Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Loschder]

Schön daß du wieder voll dabei bist.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Ufffffbassseee!!! Ich kenn jetzt mehrere die Wochen lange nach Covid leistungsprobleme haben. Also Vorsicht ist hier glaub angesagt.

 

[JoneZ]

Ufffffbassseee!!! Ich kenn jetzt mehrere die Wochen lange nach Covid leistungsprobleme haben. Also Vorsicht ist hier glaub angesagt.

Sagt der Richtige aber ja ich versuch mich zu zügeln. Auch wenns schwer fällt, jetzt wo ich wieder Blut geleckt hab

 

[SaschaB]

Sagt der Richtige aber ja ich versuch mich zu zügeln. Auch wenns schwer fällt, jetzt wo ich wieder Blut geleckt hab

Ja aber bei mir war es nicht Corona. Aber ich versteh dich.

 

[Dany75]

Ufffffbassseee!!! Ich kenn jetzt mehrere die Wochen lange nach Covid leistungsprobleme haben. Also Vorsicht ist hier glaub angesagt.

Kann ich bestätigen, hab mein Spray nie so oft gebraucht wie seit meiner Coronaerfahrung.. Wird aber stetig besser.

 

[JoneZ]

Heute doch nochmal nur ne kleine Einheit von Zuhause, war recht lang bei der Arbeit.

FitNotes Workout - Dienstag 22nd Februar 2022
Body Weight: 95.4 kgs

Seilspringen - die 5 Euro fürs Springseil haben sich gelohnt macht echt Fun. Double Unders gehen schon ganz gut, versuche gerade zwei hintereinander hinzubekommen.

** Gleitende Bein-Curls **
- Total Sets: 3
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Rudern am TRX mit erhöhten Beinen **
- Total Sets: 3
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Skullcrushers am TRX **
- Total Sets: 3
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Find die Übung echt spitze. Der Trizeps brennt und man macht gleich noch was für die Rumpfstabi.

Heute wars sogar wirklich locker morgen oder übermorgen dann aber endlich wieder ins Studio.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 24th Februar 2022
Body Weight: 96.1 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- Total Sets: 3
- 70.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 110.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 3
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Langhantel-Curls **
- Total Sets: 2
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

Alles fluffig, guter Wiedereinstieg

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 26th Februar 2022
Body Weight: 96.1 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- Total Sets: 4
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
LUft raus

** Kurzhantelseitheben **
- Total Sets: 2
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Hat sich alles sehr schwer angefühlt heute...

 

[De Hoop]

Dafür lief es doch am Donnerstag gut.

 

[JoneZ]

Dafür lief es doch am Donnerstag gut.

Jo braucht halt seine Zeit, bis ich wieder drin bin.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 28th Februar 2022
Body Weight: 95.5 kgs

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
Anstrengend, aber gut machbar. Denke, da kann ich nächste Woche nen größeren Sprung machen.

** Bankdrücken **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
Leider bei der 10. Rep Hilfe gebraucht...

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 3
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Skullcrushers mit SZ-Stange **
- Total Sets: 3
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 12 reps

 

[JoneZ]

Puh die Quads sind ganz schön verkatert, zum Glück nur leichte Beugen heute.

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd März 2022
Body Weight: 95.7 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- Total Sets: 4
- 70.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 110.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 180.0 kgs x 5 reps [Mit Gürtel, Flüssigkreide und Hookgrip]
Ziemlich easy, nur Hookgrip schmerzhaft

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 4
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Bizeps-Curls am Kabelzug mit Einhandgriffen **
- Total Sets: 3
- 6.0 kgs x 20 reps [PR]
- 8.0 kgs x 18 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
Die hab ich mir von Dr. Mike auf Insta abgeschaut. Er nennt sie "Freemotion Curls". Wenn jemand nen guten Vorschlag für ne deutsche Bezeichnung hat, her damit. Haben sich aber gut angefühlt, gibt nen schönen Stretch im Bizeps. Werde ich wohl öfter machen.

 

[De Hoop]

Ich habe die bei mir "Kabel-Curls von hinten" genannt. Meadows hat die auch in einem Video, weiß aber nicht mehr, wie er sie nennt und ob man das sinnvoll übersetzen könnte.

 

[JoneZ]

Kabel-Curls von hinten

Könnte aber auch ein Zweihandgriff sein Deutsche Sprache, schwere Sprache...

 

[JoneZ]

Die 2 Pausetage waren sehr willkommen, ich hatte schlimmen Muskelkater, vor allem im Bizeps wie noch nie

FitNotes Workout - Samstag 5th März 2022
Body Weight: 95.7 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 5 reps

** Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
Die 100kg haben mich natürlich gereizt, konnte aber widerstehen. War auch schwer genug.

** Pendlay-Rudern **
- Total Sets: 5
- 60.0 kgs x 10 reps
- 71.0 kgs x 10 reps
- 71.0 kgs x 10 reps
- 71.0 kgs x 10 reps
- 71.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [10+2]
Läuft irgendwie net.

** Kurzhantelseitheben **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Schee war's, aber auch anstrengend.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 7th März 2022
Body Weight: 95.7 kgs

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
Beine waren Matsch

** Bankdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 3
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps

** Skullcrushers mit SZ-Stange **
- Total Sets: 3
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 15 reps
- 33.5 kgs x 15 reps [Gerade so]

Die erste Einheit mit wieder komplettem Volumen. Lief gut so weit, auch wenn überall noch ein paar Kilo fehlen zu vor der Zwangspause (außer beim Beugen).

 

[Loschder]

Die 50 Kniebeugen mit 87,5 kg sind schon
eine große Menge. Soviel habe ich in einem
Workout noch nie gemacht.

Gruß

Rainer

 

[Chaser]

Hast du im Alltag noch Nachwirkungen von Corona?

 

[Marla234]

Richtig stark und sehr hohes Volumen bei den Kniebeugen. Hammer Leistung

 

[JoneZ]

Hast du im Alltag noch Nachwirkungen von Corona?

Ne ich merke zum Glück gar nichts mehr