Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[ralle]

Naja, ich liege immer so bei 75-90 Minuten mit ausgiebigem Aufwärmen vorne weg. Finde es so effizienter als mehr als 3 Mal die Woche zum Gym zu fahren. Dann lieber etwas länger trainieren.

Super Zeit für das haufen Zeug!

 

[Power Wheel]

Stimmt, könnte ich echt mal wieder machen. Wobei mir die Variante mit Hantelscheibe auf dem Bauch zu umständlich ist. Ich mache die Übung dann lieber mit erhöhten Beinen. Reicht mir im Wiederholungsbereich 10-12.

Solltest ja beides machen: Hantelscheibe+Beine erhöht
Wobei ich gerade auch eher Körpergewicht mit hohen Wiederholungszahlen mache.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 30th November 2018
Body Weight: 87.5 kgs

Push
Schwetzingen

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
Hatte mir etwas mehr erhofft. 85kgx9 wären PR. Naja nächstes Mal. Ziel ist es mit den 10ern bis 100kg zu kommen. PR liegt bei 5 reps. Das Gute ist: Die Beugen waren nahezu schmerzfrei und ziemlich gerade. Heute brutalen Beinmuskelkater

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps [PR]
- 42.5 kgs x 4 reps [PR]
- 45.0 kgs x 2 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
Das lief dafür besser als erwartet. War noch etwas Luft.

** Parallel Bar Dip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Cross-Body Upright Row **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** One-Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.5 kgs x 5 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps

** Medicine Ball Push Up **
- 12 reps

** Push Up **
- 22 reps

Anstregendstes Training seit Langem, aber hab mich gut gefühlt und bin zufrieden

Jetzt erst mal 2 Tage den Muskelkater auskurieren. Heute versuch ichs mal mit Glühwein

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 3rd Dezember 2018

GK B
Wiesloch

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 8 reps [PR]
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 105.0 kgs x 8 reps [PR]

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 6 reps [PR]
- 45.0 kgs x 4 reps [PR]
- 50.0 kgs x 2 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]

** Neutral Chin Up **
- 30 reps [3er-Cluster]

** Dumbbell Pullover Skullcrusher **
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR] [Von oben]
- 75.0 kgs x 13 reps [Von oben]
- 75.0 kgs x 11 reps [Von oben]

Bei den Skullcrushern muss ich wohl unbemerkt ne Hantel auf mein Handy fallen gelassen haben. Ist jedenfalls hinüber daher sind alle PRs zuruckgesetzt...

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Dezember 2018

GK A
Karlsruhe

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
Megaheftig ist schon echt viel Volumen für mich. Beine wären fast geplatzt

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 6 reps [PR]
- 70.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
Nochmal etwas aufrechter probiert. Hat sich besser anfefuglt. Aber der untere rücken war von der Beugerei trotzdem schon zu platt, um gescheit Spannung zu halten. Daher gehe ich ab sofort an die Maschine oder den Kabelzug.

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 13 reps
- 9 reps
- 3 reps

** EZ-Bar Curl **
- 33.5 kgs x 10 reps [PR]
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 6 reps

** Cross-Body Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 8 reps [PR]

** Dragon Flag (Partial Reps) **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
Schätze, es fehlen noch so 10-20% bis ganz unten

Jetzt bin ich ziemlich kaputt, aber auch recht zufrieden vor allem mit den Beugen. Denke, die 10x100kg könnten bald was werden

 

[Volzotan]

Krasse Einheiten.

 

[Foxi83]

man könnte bei FitNotes auch die Daten backupen lassen auf die Google cloud. Ich mache das

 

[Foxi83]

Bei den Skullcrushern muss ich wohl unbemerkt ne Hantel auf mein Handy fallen gelassen haben. Ist jedenfalls hinüber daher sind alle PRs zuruckgesetzt...

Genau.... beim Skullcrushen...

