Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

25 ist aber auch schon ordentlich

Danke, musste mich gegen Ende auch schon etwas zurücklehnen

 

[JoneZ]

Diese Woche lief nicht alles nach Plan, hat dann aber doch noch für 3 Einheiten gereicht

FitNotes Workout - Montag 28th November 2022
Body Weight: 89.4 kgs

** Kniebeugen (Low Bar, mit erhöhten Fersen) **
- 20.0 kgs x 10 reps [High Bar]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 135.0 kgs x 6 reps

** Kniebeugen "Ass to Grass" (High Bar, mit erhöhten Fersen) **
- 102.5 kgs x 8 reps [PR] [Alle Sätze mit Gürtel]
- 102.5 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Pausiertes Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps [6. Fail und abgerollt]

** Bankdrücken **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Stehendes Wadenheben an der Maschine (oben und unten pausiert) ** (Superset 1)
- 77.5 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 15 reps [Am Ende möglichst lange in der Dehnung halten]

** Bizeps-Curls am Kabelzug (mit Einhandgriffen) ** (Superset 1)
- 24.0 kgs x 15 reps [PR] [Lange Griffe]
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 30th November 2022
Body Weight: 89.2 kgs

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Rumänisch]
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel und Hook Grip]
- 180.0 kgs x 6 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 6 reps [@10]

** Schrägbankdrücken (30°) mit Kurzhanteln ** (Superset 1)
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 6 reps [PR]
- 68.0 kgs x 6 reps
- 68.0 kgs x 6 reps
- 68.0 kgs x 6 reps
Ist natürlich auch hier das Gesamtgewicht beider Hanteln.

** Klimmzüge (Untergriff) ** (Superset 1)
- 7.5 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 6 reps [@Luft]

** Dips **
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Einarmiges Seitheben am Kabelzug (Kabelzug auf Handhöhe) **
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 13 reps


FitNotes Workout - Sonntag 4th Dezember 2022
Body Weight: 89.4 kgs

Home Training

Warmup: Ca. 2.500 Schritte mit dem Kinderwagen durch die Weinberge

** Überkopfdrücken mit Kurzhanteln im Stehen ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Klimmzüge (Obergriff) ** (Superset 1)
- 11 reps
- 10 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Bulgarische Kniebeugen mit Kurzhanteln **
- 10 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Einbeiniges Wadenheben im Stehen (oben und unten pausiert) ** (Superset 2)
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps [Am Ende so lange wie möglich in der Dehnung halten]

** Face Pulls mit Band ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 16 reps [Mit dickem Band um die Füße im Sitzen]
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 16 reps

Mit der Druckerei läufts immer noch mies, der Rest war eigentlich ganz gut angesichts der Dauermüdigkeit.

 

[Marla234]

Sind doch gute Werte, angesichts der genannten Müdigkeit, doch top.

 

[JoneZ]

Sind doch gute Werte, angesichts der genannten Müdigkeit, doch top.

Ja ist schon ok. Muss halt einsehen, dass ich aktuell nicht an die alten Kraftwerte rankomme, aber kommen auch wieder andere Zeiten und es gibt grad ohnehin Wichtigeres bin froh, dass ich es überhaupt regelmäßig schaffe zu trainieren, um zumindest die Kraft zu erhalten. Aber das wird wie gesagt auch nochmal schwieriger, sobald ich im neuen Jahr wieder voll arbeiten muss.

 

[Marla234]

Ja ist schon ok. Muss halt einsehen, dass ich aktuell nicht an die alten Kraftwerte rankomme, aber kommen auch wieder andere Zeiten und es gibt grad ohnehin Wichtigeres bin froh, dass ich es überhaupt regelmäßig schaffe zu trainieren, um zumindest die Kraft zu erhalten. Aber das wird wie gesagt auch nochmal schwieriger, sobald ich im neuen Jahr wieder voll arbeiten muss.

Das stimmt. Genieße die Zeit als frischer Papa .
Für den Rest gibt es ja auch immer noch den Muscle Memory Effekt, wie bereits von @altesEisen erwähnt .

