Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[pp1998]

Liest sich richtig rund. Weiter so.

 

[JoneZ]

Liest sich richtig rund. Weiter so.

Danke

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 18th April 2019
Body Weight: 88.6 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
Ziemlich am Limit, aber Technik vom Gefühl her noch solide. Nach dem letzten Satz wieder leichte Verspannungen, waren aber recht schnell wieder weg..

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Die letzte rep ging geradeso hoch, aber immerhin hab ich mich mal ohne Spotter getraut... Jetzt nur noch 2 reps mehr

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps [Alle mit engem Griff]
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps [+1 unsaubere]

Ab hier die Pausen auf ein Minimum reduziert, da spät dran

** Cable Face Pull ** (Group 2)
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 2)
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Single-Leg Hip Thrust ** (Group 1)
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Single-Leg Calf Raise ** (Group 1)
- 23 reps
- 21 reps
- 19 reps

Etwas Laktatübelkeit, aber geil

Morgen geht's gleich weiter mit Beugen. Da muss ich heute Abend natürlich erst mal laden (am besten mit Burger und Bier )

 

[Dany75]

Bier ist immer so ne Sache..

 

[Foxi83]

Bier ist immer so ne Sache..

Vertrage ich sehr schlecht. Mir geht es nach Bier immer sowas von Scheisse. Alle Elektrolyte durcheinander, Wadenkrämpfe in der Nacht, Probleme mit der Verdauung, Kopfschmerzen und Übelkeit. Bei anderem Alkohol hab ich das alles nicht aber Schlaflosigkeit. Am besten gar nichts mehr saufen.

 

[Volzotan]

Am besten gar nichts mehr saufen.

das von dir
Das mit den Schlafproblemen geht mir mittlerweile ähnlich. So schlimm mit Bier zum Glück nicht, mal eins geht schon. Aber generell, erst kann man ewig nicht einschlafen und dann nicht durchschlafen. Und dann auch Kopfschmerzen am nächsten Tag. Im schlimmsten Fall bin ich am nächsten Tag krank. Habe es auch eingeschränkt deswegen. Ich meine aber früher habe ich sowas besser vertragen.

 

[Dany75]

r früher habe ich sowas besser vertragen.

Das geht glaube ich den meisten so

 

[Foxi83]

das von dir

Saufen. Alles unter einer Flasche Wein ist kultiviertes Genusstrinken

 

[pp1998]

Ich schlafe vom Bierchen wie ein kleines Baby. Allerdings sobald + 6 Proms mein Darm erreichen bin ich auch ein schlafloswandelndes etwas und morgens völlig im Eimer. Habe aber auf Verdacht immer 2 Bier im Keller stehen als kleine Absicherung. Betonung liegt auf 2 . Sobald es drei werden ist die Handbremse gelöst Ala point of no return. In mir steckt ein echt mächtiger Alki daher Schnaps nur 1 mal im Jahr weil der Teufel schläft ja bekanntlich nie. Grundsätzlich hab ich da eine pragmatische Formel für mich entwickelt , pro Monat genauso viel Bierflaschen wie der Monat lang ist. Werden nie mehr als 31 aber selten nur 28. Zudem leidet der Sport enorm und der ist es mir einfach viel mehr wert.

 

[pp1998]

Saufen. Alles unter einer Flasche Wein ist kultiviertes Genusstrinken

Das konnte von meiner Frau kommen.haha

 

[ralle]

Ich hab früher mit meinem Bierkonsum die eine oder andere Brauerei saniert, sozusagen die Wirtschaft oder auch mehrere angekurbelt

Mittlerweilen trinke ich kaum mehr was... ab und zu ein paar Leichtweizen oder ein Pils nach dem Essen. Meistens sogar Bier ohne Umdrehungen.

 

[JoneZ]

Interessant, was das Wort "Bier" für ne Diskussion entfachen kann
Ich muss sagen, auf ein paar Bierchen ab und zu möchte ich nicht verzichten, auch wenn es kontraproduktiv für den Sport und vieles andere ist. Mehr als 3 oder 4 werden es mittlerweile aber selten (die exzessiven Zeiten sind vorbei ) und wenn doch, bereue ich es doch sehr am nächsten Tag.. Man ist halt keine 18 mehr

Aber zurück zum Sport :

Heute auch draußen an der frischen Luft gebeugt. Eine richtige Trainingsfläche gibt es da zwar nicht, aber immerhin ein Rack

FitNotes Workout - Freitag 19th April 2019
Body Weight: 88.6 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 4 reps [5. Unten abgeworfen]
Irgendwie nicht so rund. Ungewohnte Umgebung ohne Spiegel und der Boden war sehr weich...

