Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

wird schon werden JoneZ
mit der zeit kommt auch kraft, niemals aufgeben

Danke, tony. So stark wie du werd ich wahrscheinlich nie, aber Hauptsache es geht vorwärts

War auch eine gute Entscheidung so. Erfahrungsgemäß bringt es nichts sich da ewig an einem Schema festzubeissen.

Hab auch schon überlegt, ob ich öfter die Wiederholungszahlen variieren sollte. Aber ich finde, dann kann man den Fortschritt schlechter beurteilen. Ich denke, der Ansatz, mit demselben Schema weiter zu machen, solange man sich regelmäßig steigern kann, Ist nicht verkehrt. Und wenn man stagniert, variieren.

Davon mal abgesehen lese ich hier sehr gerne mit und finde das Training samt Fortschritten sehr schön zu verfolgen, machst halt eine schön kontinuierliche Progression.

Danke. Schön zu hören, dass dich mein Log nicht langweilt

Stark finde ich immer Kh Rudern und Sz Curls bei dir

Nochmal danke Das KH-Rudern scheint mir wirklich ganz gut zu liegen. Finde es auch ne Top Übung. Vor allem merke ich dadurch, dass ich auf beiden Beinen stehe und mich nur mit einer Hand abstütze, auch sehr stark die seitliche Rumpfmuskulatur

Beim Curlen finde ich mich nicht besonders stark dafür spricht auch der mickrige Oberarm..

 

[JoneZ]

Wollt ich grad schreiben. Da wiegt ja mein Blaseninhalt mehr

Habe heute übrigens tierisch Muskelkater im Lat von den 2,5kg

 

[Foxi83]

Habe heute übrigens tierisch Muskelkater im Lat von den 2,5kg

Der hat gesessen was

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 30th August 2018

Karlsruhe

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 3 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Iso-Lateral Machine Row (High to Low) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 103.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 12 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 153.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 31.5 kgs x 15 reps
- 31.5 kgs x 15 reps
- 31.5 kgs x 15 reps

** Bodysaw **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

Dafür, dass ich mich heute gar nicht fit gefühlt habe und sogar überlegt habe, das Training ausfallen zu lassen, liefs recht gut
Vor allem Bank hat mich überrascht. Der dritte Satz war so schwer, dass ich dachte, das wird nix mehr. aber dann war der 4. leichter als der 3. insgesamt scheint langsam das Feeling wiederzukommen
Nächstes Training schon morgen. Mal sehen, was das gibt. Ich denke, die Gewichte werde ich nicht erhöhen. Wenn genau so viel geht wie letztes Mal, passt das.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR auf der Bank .

 

[pp1998]

Glückwunsch zum PR auf der Bank .

X2. Wohl vom Foxi beflügelt. Wieso nur 3 Wdh bei dem letzten 2 Sätzen Kreuzheben ? Kraftproblem?

 

[JoneZ]

Danke euch!

X2. Wohl vom Foxi beflügelt. Wieso nur 3 Wdh bei dem letzten 2 Sätzen Kreuzheben ? Kraftproblem?

Ja, da war der Saft raus. Wie letztes Mal auch. Versuche jetzt die nächsten Male immer 1 rep mehr zu machen, bis ich bei 5x5 bin. Allerdings machen die letzte Zeit die linke Hüfte und der untere Rücken wieder mehr Probleme. Ich hoffe, das beruhigt sich wieder, sonst werd ich mir wohl was anderes einfallen lassen müssen

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 31st August 2018

Schwetzingen

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps [PR]
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 7 reps
- 2.5 kgs x 4 reps
- 6 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** One-Arm Barbell Curl ** (Group 1)
- 20.0 kgs x 5 reps [PR]
- 11.0 kgs x 10 reps [PR]
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 7.5 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

Wie erwartet keine super Einheit, aber doch ganz OK. Jetzt bin ich froh, dass ich zwei Tage zur Erholung habe. Hoffen wir mal, dass dann am Montag der Rücken wieder fit ist, damit ich Kreuzheben machen kann.

