Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Dicker]

Aber bei nem anderen ist mir das noch nie passiert

Das Problem ist der Kerl unter der Hantel, glaube mir !

 

[JoneZ]

Das Problem ist der Kerl unter der Hantel, glaube mir !

Na gut, wenn du meinst

 

[JoneZ]

Mal wieder so ein typischer Montag heute: hundemüde, null Bock und keine Chance, ne Bank abzubekommen

FitNotes Workout - Montag 8th April 2019
Body Weight: 89.6 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
Technik gefällt mir immer besser

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 8 reps [Close Grip]
- 130.0 kgs x 8 reps [Close Grip]
- 130.0 kgs x 7 reps [Close Grip]
- 130.0 kgs x 6 reps [Close Grip]

** Hammer Strength Bench Press **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
Zuerst verschoben, dann Ersatz Programm und Titties ordentlich gespürt haben schon auch ihre Vorzüge die Maschinchen. Pausen auch sehr kurz gehalten und einfach durchgepumpt. Bin mir nur mit den Wiederholungszahlen nicht mehr ganz sicher...

** Single-Leg Hip Thrust **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 31.5 kgs x 15 reps
- 31.5 kgs x 15 reps
- 31.5 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Farmer's Walk **
- 50.0 kgs x 1 rep [PR] [1/2 Bahn]
- 50.0 kgs x 1 rep [1/2 Bahn]
Etwas zu schwer aber andere Scheiben waren zu weit weg und zu viele Leute im Weg

Lief dennoch zufriedenstellend

 

[Foxi83]

** Farmer's Walk **
- 50.0 kgs

Also 2x25 oder 2x50?

 

[JoneZ]

Also 2x25 oder 2x50?

Ist pro Arm, also 2x50kg plus die Tragedinger, aber keine Ahnung was die wiegen. Es gibt 2 Hantel Aufnahmen an den Teilen, vorne und hinten. Deswegen muss man immer 2 gleiche Scheiben aufladen. Und es waren eben nur 25er in der Nähe.

 

[JoneZ]

Am Montag haben alle Brust trainiert, heute anscheinend alle Beine - Bro Split halt aber Beugen müssen sein, also zu dritt ein rack geteilt ..

FitNotes Workout - Mittwoch 10th April 2019
Body Weight: 89.6 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead] - habe festgestellt, dass ich bisher immer viel zu eng gegriffen hab. Daher auch die Problem mit der Schulterbeweglichkeit
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 6 reps [PR]
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
Schwer, aber 6x87,5kg hatte ich auch noch nie und jetzt gleich 3 Mal waren nicht mehr ganz so sauber, aber auch nicht dramatisch. Werde wohl bald mal wieder mit
dem Gewicht runter und den Reps hochgehen...

** Pull Up **
- 6 reps
- 7.5 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 6 reps [Hände aufgegangen]
- 7.5 kgs x 6 reps [Hände aufgegangen]
Lief gut heut wenn jetzt noch der Griff halten würde..

** Standing Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** V-Bar Push Down **
- 36.25 kgs x 12 reps [PR]
- 36.25 kgs x 10 reps
- 36.25 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 12 reps
- 9 reps
- 6 reps

Ende Gelände. Hoffentlich wird es bald wieder leerer im Gym ...

Training passt, aber an der Ernährung muss ich dringend arbeiten. Esse zu viel Schrott, weil ich unterwegs bin etc. Gewicht sollte ja eigentlich auch etwas runter

 

[ralle]

Wo ist das Problem?

Oft lernt man nette Trainingskollegen und potenzielle Spotter kennen, wenn man ein Gerät teilt.

 

[JoneZ]

Wo ist das Problem?

Oft lernt man nette Trainingskollegen und potenzielle Spotter kennen, wenn man ein Gerät teilt.

Das stimmt, hat auch alles gepasst
Aber war insgesamt schon sehr überfüllt heute. Und zwei Racks sind einfach zu wenig für die Studiogröße..

 

[aufziehvogel]

Fand es auch unerwartet voll diese Woche, liegt bestimmt am Frühlingsanfang.

 

[JoneZ]

Fand es auch unerwartet voll diese Woche, liegt bestimmt am Frühlingsanfang.

Ja, wollen wohl alle noch einen last minute beach body

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 13th April 2019
Body Weight: 89.6 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
Etwas Luft ist da noch, habe aber auch immer noch ein leichtes Ziehen am Kreuzbein beim Anheben und für kurze Zeit nach dem Satz. Deshalb bin ich etwas vorsichtig, auch wenn es schon deutlich besser ist..

** Chest-Supported Dumbbell Row **
- 20.0 kgs x 8 reps [Alle mit breitem Griff und Eindrehen]
- 32.0 kgs x 10 reps [PR]
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [Etwas Hilfe beim letzten]
Hat mir technisch anfangs gar nicht gefallen, wurde dann aber besser. Aber immer noch echt schwach..