** Pull Up **
- 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 4 reps [+1/2]
- 10.0 kgs x 3 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Curl ** (Group 1)
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 6 reps

** V-Bar Push Down ** (Group 1)
- 75.0 kgs x 12 reps [PR]
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps

Dann noch etwas Sonne getankt auf der Terrasse die 2 Einheiten hintereinander haben gut geschlaucht

Schon.mal schöne Ostern an alle

 

[rustinxcohle]

Schon.mal schöne Ostern an alle

Schöne Ostern auch an dich!

und der Boden war sehr weich...

Das ist natürlich Mist

 

[Ysabet]

Ich hab früher mit meinem Bierkonsum die eine oder andere Brauerei saniert, sozusagen die Wirtschaft oder auch mehrere angekurbelt

Mittlerweilen trinke ich kaum mehr was... ab und zu ein paar Leichtweizen oder ein Pils nach dem Essen. Meistens sogar Bier ohne Umdrehungen.

Das kommt mir bekannt vor, diese sehr wilden Zeiten hatte ich auch ein paar Jahre

Aber irgendwann bewusst die Handbremse gezogen und „ruhiger“ geworden. Ich trinke inzwischen nur noch alle paar Wochen mal einen Wein daheim zum Essen oder auch mal was im Urlaub, was hält gerade so regional typisch ist.

Habe kürzlich die Empfehlung gelesen man sollte zweimal pro Woche auf Alkohol verzichten, ich müsste mir inzwischen echt Mühe geben überhaupt auf zweimal pro Woche zu kommen

Und natürlich allen frohe Ostern! Passend zum Thema gönne ich mir heute bewusst ein Stück vom Kuchen-Osterlamm (Eierlikör)

 

[M.I.T.]

Lustig. Ich trinke gar keinen Alkohol, und bin trotzdem ständig müde.

Schöne Beugen und gutes Heben hier!

 

[ralle]

Lustig. Ich trinke gar keinen Alkohol, und bin trotzdem ständig müde.

Schöne Beugen und gutes Heben hier!

Kein Alk ist das Bessere! Wünschte ich hätte den auch gelassen!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 22nd April 2019
Body Weight: 88.6 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps [Ganz leicht erhöht]
Wurde wegen des Lärms gebeten Gummimatten unterlegen. Schätze mal, die sind so 1-2cm dick

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [Minimale Hilfe beim letzten]
- 80.0 kgs x 6 reps [Viel Hilfe beim letzten]

** Smith Machine Hip Thrust ** (Group 1)
- 20.0 kgs x 15 reps [Gewicht nur Scheiben]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]

** Single-Leg Calf Raise ** (Group 1)
- 20 reps [Frei und mit Erhöhung]
- 20 reps
- 20 reps
Noch sehr wackelig. Musste mich immer mal wieder kurz stützen

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps [Alle mit engem Griff]
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 8 reps [Einarmig]

** Cable Face Pull ** (Group 2)
- 27.5 kgs x 17 reps [PR]
- 27.5 kgs x 13 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 2)
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 14 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Farmer's Walk **
- 34.0 kgs x 2 reps [PR] [Bahnen]
- 34.0 kgs x 2 reps [Bahnen]

Lief an sich gut auch wenn ich immer noch nicht verstehe, wo meine Kraft beim Drücken hin ist... Die lange Pause war wohl doch ein Fehler..

 

[Snow]

Wurde wegen des Lärms gebeten Gummimatten unterlegen. Schätze mal, die sind so 1-2cm

Deswegen nehme ich 15er Scheiben

 

[JoneZ]

Deswegen nehme ich 15er Scheiben

Als Ausgleich für die Matten? Bei uns sind leider alle Scheiben gleich groß ..

 

[Dicker]

auch wenn ich immer noch nicht verstehe, wo meine Kraft beim Drücken hin ist... Die lange Pause war wohl doch ein Fehler..

Ich habe ja gelegentlich auch eine Langhantel in den Händen und ich kann dir versichern, eine längere Übungspause macht sich gerade im Bankdrücken unheimlich bemerkbar .