Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Loschder]

Die letzten Tage hab ich mir dein Trainingssystem angeschaut.
Das mit den Kniebeugen gefällt mir gut.
Die Hip Thrusts gefallen mir nicht.
Leider kann man das auch nur trainieren wenn
es regelmäßig geht.
Zuguterletzt müßte ich mich dann zwischen
Doggcrapp, HST und diesem entscheiden.
Kann ich dann auch nur für zwei bis drei Monate
machen.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Die Hip Thrusts gefallen mir nicht.

Die mache ich als Reha, weil meine Hüfte Probleme macht. Gehören eigentlich nicht zum Plan, aber ich finde es ganz gut noch was für die Beinrückseite zu machen, da man sonst nur den einen Satz Heben direkt dafür hat.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th Juli 2022
Body Weight: 94.1 kgs

Intensity Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 5 reps [PR] [VIDEO]
Bin dummerweise bei den letzten zwei reps wieder jeweils etwas mit den Scheiben am Rack hängengeblieben, habs aber trotzdem geschafft

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 5 reps [PR] [VIDEO]
Meine Frau hat leider die Hände dran gehabt, schwört aber, nix gemacht zu haben. Ich glaub ihr mal den hatte ich definitiv schon im Sack, bevor sie was gemacht hat.

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 192.5 kgs x 5 reps [Hook Grip]
War irgendwie zu doof zum Greifen heute und hab mir ständig ne Hautfalte an den Händen eingeklemmt... Ansonsten hab ich das Gefühl, dass das pausierte Heben tatsächlich bei meinem Leg Drive geholfen hat, dafür ist der Lockout jetzt immer sehr schwer Bin gespannt, ob ich an die alten Werte rankomme, ist schon echt schwer.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 3 reps
- 21.25 kgs x 5 reps
- 21.25 kgs x 5 reps
- 21.25 kgs x 5 reps
Auch sauber durchgezogen

** Dips **
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 7 reps
Hier ging dann leider der Saft aus, ist aber auch nicht verwunderlich nach dem Bank-Grinder. Passt schon.

Kann mich, denke ich, nicht beklagen, vor allem bei der Hitze. Weiß nicht, wann ich zuletzt so geschwitzt habe.

Ich habe überlegt, nächste Woche dann zumindest bei der Beuge nen kleinen Deload zu machen (etwas weniger Last). Bei der Drückerei geht es gefühlt noch von der Regeneration, weil nur alle zwei Wochen die Gewichte erhöht werden. Meinungen dazu?

 

[SaschaB]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th Juli 2022
Body Weight: 94.1 kgs

Intensity Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 5 reps [PR] [VIDEO]
Bin dummerweise bei den letzten zwei reps wieder jeweils etwas mit den Scheiben am Rack hängengeblieben, habs aber trotzdem geschafft

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 5 reps [PR] [VIDEO]
Meine Frau hat leider die Hände dran gehabt, schwört aber, nix gemacht zu haben. Ich glaub ihr mal den hatte ich definitiv schon im Sack, bevor sie was gemacht hat.

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 192.5 kgs x 5 reps [Hook Grip]
War irgendwie zu doof zum Greifen heute und hab mir ständig ne Hautfalte an den Händen eingeklemmt... Ansonsten hab ich das Gefühl, dass das pausierte Heben tatsächlich bei meinem Leg Drive geholfen hat, dafür ist der Lockout jetzt immer sehr schwer Bin gespannt, ob ich an die alten Werte rankomme, ist schon echt schwer.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 3 reps
- 21.25 kgs x 5 reps
- 21.25 kgs x 5 reps
- 21.25 kgs x 5 reps
Auch sauber durchgezogen

** Dips **
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 7 reps
Hier ging dann leider der Saft aus, ist aber auch nicht verwunderlich nach dem Bank-Grinder. Passt schon.

Kann mich, denke ich, nicht beklagen, vor allem bei der Hitze. Weiß nicht, wann ich zuletzt so geschwitzt habe.

