Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[rustinxcohle]

Für K3K bin ich zu schwach und für Bilder zu lauchig

...weswegen ich mich im allgemeinen Fitnesstantenforum sehr zuhause fühle

 

[ralle]

Für K3K bin ich zu schwach und für Bilder zu lauchig

Kenne das Problem

 

[Eisenfresser]

Für K3K bin ich zu schwach und für Bilder zu lauchig

das geht zum Glück fast jedem hier so

 

[Foxi83]

das geht zum Glück fast jedem hier so

Ich find ja für Bilder ist niemand zu lauchig. Man ist, wie man ist. Und wenn man der Optik wegen trainiert darf man sich auch zeigen.

weswegen ich mich im allgemeinen Fitnesstantenforum sehr zuhause fühle

Gilt auch für die liebe Tante Rüstine

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 20th Dezember 2018
Body Weight: 87.5 kgs

GK A
Wiesloch

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
Um 1 rep im Spitzensatz gesteigert. Für brutal verkaterte Beinbeuger passt das, denke ich

** One-Arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 13 reps
- 8 reps
- 4 reps [+]

** Zottman Curl **
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps [+]

** Dragon Flag (Partial Reps) ** (Group 1)
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 1)
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps

** Plate Neck Flexion ** (Group 1)
- 5.0 kgs x 19 reps [PR]
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

Das war das letzte ernsthafte Training dieses Jahr. Wenn ich zwischen den Jahren trainiere, dann frei nach Schnauze. Ansonsten wird viel gefuttert und entspannt nächstes Jahr geht's dann weiter.

Schon mal ein frohes Weihnachtsfest an alle Mitleser

 

[rustinxcohle]

Schon mal ein frohes Weihnachtsfest an alle Mitleser

Ebenfalls

Wenn ich zwischen den Jahren trainiere, dann frei nach Schnauze.

Ich werde auf jeden Fall Beugen. Nicht dass du mich noch einholst

 

[JoneZ]

Ebenfalls



Ich werde auf jeden Fall Beugen. Nicht dass du mich noch einholst

Mach dir da mal nicht allzu große Sorgen

 

[Dicker]

Schon mal ein frohes Weihnachtsfest an alle Mitleser

Das wünsche ich dir auch !

 

[JoneZ]

So, zunächst mal ein frohes Neues an alle

Nachdem ich über die Weihnachtsfeiertage ne Woche die Füße hochgelegt habe, bin ich zunächst mit 2 TEs außer Plan mit Fokus auf BWEs wieder eingestiegen. Hat Spaß gemacht und werde ich jetzt sicher öfter mal machen.

Diese Woche gings dann weiter mit dem alten Plan:

FitNotes Workout - Montag 31th Dezember 2018
Body Weight: 87.5 kgs

Wiesloch
GK B

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps [+]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Neutral Chin Up **
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 5 reps
- 4 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 8 reps [+]

** EZ-Bar Close Grip Bench Press **
- 33.5 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd Januar 2019
Body Weight: 89.8 kgs - PR dank Weihnachten

Karlsruhe
GK A

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Hammer Strength Row **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR] [Close grip]
- 40.0 kgs x 10 reps [Wide grip]
- 80.0 kgs x 8 reps [Wide grip]
- 100.0 kgs x 8 reps [PR] [Wide grip]
- 100.0 kgs x 8 reps [Wide grip]
- 100.0 kgs x 8 reps [Close grip]

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 13 reps
- 12 reps

** EZ-Bar Curl ** (Group 1)
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 7 reps

** Dragon Flag (Partial Reps) ** (Group 1)
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Cross-Body Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 10 reps

Dann noch die vorderen und seitlichen Halsmuskeln trainiert, je 2 Sätze

Bisschen was an Kraft eingebüßt, vor allem natürlich im Überkopfdrücken ... In den Beinen scheinbar nicht so. Aber wird schon wieder.
Heute lief es besser als erwartet. Bin etwas erkältet und der Rücken macht mal wieder Probleme. Wollte schon aufhören mit den Beugen, aber nach dem Aufwärmen ging es dann plötzlich deutlich besser. War dann auch alles gar nicht so schwer. Bin also ganz zufrieden und bis zum nächsten Training am Samstag hoffentlich wieder richtig fit

 

[JoneZ]

Leider hatte mich die Erkältung schlimmer erwischt als gedacht und ich musste am Samstag und Montag das Training ausfallen lassen. Seit gestern fühle ich mich aber fitter, also ab ins Training