 

[JoneZ]

man könnte bei FitNotes auch die Daten backupen lassen auf die Google cloud. Ich mache das

Hab ich leider nicht gemacht

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 8th Dezember 2018

GK B
Wiesloch

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [PR]

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps [PR]
- 37.5 kgs x 8 reps [PR]
- 42.5 kgs x 6 reps [PR]
- 47.5 kgs x 4 reps [PR]
- 52.5 kgs x 1 rep [PR]
- 32.5 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 2 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Lawnmowers **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Halsmuskeln vorne + hinten

Konnte nicht widerstehen, mal wieder konventionell zu heben. Dank Ego dann sogar recht schwer. Im letzten Satz dann ganz unvernünftig geworden, aber PR War aber nicht mehr sauber. Gefühlt war der untere Rücken etwas rund. Der hat es mir nach dem Satz dann auch etwas übel genommen. Vorher war alles gut. Also sollte ich es wie @No Easy Way halten und nur noch saubere Reps machen
Overhead Press hätten 2 reps mit 52,5kg werden sollen, aber die erste war schon total am Limit. Naja, nächstes Mal vllt.

FitNotes Workout - Montag 10th Dezember 2018
Body Weight: 87.7 kgs

GK A
Wiesloch

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 85.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 13 reps
- 7 reps [+]
- 3 reps [+]
- 2 reps

** Cross-Body Hammer Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps [PR]

** One-Arm Barbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps [PR]
- 12.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** Dragon Flag (Partial Reps) **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

Die Beugen machen echt Bock im Moment, sind aber auch verdammt brutal. Keine Ahnung, ob es an meiner Kondition oder Atemtechnik liegt, aber nach den schweren Sätzen pumpe ich wie ein Maikäfer und habe vor Schwindel Probleme mich auf den Beinen zu halten
Nach den Dips musste ich dann kämpfen, um mein Frühstück drinnen zu behalten...
Den Shake verschiebe ich mal lieber auf später
Ansonsten liefs für ein Workout am Morgen recht gut. Hüfte war erstaunlich beweglich ohne das stundenlange Sitzen vorher
War mit dem Programm wie es hier steht (ohne Aufwärmen) sogar schon nach knapp über 60 Minuten durch.

 

[rustinxcohle]

Gefühlt war der untere Rücken etwas rund. Der hat es mir nach dem Satz dann auch etwas übel genommen.

Bin nicht von der formpolice, aber pass da auf. Schmerzen sind ein sicheres Zeichen dass deine Anatomie dir das übel nimmt.

Also sollte ich es wie @No Easy Way halten und nur noch saubere Reps machen

Gut so.

Ansonsten schöne Einheiten. Überkopf braucht einfach viel Zeit bis da was kommt.

Beugen ist auf einem guten Weg. Evtl. sind die Pausen zu kurz für deinen momentanen Trainingsstand. Ich mach bei den schweren Sätzen Minimum 3 Minuten. Die leichten 5x10 pumpe ich mit 90 Sekunden durch.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR .
Und halte es ruhig wie @No Easy Way .

 

[No Easy Way]

Yep, das mit den unsauberen Wiederholungen, die einem der Rücken dann krumm nimmt, kenne ich
Ich hoffe, ich kann mich die ganze Vorbereitung lang beherrschen und dann zur nächsten DM mit atemberaubenden Bestleistungen glänzen
Kann auch jedem anderen nur raten, das Ego zu Hause zu lassen ... oder zumindest vor dem Trainingsraum, falls man zu Hause trainiert
Und ausschließlich sichere Reps zu machen!

 

[JoneZ]

Bin nicht von der formpolice, aber pass da auf. Schmerzen sind ein sicheres Zeichen dass deine Anatomie dir das übel nimmt.



Gut so.

Ansonsten schöne Einheiten. Überkopf braucht einfach viel Zeit bis da was kommt.

Beugen ist auf einem guten Weg. Evtl. sind die Pausen zu kurz für deinen momentanen Trainingsstand. Ich mach bei den schweren Sätzen Minimum 3 Minuten. Die leichten 5x10 pumpe ich mit 90 Sekunden durch.

Glückwunsch zum PR .
Und halte es ruhig wie @No Easy Way .

Yep, das mit den unsauberen Wiederholungen, die einem der Rücken dann krumm nimmt, kenne ich
Ich hoffe, ich kann mich die ganze Vorbereitung lang beherrschen und dann zur nächsten DM mit atemberaubenden Bestleistungen glänzen
Kann auch jedem anderen nur raten, das Ego zu Hause zu lassen ... oder zumindest vor dem Trainingsraum, falls man zu Hause trainiert
Und ausschließlich sichere Reps zu machen!

