Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Ich habe ja gelegentlich auch eine Langhantel in den Händen und ich kann dir versichern, eine längere Übungspause macht sich gerade im Bankdrücken unheimlich bemerkbar .

Ja, selbst die Technik ist noch nicht wieder voll da. Brauche immer sehr lange, um reinzukommen. Wird aber schon besser. Da bleibt mir wohl nur, mich wieder langsam hochzuarbeiten

 

[Foxi83]

Meiner Meinung nach gibt es da so wirklich gar keinen Grund sich deswegen einen Kopf zu machen. Die Grösse der Scheiben wurde so gewählt dass einem kollabierendem Gewichtheber nicht von der Stange der Kopf zertrümmert wird: nicht mehr und nicht weniger. Für viele Leute ist Heben vom Boden nicht ideal und es wäre besser für die allgemeine Gesundheit erhöht zu heben. Deshalb braucht man da auch nicht etwas gottgegeben religiöses daraus zu machen.
https://www.t-nation.com/training/deadlifts-dirty-secret

 

[Volzotan]

Wegen des "Lärms" beim hantel abstellen
Alter, was für ein Spießer Gym
1-2 cm ist doch nichts, zudem, viele Gyms haben keine 45er sondern kleinere Scheiben. Evtl. gleicht das nur ein Defizit aus..
Mach dir keinen Kopf wegen der leichten Erhöhung, im Zweifel geht mehr Gewicht dadurch

 

[JoneZ]

Meiner Meinung nach gibt es da so wirklich gar keinen Grund sich deswegen einen Kopf zu machen. Die Grösse der Scheiben wurde so gewählt dass einem kollabierendem Gewichtheber nicht von der Stange der Kopf zertrümmert wird: nicht mehr und nicht weniger. Für viele Leute ist Heben vom Boden nicht ideal und es wäre besser für die allgemeine Gesundheit erhöht zu heben. Deshalb braucht man da auch nicht etwas gottgegeben religiöses daraus zu machen.
https://www.t-nation.com/training/deadlifts-dirty-secret

Stimmt schon, den Artikel kenne ich. Allerdings bin ich der Meinung, dass Heben vom Boden für die meisten nur wegen schlechter Beweglichkeit nicht ideal ist. Und das lässt sich bekanntlich ändern

Der Vorteil am Heben vom Boden ist ganz einfach die bessere Vergleichbarkeit mit anderen, damit man seine Leistung besser einordnen kann. Zudem ist ja auch für den Muskelaufbau immer eine möglichst große ROM anzustreben. Natürlich nicht auf Kosten der Gesundheit.

Wegen des "Lärms" beim hantel abstellen
Alter, was für ein Spießer Gym

Ja schon, habe ich mir auch gedacht

1-2 cm ist doch nichts, zudem, viele Gyms haben keine 45er sondern kleinere Scheiben. Evtl. gleicht das nur ein Defizit aus..
Mach dir keinen Kopf wegen der leichten Erhöhung, im Zweifel geht mehr Gewicht dadurch

Anfangs hat es mir nicht wirklich gepasst. War ja schon das zweite Mal, dass mir das gesagt wurde. Aber mittlerweile denke ich, ich kann damit leben.

 

[Ysabet]

Ja schon, habe ich mir auch gedacht

Und immer schön leise atmen

 

[JoneZ]

Und immer schön leise atmen

Darüber beschwert sich meine Freundin immer wenn sie dabei ist

FitNotes Workout - Mittwoch 24th April 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
Wollte erst abbrechen, weil ich nen steifen Nacken hab, was anfangs doch ziemlich gestört hat. Hab es aber durchgezogen und wurde belohnt: endlich die 4x6 komplett und die waren nicht mal am absoluten Limit

** Pull Up **
- 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 3 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps [Kein voller Lockout bei der letzten rep]

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 43.5 kgs x 7 reps [PR]
- 43.5 kgs x 7 reps
- 43.5 kgs x 6 reps

** Crunch Machine ** (Group 1)
- 15.0 kgs x 12 reps [PR] [Jeweils gerade und seitlich]
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 9 reps

War top heute
Bei den Beugen jetzt erst mal etwas Pause mit den "schweren" gewichten, bevor es an die 90kg geht

 

[Dicker]

endlich die 4x6 komplett und die waren nicht mal am absoluten Limit

Na siehste, auf der Bank kommen die auch noch .

 

[JoneZ]

Na siehste, auf der Bank kommen die auch noch .

Danke Dicker. Ja, ich hoffe, bald

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 27th April 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [Letzter mit Hilfe]
- 80.0 kgs x 4 reps [Letzter mit Hilfe]
- 80.0 kgs x 4 reps [Letzter mit Hilfe, +]
- 60.0 kgs x 10 reps [Letzter mit Hilfe]

** Chest-Supported Dumbbell Row **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 10 reps [PR]
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Kettlebell Swing ** (Group 1)
- 14.0 kgs x 16 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps

** Single-Leg Calf Raise ** (Group 1)
- 10.0 kgs x 15 reps [PR] [Frei und mit Erhöhung]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull ** (Group 2)
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 2)
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

Heben top, Drücken flop...

 

[rustinxcohle]

Heben top, Drücken flop...

