Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 30th Juli 2018
Karlsruhe

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 26.0 kgs x 3 reps

** EZ-Bar Curl **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 7 reps
- 39.0 kgs x 4 reps

** Medicine Ball Push Up (Feet Elevated) ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 7 reps

Von den Front Squats war ich positiv überrascht. Habe sie ja ewig nicht gemacht und dafür war ich mit der Ausführung recht zufrieden. Knie ging auch
Bei den Pull Ups eine rep näher an den 5x5. Passt auch
Rest nicht so super ...

 

[JoneZ]

Gestern stressigen Tag gehabt und erst spät zum Training gekommen. Dafür liefs aber ganz anständig:

FitNotes Workout - Mittwoch 1st August 2018
Wiesloch

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps [PR]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** One Arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 7 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
Wieder mit Fokus auf den Stretch

** Cable Face Pull **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

War ein anstrengendes Training und ich hab geschwitzt wie Sau, aber es hat mir wieder mal den Tag gerettet

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 3rd August 2018
Bensheim

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
Ging recht locker, daher zufrieden

** Pull Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps - lange mit der 5. gekämpft, am Ende hat ein kleines Stück gefehlt
- 15.0 kgs x 1 rep - ... und dann war die Luft raus
- 5 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 7 reps
Dafür liefs hier mal

** Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 11 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Triceps Kickbacks ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 11 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
Guter Pump in den Ärmeln Dank kurzer Pausen zwischen den Supersätzen

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

Alles in allem kein schlechtes Training. Nur bei den Klimmis muss nächstes Mal wieder mehr gehen

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 6th August 2018
Karlsruhe

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 1 rep
Die 5. hat sich erst nach kurzem Verschnaufen vom Boden gelöst ich merke deutlich, dass die Quads meine Schwachstelle sind...

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps

** Iso-Lateral Machine Row (High to Low) **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 57.2 kgs x 3 reps
Abbruch, da das Sprunggelenk gemeckert hat...

** Cable Face Pull **
- 42.0 kgs x 9 reps
- 42.0 kgs x 7 reps
- 42.0 kgs x 6 reps

** Bodysaw **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Bankdrücken etwas besser heute, aber so richtig voran geht's immer noch nicht. Wenn sich da nix ändert, werde ich mir wohl mal was anderes überlegen müssen. Vorschläge werden gerne angenommen

Zum Sprunggelenk: Habe da auch beim deinem reinen Dehnen immer so einen Schmerz, wenn ich in die volle Dehnung gehe. Fühlt sich an, als würde sich was einklemmen, und ist, denke ich mal, auch die Ursache für den Ruheschmerz, den ich oft habe, und die Knieprobleme. Kennt das jemand?

 

[Chaser]

Die 5. hat sich erst nach kurzem Verschnaufen vom Boden gelöst ich merke deutlich, dass die Quads meine Schwachstelle sind...

Hebst du klassisch? Wenn ja empfiehlt sich dort die Beinpresse im engen Stand mit Pause am unteren Punkt. Sollte gut Saft von unten weg bringen.

 

[JoneZ]

Hebst du klassisch? Wenn ja empfiehlt sich dort die Beinpresse im engen Stand mit Pause am unteren Punkt. Sollte gut Saft von unten weg bringen.

Ja danke, werde ich bei Gelegenheit probieren, wenn es das Knie zulässt. Ansonsten werden die Frontbeugen am anderen Trainingstag hoffentlich ihren Beitrag leisten. Bei den Beinen wartet halt immer noch viel Arbeit auf mich...

 

[Chaser]

Ja danke, werde ich bei Gelegenheit probieren, wenn es das Knie zulässt. Ansonsten werden die Frontbeugen am anderen Trainingstag hoffentlich ihren Beitrag leisten. Bei den Beinen wartet halt immer noch viel Arbeit auf mich...

Die können auch sehr helfen, ja. Hast du mal Kniestulpen getestet, ob die deine Knieprobleme ggf verbessern?

 

[JoneZ]

Die können auch sehr helfen, ja. Hast du mal Kniestulpen getestet, ob die deine Knieprobleme ggf verbessern?