 

[JoneZ]

Rücken ist dank Mobility besser, aber noch nicht wirklich gut. Kreuzheben trotzdem durchgezogen. Schmerzen waren erträglich. Konnte mich sogar um 1 rep steigern.

FitNotes Workout - Montag 3rd September 2018

Karlsruhe

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 3 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 8 reps [PR]
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 5 reps

** Iso-Lateral Machine Row (High to Low) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- 31.5 kgs x 15 reps
- 31.5 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 10 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 15 reps
- 203.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 10 reps

** Bodysaw **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Schmerzen haben nach dem Kreuzheben wieder nachgelassen. Jetzt nach dem Training merke ich es nur noch leicht. Vielleicht krieg ichs bis Donnerstag hin, dass die Schmerzen auch beim Heben weniger sind.
Ansonsten nun auch auf der Bank das Ende der Fahnenstange erreicht. Aber immerhin 2 8er. Bin zufrieden. Das gilt es jetzt steigern auf 4x8.
Rest war OK. Bei den Face Pulls etwas abgekackt, da die Beinpresse belegt war und ich sie deshalb direkt nach dem Rudern machen musste. Naja was soll's

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 5th September 2018

Karlsruhe

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 6 reps
- 2.5 kgs x 5 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl ** (Group 1)
- 39.0 kgs x 10 reps [PR]

** Dumbbell Hammer Curl ** (Group 1)
- 16.0 kgs x 6 reps [PR]

** Chin Up ** (Group 1)
- 5 reps [Negative only]

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Group 2)
- 70.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension ** (Group 2)
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]

** Parallel Bar Dip ** (Group 2)
- 6 reps [Negative only]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps [RPT]

Keine Ahnung, warum die 85kg bei den Kniebeugen so schwer waren Haben sich viel schwerer angefühlt als sie 84kg letztes Mal. Oder hatte ich da aus Versehen ne leichtere Stange
Der Rest lief dafür gut. Das Arm-Workout hab ich von T-Nation. Gefällt mir. Geht schnell und zieht rein

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 8th September 2018

Wiesloch

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 7 reps [Letzte mit minimaler Hilfe]
- 77.5 kgs x 7 reps [Letzte mit etwas Hilfe]

** One-Arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 10.0 kgs x 50 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

Habe beim Heben etwas die Technik angepasst. Fand der Rücken ein bisschen besser, aber so ganz glücklich ist er damit immer noch nicht. Werde wohl einen Gang runterschalten oder nochmal mit den verschiedenen Varianten experimentieren müssen. Schade, die 5x5 waren schon zum Greifen nahe
Ansonsten lief das Training gut und hat Spaß gemacht.

 

[tony]

die 5x5 werden bald kommen

 

[JoneZ]

die 5x5 werden bald kommen

Danke für dein Vertrauen, Tony

 

[JoneZ]

Heute Laufen, 5,36km in 39 Minuten. Mit Treppensprints, Klimmzügen (11, 10, 10) und Ringdips (8, 7, 7).

Heute übrigens seit Langem mal wieder gewogen: Nur 85,1 kg

 

[Stefan13689]

Beim Kreuzheben fahre ich auch immer schnell vor eine Wand, ein neuer Anlauf kann da wahre wunder wirken.

 

[JoneZ]

Beim Kreuzheben fahre ich auch immer schnell vor eine Wand, ein neuer Anlauf kann da wahre wunder wirken.

Das Problem ist ja nicht die Kraft bzw. dass ich nicht voran komme, sondern dass der Rücken meckert...

