Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Loschder]

Glückwunsch zur Kniebeugeleistung.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th April 2022
Body Weight: 93.2 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Pausiertes Kreuzheben (Pause kurz über dem Boden) **
- Total Sets: 5
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [PR]
Wollte ich schon längst mal ausprobieren und sollte mir helfen, die Startposition und den Leg Drive zu stärken. Hatte 140kg angepeilt, aber die 130 haben für den Anfang gereicht. Das Hauptproblem mit den Pausen: 2 sec Pause zählen + reps zählen + mit guter Technik heben = maximale mentale Überforderung Und man muss recht lange die Luft anhalten, aber gefällt mir trotzdem gut.

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
Yesss

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 3
- 10 reps
- 7 reps
- 5 reps

** Kurzhantelcurls auf Schrägbank sitzend (mit Rotation) **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
Schön langsam ausgeführt und den Stretch ausgekostet. Hat richtig böse gebrannt trotz des geringen Gewichts.

Hat Spaß gemacht, so ne neue Übung bringt doch immer wieder frischen Wind rein

 

[De Hoop]

Handy mit Stoppuhr vor Dich legen? Mache ich z.B. bei Muscle Rounds auch.

 

[JoneZ]

Handy mit Stoppuhr vor Dich legen? Mache ich z.B. bei Muscle Rounds auch.

Keine dumme Idee.

 

[De Hoop]

Keine dumme Idee.

Nicht von mir

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 23rd April 2022
Body Weight: 92.9 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 142.5 kgs x 5 reps
War schwer und bei der letzten bin ich mal wieder etwas in Vorlage gekommen, aber angesichts der Fails vom letzten Mal und der daraus resultierenden Verunsicherung war das zufriedenstellend

** Pausiertes Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 102.5 kgs x 5 reps [3+1+1]
Ja ich denke mal hier macht sich das fallende Körpergewicht bemerkbar. Auf der Bank merk ich Das immer zuerst.

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 6 reps [PR] [Verladen]
- 77.5 kgs x 10 reps [Letzte kein Brustkontakt]
- 77.5 kgs x 9 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 7 reps

** Dips **
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps [11+1]

** Kurzhantelseitheben **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps [10+1+1]

Danach gings auf Hochzeit mit Buffet, also Cheat Day

 

[SaschaB]

Danach gings auf Hochzeit mit Buffet, also Cheat Day

Chet days sind immer Geil

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 25th April 2022
Body Weight: 92.7 kgs

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 10 reps [PR]
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
Ok war jetzt doch schon gut schwer

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps [8. nur mit Hilfe]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
Das war mal voll der Flop. Glaub hier bin ich regenerativ grad echt jenseits von gut und böse. Wobei es mir auch schwer fiel, mich nach den Beugen noch richtig zu konzentrieren.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 27.5 kgs x 5 reps
- 10 reps
Hier liefs dann aber wieder. Die 5x27,5kg sind aktueller PR und waren nicht total am Limit, würde ich sagen. Schade, dass es hier die letzte Einheit vorm Urlaub war. Ich träume ja immer noch von den 5x30kg.

Jo bis auf die Bank liefs wirklich gut. Bin gut platt jetzt und das Gehen ist ne Herausforderung, vor allem Treppen sind der Endgegner Ich bleib dann mal lieber auf der Couch

 

[De Hoop]

Klingt doch nach einer insgesamt guten Einheit. Vielleicht war die Pause nach dem Beugen einfach etwas zu kurz?

 

[JoneZ]

Vielleicht war die Pause nach dem Beugen einfach etwas zu kurz?

Naja mit Scheiben abräumen, Hantel desinfizieren, Trainingszeug zusammen packen und zur Bank rüber gehen sind da schon paar Minuten vergangen.

 

[De Hoop]

Dachte mir schon immer, dass Du einer dieser komischen Freaks bist, die sogar ihr Zeug aufräumen.

Just kidding

Hatte für mich gut sein können. Ich brauche z.B. nach den harten Schulterübungen relativ viel Abstand zur nächsten "schweren" Übung. Mache ich die Beinpresse als nächste Übung, selbst mit 5 Minuten Pause geht weniger, als wenn ich dazwischen Trizeps-Isos mache.