Danke euch. Ich werde versuchen, mein Ego zu zügeln oder bei den RDL bleiben, falls das nicht klappt. Da kann ich die Form deutlich besser kontrollieren.

 

[berby]

RDL ?

 

[JoneZ]

RDL ?

Romanian Deadlifts

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 13th Dezember 2018
Body Weight: 87.7 kgs

GK B
Karlsruhe

** Trap Bar Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [PR]
- 140.0 kgs x 4 reps [PR]
- 135.0 kgs x 4 reps
Hatte mir mehr erhofft... Wollte in den beiden letzten Sätzen eigentlich jeweils 5, aber das Gewicht hat sich plötzlich nicht mehr vom Boden gelöst Rücken ging so..

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 47.5 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 2 reps [PR] [+1/2]
- 35.0 kgs x 10 reps
Verladen die 35 waren 2,5 zu viel und der Fehler hat sich so fortgesetzt. Steigerung um 5 hat gepasst. Habs erst mittendrin gemerkt und bin dann auf Steigerung um 2,5 umgestiegen. So schlecht wars eigentlich gar nicht mal, aber halt anders geplant..

** Chin Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
Geht bis jetzt noch ganz gut. Immer nach 10 eine etwas längere Pause gemacht, sonst recht kurz. Nächstes Mal dann 5x6

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher ** (Group 1)
- 33.5 kgs x 10 reps [PR]
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 6 reps [+]

** EZ-Bar Close Grip Bench Press ** (Group 1)
- 33.5 kgs x 12 reps [PR]

** Cable Face Pull **
- 38.5 kgs x 10 reps [PR]
- 38.5 kgs x 8 reps [zu schwer]
- 35.0 kgs x 10 rep

 

[Foxi83]

Sehr schönes Training

 

[ralle]

Sehr schönes Training

x2

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Sonntag 16th Dezember 2018
Body Weight: 87.7 kgs

GK A
Wiesloch

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 7 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
War wieder echt heftig, aber geht voran, denke ich

** One-Arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 44.0 kgs x 8 reps [PR]
- 44.0 kgs x 8 reps
Musste einfach mal die 50er in die Hand nehmen und die 5 fand ich gar nicht so schlecht, auch wenn es eher so mittelsauber war und die letzten 1-2 nicht mehr ganz bis oben. Lat hat auf jeden Fall gebrannt und danach war ich eigentlich im Eimer. Aber weiter gings

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 12 reps
- 8 reps
- 7 reps

** EZ-Bar Curl **
- 33.5 kgs x 10 reps [PR]
- 33.5 kgs x 9 reps
- 33.5 kgs x 7 reps
Bizeps war schon vom Rudern plat...

** Dragon Flag (Partial Reps) ** (Group 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 1)
- 25.0 kgs x 30 reps [PR]
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps

** Plate Neck Flexion ** (Group 1)
- 5.0 kgs x 15 reps [PR]
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

Dafür dass ich immer noch leichte Nachwehen von der Weihnachtsfeier am Freitag habe liefs recht anständig, muss ich sagen

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 18th Dezember 2018
Body Weight: 87.5 kgs

GK B
Karlsruhe

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Hatte mehr erwartet... 1 ganz guter Satz, dann war der Saft leer... Aber.musste auch vom Boden starten, also eigentlich überall ne rep mehr

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 3 reps [PR] [+]
- 32.5 kgs x 10 reps
War schwer, lief aber ganz gut. Netter PR, dann noch nen Pumpsatz hinterher

** Chin Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
Pausen immer noch möglichst kurz. Die 5 haben knapp 10 Minuten gedauert. Weiter zu 7ern

Ab hier hatte ich dann nur noch etwa 10 Minuten Zeit. War irgendwie lahm. Musste auch nochmal hoch zu den Umkleiden, da Trinken vergessen. Also schnell im Supersatz durchgepumpt.

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension ** (Group 1)
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

Dann noch schnell nen kleinen Finisher und Feierabend.

** Medicine Ball Push Up **
- 14 reps