Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Danke euch!

Vielleicht mit einem Tshirt safer für die Haut.

T-Shirt hatte ich an, aber dummerweise nur ne kurze Hose, wodurch es an den Beinen gerieben hat.

Glückwunsch zu Deinem Sohn
Genieße die Zeit, nimm dir nicht zuviel vor. Wenn du zu trainieren kommst ist es wunderbar, wenn nicht, dann eben nicht. Der Memory-Effekt wirds wieder rausholen. Und schlafe wann immer du kannst

Wahre Worte und gute Tipps. Da kennt sich wohl jemand aus

 

[altesEisen]

Leugnen wäre zwecklos

 

[doschi]

Von mir auch die besten Wünschen für den Nachwuchs und auch für Dich und Partnerin....

 

[JoneZ]

Von mir auch die besten Wünschen für den Nachwuchs und auch für Dich und Partnerin....

Vielen Dank!

 

[SaschaB]

Ja Herzlichen Glückwunsch zur tollsten Sache der Welt, da Rückt der Sport schnell nach hinten, den es gibt nichts schöneres wie das erste Jahr mit deinem Kind.
Baby ins Tragetuch und Kniebeugen machen. Baby schläft umd du hast was für die Beine getan, hat bei uns super geklappt

 

[JoneZ]

Ja Herzlichen Glückwunsch zur tollsten Sache der Welt, da Rückt der Sport schnell nach hinten, den es gibt nichts schöneres wie das erste Jahr mit deinem Kind.
Baby ins Tragetuch und Kniebeugen machen. Baby schläft umd du hast was für die Beine getan, hat bei uns super geklappt

Danke dir. Ist echt ein Wahnsinnsgefühl, besser als ich es mit vorgestellt hab auch wenn die Nächte recht anstrengend sind.

Für Kniebeugen mit dem Kleinen muss ich glaub noch bisschen warten, bisher wiegt er nicht mal 4kg, das ist dann doch bissl wenig Zusatzgewicht

 

[altesEisen]

4 Kilo können schon ordentlich auf den Bizeps gehen

 

[JoneZ]

Langsam spielt sich alles ein, so hab ichs gestern nochmal ins Gym geschafft.

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd November 2022
Body Weight: 90.2 kgs

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Rumänisch]
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel und Hook Grip]
- 170.0 kgs x 6 reps [PR]

** Rumänisches Kreuzheben **
- 135.0 kgs x 8 reps [PR]
- 135.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 8 reps

** Schrägbankdrücken (30°) mit Kurzhanteln **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps [Letzte kein Lockout]

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Dips **
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Face Pulls am Kabelzug von unten (langes Seil) **
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
Ungefähr so: https://www.t-nation.com/training/tip-do-this-hybrid-exercise-for-delts-and-traps/

Heben (konv. + rum.) ging noch recht gut, da kann ich nächstes Mal jeweils 5-10kg drauflegen.
Wie immer hat die Kraft bei den Druckübungen am meisten unter der Pause und der Gewichtsabnahme gelitten.
Der Ganzkörpermuskelkater ist dann auch komplett

 

[Loschder]

Die 32 kg beim Schrägbankdrücken mit
Kurzhanteln sind schon mal gut.
Heben ist schon immer deine starke
Disziplin.

Gruß

Rainer

 

[ladehammer]

Alles Gute zum Nachwuchs! Und beste Gesundheit euch dreien!!!

 

[aufziehvogel]

Herzlichen Glückwunsch auch von mir! Das ist eine spannende Zeit

 

[JoneZ]

Vielen Dank an alle

 

[JoneZ]

Ah nen kleinen Schnapper hab ich gestern in der Umkleide auch noch gemacht. Mit angespannten Bauchmuskeln, damit sie sich wenigstens etwas durch die darüberliegende Fettschicht drücken

 

[altesEisen]

Schön breite, fleischige Brust, das ist ne super Basis, kannst du was draus machen

 

[Dany75]

Gratulation zum Nachwuchs..

 

[JoneZ]

Gratulation zum Nachwuchs..

Danke!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 25th November 2022
Body Weight: 88.9 kgs

Home Training

5 min Seilspringen

** Überkopfdrücken mit Kurzhanteln im Stehen ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Klimmzüge (Obergriff) ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Bulgarische Kniebeugen mit Kurzhanteln **
- 10 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps [Rechts noch etwas Luft, links nicht]

** Hammer-Curls mit Kurzhanteln ** (Superset 2)
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Einbeiniges Wadenheben im Stehen (oben und unten pausiert) ** (Superset 2)
- 22.5 kgs x 15 reps [PR]
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps [Am Ende möglichst lange in der Dehnung halten].

Etwas saftlos und kein so gutes Feeling, aber durchgezogen.

 

[altesEisen]

50 Kilo x 8 einarmig überkopf, der Hammer, hätte ich dir ehrlich gesagt nicht zugetraut.

 

[JoneZ]

50 Kilo x 8 einarmig überkopf, der Hammer, hätte ich dir ehrlich gesagt nicht zugetraut.

Ne das is das Gewicht von beiden Kurzhanteln zusammen, also 25kg pro Kurzhantel. Mache ich bei allen Übungen mit Kurzhanteln so wie z.B. auch BSS, weil man es so besser mit den Langhantelvarianten vergleichen kann (wenn natürlich auch nicht 1:1). Bei den Hammercurls auch. Einfach immer das insgesamt bewegte Gewicht.

 

[altesEisen]

Puh, war schon auf dem Weg in den Fitnessraum, mir ne 50er bestücken.

25 ist aber auch schon ordentlich