Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Foxi83]

Viel gemacht. Schönes Training.

 

[rustinxcohle]

wieder Probleme mit der Griffkraft, aber immerhin 2 reps mehr. Müsste mal wieder Farmer's Walk einbauen..

Hast du Magnesium oder ähnliches verwendet?

 

[JoneZ]

Hast du Magnesium oder ähnliches verwendet?

Ne gar nix ... Auch alles im normalen Obergriff. Ich hoffe einfach, die Griffkraft kommt mit der Zeit.

 

[rustinxcohle]

Ne gar nix ... Auch alles im normalen Obergriff. Ich hoffe einfach, die Griffkraft kommt mit der Zeit.

Naja, je nachdem wie sehr man zu schwitzigen Händen neigt kann das schon der Unterschied sein. Ich mach, außer Kniebeugen, nichts ohne Magnesium.

 

[ralle]

Hebe fast immer ohne alles im Obergriff

 

[JoneZ]

Naja, je nachdem wie sehr man zu schwitzigen Händen neigt kann das schon der Unterschied sein. Ich mach, außer Kniebeugen, nichts ohne Magnesium.

Eigentlich ist Magnesium bei uns im Studio verboten, einige nutzen es aber trotzdem. Ich schau mal, wie sich die Sache mit der Griffkraft entwickelt und überlege dann, was ich mache.

Hebe fast immer ohne alles im Obergriff

Du hast ja auch Riesenpranken

 

[ralle]

Du hast ja auch Riesenpranken

Auch die wollen gefordert werden

 

[rustinxcohle]

Auch die wollen gefordert werden

Obergriff mach ich auch bis es nicht mehr geht, dann hook. Am Magnesia wird aber nicht gespart, das brauch ich einfach

 

[pp1998]

Ggf. die Flüssigvariante , staubfrei und relativ sauber im Abgang. Übrigens, wirklich schönes Training.

 

[JoneZ]

Lief richtig geil heute

FitNotes Workout - Montag 21st Januar 2019
Body Weight: 89.3 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
Macht 78 läuft also nach Plan. Nur noch 2

** Iso-Lateral Machine Row **
- 60.0 kgs x 10 reps [Wide]
- 100.0 kgs x 10 reps [PR] [Wide]
- 100.0 kgs x 9 reps [Wide]
- 100.0 kgs x 7 reps [Wide]
- 100.0 kgs x 7 reps [Close]
Das hat mich echt positiv überrascht. Fetter PR

** Parallel Bar Dip **
- 7.5 kgs x 10 reps [PR]
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
Wie erwartet schwer, aber geschafft. Da sieht man mal wieder wie schwach ich relativ gesehen im Bereich > 10 Reps bin ...

** Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 12.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl ** (Group 1)
- 14.0 kgs x 5 reps [PR]
- 12.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 6 reps [PR] [Letzte so lange wie möglich halten]
Lange nicht so den Bizeps gespürt beide Übungen im supersatz ohne Pause und bei den normalen Curls die Arme komplett nach außen gedreht. Die Variante sieht man glaub ich bei Athlean X öfter. Jedenfalls Pump von gefühlten 10 Bar.

** Dragon Flag (Partial Reps) **
- 8 reps
- 8 reps - da waren 1-2 dabei, die man fast als volle hätte werten können. Bald hab ichs. Muss dann mal ein Video machen.
Danach Abbruch wegen Krampf im Bauch

 

[rustinxcohle]

Danach Abbruch wegen Krampf im Bauch

Das ist eklig

Glückwunsch zu den PRs. Das Rudern kann ich in keine Relation setzen, aber das Beugen gefällt mir sehr gut

 

[JoneZ]

Danke, Rustin

 

[Foxi83]

Danach Abbruch wegen Krampf im Bauch

Hab ich auch oft. Hatte auch schon nach dem Bauchtraining vom Sitzen im Büro

 

[JoneZ]

Hab ich auch oft. Hatte auch schon nach dem Bauchtraining vom Sitzen im Büro

Ne Ahnung, woher so was kommt?

