Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Ich atme im Regelfall oben im Lockout ein wenig aus und wieder ein. Mach ich nur eine Wdh atme ich erst nach dem Ablassen wieder aus, da dann aber auf Kreislaufprobleme aufpassen. Wenn ich jede Wdh vom Boden neu aufbauen würde, würd ich wohl unten atmen (bzw habe es auch so schon gemacht).

Stimmt du machst meist Touch and go oder?

 

[Chaser]

Stimmt du machst meist Touch and go oder?

Jo, wobei ich schon versuche, dass die Stange einmal auf dem Boden zur Ruhe kommt. Nehme aber halt keine Spannung raus.

 

[JoneZ]

Hatte mir eigentlich überlegt, zum Abschluss noch paar Wiederholungsrekorde im Beugen und Bankdrücken mitzunehmen. Da ich am schweren Tag immer 5er gemacht hab, hätten jeweils 6 Wiederholungen gereicht. Spoileralarm: Ist leider beides nix geworden

FitNotes Workout - Freitag 29th April 2022
Body Weight: 93.9 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 5 reps [VIDEO, Wieder links Kontakt mit Safety und Fail...]
Zumindest die 6. Wäre eigentlich drin gewesen, hab noch versucht sie hochzukämpfen, war aber total aus der Balance und habs nicht geschafft..

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 5 reps [VIDEO, 6. Fail]
Hier einfach kein Saft

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 9 reps
- 77.5 kgs x 8 reps [9. ohne Brustkontakt]
- 77.5 kgs x 8 reps
Wenigstens hier etwas verbessert

** Trizepsdrücken mit Langhantel über Kopf zur Stirn **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
Ersatz für Dips, da dauerbelegt (gibt nur 1 Station). Gefällt mir aber immer besser die Übung.

Joa war ziemlich deprimierend, aber vllt auch etwas optimistisch, in der Diät Rekorde aufzustellen. Videos hab ich auch gemacht, aber die Schande erspar ich mir mal lieber war sowieso sau voll im Gym und ständig jemand auf dem Video.

Naja jetzt wird sich erst mal richtig erholt und dann schauen wir mal wies weitergeht. Nehme mir auf jeden Fall vor, regelmäßig Deloads zu machen in Zukunft (bitte gerne an den Vorsatz erinnern)

 

[Loschder]

Schon so früh voll dabei?
Ich überlege noch wann!

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Schon so früh voll dabei?
Ich überlege noch wann!

Gruß

Rainer

Urlaub? Klar immer die 30 Tage im Jahr verreisen wir meist komplett

 

[De Hoop]

Wünsche einen wunderschönen Urlaub und bin neidisch, dass ihr immer unterwegs seid ;-)

 

[SaschaB]

Hatte mir eigentlich überlegt, zum Abschluss noch paar Wiederholungsrekorde im Beugen und Bankdrücken mitzunehmen. Da ich am schweren Tag immer 5er gemacht hab, hätten jeweils 6 Wiederholungen gereicht. Spoileralarm: Ist leider beides nix geworden

FitNotes Workout - Freitag 29th April 2022
Body Weight: 93.9 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 5 reps [VIDEO, Wieder links Kontakt mit Safety und Fail...]
Zumindest die 6. Wäre eigentlich drin gewesen, hab noch versucht sie hochzukämpfen, war aber total aus der Balance und habs nicht geschafft..

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 5 reps [VIDEO, 6. Fail]
Hier einfach kein Saft

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 9 reps
- 77.5 kgs x 8 reps [9. ohne Brustkontakt]
- 77.5 kgs x 8 reps
Wenigstens hier etwas verbessert

** Trizepsdrücken mit Langhantel über Kopf zur Stirn **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
Ersatz für Dips, da dauerbelegt (gibt nur 1 Station). Gefällt mir aber immer besser die Übung.

Joa war ziemlich deprimierend, aber vllt auch etwas optimistisch, in der Diät Rekorde aufzustellen. Videos hab ich auch gemacht, aber die Schande erspar ich mir mal lieber war sowieso sau voll im Gym und ständig jemand auf dem Video.

Naja jetzt wird sich erst mal richtig erholt und dann schauen wir mal wies weitergeht. Nehme mir auf jeden Fall vor, regelmäßig Deloads zu machen in Zukunft (bitte gerne an den Vorsatz erinnern)

Du hast die Videos nicht verlinkt.

Schönen Urlaub. Wir fahren erst im Juni . Boah ist das noch lang.

 

[De Hoop]

@SaschaB Juli

 

[JoneZ]

Danke euch. Videos wollte ich euch ersparen

 

[JoneZ]

Da bin ich wieder
Urlaub war wunderschön, Irland kann man nur empfehlen. Geile Landschaft, nette Leute, gutes Bier Allerdings auch viel ungesundes Essen (Frittiertes, vor allem Pommes, lässt sich nur schwer vermeiden). Zum Glück hatten wir im Schnitt über 10k Schritte am Tag, teilweise sogar 20k, so konnte ich zumindest das Gewicht gut halten. Hatte trotzdem etwas Angst, heute auf die Waage zu steigen, aber hat gepasst.
Ansonsten ist sportlich nicht viel gelaufen, 2 Mal relativ am Anfang paar Klimmzüge, als sich die Möglichkeit geboten hat. Sonst nur entspannt
Heute gings dann wieder ins Training, habs natürlich schon sehr vermisst.
Hab entschieden, für den Einstieg erst mal ne Zeit lang Starting Strength (bzw. Stronglifts 5x5 vom Schema her, aber mit 3x5) zu machen, bis die Kraftwerte wieder etwa auf dem alten Niveau sind. Danach wahrscheinlich wieder Texas Method (aber dann näher am Original).