Training von heute:

FitNotes Workout - Montag 10th September 2018

Wiesloch

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 4 reps

** Neutral Chin Up **
- 8 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 12 reps [PR]
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Cable Curl ** (Group 1)
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Push Down ** (Group 1)
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Cable Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

Die Beugen waren wieder echt schwer und die Beine müde, aber dafür war das Feeling geil
Klimmis dann schwach. Aber habe auch die von gestern gemerkt. Und mit den dicken Griffen hatte ich Probleme mit der Griffkraft...
Ansonsten schönes Training. War cool, mal wieder was am Kabelzug zu machen

 

[ralle]

Das Problem ist ja nicht die Kraft bzw. dass ich nicht voran komme, sondern dass der Rücken meckert...

Kenne das Problem nur zu gut!

Sachen die früher beim Kreuzheben problemlos funktionierten, gehen auf einmal nicht mehr.

Früher konnte ich bis 160 kg ohne Probleme klassisch heben und auf einen Schlag hatte ich immer Rückenprobleme. Damals war ich 42 Jahre alt. Erst die Umstellung auf Sumo-/Semisumo brachte Besserung.
Jetzt bin ich wieder soweit, irgendwie glaube ich, dass bei mir der Kreuzgriff und die damit bedingte Verdrehung im Rücken Probleme verursacht, daher bin ich zur Zeit dabei auf Daumengriff umzustellen.

Was ich damit sagen will, vielleicht hilft eine Technikumstellung. Vielleicht würde auch erhöhtes Heben nicht mehr vom Boden weg die Probleme lösen. Es gibt soviele Stellschrauben, vielleicht beim Heben mal etwas anderes testen.

 

[JoneZ]

Kenne das Problem nur zu gut!

Sachen die früher beim Kreuzheben problemlos funktionierten, gehen auf einmal nicht mehr.

Früher konnte ich bis 160 kg ohne Probleme klassisch heben und auf einen Schlag hatte ich immer Rückenprobleme. Damals war ich 42 Jahre alt. Erst die Umstellung auf Sumo-/Semisumo brachte Besserung.
Jetzt bin ich wieder soweit, irgendwie glaube ich, dass bei mir der Kreuzgriff und die damit bedingte Verdrehung im Rücken Probleme verursacht, daher bin ich zur Zeit dabei auf Daumengriff umzustellen.

Was ich damit sagen will, vielleicht hilft eine Technikumstellung. Vielleicht würde auch erhöhtes Heben nicht mehr vom Boden weg die Probleme lösen. Es gibt soviele Stellschrauben, vielleicht beim Heben mal etwas anderes testen.

Du hast Recht. Ich glaube zwar, dass es ein generelles Problem mit meiner Hüfte/Rücken ist, da ich ja nicht nur beim Heben Probleme habe. Aber wahrscheinlich nichts, was sich auf die Schnelle beheben lässt... Also bleibt mir nix anderes übrig als eine Alternative zu suchen. Ich werde mal etwas rumprobieren. Irgendwas wird sich schon finden. und irgendwann klappts dann hoffentlich wieder mit dem klassischen Heben

 

[tony]

verkürzte hamstrings können rückenschmerzen verursachen, ev mal dehnen

 

[JoneZ]

verkürzte hamstrings können rückenschmerzen verursachen, ev mal dehnen

Danke. Die sind tatsächlich ziemlich verkürzt bei mir. Dehnen tu ich sie schon länger regelmäßig, aber mit mäßigem Erfolg...

Ich glaub aber, bei mir ist eher die Gesäßmuskulatur das Problem. Ich merke, dass da immer sehr viel Spannung drauf ist. Wenn ich sie dann trainiere, äußert sich das in Schmerzen im ISG-Bereich. Das Gleiche eben bei Kreuzheben und teilweise bei Kniebeugen. Ich kann das mit Foam Rolling und Dehnen zwar etwas eindämmen, aber weg bekomm ichs nicht, auch wenn ich täglich was mache. Also verspannt der Hintern aus einem bestimmten Grund, den ich noch nicht gefunden habe...

Wenn ich meinen Nacken einigermaßen im Griff habe, werde ich mal mit meinem Physio über das Problem sprechen. Ach und dann is da dann auch noch das Knie man bin ich ein Wrack