Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[diveT]

Hat das eigentlich einen bestimmten Grund warum du vor dem Topsatz mit 202 beim KH noch einen "Aufwärmer" mit 200 machst?

 

[JoneZ]

Hat das eigentlich einen bestimmten Grund warum du vor dem Topsatz mit 202 beim KH noch einen "Aufwärmer" mit 200 machst?

Hm naja ich mach ja nur ein Arbeitssatz die Woche beim Heben, da versuche ich halt mehr Aufwärmsätze zu machen, um bisschen mehr die Technik üben zu können. Generell mach ich ganz gern einen Single mit einem Gewicht, das nicht viel leichter ist als das Arbeitsgewicht, als letzten Aufwärmsatz, um mich gut vorbereitet zu fühlen. Den Aufwärmsatz werde ich jetzt aber wahrscheinlich bei 200kg lassen, bis ich mich im Arbeitssatz auf 220kg gesteigert hab.

 

[diveT]

Klar, macht sicherlich Sinn bisschen Volumen zu machen. Ich kann nur von mir reden und da hätte ich eher das Gefühl, dass mich ein verhältnismäßig schwerer Single vor einem AMRAP-Satz eher Kraft kosten würde, als förderlich ist. Mach aber ja generell lieber größere Sprünge. Wenn du den Zwischenschritt brauchst, mach ihn gerne

 

[doschi]

Sau stark geworden über die letzten Wochen....

 

[JoneZ]

Sau stark geworden über die letzten Wochen....

Naja die letzten 3 Wochen ging nicht viel wegen Corona-Infektion und Urlaub, aber ja, davor liefs ganz gut, danke

FitNotes Workout - Freitag 25th März 2022
Body Weight: 95.4 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 135.0 kgs x 5 reps
Schwer, aber für 2 Wochen kein schweres Beugen und Muskelkater im unteren Rücken echt ok.

** Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 101.0 kgs x 5 reps
Bis zur 4. Rep ziemlich locker, 5. Dann doch echt schwer.

** Pendlay-Rudern **
- Total Sets: 6
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps

** Dips **
- Total Sets: 3
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps [11+1]
Grml.

** Seitheben am Kabelzug **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 15 reps [Jeweils links und rechts]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Hatte etwas Bedenken, da ja letzte Woche die schwere Beuge- und Bankeinheit ausgefallen ist, aber lief trotzdem

 

[JoneZ]

Wieder gleich nach dem Aufstehen ins Gym. Soll eigentlich nicht zur Gewohnheit werden, ging heute aber nicht anders.

FitNotes Workout - Montag 28th März 2022
Time: 07:07 – 08:35 (1h 28m)
Body Weight: 94.7 kgs - endlich mal ne Tendenz nach unten. Wird Zeit, den Winterspeck loszuwerden.

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
Wird langsam schwer, aber vllt schaff ich ja noch die 100kg. Wäre top.

** Bankdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
naja dann mach ich jetzt halt mit 8ern weiter.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 5
- 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 22.5 kgs x 5 reps
- 10 reps

** Skullcrushers mit SZ-Stange **
- Total Sets: 3
- 34.5 kgs x 15 reps
- 34.5 kgs x 15 reps
- 34.5 kgs x 10 reps

Auf der Bank hätte ich gerne die 5x10 vollgemacht, war aber leider nicht drin. Naja halb so schlimm. Der Rest lief gut.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 30th März 2022
Body Weight: 94.7 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 10 reps [Alle Sätze mit Band um die Knie]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- Total Sets: 6
- 70.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 200.0 kgs x 1 rep
- 205.0 kgs x 3 reps [PR] [Hook Grip]
Schade Renate. Hab nach den 3 ganz kurz Pause gemacht und ne 4. versucht, aber dir hat sich nicht mehr vom Boden gelöst (meine Schwachstelle, die Beine...). Hätte wohl doch erst nochmal die 202,5kg für 5 am Stück machen sollen...

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
Das hat wenigstens gut geklappt.

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 4
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps [6+1]

** Bizeps-Curls am Kabelzug (mit Einhandgriffen) **
- Total Sets: 3
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

War nicht so mein Tag, hab aber alles rausgeholt, was ging.

 

[De Hoop]

So lange der Muskel alles gegeben hat, was an dem Tag drin war, hat das Training ja trotzdem was gebracht.
Frei nach Athlean X: der kann nicht lesen, welches Gewicht drauf steht, sondern merkt nur, ob er gefordert wurde

 

[JoneZ]

So lange der Muskel alles gegeben hat, was an dem Tag drin war, hat das Training ja trotzdem was gebracht.
Frei nach Athlean X: der kann nicht lesen, welches Gewicht drauf steht, sondern merkt nur, ob er gefordert wurde

Jo stimmt schon, gibt halt bessere und schlechtere Tage. Aber über nen längeren Zeitraum betrachtet sollten schon Steigerungen zu sehen sein, sonst mach ich was falsch.

 

[JoneZ]

Heute nur ca. 30 Minuten Seilspringen. Bisschen geschwitzt, Waden tot - passt. Hab über Kreuz versucht und am Ende auch paar Mal hinbekommen. Nicht schlecht für mich koordinativ komplett Unbegabten

 

[SaschaB]

Heute nur ca. 30 Minuten Seilspringen. Bisschen geschwitzt, Waden tot - passt. Hab über Kreuz versucht und am Ende auch paar Mal hinbekommen. Nicht schlecht für mich koordinativ komplett Unbegabten

Ich weiss ja jetzt nicht wie du Seilspringen tust, aber wenn es richtig gemacht wird und dann 30 minuten dann ist das schon nee Leistung

 

[JoneZ]

Ich weiss ja jetzt nicht wie du Seilspringen tust, aber wenn es richtig gemacht wird und dann 30 minuten dann ist das schon nee Leistung

Natürlich nicht am Stück

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 2nd April 2022
Body Weight: 94.7 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 5 reps
Hatte wieder bisschen Schiss und wollte erst reduzieren lief aber doch sehr gut, auch technisch echt zufrieden.

** Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 102.5 kgs x 5 reps [Das war haarscharf]
Musste danach erst mal googlen, ob der Krieg und die Pandemie schon vorbei sind, so lange hat gefühlt die letzte rep gedauert

** Pendlay-Rudern **
- Total Sets: 6
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
Damit hätte ich am wenigsten gerechnet und das war sogar noch ziemlich strikt.

** Dips **
- Total Sets: 3
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
Geht doch, auch gar nicht mal so schwer.

** Seitheben am Kabelzug **
- Total Sets: 3
- 5.0 kgs x 15 reps [Jeweils links und rechts]
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps [Links nur etwas unsauber möglich]

Hab mich nicht so fit gefühlt, aber es lief einfach top. 2 große Tassen starker Filterkaffee scheinen wahre Wunder zu bewirken

 

[JoneZ]

Eugen Loki, Pheasyque® on Instagram: "Strength is a skill that is perfected only through years of practice, which keeps being perfected even long term. This "skill" is specific, meaning that it's specific to the movement patterns trained which allo

10K likes, 57 comments - pheasyque on April 2, 2022: "Strength is a skill that is perfected only through years of practice, which keeps being perfected even long term. This "skill" is specific, meaning that it's specific to the movement patterns trained which allow a faster, stronger and more...

www.instagram.com

 

[JoneZ]

War gestern spät dran wegen der Arbeit und dann war natürlich die Hölle los im Gym. Obs auch an der Aufhebung der 3G-Regeln lag? Dazu alle ohne Maske. Alles in allem sehr unentspannt und ein Wunder, dass ichs geschafft hab, ans Powerrack zu kommen.

FitNotes Workout - Montag 4th April 2022
Body Weight: 94.1 kgs

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
Wird schon schwer langsam, aber am schlimmsten ist die Kondition. Nächstes Mal dann die 100kg.

** Bankdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 7 reps
oh man, dachte für 8er müsste das Gewicht locker gehen... muss wohl doch nochmal etwas runtergehen und neu steigern.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 5
- 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 23.75 kgs x 5 reps
- 10 reps
Schwer, aber sicher.

** Skullcrushers mit Kurzhanteln ** (Superset 1)
- Total Sets: 3
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 7 reps [Links ging die 8. nicht mehr]
Fühlt sich besser an als mit der SZ-Hantel. Was mich an den Kurzhanteln im Studio stört, dass man nur in 4kg-Schritten steigern kann...

** Double Crunch ** (Superset 1)
- Total Sets: 3
- 15 reps
- 12 reps
- 9 reps

 

[De Hoop]

4er Schritte bei den KHs? Finde die 2,5er Schritte ja oft schon heftig...
Hast Du mal über eine Kabel-Variante als Ersatz für die Skull-Crushers nachgedacht?

Was wolltest Du denn beim Bankdrücken machen? 8x8 mit 87,5 Kilo?

 

[JoneZ]

4er Schritte bei den KHs? Finde die 2,5er Schritte ja oft schon heftig...

Ich meinte mir beiden Hanteln zusammen.

Hast Du mal über eine Kabel-Variante als Ersatz für die Skull-Crushers nachgedacht?

Da gefällt mir keine so wirklich gut. Hätte gerne eine Überzugbewegung mit drin. Was würdest du empfehlen?

Was wolltest Du denn beim Bankdrücken machen? 8x8 mit 87,5 Kilo?

Haha ne 5x8 hätten mir gereicht

 

[De Hoop]

Mit Überzugbewegung könnte man die Pull-Aways machen, wenn man sie so wie hier ausführt:
bei ca. 3:15:

Ansonsten finde ich mit Kabel diese beiden Varianten gut
etwas Set-Up, aber man spürt es schön im Trizeps: bei ca. 7:50

quasi ohne Set-Up: bei 3:25

bei der zweiten Variante kannst Du mit den Oberarmen auch noch eine ganz kleine Überzugbewegung einbauen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th April 2022
Body Weight: 93.3 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps [Alle Sätze mit Band um die Knie]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- Total Sets: 6
- 70.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 200.0 kgs x 1 rep
- 202.5 kgs x 4 reps [Hook Grip]
Hab mehrfach versucht, noch ein 5. Mal zu ziehen, aber war wie festgeklebt Da ist wohl grad die Luft raus, Zeit nen Gang runterzuschalten.

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 46.0 kgs x 10 reps [PR]
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 7 reps
Hat auch nicht ganz gereicht, aber vllt noch im Rahmen des Möglichen.

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 4
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps [Letzte 1-2 nicht ganz oben]

** Bizeps-Curls am Kabelzug (mit Einhandgriffen) **
- Total Sets: 3
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

Da die Diät nun endlich anläuft, gab es nach dem Training das beste Curry der Welt von unserem Lieblingsasiaten

 

[SaschaB]

Da ist wohl grad die Luft raus, Zeit nen Gang runterzuschalten.

Ich glaube das sollte man einmal oder zweimal im Jahr machen. Nach der Coronainfektion dachte ich nach 2 Wochen keinen Training und eine Woche auf Sparflamme werde ich heftigst Leistung verlieren. Aber nee, meine Gelenke fühlen sich super an, und ich bin viel Motivierter und das Neben Arbeit und Hausbau. Also ein netten Deload kann jedem gut tun.