Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Das ist jetzt nicht dein ernst . Wie alt bist Du ?

27, aber was hat das damit zu tun?

 

[Dicker]

27, aber was hat das damit zu tun?

Ich wollte nicht groß suchen, lag aber garnicht so schlecht .
Ich halte Griffkraftprobleme bei ausgewachsenen, aktiv trainierenden jungen Männern für bedenklich. Ich meine das waren 100 kg, bei einer Übung die die hinteren Oberschenkel (Harmstrings ?) und den unteren Rücken treffen soll, da darf es keine Griffkraftprobleme geben !
Es gibt immer schlechte Voraussetzungen, krumme Hanteln, wenig Grip, kein Magnesia.................dennoch glaube ich, bei 100 kg darf es keine Probleme geben.

 

[Foxi83]

Ist halt wie alles andere auch in erster Linie Trainingssache

 

[Grip]

Ist halt wie alles andere auch in erster Linie Trainingssache

Völlig richtig. Und wer auf die Haltekraft keinen sonderlichen Wert legt, der hat da eben auch bei 100kg zu kämpfen. Aber wenn es um die Beinrückseite geht, dann kann man da ja auch Zughilfen nehmen.

 

[JoneZ]

Ich halte Griffkraftprobleme bei ausgewachsenen, aktiv trainierenden jungen Männern für bedenklich. Ich meine das waren 100 kg, bei einer Übung die die hinteren Oberschenkel (Harmstrings ?) und den unteren Rücken treffen soll, da darf es keine Griffkraftprobleme geben !
Es gibt immer schlechte Voraussetzungen, krumme Hanteln, wenig Grip, kein Magnesia.................dennoch glaube ich, bei 100 kg darf es keine Probleme geben.

Klar sind 100 kg nicht viel und sollten problemlos zu halten sein. Beim konventionellen Heben habe ich da auch keinerlei Bedenken. Aber der Unterschied beim rumänischen ist, dass ich die Hantel zwischen den Wiederholungen nicht absetze. Und da ich die Wiederholungen recht langsam und mit kurzem Stop in der Dehnung ausführe, dauert der Satz dann schon ne Weile, was das Halten dann deutlich schwieriger macht. Und natürlich verwende ich auch nur den normalen Obergriff und kein Magnesia oder Ähnliches.

Ich mache mir da auch keinerlei Sorgen, die Griffkraft wird sich schon anpassen mit der Zeit Und ich hab ohnehin vor, wieder etwas mehr zu hängen, vor allem auch das einarmige will ich üben.

 

[Dicker]

Ich mache mir da auch keinerlei Sorgen, die Griffkraft wird sich schon anpassen mit der Zeit Und ich hab ohnehin vor, wieder etwas mehr zu hängen, vor allem auch das einarmige will ich üben.

Übung macht den Meister !
Einarmig habe ich noch nie versucht .

 

[JoneZ]

Heute lustlos und schlapp ins Training gegangen (auf Arbeit waren die Kaffeebohnen leer - und das an nem Montag ), lief aber eigentlich ziemlich gut

FitNotes Workout - Montag 12th November 2018
Body Weight: 86.1 kgs

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
die letzte rep hol ich mir auch bald und dann erst mal ein kleiner Deload für die Beinchen.

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
War schon recht schwer und am Ende nicht mehr so sauber. Deswegen erhöhe ich nächstes Mal nicht.

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 12 reps
- 9 reps
- 4 reps

** Cross-Body Dumbbell Hammer Curl ** (Group 1)
- 18.0 kgs x 8 reps [PR]
- 18.0 kgs x 6 reps
- 18.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Spider Curl ** (Group 1)
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Dragon Flag (partial reps) **
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
Bei den ersten paar reps hat nicht viel gefehlt bis ganz unten

Lief also echt überraschend gut, vor allem weil mich mal wieder den ganzen Tag mein unterer Rücken geärgert hat. Irgendwas war da total blockiert. Aber etwas Mobility vorm Training und seitdem ist ziemlich Ruhe

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 14th November 2018
Body Weight: 86.1 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
Durchgebissen trotz brennender Unterarme (Gruß an @Dicker )

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
Naja... @rustinxcohle: Video kommt noch aber gestern war ich alleine

** Neutral Chin Up **
- 11 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps


** EZ-Bar Skullcrusher ** (Group 1)
- 33.5 kgs x 10 reps [PR]
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Close Grip Bench Press ** (Group 1)
- 33.5 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps

 

[Dicker]

Durchgebissen trotz brennender Unterarme (Gruß an @Dicker )

Fein gemacht .

