Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Die 50 Kniebeugen mit 87,5 kg sind schon
eine große Menge. Soviel habe ich in einem
Workout noch nie gemacht.

Gruß

Rainer

Richtig stark und sehr hohes Volumen bei den Kniebeugen. Hammer Leistung

Danke euch, aber ich hoffe, da geht noch bisschen mehr die Quads müssen stärker werden.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 9th März 2022
Body Weight: 96.3 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- Total Sets: 6
- 70.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 180.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Flüssigkreide]
- 200.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
War erst nicht sicher, ob ich schon wieder mein 5RM nehmen soll, aber da sich alle Aufwärmsätze sehr leicht angefühlt haben, hab ich mich doch dafür entschieden. Die 200kg waren dann ordentlich schwer, aber das ist ok.

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 7
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 4
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps [Letzte nicht ganz oben]
- 7 reps [4,5+2+1]

** Bizeps-Curls am Kabelzug mit Einhandgriffen von hinten **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Klimmis halt wieder bisschen mau, aber sonst hat alles gepasst.

 

[De Hoop]

Was sagt denn Kreislauf beim Beugen und Heben?

 

[JoneZ]

Was sagt denn Kreislauf beim Beugen und Heben?

Alles bestens, also so wie immer halt. Bisschen Schwindel hab ich immer

 

[Dany75]

Muss echt wieder oldscool Kreuzheben machen... Du hast die 200 gratuliere...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 11th März 2022
Body Weight: 96.3 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 135.0 kgs x 5 reps

** Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- Total Sets: 6
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps

** Dips **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Kurzhantelseitheben **
- Total Sets: 3
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps

Alles sehr schwer heute, obwohl zumindest die Beuge noch weit entfernt ist von den vorherigen Bestleistungen. Pendlay-Rudern für 10er sowieso todesanstrengend naja man nimmt was man kriegen kann

 

[JoneZ]

Am WE haben wir viel Gartenarbeit erledigt - ich verbuch das mal als Cardio

FitNotes Workout - Montag 14th März 2022
Body Weight: 95.8 kgs

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
1x Quads gut durchgegart bitte

** Bankdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 3
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Skullcrushers mit SZ-Stange **
- Total Sets: 3
- 34.5 kgs x 15 reps
- 34.5 kgs x 15 reps
- 34.5 kgs x 12 reps

Lief richtig gut heute. Gefühlt überall noch etwas Luft (außer bei den Skullcrushers). Wahrscheinlich weil ich sehr extra früh ins Bett bin, sollte ich öfter machen

Diese Woche gibt's dann wohl kein Training mehr, am Mittwoch geht's paar Tage an den Bodensee

 

[JoneZ]

Doch nochmal ne kleine Einheit Zuhause heute

FitNotes Workout - Dienstag 15th März 2022
Body Weight: 95.8 kgs

Etwas Seilspringen

** Gleitende Bein-Curls **
- Total Sets: 4
- 10 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Einarmiges Kurzhantelrudern **
- Total Sets: 4
- 22.5 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Einarmiges Überkopfdrücken im Stehen **
- Total Sets: 4
- 10.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Einarmige Kurzhantel-Curls mit Rotation **
- Total Sets: 3
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Kurzhantelseitheben **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps [Am Ende etwas unsauber]

 

[JoneZ]

... und noch paar Klimmis bei der Arbeit

FitNotes Workout - Mittwoch 16th März 2022
Body Weight: 95.8 kgs

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 4
- 8 reps [08:55 Uhr]
- 7 reps [10:25 Uhr]
- 7 reps [11:55 Uhr]
- 10 reps [14:45 Uhr]

 

[De Hoop]

Klimmzugstange auf der Arbeit wäre super

 

[JoneZ]

Klimmzugstange auf der Arbeit wäre super

Ich hab eine Zuhause für den Türrahmen und arbeite zur Zeit ausschließlich von daheim, kommt aufs Gleiche raus

 

[Dany75]

ich habe eine auf der Arbeit und nutze die auch während den Pausen, mache dann immer am Morgen die Klimmis und den Rest nach der Arbeit. Einen Kraft- Fitnessraum gibt es noch dazu aber dafür bleibt meistens zu wenig Zeit während der Arbeit.

 

[JoneZ]

So weiter geht's. Hatte ein paar sehr erholsame Tage, habe aber auch viele Schritte gesammelt (immer so 17-20k am Tag). Heute dann direkt morgens um halb 7 wieder ins Gym.

FitNotes Workout - Montag 21st März 2022
Body Weight: 95.8 kgs

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 10 reps
wer macht sowas freiwillig am frühen Morgen

** Bankdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 10 reps [PR]
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
Hat leider nicht ganz gereicht, aber ich probiers nächste Woche nochmal.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 5
- 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 21.25 kgs x 5 reps
- 10 reps
Topsatz ging überraschend gut.

** Skullcrushers mit SZ-Stange **
- Total Sets: 3
- 34.5 kgs x 15 reps
- 34.5 kgs x 15 reps
- 34.5 kgs x 10 reps
Der Trizeps war schon von der Bank ziemlich am Ende.

War heftig, aber geil

 

[Loschder]

Bei den Kniebeugen gibst du jetzt Gas.
Und immer noch 10er-Sätze, Respekt.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Bei den Kniebeugen gibst du jetzt Gas.
Und immer noch 10er-Sätze, Respekt.

Gruß

Rainer

Ja mal sehen, wie weit ich noch komme. Danke

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd März 2022
Body Weight: 95.8 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- Total Sets: 6
- 70.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 200.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Flüssigkreide]
- 202.5 kgs x 5 reps [PR] [Hook Grip, mit Unterbrechungen zum Befestigen der Scheiben]
Stange war zu voll und die kleinen Scheiben sind samt Sicherung immer runtergefallen beim Ablassen Muss nächstes Mal schmalere Scheiben nehmen

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 43.5 kgs x 10 reps
- 43.5 kgs x 10 reps
- 43.5 kgs x 10 reps
- 43.5 kgs x 10 reps
- 43.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 4
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps [5+2]

** Bizeps-Curls am Kabelzug mit Einhandgriffen von hinten **
- Total Sets: 3
- 12.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

 

[De Hoop]

Das ist ja nervig mit den Scheiben...

Hasse es ja ohnehin, wenn man im Gym die passenden Scheiben/Sicherungen/Griffe suchen muss. Aber dann auch noch umstecken müssen...

 

[JoneZ]

Das ist ja nervig mit den Scheiben...

Hasse es ja ohnehin, wenn man im Gym die passenden Scheiben/Sicherungen/Griffe suchen muss. Aber dann auch noch umstecken müssen...

Ja ich musste die schon vom einen Rack zum anderen schleppen... und es gibt halt nur die breiten Scheiben, die aus weicheren Material sind. Bei den schmaleren bin ich mir nicht sicher, wie gut die das Aufsetzen vertragen wegen des Materials... einzige Lösung ist eine große, breite Scheibe und dann nur 10er von den schmaleren, weil die 20er dann wieder den gleichen Durchmesser wie die breiten hätten und aufsetzen würden... Oder bei der Beinpresse hab ich noch schmaler 20er mit kleinerem Durchmesser gesichtet...

 

[De Hoop]

Bumper-Plates gibt es bei uns gar nicht. Und manche 15er sind so groß wie 20er usw

 

[JoneZ]

Bumper-Plates gibt es bei uns gar nicht. Und manche 15er sind so groß wie 20er usw

Ok noch schlechter...
Solche hier sind das bei uns:

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Da is die Stange halt schnell voll.