Ich habe überlegt, nächste Woche dann zumindest bei der Beuge nen kleinen Deload zu machen (etwas weniger Last). Bei der Drückerei geht es gefühlt noch von der Regeneration, weil nur alle zwei Wochen die Gewichte erhöht werden. Meinungen dazu?

Ich will nicht Klugscheissen, aber im Video beim BD sieht es so aus als ob du komplett durch drückst. Würde ich Persönlich abstellen, denn früh oder später wirst du die Gelenke sonst merken.
Ansonsten schönes Training

 

[JoneZ]

aber im Video beim BD sieht es so aus als ob du komplett durch drückst.

Die Ellbogen meinst du? Wenn ich sie nicht komplett strecke, muss ich ja die ganze Zeit das Gewicht mit Muskelspannung halten Finde jedenfalls nicht, dass ich die Ellbogen überstrecke. Sieht für mich eher wie ein ganz normaler Lockout aus...

 

[SaschaB]

Die Ellbogen meinst du? Wenn ich sie nicht komplett strecke, muss ich ja die ganze Zeit das Gewicht mit Muskelspannung halten Finde jedenfalls nicht, dass ich die Ellbogen überstrecke. Sieht für mich eher wie ein ganz normaler Lockout aus...

Ja die Ellenbogen mein ich. Es sieht für mich im Video so aus. Wenn du dir aber sicher bist das es nicht so ist dann passt es ja. Oder du merkst es selber nicht.

 

[JoneZ]

Ja die Ellenbogen mein ich. Es sieht für mich im Video so aus. Wenn du dir aber sicher bist das es nicht so ist dann passt es ja. Oder du merkst es selber nicht.

Kann nochmal drauf achten, Probleme habe ich jedenfalls keine.

 

[JoneZ]

Die Idee, bei der Beuge diese Woche das Gewicht zu reduzieren, hab ich verworfen, da ich gemerkt hab, dass es in 3 Wochen schon wieder in Urlaub geht Ich werds also bis dahin durchziehen.

Musste den Volumentag 1 Tag vorziehen, da es morgen zeitlich nicht passt.

FitNotes Workout - Freitag 22nd Juli 2022
Body Weight: 93.7 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

Hab wegen der Hitze die letzten Nächte wieder schlecht geschlafen und war hundemüde. Daher war ich sehr froh als ich das Training erfolgreich hinter mich gebracht hatte.

Rücken war/ist gut auf Pump. Habs versucht einzufangen, ist aber nicht so schön geworden...

 

[Loschder]

Man sieht sofort daß du 13 kg mehr wiegst
als ich, die Masse stimmt.
Es zeigt auch gut deine Leistung beim
Klimmzug und beim Rudern.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Man sieht sofort daß du 13 kg mehr wiegst
als ich, die Masse stimmt.
Es zeigt auch gut deine Leistung beim
Klimmzug und beim Rudern.

Gruß

Rainer

Danke! Mal sehen, ob ichs noch schaff, den Hüftspeck etwas zu reduzieren

 

[ederzei]

Die Idee, bei der Beuge diese Woche das Gewicht zu reduzieren, hab ich verworfen, da ich gemerkt hab, dass es in 3 Wochen schon wieder in Urlaub geht Ich werds also bis dahin durchziehen.

Musste den Volumentag 1 Tag vorziehen, da es morgen zeitlich nicht passt.

FitNotes Workout - Freitag 22nd Juli 2022
Body Weight: 93.7 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

Hab wegen der Hitze die letzten Nächte wieder schlecht geschlafen und war hundemüde. Daher war ich sehr froh als ich das Training erfolgreich hinter mich gebracht hatte.

Rücken war/ist gut auf Pump. Habs versucht einzufangen, ist aber nicht so schön geworden...

Tja, das kenne ich leider auch,.
In brütender Hitze arbeiten, nachts ohne Abkühlung schlafen sollen.
Brrrrr - und dann die Idioten, die ständig lärmen auf der Straße.

 

[JoneZ]

Idioten, die ständig lärmen auf der Straße.

