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Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

JoneZ

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FitNotes Workout - Samstag 18th Juni 2022
Body Weight: 94.6 kgs

Volume Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps


** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps


** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps


Angenehm easy alles bei der Hitze. War ja auch der Plan, ein bisschen für Erholung zu sorgen beim Planwechsel. Geschwitzt natürlich trotzdem wie blöd, obwohl wir gleich morgens um 8 mit die ersten waren. Jetzt wird schön am See gechillt und bisschen geschwommen. Hoffe, ihr nutzt das Wetter auch gut :cool:
 

JoneZ

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FitNotes Workout - Montag 20th Juni 2022
Body Weight: 94.1 kgs

Recovery Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps


** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps


** Klimmzüge (Obergriff) **
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Bein-Curls auf Gymnastikball **
- 20 reps
- 18 reps
- 13 reps

** Langhantel-Curls ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Skullcrushers mit Körpergewicht ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Einarmiges Kurzhantelseitheben **
- 2.5 kgs x 50 reps [Seitenwechsel alle 10 reps, andere Seite oben halten, eine ganz kurze Pause gegen Ende]

Beugen und Drücken schön locker, die überschüssige Energie zum Pumpen genutzt ;)
 

JoneZ

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Achja gestern auch wieder mim Rad ins Gym gefahren. Diesmal ohne Umweg, aber mit ordentlich Gegenwind auf dem Hinweg :013:
 

JoneZ

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Dany75

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Mal eine blöde Frage, wie stell ich mir skullcrusher mit Körpergewicht vor? Ich find da irgendwie nix, kling aber interessant.
 

JoneZ

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JoneZ

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Heute wieder mit dem Rad ins Gym (sind 5-6km einfach und ca. 50 hm, nach dem Training den Berg hoch ist schon immer nicht ohne)

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Juni 2022
Body Weight: 95.8 kgs

Intensity Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 5 reps

** Pausiertes Kreuzheben (Pause kurz über dem Boden) **
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 175.0 kgs x 5 reps [PR] [Hook Grip, VIDEO]

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 3 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Schönes Training, alles nicht zu schwer :)
 

JoneZ

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FitNotes Workout - Samstag 25th Juni 2022
Body Weight: 93.4 kgs

Volume Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps


** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps


** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps


Joa bisschen Volumen geballert am Morgen. War nicht schwer, aber schon echt heiß und entsprechend anstrengend. Aber passt.
 

JoneZ

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FitNotes Workout - Montag 27th Juni 2022
Body Weight: 94.3 kgs

Recovery Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps


** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps


** Klimmzüge (Obergriff) ** (Superset 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Bein-Curls auf Gymnastikball ** (Superset 1)
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps [Mit 2 kurzen Unterbechungen]

** Langhantel-Curls ** (Superset 2)
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps

** Skullcrushers mit SZ-Stange ** (Superset 2)
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 15 reps

** Einarmiges Kurzhantelseitheben **
- 2.5 kgs x 50 reps [Seitenwechsel alle 10 reps, andere Seite oben halten]

** Face Pulls am Kabelzug **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Beuge und Bank sehr geschmeidig, hat sich angefühlt wie ein Warmup (v.a. Bank) ;) da ich damit so schnell durch war, war noch viel Zeit für BB-Kram. Hat Spaß gemacht :)
 

JoneZ

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find ich Sau stark. Kann es mir gar nicht vorstellen.
Liegt an der hohen Übersetzung vom Kabelzug. War nicht so schwer. Habs langsam und sauber ausgeführt mit kurzer Pause in der Endkontraktion.
 

JoneZ

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FitNotes Workout - Mittwoch 29th Juni 2022
Body Weight: 94.2 kgs

Intensity Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 142.5 kgs x 5 reps
Technisch leider voll daneben und dadurch schwerer als nötig, aber halt irgendwie hochgewurschtelt [img10]

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 61.0 kgs x 5 reps
Mit Luft.

** Pausiertes Kreuzheben (Pause kurz über dem Boden) **
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 177.5 kgs x 5 reps [PR] [Hook Grip]
Ziemlich schwer und mir wurde kurz schwarz vor Augen nach dem Satz [img32] Hoffe trotzdem, noch die 180kg mitzunehmen nächste Woche. Danach würde ich wieder auf normales Heben (ohne Pause) wechseln.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 3 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps


** Dips **
- 12.5 kgs x 12 reps [2 zu viel, ups]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

Die Hitze war heute brutal und hat mir auf den Kreislauf geschlagen. Ansonsten nervt mich meine Schludrigkeit beim Beugen, mit dem Rest bin ich zufrieden.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Trotzde sehr starke Einheit! [img96] :045:
 

JoneZ

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Eisenfresser

Anstandswauwau
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Danke, aber nix, was ich nicht schon hatte ;) (außer beim Heben, da neue Übung). Aber wenn der Plan aufgeht, sollte es die nächsten Wochen ein paar PRs geben.
Müssen ja nicht immer PRs sein, um das Prädikat starke Einheit zu erwerben! [img96] ;)

Ich drück die Daumen für die nächsten Wochen![img9][img30]
 

JoneZ

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JoneZ

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FitNotes Workout - Samstag 2nd Juli 2022
Body Weight: 93.6 kgs

Volume Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps


** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps [Testweise mit Gürtel]
- 92.5 kgs x 5 reps [Testweise mit Gürtel]
- 92.5 kgs x 5 reps [Testweise mit Gürtel]
- 92.5 kgs x 5 reps

Hab nicht das Gefühl, dass der Gürtel mir was bringt, vllt nutz ich dafür einfach zu wenig Leg Drive [img28]

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps


War nicht so fit und motiviert heute. Vertrage wohl keinen Schnaps mehr :007: War daher schon anstrengend, aber habe alles gut gepackt.
 
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