FitNotes Workout - Sonntag 15th Mai 2022
Body Weight: 92.4 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Technisch noch nicht 100% zufrieden, aber für den Anfang ok.

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Trizepsstrecken mit Band **
- 30.0 kgs x 18 reps [Dickes Band]

** Einarmiges Trizepsstrecken mit Band **
- 11.0 kgs x 19 reps [Dünnes Band doppelt]
Trizeps hat gut gebrannt
Dazwischen noch paar Reverse Nordics mit Fokus auf Stretch. Der linke Hüftbeuger/Quad macht die letzte Zeit ziemlich Probleme...

Alles ziemlich locker, aber hat Spaß gemacht

 

[Loschder]

Du schreibst locker, man kann ruhig sagen-
wieder voll dabei.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Welcome Back!

Schon, dass ihr einen tollen Urlaub hattet.

 

[JoneZ]

Heute in der Mittagspause dann die zweite Einheit:

FitNotes Workout - Dienstag 17th Mai 2022
Body Weight: 92.8 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
Technisch zufrieden, hat sich aber schwer angefühlt... Die Beine waren aber auch noch gut verkatert. Vllt ist es doch etwas optimistisch, bei der nächsten Einheit nochmal um 10kg zu steigern

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
Nicht schwer.

** Pausiertes Kreuzheben (Pause kurz über dem Boden) **
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
Beinbeuger dann auch platt Und Sauerstoffmangel gab's gratis dazu.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps [7,5 +1]
Oh man, der erste Satz war so locker, dass ich bei den meisten reps unabsichtlich die Stange mit der Brust berührt hab. Im 3. Satz dann plötzlich eingebrochen. Hätte wohl länger als 2 min Pause machen sollen...

** Langhantel-Curls ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 21 reps [PR] [7 volle ROM, 7 obere Hälfte, 7 untere Hälfte]
- 20.0 kgs x 21 reps [7 volle ROM, 7 obere Hälfte, 7 untere Hälfte]
Haut gut rein. Bizeps on Fire.

** Einarmiges Seitheben mit Band ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

Die zwei Einheiten mach ich jetzt immer im Wechsel, optimalerweise bis ich in die Gewichtsbereiche von vor dem Urlaub komme (KB 140kg, BD 100kg, ÜKD 60kg, Rudern 90kg). Mir fehlt es nur grad wieder bisschen an Geduld, bis ich da wieder bin und ich will zu viel zu schnell Muss mich da etwas bremsen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 19th Mai 2022
Body Weight: 93.9 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
Ging ganz gut, hätte aber leichter sein sollen.

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
locker.

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
auch ziemlich leicht.

** Dips **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
Nicht leicht, aber ok.

** Einarmiges Trizepsstrecken mit Band **
- 11.0 kgs x 23 reps [Dünnes Band doppelt]
- 11.0 kgs x 20 reps

Verdammt war das heiß

 

[De Hoop]

Also ich hätte heute definitiv nicht sowas wie Beugen oder Heben gemacht. Das hätte mir den Kreislauf zerschossen. War brutal heiß und schwül hier.

 

[JoneZ]

Also ich hätte heute definitiv nicht sowas wie Beugen oder Heben gemacht. Das hätte mir den Kreislauf zerschossen. War brutal heiß und schwül hier.

Kein Training ohne Beugen

 

[aufziehvogel]

Die zwei Einheiten mach ich jetzt immer im Wechsel, optimalerweise bis ich in die Gewichtsbereiche von vor dem Urlaub komme (KB 140kg, BD 100kg, ÜKD 60kg, Rudern 90kg). Mir fehlt es nur grad wieder bisschen an Geduld, bis ich da wieder bin und ich will zu viel zu schnell Muss mich da etwas bremsen.

Könntest es ja als lineare Progression machen, also 2,5er Schritte. Dann wäre der Kopf raus.
Als Ziel natürlich mehr als vorher.

 

[JoneZ]

Könntest es ja als lineare Progression machen, also 2,5er Schritte. Dann wäre der Kopf raus.
Als Ziel natürlich mehr als vorher.

Der Plan war jetzt auf 5er-Schritte runterzugehen bis 130kg (also 125kg und 130kg) und danach dann 2,5er-Schritte, damit es nicht allzu lange dauert (bin ja ungeduldig). Und dann wahrscheinlich ab 130kg oder so in Einheit B nur leichte Beugen (wahrscheinlich pausiert) und damit nur noch Steigerung alle 2 Einheiten.

Was hältst du davon? Zu aggressiv von den Steigerungen her?

 

[JoneZ]

Ja das mit dem Kopf ist halt so ne Sache. Ist bei den Beugen irgendwie am stärksten bei mir. Aber denke mir halt, die Rübe muss da durch

 

[Loschder]

Bei deinen Beugegewichten wäre ich auch ein Fan von 2,5er- Schritten nach jeder zweiten
Einheit, eine zum kämpfen und eine zum
stabilisieren.

Gruß

Rainer