Hm ne noch nicht. Aber beim Training ist es etwas besser mim Knie. Nur das Sprunggelenk will noch nicht ganz so. Aber vllt krieg ich das ja noch in den Griff...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 8th August 2018
Karlsruhe

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
Complete

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 5 reps

** EZ-Bar Curl **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 5 reps

** One Arm Barbell Curl **
- 12.5 kgs x 6 reps [PR]

** Medicine Ball Push Up (Feet Elevated) ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 9 reps [PR]
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

Lief ganz gut heute. Nur auf der Bank mal wieder schwach. Hatte aber auch noch etwas Brustmuskelkater.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 10th August 2018
Karlsruhe

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Sumo Deadlift **
- 125.0 kgs x 1 rep [PR]
- 100.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 4 reps

** Iso-Lateral Machine Row (High to Low) **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 103.0 kgs x 20 reps [PR]
- 153.0 kgs x 17 reps [PR]
- 153.0 kgs x 13 reps
- 153.0 kgs x 13 reps

Heben lief gut. Konnte die Pausen sogar recht kurz halten. Hab dann nochmal ein paar Sätze Sumoheben dran gehängt zum Testen. Gefällt mir zwar auch, aber bin natürlich deutlich schwächer.
Bank lief mal wieder nicht so. Hab aber vom Spotter den Tipp bekommen, den Kopf mehr in die Bank zu drücken. Werde ich nächstes Mal testen, vllt bringts ja was.
Für Face Pulls und Bauch hat dann am Ende die Zeit gefehlt.

 

[Dicker]

Hab aber vom Spotter den Tipp bekommen, den Kopf mehr in die Bank zu drücken. Werde ich nächstes Mal testen, vllt bringts ja was.

Das bezweifle ich mal ganz stark !

 

[rustinxcohle]

Kreuzheben läuft ja.

den Kopf mehr in die Bank zu drücken.

Das bezweifle ich mal ganz stark !

Seh ich auch so!

 

[JoneZ]

Das bezweifle ich mal ganz stark !

Seh ich auch so!

Naja er meinte irgendwie, er drückt sich von der Stange weg gegen die Bank oder so. Außerdem hat er vor mir locker 3*120kg gedrückt, also dachte ich es könnte ja vllt was dran sein

 

[JoneZ]

Kreuzheben läuft ja.

Ja danke. Wenigstens da geht's etwas voran. Bin immerhin wieder bald bei den alten Werten. Die Quads müssen halt noch etwas aufholen. Aber denke, das wird auch noch.

 

[JoneZ]

Gestern habe ich eine Radtour von guten 30km gemacht.

Heute war ich laufen. Meine Standardrunde (5,5 km) in 39 Minuten.

Dazu:
Klimmzüge 3x10
Ringdips 3x7
Treppensprints 3x3

Schneller geworden bin ich über die Wochen ohne Laufen also nicht aber scheinbar wenigstens stärker im Oberkörper

 

[Dicker]

aber scheinbar wenigstens stärker im Oberkörper

habe ich da nicht was von Stagnation beim Bankdrücken gelesen ?

 

[JoneZ]

habe ich da nicht was von Stagnation beim Bankdrücken gelesen ?

Stimmt, war auch auf die Ringdips und Klimmzüge bezogen

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 13th August 2018
Karlsruhe

** Barbell Front Squat **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 4 reps +
- 2 reps +
- 1 rep

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl ** (sliced reps)
- 10.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

Ganz ehrlich, die beugen waren sackschwer und ich hab danach gepumpt wie ein Maikäfer. Aber ich bin sehr zufrieden mit den 4x8. Somal ich noch nie Frontbeugen mit mehr als 80kg gemacht habe nächstes Mal wage ich mich an die 75kg!
Beim Rest ging dafür nicht mehr allzu viel. Bei den Chin Ups (also Klimmis im Untergriff) habe ich mich überschätzt. Dachte, 5x8 wären drinne. Naja, Bizeps war jedenfalls schon mal schön auf Pump
Dann noch sliced reps und auch die total unterschätzt. Mit 10kg bei 9 Teilwiederholungen angefangen und gerade mal bis 6 runter gekommen. Mit 6kg ging's dann gerade so aber so ein Satz dauert schon ekelhaft lange...
Für Seitheben hatte ich dann keine Zeit mehr. Muss mal wieder schneller werden oder Vllt dem Umfang reduzieren mehr als 90 Minuten inkl. Aufwärmen sollte das Training eigentlich nicht dauern...

 

[Eisenfresser]

Stark, läuft!...Frontbeugen ist viel Kopf!...was ich damals wöchtl. abgeschmissen habe...ich nenne das immer gerne "Angst vorm Feind"

 

[JoneZ]

Stark, läuft!...Frontbeugen ist viel Kopf!...was ich damals wöchtl. abgeschmissen habe...ich nenne das immer gerne "Angst vorm Feind"

Also hochgekommen bin ich beim Beugen bisher immer wieder. Vllt in Zeitlupe und mit schlackernden Knie, aber oben is oben