** Barbell Hip Thrust **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 8.0 kgs x 15 reps [PR]
- 8.0 kgs x 14 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Shrug ** (Group 1)
- 30.0 kgs x 17 reps [PR] [Langsame Negative]
- 32.0 kgs x 13 reps [PR] [Langsame Negative]

** Farmer's Walk ** (Group 1)
- 30.0 kgs x 2 reps [Bahnen, Mit KH]
- 30.0 kgs x 2 reps [Bahnen, knapp gescheitert]

** Dr. Wolff Neck Press **
- 35.0 kgs x 30 reps
- 35.0 kgs x 28 reps

Beim Kreuzheben habe ich es mit der Atmung noch nicht ganz raus. Man sollte ja die Luft anhalten, bis das Gewicht wieder auf dem Boden ist oder? Fällt mir relativ schwer. Ich habe bisher immer oben ausgeatmet. Komme da bei 5 reps schon ziemlich aus der Puste

 

[pp1998]

Man sollte ja die Luft anhalten, bis das Gewicht wieder auf dem Boden ist ode

Ich lasse auch immer oben raus , lasse allerdings die Hantel kontrolliert "fallen" und baue unten immer neu auf.

 

[ralle]

Ich habs immer so gemacht :

Runter an die Stange, einatmen, so dass der Bauch aufgeblasen ist

Anheben und beim nach oben gehen kontrolliert ausatmen , dabei Spannung halten, bzw aufbauen.

Oben wieder einatmen, dann beim absenken mit Spannung kontrolliert ausatmen.

Ist hier schwer zu erklären, wäre besser wenn man es an der Hantel vorzeigen könnte.

 

[JoneZ]

Danke für die Erfahrungsberichte

Ich lasse auch immer oben raus , lasse allerdings die Hantel kontrolliert "fallen" und baue unten immer neu auf.

Genau, so habe ich es vorher auch immer gemacht. Wenn du damit 200+ heben kannst, kann es ja nicht so verkehrt sein

Ich habs immer so gemacht :

Runter an die Stange, einatmen, so dass der Bauch aufgeblasen ist

Anheben und beim nach oben gehen kontrolliert ausatmen , dabei Spannung halten, bzw aufbauen.

Oben wieder einatmen, dann beim absenken mit Spannung kontrolliert ausatmen.

Ist hier schwer zu erklären, wäre besser wenn man es an der Hantel vorzeigen könnte.

OK, das wäre dann aber keine Pressatmung und die wurde mir ja hier empfohlen. Dachte bisher auch, das sei bei meinen Gewichten und Wiederholungsbereichen nicht notwendig, aber da ich keinen Bluthochdruck habe, schadet es wohl auch nicht.

 

[Dicker]

Nach dem anheben der Last atmet man doch aus, wieviele Heber brüllen während des anhebens ? Und brüllen ist ausatmen .

 

[ralle]

Nach dem anheben der Last atmet man doch aus, wieviele Heber brüllen während des anhebens ? Und brüllen ist ausatmen .

Genau so!

 

[JoneZ]

Nach dem anheben der Last atmet man doch aus, wieviele Heber brüllen während des anhebens ? Und brüllen ist ausatmen .

Stimmt, das überzeugt mich

 

[M.I.T.]

Ich habs immer so gemacht :

Runter an die Stange, einatmen, so dass der Bauch aufgeblasen ist

Anheben und beim nach oben gehen kontrolliert ausatmen , dabei Spannung halten, bzw aufbauen.

Oben wieder einatmen, dann beim absenken mit Spannung kontrolliert ausatmen.

Ist hier schwer zu erklären, wäre besser wenn man es an der Hantel vorzeigen könnte.

Mache ich genau so.
Bzw. habe ich so gemacht.

 

[ralle]

Mache ich genau so.
Bzw. habe ich so gemacht.

Mach Dir nichts draus... ich habe Heben momentan auch nicht im Plan.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 15th April 2019
Body Weight: 88.6 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
Immer noch brutal, aber deutlich stabiler von der Technik als letztes Mal der Oberkörper hat auch schon gut zu kämpfen, stabil zu bleiben ..

** Pull Up **
- 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps [PR]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps [+1/2]
- 6 reps
Naja schwer aber dank dünner Griffe keine probleme beim Halten

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher ** (Group 1)
- 43.5 kgs x 6 reps [PR]
- 43.5 kgs x 6 reps
- 43.5 kgs x 6 reps

** Dumbbell Hammer Curl ** (Group 1)
- 16.0 kgs x 10 reps [PR]
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
Arme wie Hulk (schön wärs...)

** Bodysaw **
- 15 reps

** Single-Arm Farmer's Walk **
- 24.0 kgs x 2 reps [Bahnen]
Eine Bahn ist übrigens ca. 20m

** Long-Lever Plank Flutters **
- 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps

** Rowing Machine **
- 1580.0 m - 08:00 [Stufe 8/15]

Beine wie Gummi

Habe mich gewundert, warum ich an Ende noch so viel Zeit hatte und war dann noch am Ruderergometer, was ich sowieso öfter machen wollte. Später wurde mir dann klar, dass ich das KH-Überkopfdrücken vergessen hab