Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Wie hast du mit der app eine Übung vergessen

Seit mein Handy den Kampf gegen eine Kurzhantel verloren hat, nehme ich keins mehr mit auf die Trainingsfläche (außer um ein Video zu machen), sondern mache vorher den Plan und passe nachher an, was ich wirklich gemacht habe.

Hip thrusts sollte auch guter Ersatz sein, wenn nicht sogar einer der besten fürs bb

Ja, die will ich auf jeden Fall auch wieder machen.

 

[pp1998]

Aber scheint als hätte ich endlich begriffen, wie man richtig "die Beine breit macht"

 

[Ysabet]

Das war übrigens im Lebowski's in Glasgow. Danke nochmal an @Ysabet für den Tipp

Sehr sehr gerne, das sieht so fabelhaft aus wie ich es in Erinnerung habe!

Die Verständigung war aber durchaus teilweise problematisch schottisch ist schon nochmal was anderes als Englisch.

Krass - oder? Ich habe schon mit einigen Schotten gearbeitet/telefoniert, aber die haben sich anscheinend außerordentlich bemüht. Im alltäglichen Umgang vor Ort war das schon herausfordernder

Zu der besonderen der schottischen Aussprache fällt mir immer dieser entzückende Clip ein:

 

[JoneZ]

Krass - oder? Ich habe schon mit einigen Schotten gearbeitet/telefoniert, aber die haben sich anscheinend außerordentlich bemüht. Im alltäglichen Umgang vor Ort war das schon herausfordernder

Es ist tatsächlich sehr unterschiedlich. Manche Leute konnte ich sehr gut verstehen, andere gar nicht. Ich denke, das ist wie bei uns mit den Dialekten. Mit so richtigem Bayrisch hätte ich wohl auch meine Probleme. Und nach ner Zeit können die wahrscheinlich auch gar kein wirkliches Hochdeutsch mehr sprechen, egal wie sehr sie sich bemühen.

Das Video ist übrige super

 

[Foxi83]

Manche Leute konnte ich sehr gut verstehen,

Die Letten und die Polen

 

[JoneZ]

Die Letten und die Polen

Ne Schotten meinte ich

 

[JoneZ]

Schulterdrücken wieder vergessen

Grade nebst Mobility nachgeholt

FitNotes Workout - Dienstag 28th Mai 2019
Body Weight: 86.7 kgs

** One-Arm Half Kneeling Plate Press **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Banded Neck Retraction **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

 

[rustinxcohle]

a kann ich @rustinxcohle schon etwas verstehen. Pausen kosten ne Menge Körner und danach stirbt man von Babygewichten

Ich sag es ja. Vor allem der Beinmuskelkater vom Beugen ist jedes mal die Hölle

 

[JoneZ]

Ich sag es ja. Vor allem der Beinmuskelkater vom Beugen ist jedes mal die Hölle

Die Beugen gingen. Die 10er gingen eher auf die Kondition, aber der Muskelkater in den Hamstrings vom rumänischen Heben ist die Hölle waren zwar nur 100kg, aber ich hab die Übung halt auch ewig nicht gemacht.. Wäre jedenfalls schön, mal wieder normal gehen zu können
Dicht danach kommt der Lat. Arm über den Kopf heben ist also auch nicht

Aber genug rumgeheult, zurück ans Eisen:

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Mai 2019
Body Weight: 87.4 kgs

** Trap Bar Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
Lange mit dem letzten gekämpft, kurz Hoffnung geschöpft und dann doch knapp gescheitert... Und kein Spotter da. Zum Glück waren es nur 70kg

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps [Alle mit engem Griff]
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

** Standing Calf Raise (Toes Elevated) ** (Group 1)
- 48.0 kgs x 20 reps [PR]
- 48.0 kgs x 20 reps
- 48.0 kgs x 20 reps

** Hyperextension ** (Group 1)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Cable Face Pull ** (Group 2)
- 31.5 kgs x 15 reps
- 31.5 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 2)
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

Etwas schlapp heute, was mich aber nicht wirklich wundert bei all dem Muskelkater. Passt schon.

 

[JoneZ]

Heute kleine Cardio-Einheit und Nacken-Reha:

FitNotes Workout - Donnerstag 30th Mai 2019
Body Weight: 87.4 kgs

Zirkel ohne Pausen
Gesamtdauer: ca. 14 min

** Air Squat ** (Group 1)
- 10 reps [Alle mit Band um die Knie]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push-Up ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Alternating Reverse Lunge ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Pull Up ** (Group 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Single-Leg Romanian Deadlift ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** RKC Plank ** (Group 1)
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15

Diesmal auch zwischen den Runden fast keine Pause. Nur ein paar tiefe Atemzüge. Kam gut ins Schwitzen.

** Banded Neck Retraction **
- 26 reps
- 26 reps
- 26 reps

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 1st Juni 2019
Body Weight: 87.4 kgs

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 5 reps [+]
- 5.0 kgs x 1 rep
- 6 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl ** (Group 1)
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps [Teils unsauber]
- 38.5 kgs x 8 reps [Teils unsauber]

** Medicine Ball Push Up ** (Group 1)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 2)
- 35.0 kgs x 45 reps [PR]
- 35.0 kgs x 35 reps
- 35.0 kgs x 35 reps

** Bear Dog ** (Group 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Noch sehr wackelig

Klimmis schwach, Rest passt.