 

[JoneZ]

Fürs Gym hats heute nicht wie geplant gereicht, dafür wenigstens was kurz daheim gemacht:

FitNotes Workout - Dienstag 6th Dezember 2022
Body Weight: 89.9 kgs

Home Workout

5 min Seilspringen

** Gleitende Bein-Curls ** (Superset 1)
- 10 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Rotierende Bizeps-Curls mit Kurzhanteln ** (Superset 1)
- 10 reps [Curls mit dickem Band]
- 45.0 kgs x 9 reps [PR]
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Skullcrushers mit Körpergewicht ** (Superset 2)
- 14 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Kurzhantelseitheben ** (Superset 2)
- 20.0 kgs x 19 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

#besseralsnix

Morgen dann Gym, wenns klappt.

 

[JoneZ]

Heute endlich wieder Gym:

FitNotes Workout - Mittwoch 7th Dezember 2022
Body Weight: 90.0 kgs

** Kniebeugen (Low Bar, mit erhöhten Fersen) **
- 20.0 kgs x 10 reps [High Bar "Ass to Grass", pausiert]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 137.5 kgs x 6 reps [PR] [Schwer und hässlich]
Technisch etwas off, muss wieder mehr drauf achten, die Last gleichmäßig über den Fuß zu verteilen. Mit der Fersenerhöhung klappt das aber tatsächlich schon besser.

** Kniebeugen "Ass to Grass" (High Bar, mit erhöhten Fersen) **
- 100.0 kgs x 8 reps [Alle Sätze mit Gürtel]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Pausiertes Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps [Wieder ganz knapp Fail bei der 6.]
Schade, aber Trizeps war auch bissl angeschlagen von gestern. Nicht so gut geplant

** Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
Nachdem ich so lange mit den 92,5kg gekämpft hab, war ziemlich die Luft raus, waren alle Sätze ziemlich am Limit ... aber wenn ich schon nur einmal die Woche Bankdrücken mache, kann ich auch bisschen eskalieren wenigstens ganz guten Leg Drive hinbekommen und technisch jetzt wieder recht zufrieden.

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
nicht mehr so strikt wie ich es gern hätte

** Stehendes Wadenheben an der Maschine (oben und unten pausiert) ** (Superset 1)
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps [Am Ende möglichst lange in der Dehnung halten]

** Bizeps-Curls am Kabelzug (mit Einhandgriffen) ** (Superset 1)
- 12.0 kgs x 15 reps [Kurze Griffe, Kabelzug von unten]
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 9th Dezember 2022
Body Weight: 89.5 kgs

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Rumänisch]
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel und Hook Grip]
- 185.0 kgs x 6 reps [PR] [Kaum Luft ]

** Rumänisches Kreuzheben **
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Schrägbankdrücken (30°) mit Kurzhanteln ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge (Untergriff) ** (Superset 1)
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps [7+1]
sehr schade mit der jeweils letzten rep

** Dips **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps [Immer noch sau schwer...]

** Einarmiges Seitheben am Kabelzug (Kabelzug auf Handhöhe) **
- 12.5 kgs x 14 reps [Griff hinter dem Rücken]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 11 reps
Uff sehr gut spürbar

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Sonntag 11th Dezember 2022
Body Weight: 89.5 kgs

Home Training

5 Minuten Seilspringen

** Überkopfdrücken mit Kurzhanteln im Stehen ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Klimmzüge (Obergriff) ** (Superset 1)
- 11 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
Nicht wirklich Saft im Oberkörper heute, Lat sowieso noch gut verkatert von den letzten Klimmis. Aber naja, mitgenommen, was geht.

** Bulgarische Kniebeugen mit Kurzhanteln **
- 10 reps
- 27.5 kgs x 5 reps [Nur 1 Kurzhantel]
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
Das lief dafür überraschend gut und ich hatte zum ersten Mal nicht das Gefühl, gleich zu sterben

Für Kleinkram keine Zeit und auch keine Lust mehr. Hol ich evtl. die Tage noch nach.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 13th Dezember 2022
Time: 14:05 – 15:37 (1h 32m)
Body Weight: 90.7 kgs

** Kniebeugen (Low Bar, mit erhöhten Fersen) **
- 20.0 kgs x 10 reps [High Bar "Ass to Grass", pausiert]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 3 reps [PR] [Bei der 4. Gleichgewicht nach vorne verloren]