Ach ärger dich nicht. Hast halt auch sehr lange Arme Aber Heben läuft wirklich gut

 

[JoneZ]

Ach ärger dich nicht. Hast halt auch sehr lange Arme Aber Heben läuft wirklich gut

Danke. Ja, die langen Arme sind echt ätzend irgendwie. Auch so dünn. Richtige Spaghetti Arme

 

[pp1998]

Danke. Ja, die langen Arme sind echt ätzend irgendwie. Auch so dünn. Richtige Spaghetti Arme

Naja dicker als meine Waden also entspann Dich. Heben kommt wirklich langsam aber stetig. Freut mich.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 29th April 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
Wie kam ich nochmal darauf, dass 10er angenehmer wären

** Pull Up **
- 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 4 reps [Bei der letzten hat ein kleines Stück gefehlt]
Hab das Gerät gewechselt. Da sind die Griffe dünner und haben viel mehr Grip. Dadurch keine Griffkraftprobleme mehr.

** Standing Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [+]
- 20.0 kgs x 3 reps
Lief gar nicht heute. Keine Körperspannung mehr reingekriegt

** EZ-Bar Curl ** (Group 1)
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 7 reps [+ 3 halbe Drag Curls]

** Medicine Ball Push Up ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Stir the Pot **
- 10 reps [Jeweils pro Seite]
- 9 reps
- 8 reps

** Farmer's Walk **
- 40.0 kgs x 1 rep [Gewicht pro Arm plus Träger]
- 40.0 kgs x 1 rep

Die Beugen haben mich gekillt. Danach war es ne ziemliche Schinderei

 

[M.I.T.]

Wie kam ich nochmal darauf, dass 10er angenehmer wären

Frontbeugen mit allem, was mehr als 5 Reps hat, ist purer Masochismus. Egal, bei welchem Gewicht.

Gute Heberei ansonsten!

 

[Dany75]

1x 10 ist angenehm aber 4 oder 5 x 10...
Schönes training..

 

[JoneZ]

Danke euch

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 1st Mai 2019
Body Weight: 88.3 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
War gar nicht mal so schwer konnte die Pausen dadurch recht kurz halten

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
Grüße an @Foxi83

** Chest-Supported Dumbbell Row **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 10 reps [PR]
- 36.0 kgs x 9 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Single-Leg Romanian Deadlift ** (Group 1)
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise ** (Group 1)
- 28.0 kgs x 20 reps [PR] [Frei und erhöht]
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps

** Sumo Squat ** (Group 1)
- 28.0 kgs x 12 reps [PR]
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull ** (Group 2)
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 2)
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 13 reps
- 8.0 kgs x 11 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 2)
- 35.0 kgs x 30 reps
- 35.0 kgs x 30 reps
- 35.0 kgs x 30 reps

Die beiden 3er-Supersätze ohne Pause hintereinander weg, zwischen den Sätzen auch nur kurz.

Danach noch standesgemäß ne Radtour gemacht: 18km mit ordentlich Höhenmetern (260). Dafür hatte ich mir ein halbes Hähnchen mit Pommes und ein Weizen verdient ich glaube, heute Nacht schlafe ich gut

 

[Foxi83]

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
Grüße an @Foxi83

Brav

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 3rd Mai 2019
Body Weight: 88.3 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 43.5 kgs x 7 reps
- 43.5 kgs x 7 reps
- 43.5 kgs x 7 reps [+]

** EZ-Bar Close Grip Bench Press **
- 43.5 kgs x 5 reps [PR]

** Seated Incline Dumbbell Curl with Rotation **
- 14.0 kgs x 8 reps [PR]
- 14.0 kgs x 5 reps [+]
- 12.0 kgs x 3 reps
- 12.0 kgs x 6 reps [+]

** Rotating Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 10 reps [Mit immer mehr Schwung]

** Hanging Leg Raise ** (Group 1)
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 1)
- 35.0 kgs x 35 reps [PR]
- 35.0 kgs x 32 reps
- 35.0 kgs x 29 reps

Anfangs hundemüde und überlegt, bei dein Beugen zu reduzieren, aber durchgebissen tiefe wird auch langsam besser denke, es liegt auch daran, dass ich wieder regelmäßig hocke.
Rest lief auch gut, auf den Armen war ordentlich Druck

 

[JoneZ]

Ziemlich Kopfschmerzen heute, aber was muss, das muss

FitNotes Workout - Montag 6th Mai 2019
Body Weight: 88.3 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps [Alle leicht erhöht]
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 3 reps [PR]
- 142.5 kgs x 2 reps [+]
- 142.5 kgs x 1 rep
Hier hatte ich mir etwas mehr erhofft, aber mehr war nicht drin... Andererseits ist alles über 140kg PR

** Hammer Strength Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 8 reps [PR]
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
War schwer, aber Lief ganz anständig. Alle sauber und mit Stop gedrückt. Bei der letzten rep lange kämpfen müssen, aber Spotter hat nicht eingegriffen.und am Ende war sie oben.

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps [Alle mit engem Griff]
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise **
- 32.0 kgs x 25 reps [PR]
- 32.0 kgs x 25 reps
- 32.0 kgs x 25 reps

** Single-Leg Calf Raise **
- 15 reps

** Single-Leg Hip Thrust **
- 22.5 kgs x 10 reps [PR]
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 14 reps
- 8.0 kgs x 11 reps

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

Musste etwas auf ne Bank warten. Montag halt und hab dann nach dem Drücken gemerkt, dass ich nicht mehr viel Zeit hab. Also massiv die Pausen gekürzt und den Rest in unter ner halben Stunde durchgezogen