Heute Abend wird es das ein oder andere Bier geben

 

[pp1998]

Heute Abend wird es das ein oder andere Bier geben

Schottlandnachbeben in der Fachwelt genannt. Guten Durst Genosse

 

[JoneZ]

Die Hitze macht mir zu schaffen. Der Kreislauf war heute nicht so auf der Höhe

FitNotes Workout - Montag 3rd Juni 2019
Body Weight: 87.2 kgs

** Trap Bar Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps [PR]
Sehr zufrieden

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [Letzte rep mit etwas Hilfe]


** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps [Alle mit engem Griff]
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 7 reps [Letzte rep unsauber]

** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]

** Banded Neck Retraction **
- 2.0 kgs x 30 reps [PR]
- 2.0 kgs x 30 reps
- 2.0 kgs x 30 reps

Programm nicht ganz geschafft. Ich denke ich muss etwas den Kleinkram reduzieren..

 

[Volzotan]

Für Kreislaufprobleme doch echt gut.

Programm nicht ganz geschafft. Ich denke ich muss etwas den Kleinkram reduzieren..

Ja, Kleinkram zieht alles sehr in die Länge, das kenne ich. Auslagern in eine separate Einheit und dann nur Reha und Kleinkram machen wäre noch eine Möglichkeit.

 

[JoneZ]

Ja, Kleinkram zieht alles sehr in die Länge, das kenne ich. Auslagern in eine separate Einheit und dann nur Reha und Kleinkram machen wäre noch eine Möglichkeit.

Müsste ich aber dann auf Zuhause verlegen. Für Kleinkram fahre ich nicht ins Gym aber daheim sind natürlich die Möglichkeiten begrenzt. Alternative wäre 3 verschiedene GK-Einheiten und Isos aufteilen. Mal sehen

 

[JoneZ]

Trotz der Hitze heute brav an der Kniebeugen Tiefe gearbeitet und die Übungen von gestern nachgeholt:

FitNotes Workout - Dienstag 4th Juni 2019
Body Weight: 87.2 kgs

** Single-Leg Calf Raise **
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Banded Face Pull **
- 1.0 kgs x 25 reps [PR]
- 1.0 kgs x 25 reps
- 1.0 kgs x 25 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise **
- 1.0 kgs x 15 reps [PR]
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

Auch ohne Gewichte guter Pump Pausen waren auch sehr kurz. Das Beste war die kalte Dusche danach

 

[Eisenfresser]

Das Beste war die kalte Dusche danach

Das ist es derzeit wohl immer

 

[JoneZ]

Wieder mal unter Zeitdruck. Auf den ÖPNV ist derzeit kein Verlass ..

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Juni 2019
Body Weight: 87.2 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
Viel zu heiß für Cardio
Aber: werden von mal zu mal tiefer bin wohl auf nem guten Weg, was die Hüftbeweglichkeit angeht.

** Pull Up **
- 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 3 reps [+]
- 2 reps [+]
- 1 rep
Immer noch am Schwächeln ... Obs an den vielen Beugen liegt?

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher ** (Group 1)
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 6 reps [+]
- 41.0 kgs x 2 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl with Rotation ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 10 reps [PR]
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 6 reps [+]
- 12.0 kgs x 3 reps [+ Halten im Stretch]

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 8 reps
- 7 reps

Geschwitzt wie blöd, aber überstanden

 

[JoneZ]

So, hier gibt's einiges nachzutragen...

FitNotes Workout - Donnerstag 6th Juni 2019
Body Weight: 87.2 kgs

Zuhause nach UK-Mobility

** Banded Neck Retraction ** (Group 1)
- 1.0 kgs x 40 reps [PR]
- 1.0 kgs x 40 reps
- 1.0 kgs x 40 reps

** Bear Dog ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

FitNotes Workout - Freitag 7th Juni 2019
Body Weight: 87.2 kgs

Zirkel ohne Pausen
Gesamtdauer: ca. 12 min

** Air Squat ** (Group 1)
- 10 reps [Alle mit Band um die Knie]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push-Up ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Alternating Reverse Lunge ** (Group 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Pull Up ** (Group 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Single-Leg Romanian Deadlift ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** RKC Plank ** (Group 1)
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15

FitNotes Workout - Samstag 8th Juni 2019
Body Weight: 87.2 kgs

** Trap Bar Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps [Tiefe Griffe, verschiedene Dicken]
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row (Wide Grip, Deadstop) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Barbell Hip Thrust ** (Group 1)
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise (Toes Elevated) ** (Group 1)
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull ** (Group 2)
- 70.0 kgs x 15 reps [Langes Seil, von oben]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 2)
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 11 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 35.0 kgs x 40 reps
- 35.0 kgs x 40 reps
- 35.0 kgs x 40 reps

FitNotes Workout - Montag 10th Juni 2019
Body Weight: 87.2 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps [PR]
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl ** (Group 1)
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps [Teils unsauber]
- 38.5 kgs x 8 reps [Teils unsauber]

** Medicine Ball Push Up ** (Group 1)
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** Ab-Wheel Rollout ** (Group 2)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 2)
- 35.0 kgs x 45 reps
- 35.0 kgs x 45 reps
- 35.0 kgs x 32 reps

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Juni 2019
Body Weight: 87.9 kgs

** Trap Bar Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [PR]

** Hammer Strength Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps [Alle mit engem Griff]
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps [Letzte rep unsauber]

** Cable Face Pull (High to Low) **
- 31.5 kgs x 15 reps [PR]
- 31.5 kgs x 15 reps
- 31.5 kgs x 15 reps [Letzte unsauber]

** Barbell Hip Thrust **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 14 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps [RPT]