Die gibt's hier im Neubaugebiet zum Glück nicht.

 

[ederzei]

Die gibt's hier im Neubaugebiet zum Glück nicht.

Und dann kommt Sonntag zu Montag Nacht zwischen 0.00 Uhr und 1.00 Uhr die ständig
hin und her fahrende Straßenbahnschienenreinigungsmaschine.
Extrem laut und nur wenige Meter entfernt.

 

[JoneZ]

Und dann kommt Sonntag zu Montag Nacht zwischen 0.00 Uhr und 1.00 Uhr die ständig
hin und her fahrende Straßenbahnschienenreinigungsmaschine.
Extrem laut und nur wenige Meter entfernt.

Auch das gibt's bei uns nicht.

 

[Eisenfresser]

@JoneZ
sieht stabil aus! weniger Körperfett sieht immer besser aus und am Ende oft auch nach mehr!

stehst du bei den Fotos etwas schief oder hast du eine Skoliose?

 

[JoneZ]

sieht stabil aus! weniger Körperfett sieht immer besser aus und am Ende oft auch nach mehr!

Danke. Ja, ich hoffe, ich kann mich so langsam ein bisschen zusammenreißen bei der Ernährung

stehst du bei den Fotos etwas schief oder hast du eine Skoliose?

Wahrscheinlich beides... habe definitiv ne schiefe Haltung, war aber auch etwas überfordert mit dem Selfie vorm Spiegel, dass alles drauf ist, und hab mich dann wahrscheinlich zusätzlich komisch verrenkt

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 26th Juli 2022
Body Weight: 93.9 kgs

Recovery Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Pausierte Hip Thrusts ** (Superset 1)
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]

** Klimmzüge (Obergriff) ** (Superset 1)
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Langhantel-Curls ** (Superset 2)
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps [Hab am Ende etwas Schwung gebraucht]

** Skullcrushers mit SZ-Stange ** (Superset 2)
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps

Bin leider 1 Tag in Verzug...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Juli 2022
Body Weight: 93.7 kgs

Intensity Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 152.5 kgs x 4 reps [PR] [5. Fail]
Hat leider nicht geklappt mit der 5., war mir aber eigentlich klar, nachdem die 150kg schon ordentlich schwer waren. Naja, ich hab nächste Woche noch nen Versuch

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 63.5 kgs x 5 reps
Da is noch bissl Luft. Hab ja auch schon 5x5 mit dem Gewicht gemacht.

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 195.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
Sehr schwer, aber zumindest hats diesmal mim Hiok Grip gut geklappt. Musste nicht mal nachgreifen zwischen den reps.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 3 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps [Letzte Todesgrinder]

** Dips **
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 8 reps

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 30th Juli 2022
Body Weight: 93.8 kgs

Volume Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 5 reps [Hässlich und schwer]
- 140.0 kgs x 5 reps [Schön und schwer]
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
"Volumen-PR"
Aber ohne Scheiß, das freut mich fast mehr als die 5x150kg, da ich schon öfter dran gescheitert bin. Die Technik war zum Schluss nicht mehr ganz die beste, aber definitiv tiefer als parallel.

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
Hier musst ich auch schon bissl kämpfen.

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
Beine haben bissl mitgezuckt, dann ging das ganz gut. Schwer und falsch beste

Noch kurz bissl Rehakram und gut.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 1st August 2022
Body Weight: 93.1 kgs

Recovery Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 56.0 kgs x 5 reps
- 56.0 kgs x 5 reps
- 56.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge (Obergriff) ** (Superset 1)
- 11 reps
- 8 reps
- 7 reps

** Pausierte Hip Thrusts ** (Superset 1)
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]

** Langhantel-Curls ** (Superset 2)
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 9 reps [8+1+0,5]

** Skullcrushers mit SZ-Stange ** (Superset 2)
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
--> Arme wie Popeye naja fast

Mittwoch nochmal Vollgas mit 2 PR-Versuchen, dann 2 Wochen Urlaub.