 

[aufziehvogel]

Vom Lesen der Einheit würde ich auch sagen, wenn du einfach Klimmzüge als erste Übung gemacht hättest, wären da die 30x5 easy drin gewesen. 5x10 am Limit Beugen saugt so viel Kraft aus dem Körper. Wird schon seinen Trainingseffekt erzielt haben. Urlaub redlich verdient

 

[ederzei]

Vom Lesen der Einheit würde ich auch sagen, wenn du einfach Klimmzüge als erste Übung gemacht hättest, wären da die 30x5 easy drin gewesen. 5x10 am Limit Beugen saugt so viel Kraft aus dem Körper. Wird schon seinen Trainingseffekt erzielt haben. Urlaub redlich verdient

5 x 10 als Cardio pumpt die Muskeln aber so richtig auf.

 

[JoneZ]

Danke euch. Ja die Beugen waren schon nicht ohne. Weiß auch nicht, warum man so was macht

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 27th April 2022
Body Weight: 92.6 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Pausiertes Kreuzheben (Pause kurz über dem Boden) **
- 60.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [PR] [Ohne alles]
Nicht besonders schwer, aber ich hatte echt Luftprobleme. Wahrscheinlich auch weil ich immer am Boden erst wieder ausatme. Denke einige atmen beim Heben generell auch oben schon aus? Muss ich mir da vllt auch angewöhnen. War sehr anstrengend dadurch.

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 47.5 kgs x 10 reps [PR]
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 9 reps [Knapp an 10 gescheitert]
- 47.5 kgs x 7 reps
- 47.5 kgs x 7 reps
Schöner Abschluss. Die 5x10 mit dem Gewicht sind wohl erst mal nicht in Aussicht.

** Klimmzüge (Obergriff) **
- 10 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Kurzhantelcurls auf Schrägbank sitzend (mit Rotation) **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

Jo war gut. Bin nicht so zerstört wie sonst nach dem schweren Heben

 

[SaschaB]

Denke einige atmen beim Heben generell auch oben schon aus?

Ich weiss jetzt nicht wie die Profis
( Die auf Meisterschaften fahren) das machen. Aber bei mir war es auch früher schon so das ich darauf geachtet habe in der aufwärtsbewegung aus zu atmen und auch in der Abwärtsbewegung. Aber bei beiden stehenden Punkten wird Luft geholt.

 

[De Hoop]

Ich finde 7x47,5 beim Überkopfdrücken schon sehr stark. Machst Du das in einer strikten Form oder mit etwas Unterstützung aus dem Unterkörper?

 

[JoneZ]

Ich weiss jetzt nicht wie die Profis
( Die auf Meisterschaften fahren) das machen. Aber bei mir war es auch früher schon so das ich darauf geachtet habe in der aufwärtsbewegung aus zu atmen und auch in der Abwärtsbewegung. Aber bei beiden stehenden Punkten wird Luft geholt.

Naja finds schon wichtig, zumindest auf dem Weg nach oben die Luft anzuhalten (Pressatmung) für mehr Rumpfstabilität. Sonst macht der Gürtel auch wenig Sinn.

 

[JoneZ]

Ich finde 7x47,5 beim Überkopfdrücken schon sehr stark. Machst Du das in einer strikten Form oder mit etwas Unterstützung aus dem Unterkörper?

Danke, die mach ich strikt. Hab hier noch ein etwas älteres Video von 5x62,5kg. Das sollte heute nicht unsauberer gewesen sein, ich mach bei den höheren Wiederholubgszahlen nur keinen Stopp unten, sondern den Satz eigentlich, soweit möglich, in einer flüssigen Bewegung durch. Auch hierbei vergesse ich dann gerne das Atmen und ringe anschließend nach Luft

 

[Chaser]

Ich atme im Regelfall oben im Lockout ein wenig aus und wieder ein. Mach ich nur eine Wdh atme ich erst nach dem Ablassen wieder aus, da dann aber auf Kreislaufprobleme aufpassen. Wenn ich jede Wdh vom Boden neu aufbauen würde, würd ich wohl unten atmen (bzw habe es auch so schon gemacht).