Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[tony]

man bin ich ein Wrack

und wenn du nicht bald was dagegen machst kommts schlimmer, das kannst mir glauben

 

[JoneZ]

und wenn du nicht bald was dagegen machst kommts schlimmer, das kannst mir glauben

Bin ja dran. Ist leider nicht so einfach. Ob es wirklich noch schlimmer werden kann naja genug gejammert

 

[Foxi83]

Gesäßmuskulatur das Problem. Ich merke, dass da immer sehr viel Spannung drauf ist

 

[JoneZ]

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 12th September 2018

Karlsruhe

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Iso-Lateral Machine Row (High to Low) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 203.0 kgs x 20 reps [PR]
- 203.0 kgs x 17 reps
- 203.0 kgs x 14 reps

** Cable Face Pull **
- 31.5 kgs x 15 reps
- 31.5 kgs x 15 reps
- 31.5 kgs x 15 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Gutes Training. Bei den
RDL hab ich tatsächlich weniger Probleme mit dem Rücken. Bankdrücken hat mich besonders überrascht. So darf es weitergehen

 

[Dicker]

RDL hab ich tatsächlich weniger Probleme mit dem Rücken.

Obwohl die sogar mehr auf den Rücken gehen .

 

[JoneZ]

Obwohl die sogar mehr auf den Rücken gehen .

Das stimmt. Aber die Bewegung ist gleichmäßiger. Beim konventionellen Kreuzheben merke ichs am meisten beim Wegheben vom Boden im unteren Rücken. Da hat er schon sehr zu kämpfen, um gerade zu bleiben. Mit konstanter Spannung fällt es mir irgendwie leichter, die Form zu halten. Und natürlich ist das Gewicht auch deutlich geringer. Ich werde vllt nochmal Sumo testen, aber wahrscheinlich bleibe ich vorerst beim rumänischen Heben.

 

[Dicker]

Ich werde vllt nochmal Sumo testen,

Klappt bei mir überhaupt nicht, da fehlt es gewaltig an Beweglichkeit im Gebälk . Aber Semisumo geht .

 

[Stefan13689]

Obwohl die sogar mehr auf den Rücken gehen .

Ich würde nicht sagen das die mehr auf den Rücken gehen, Arsch und Beinbeuger machen da eindeutig die ganze Arbeit.

 

[JoneZ]

Klappt bei mir überhaupt nicht, da fehlt es gewaltig an Beweglichkeit im Gebälk . Aber Semisumo geht .

Ich weiß auch nicht, ob es bei mir schon als Sumo zählt. Ich stehe halt einfach so breit wie möglich ich glaube, konventionell liegt mir eh besser...

 

[JoneZ]

Ich würde nicht sagen das die mehr auf den Rücken gehen, Arsch und Beinbeuger machen da eindeutig die ganze Arbeit.

Könntest Recht haben. Die Beinbeuger merk ich heute definitiv

 

[alen]

Ok
ich hätte da noch einen Vorschlag für deinen unteren Rücken!
Ich kenne auch Schmerzen in dieser Gegend..
..was bei mir geholfen hat;
-einfach 30sec hängenlassen mit hin und herdrehen der Hüfte!!!
..meistens knackst es in der verspannten Gegend -fühlt sich echt guut an!
Jeweils am Ende ins Training miteinbeziehen..

Ich hoffe ich hab deine Problematik richtig verstanden und konnte Dir helfen..?

 

[JoneZ]

Ok
ich hätte da noch einen Vorschlag für deinen unteren Rücken!
Ich kenne auch Schmerzen in dieser Gegend..
..was bei mir geholfen hat;
-einfach 30sec hängenlassen mit hin und herdrehen der Hüfte!!!
..meistens knackst es in der verspannten Gegend -fühlt sich echt guut an!
Jeweils am Ende ins Training miteinbeziehen..

Ich hoffe ich hab deine Problematik richtig verstanden und konnte Dir helfen..?

Danke für den Tipp. Aber ich hänge schon mehrmals täglich. Wobei sich bei mir eher Blockaden im Nacken lösen

 

[alen]

Ok
nun aber wenn Du Dich hängenlässt, wird doch die Wirbelsäule im Nacken nicht entlastet(auseinandergezogen)??
Komisch von daher...

 

[JoneZ]

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 15th September 2018

Wiesloch

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
Am Limit, aber zufriedenstellend. In den ersten 4 Sätzen waren auch noch alle sehr tief und sauber. Im letzten technisch aber auch.noch OK.

** Pull Up ** (Group 3)
- 5 reps
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 5 reps
- 2.5 kgs x 4 reps [+1/2]
Scheiß dicke Griffe

** Neutral Chin Up ** (Group 3)
- 2 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Curl ** (Group 1)
- 41.5 kgs x 8 reps [PR]

** Dumbbell Hammer Curl ** (Group 1)
- 14.0 kgs x 8 reps [PR]

** Chin Up ** (Group 1)
- 5 reps [Negative only]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Group 2)
- 70.0 kgs x 9 reps [PR]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension ** (Group 2)
- 22.0 kgs x 8 reps [PR]

** Parallel Bar Dip ** (Group 2)
- 5 reps [Negative only]

** Dr. Wolff Neck Press **
- 20.0 kgs x 30 reps [PR]
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

Danach war ich noch 3 Runden in der Sauna

 

[Foxi83]

Hmmmm sind es denn Supersätze bei nur einem Satz?

 

[JoneZ]

Hmmmm sind es denn Supersätze bei nur einem Satz?

Naja halt alles hintereinander ohne wirkliche Pause, wie es in dem Link steht, den ich mal gepostet hab: https://www.t-nation.com/training/quick-biceps-triceps-growth

 

[JoneZ]

Heute Laufen: 5,91km in 38 min.
Schöne neue Route entdeckt Leider sind die Waden immer noch der limitierende Faktor

Danach noch 1x40 Liegestütze und 1x10 Klimmzüge. Mehr ging irgendwie nicht

 

[JoneZ]

BW: 86,2kg