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 17th November 2018
Body Weight: 86.1 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
die letzte rep ging zwar nur in Zeitlupe hoch, aber Hauptsache oben
Außerdem stand ich im letzten Satz unbewusst etwas breiter, was sich eigentlich echt gut angefühlt hat. Werde ich verfolgen.

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
Was interessiert mich dad Geschwätz von gestern
Die letzten zwei Sätze konnte man etwa ab der Hälfte zwar nicht mehr wirklich als strict bezeichnen, aber der Lat hat auf jeden fall gebrannt

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 3 reps
Rep für rep

** EZ-Bar Curl **
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 8 reps

** Cross-Body Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 7 reps

** Dragon Flag (negative only) ** (Group 1)
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 1)
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps

Hat auch gut gebrannt

Bin heute sehr zufrieden mit mir

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 19th November 2018
Body Weight: 86.5 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
Wird irgendwie nicht spaßiger mit höheren reps ...

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 6 reps

** Chin Up **
- 11 reps
- 9 reps
- 4 reps
- 6 reps [PITT]
Der PITT-Satz hat mir ganz gut gefallen, weil die einzelnen Wiederholungen viel sauberer waren. ich glaube, nächstes mal mache ich alle 30 reps als PITT-Sätze. Danke für die Idee, @Eisenfresser

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 24.5 kgs x 10 reps
- 24.5 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
Immer noch die beste Trizeps-Übung

** Dumbbell Shrug **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
Dann noch etwas einarmig rumgehangen und trotz des Temperaturfalls eiskalt geduscht. Bin ganz zufrieden jetzt.

 

[pp1998]

Temperaturfalls eiskalt geduscht.

Respekt. Ich bin da eher so eine Art Wollsockentyp , das Wasser kann nie zu heiss sein für mich. Aber sehr schöne Trainingseinheiten die letzte Zeit und vorallen recht schmerzfrei.

 

[Eisenfresser]

FitNotes Workout - Montag 19th November 2018
Body Weight: 86.5 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
Wird irgendwie nicht spaßiger mit höheren reps ...

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 6 reps

** Chin Up **
- 11 reps
- 9 reps
- 4 reps
- 6 reps [PITT]
Der PITT-Satz hat mir ganz gut gefallen, weil die einzelnen Wiederholungen viel sauberer waren. ich glaube, nächstes mal mache ich alle 30 reps als PITT-Sätze. Danke für die Idee, @Eisenfresser

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 24.5 kgs x 10 reps
- 24.5 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
Immer noch die beste Trizeps-Übung

** Dumbbell Shrug **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
Dann noch etwas einarmig rumgehangen und trotz des Temperaturfalls eiskalt geduscht. Bin ganz zufrieden jetzt.

Bitte...lustig ist, dass ich gerade damit einen Kollegen angefixt habe, der hat mir gerade per WhatsApp berichtet, wie geil es war.

Ich finde als Startübung im Rückenworkout kommt das mega oder wie in deinem Fall als einzige oder 1. isolierter Rückenübung.

Ich habe das zwar mal als komplettes System trainiert, bin aber schnell wieder davonb weg und habe diese Art von RestPauseSatz immer nur als Intensivtechn. zwischendurch mal eingesetzt.



by the way, ich dusche auch immer noch eiskalt durchgehend...halte noch durch, überraschenderweise, denke diesen Winter schaffe ich

 

[JoneZ]

Respekt. Ich bin da eher so eine Art Wollsockentyp , das Wasser kann nie zu heiss sein für mich. Aber sehr schöne Trainingseinheiten die letzte Zeit und vorallen recht schmerzfrei.