 

[Foxi83]

Ne Ahnung, woher so was kommt?

Halt einfach müde Muskulatur die noch nicht erholt ist, oder auch ein Thema des Nervensystems. Sonst habe ich keine Probleme mit Krämpfen, deshalb glaube ich nicht dass es an den Elektrolyten liegt.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Januar 2019
Body Weight: 89.3 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
Hände sind zwar wieder aufgegangen, aber es wird. Zumindest haben die Beinbeuger diesmal mehr gebrannt als die Unterarme

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 45.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Chin Up **
- 9 reps
- 9 reps
- 7 reps [+1/2]
- 5 reps

** EZ-Bar Incline French Press **
- 33.5 kgs x 10 reps [PR]
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 38.5 kgs x 10 reps
- 38.5 kgs x 10 reps
- 38.5 kgs x 7 reps [+1/2]

Irgendwie ziemlich lahmarschig gewesen heute. Die Face Pulls gerade noch schnell in 5 min durchgezogen, aber keine Zeit mehr, um was für den Nacken zu machen wie geplant.. Aber ansonsten kann ich mich trainingstechnisch auch weiterhin nicht beklagen

 

[pp1998]

Aber ansonsten kann ich mich trainingstechnisch auch weiterhin nicht beklagen

Würde ich auch glatt unterschreiben

 

[JoneZ]

Gestern habe ich mich auch mal an den Juarez Valley Liegestützen versucht, aber dem Original, nicht der "extended version" von @Foxi83
Muss sagen, ich habe es mir härter vorgestellt. Glaube vorher, habe ich noch nie annähernd so viele Liegestütze in einem Training gemacht
Habe zwischen allen Sätzen 1 min Pause gemacht und damit knapp über ne halbe Stunde gebraucht. Fazit ist aber, das wäre auch schneller gegangen!
Ich werde es sicher wiederholen. Habe mir ohnehin vorgenommen, 1 Mal die Woche ne extra TE nur mit Liegestützen zu machen. Hatte eigentlich mal vor, 100 am Stück zu schaffen, aber da bin ich wohl noch etwas von entfernt aber 100 in 3 Sätzen wäre auch schon was (bisher hab ich immer 4 gebraucht)

FitNotes Workout - Freitag 25th Januar 2019
Body Weight: 89.3 kgs

** Push-Up **
- 20 reps
- 1 rep
- 19 reps
- 2 reps
- 18 reps
- 3 reps
- 17 reps
- 4 reps
- 16 reps
- 5 reps
- 15 reps
- 6 reps
- 14 reps
- 7 reps
- 13 reps
- 8 reps
- 12 reps
- 9 reps
- 11 reps
- 10 reps

Gym musste ich auf morgen verschieben. Dann gibt es endlich wieder Kniebeugen freue mich schon drauf!

 

[JoneZ]

Training lief wieder super heute

FitNotes Workout - Sonntag 27th Januar 2019
Body Weight: 89.3 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
... war noch nicht mal so schwer

** T-Bar Row (Wide Grip, Deadstop) **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
Geile Übung. Leider gibt es den Griff nur in dem einen Studio, in dem ich nicht so oft bin...

** Parallel Bar Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
Da die Brust noch ordentlich von den Liegestützen verkatert war und der Griff bei den Dips ungewohnt breit, hatte ich überhaupt nicht mit den 3x10 gerechnet

** EZ-Bar Curl **
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps [RPT: 8+1+1]
War gut, aber irgendwie haben mehr die Unterarme gebrannt

** Dragon Flag (Partial Reps) **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Beinbeuger dehnen an der Maschine

** Dr. Wolff Neck Press **
- 25.0 kgs x 40 reps
- 25.0 kgs x 40 reps
- 25.0 kgs x 40 reps

Ich glaub, ich hab grad nen Lauf wenn ich jetzt mal noch endlich diese blöden Nackenverspannungen in den Griff kriegen würde

 

[Dicker]

Wirklich in 5 Trainings hintereinander das gleiche Körpergewicht .