** Kniebeugen "Ass to Grass" (High Bar, mit erhöhten Fersen) **
- 102.5 kgs x 7 reps [Alle Sätze mit Gürtel]
- 102.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 7 reps

** Pausiertes Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Stehendes Wadenheben an der Maschine (oben und unten pausiert) ** (Superset 1)
- 82.5 kgs x 15 reps [PR]
- 82.5 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 15 reps [Am Ende möglichst lange in der Dehnung halten]

** Bizeps-Curls am Kabelzug (mit Einhandgriffen) ** (Superset 1)
- 12.0 kgs x 15 reps [Kurze Griffe, Kabelzug von hinten (vor der Plattform stehend)]
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps [+3]
- 12.0 kgs x 3 reps [Ganz vorne auf der Plattform stehend]

Umgekehrt wie letztes Mal, Bank besser als erwartet und endlich mal ohne Fail, dafür Beuge verkackt naja kann ich mit leben
Beim Backoff im Bankdrücken etwas runtergegangen mim Gewicht, um langsam wieder zu steigern.

 

[JoneZ]

Nachdem ich gestern auf nem Rockkonzert war und nicht viel Schlaf bekommen habe, konnte ich mich heute nicht motivieren, die Beine zu trainieren. Stattdessen nur etwas den Oberkörper aufgepumpt.

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Dezember 2022
Body Weight: 90.7 kgs

** Klimmzüge (Obergriff) **
- 11 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Rotierende Bizeps-Curls mit Kurzhanteln ** (Superset 1)
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
- 17.5 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 11 reps [Letzte unsauber]

** Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf dem Boden liegend ** (Superset 1)
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 12 reps [Letzte unsauber]

** Kurzhantelseitheben ** (Superset 2)
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben ** (Superset 2)
- 12.5 kgs x 14 reps [PR]
- 12.5 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

Hab nun endlich auch 4x5kg-Scheiben Zuhause, was alles erheblich einfacher macht.

 

[SaschaB]

Bist du voll im Vatermodus oder kein Bock zu Loogen ?

 

[JoneZ]

Bist du voll im Vatermodus oder kein Bock zu Loogen ?

Beides
Training läuft aber ganz gut, nähere mich langsam Schritt für Schritt meinen Bestleistungen an. Plan ist nach wie vor fast der gleiche. Größte Änderung ist, dass ich beim Schrägbankdrücken von Kurzhanteln zur Langhantel gewechselt hab. Bin mir unsicher, ob ich die Übung überhaupt schon mal gemacht hab fühlt sich noch ungewohnt an, aber ich spür die Brust ziemlich stark und der Hantelweg ist gefühlt ewig um Vergleich zum Flachbankdrücken. Mal sehen, was da so geht.
Nen kleinen Schnapper hab ich letzt auch noch gemacht.

 

[JoneZ]

Ich melde mich mal zurück mit 2 PRs im Heben da läuft es wie immer am besten, aber auch sonst kann ich mich im Moment nicht beklagen.

Videos:
Konventionell 6x205kg
Rumänisch 6x150kg (Satz 1 von 3)

Beim rumänischen sollte noch etwas Luft sein

 

[Marla234]

Sehr stark.
Glückwunsch zu den PRs .

 

[JoneZ]

Sehr stark.
Glückwunsch zu den PRs .

Danke!

 

[Chaser]

Nice, schön, dass es voran geht.

 

[JoneZ]

Nice, schön, dass es voran geht.

Danke, ja endlich mal wieder

 

[SaschaB]

Ich melde mich mal zurück mit 2 PRs im Heben da läuft es wie immer am besten, aber auch sonst kann ich mich im Moment nicht beklagen.

Videos:
Konventionell 6x205kg
Rumänisch 6x150kg (Satz 1 von 3)

Beim rumänischen sollte noch etwas Luft sein

Yes.. über deine 200 ..... Stark

 

[doschi]

Ich melde mich mal zurück mit 2 PRs im Heben da läuft es wie immer am besten, aber auch sonst kann ich mich im Moment nicht beklagen.

Videos:
Konventionell 6x205kg
Rumänisch 6x150kg (Satz 1 von 3)

Beim rumänischen sollte noch etwas Luft sein

Sauber.... Glückwunsch...