Danke. Nur schmerzfrei stimmt leider nicht ganz Die alten Wehwehchen sind nach wie vor da, ich versuche sie nur weitestgehend auszublenden und nicht so viel zu jammern Außerdem tut mir das Training gut, deshalb bleib ich dran, und es ist sicher interessanter zu lesen, als was mir gerade wehtut Parallel gehe ich natürlich weiter zur Physiotherapie und arbeite die Probleme auf.

 

[pp1998]

Danke. Nur schmerzfrei stimmt leider nicht ganz Die alten Wehwehchen sind nach wie vor da, ich versuche sie nur weitestgehend auszublenden und nicht so viel zu jammern Außerdem tut mir das Training gut, deshalb bleib ich dran, und es ist sicher interessanter zu lesen, als was mir gerade wehtut Parallel gehe ich natürlich weiter zur Physiotherapie und arbeite die Probleme auf.

Absolut die richtige Einstellung

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 21st November 2018
Body Weight: 86.5 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
Wie gesagt, kleiner Deload, den ich für Techniktraining genutzt habe. Lief gut, evtl wechsele ich wieder zu Back Squats. Muss nur schauen, ob ich dann das LH- Rudern drinnen lasse, um den unteren Rücken nicht zu überfordern.

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps [PR]
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 13 reps
- 9 reps
- 3 reps

** Cross-Body Dumbbell Hammer Curl **
- 18.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Barbell Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Dragon Flag (partial reps) **
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps [+]
- 1 rep [+]
- 1 rep [+]

Dann wieder etwas einarmiges Hängen. @Volzotan heute mal mit Stoppuhr. 20 Sekunden finde ich da schon recht krass. Schaffe ich maximal rechts, links keine Chance. Der Griff hält da keine 10 Sekunden und ich schaffe es nicht, gegen die Drehung zu halten. Naja hilft wohl nur üben

** Rowing Machine **
- 1113.0 m - 05:00
Nochmal gut geschwitzt vor der kalten Dusche

Eher lockeres, aber gutes Training. War recht schnell durch und hatte noch Zeit für etwas Zusatzzeugs.

 

[JoneZ]

Ich glaube übrigens, endlich mein Problem mit dem unteren Rücken verstanden zu haben. Und zwar kippt mein Becken ständig nach hinten, vor allem beim Sitzen. Dadurch wird der Rücken rund (Gegenteil vom Hohlkreuz). Auch bei der Kniebeuge merke ich, dass ich schon recht früh einen Buttwink habe. Wenn ich aktiv dagegen halte, merke ich, dass die Hüftbeuger stark arbeiten müssen. Evlt sind die ja zu schwach? Die Hüftstrecker, also Hamstrings und Glutes dehne ich ja schon regelmäßig. Aber sollte ich auch die Hüftbeuger trainieren? Wenn ja, wie? Vorschläge?

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 24th November 2018
Body Weight: 86.5 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps [VIDEO] @rustinxcohle
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
Kommentare zum Video erwünscht. Mir selbst ist aufgefallen, dass ich mich zu stark zurücklehne, wenns schwer wird, aber im Video gings noch.

** Neutral Chin Up **
- 30 reps [PITT]
War eigentlich zu leicht. Nächstes Mal probier ichs vielleicht mit 2er-PITT-Sätzen.

** EZ-Bar Incline French Press **
- 33.5 kgs x 10 reps [PR]
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 9 reps

** Cable Face Pull **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps

War ganz gut.

 

[Dicker]

Video gefällt mir .
Ich finde nicht, das Du zu weit zurück lehnst. Deine Arme haben einen verdammt langen Weg, mal sehen wie das bei höheren Lasten ausschaut ? Aber heute sehr kontrolliert .

 

[rustinxcohle]

Sieht gut aus. Eventuell täuscht es durch die Perspektive, aber deine Handgelenke sehen aus als ob die Hantel zu weit oben in der Hand liegt. Greif mal die Hantel ohne den Daumen rum zu nehmen, so sollte die Hantel liegen um ein Abknicken der Handgelenke zu verhindern.