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Januar 2019
Body Weight: 89.8 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Neutral Chin Up **
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 2 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Medicine Ball Push Up **
- 20 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 25.0 kgs x 35 reps [PR]
- 25.0 kgs x 32 reps
- 25.0 kgs x 30 reps

Lief gut so weit. Jetzt nur noch den restlichen Rotz loswerden

 

[JoneZ]

Hier mal ein etwas älterer Schnappschuss von mir beim Halsmuskeltraining, damit @Foxi83 endlich Ruhe gibt Der Gesichtsausdruck ist sehr verkrampft, daher habe ich euch den Anblick erspart

 

[Foxi83]

damit @Foxi83 endlich Ruhe gibt

 

[JoneZ]

Training gestern lief super

FitNotes Workout - Samstag 12th Januar 2019
Body Weight: 89.8 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Hammer Strength Row **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps [Wide]
- 100.0 kgs x 8 reps [Close]
- 100.0 kgs x 5 reps [Wide]
- 100.0 kgs x 5 reps [Close]

** Parallel Bar Dip **
- 2.5 kgs x 10 reps [PR]
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Cross-Body Hammer Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps [PR]

** One-Arm Barbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 13 reps
- 12 reps

Halsmuskeltraining & Beinbeuger dehnen

 

[JoneZ]

Heute war ich auch ganz zufrieden. Lief eigentlich alles gut außer die Chins. Ein möglicher Grund ist aber recht naheliegend: das Zusatzgewicht, das ich am Körper trage

FitNotes Workout - Montag 14th Januar 2019
Body Weight: 89.8 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
Griffkraft

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps [PR]
- 45.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
Läuft nächstes Mal 50kg x 5 wären nett.

** Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 4 reps
- 4 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps [+]

** EZ-Bar Close Grip Bench Press **
- 33.5 kgs x 10 reps
Die Kombi ist einfach nur geil für den Trizeps

** Cable Face Pull **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Plate Neck Flexion ** (Group 1)
- 5.0 kgs x 25 reps [PR]
- 5.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Plate Lateral Neck Flexion ** (Group 1)
- 5.0 kgs x 25 reps [PR]
- 5.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 16th Januar 2019
Body Weight: 89.8 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps [PR] - 2 reps mehr als letztes Mal mit 100 kg (müsste irgendwann im Dezember gewesen sein)
- 90.0 kgs x 10 reps - brutal für die Beine
- 80.0 kgs x 10 reps - brutal für die Kondition
Läuft, würde ich sagen. Noch 3 reps im Spitzensatz, dann ist die Pyramide vollständig

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 57.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
Hier wieder den Rücken gemerkt ... Ich bleibe also lieber bei der Maschine und KH-Rudern

** Parallel Bar Dip **
- 5.0 kgs x 10 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
Schon recht schwer ... Die 7,5 kg nächstes Mal werden spannend

** EZ-Bar Curl **
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 8 reps

** Cross-Body Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 6 reps

** Dragon Flag (Partial Reps) **
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

Noch bisschen gepumpt. Passt.

 

[rustinxcohle]

Solide. Läuft sehr gut hier

 

[pp1998]

Wobei 77 Wdh Kniebeugen versprühen eine gewisse mystische Komponente von der Zahlkombination ausgehend. Was ich sagen will für 77 Wdh brauche ich fast 4 Monate oder so Respekt . Das bringt Fleisch auf die Pommespicker

 

[JoneZ]

Haha stimmt, ist mir gar nicht aufgefallen. Ich mach trotzdem weiter bis 80

Respekt . Das bringt Fleisch auf die Pommespicker

Danke. Das will ich hoffen

 

[JoneZ]

Gerade noch aus einer Laune heraus paar Klimmzüge im Wechsel mit meinem Halsmuskeltraining gemacht. Wurden 3 Sätze mit 11 - 8 - 6 reps und recht kurzen Pausen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 19th Januar 2019
Body Weight: 89.3 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 5 reps - wieder Probleme mit der Griffkraft, aber immerhin 2 reps mehr. Müsste mal wieder Farmer's Walk einbauen..

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps - leider noch nicht die erhofften 5
- 45.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 7 reps - dafür hier eine mehr

** Neutral Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps
Schwer.. 9er werden spannend

** Cable Overhead Triceps Extension ** (Group 1)
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Medicine Ball Push Up ** (Group 1)
- 15 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 2)
- 25.0 kgs x 40 reps [PR]
- 25.0 kgs x 35 reps

** Plate Neck Flexion ** (Group 2)
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Plate Lateral Neck Flexion ** (Group 2)
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

Lief nicht schlecht