Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Chaser]

Kann mir nicht so richtig vorstellen, dass das mit den Ärmchen nichts wird, bei dem was Du so in den Verbundübungen bewegst...

Manche so, manche so. Meine Arme sind ohne direktes Training auch eher mau, wobeis auch mit direktem Training nicht viel besser wird. Curls sind halt doof.

 

[JoneZ]

Curls sind halt doof

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd Februar 2022
Body Weight: 96.4 kgs

** Gleitende Bein-Curls **
- Total Sets: 3
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

Und Rotatoren mit 2,5 kg Scheiben

Gestern langen Spaziergang mit ca. 15.000 Schritten. Hatte etwas schwere Beine

FitNotes Workout - Samstag 5th Februar 2022
Body Weight: 95.9 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 7
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 5 reps
Überraschend gut Hätte mir vllt noch eine mehr zugetraut.

** Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 102.5 kgs x 5 reps
Brutal schwer, aber bisheriges Max für 5er und mit deutlicher Pause

** Pendlay-Rudern **
- Total Sets: 6
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 10 reps [PR]
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps

** Dips **
- Total Sets: 3
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps

** Kurzhantelseitheben **
- Total Sets: 3
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 11 reps [8+1+1+1]

Sehr zufrieden heute

Danach noch 2 Saunagänge

 

[Loschder]

Sehr gute Trainingswerte, super Leistung.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Sehr gute Trainingswerte, super Leistung.

Gruß

Rainer

Danke dir, Rainer

 

[diveT]

200.0 kgs x 1 rep [Flüssigkreide]
Kleiner Deload im Heben, aber fands cool, dass ich dir 200kg recht locker im normalen Obergriff halten konnte

Sau stark
Das ist bei mir echt schon lange her, dass ich das mal konnte...

 

[JoneZ]

Sau stark
Das ist bei mir echt schon lange her, dass ich das mal konnte...

Danke, bis vor ner Weile hab ich ja noch ausschließlich im Obergriff gehoben, bevor ich zum Hook Grip gewechselt bin. Hab wohl immer noch ne rekursiv gute Griffkraft, obwohl ich nichts direkt dafür mache.

 

[JoneZ]

Bin leider etwas verschnupft und wollte das Training erst sein lassen. Da ich mich aber sonst fit fühle, bin ich doch gegangen.

FitNotes Workout - Dienstag 8th Februar 2022
Body Weight: 96.2 kgs

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 9
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 5 reps [Am Rack hängengeblieben und umgefallen]
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
Das mit dem Umfallen lass ich mal unkommentiert, außer dass es recht peinlich war
Ansonsten gewöhn ich mich glaub ich langsam an die High Bar Beugen und die 10er. War recht gut machbar, auch kondontionell, obwohl ich ja den einen Satz wiederholen musste. Aber etwas unangenehm ist die Ablage immer noch...

** Bankdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 83.5 kgs x 10 reps
- 83.5 kgs x 10 reps
- 83.5 kgs x 10 reps
- 83.5 kgs x 10 reps
- 83.5 kgs x 10 reps
Das war eng am Ende und hat gebrannt wie Feuer.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 5
- 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 27.5 kgs x 5 reps [4+1]
- 10 reps [9+1]
Leider nicht am Stück den Topsatz, ist aber okay bei dem Gewicht. Vllt nächstes Mal dann.

** Trizepsstrecken mit Seil am Kabelzug **
- Total Sets: 3
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

Bin froh, dass ichs durchgezogen hab. Lief gut und ich hab mich danach eher besser gefühlt

 

[De Hoop]

Hoffe Du hast Dir beim Umfallen nicht weh getan?

 

[Marla234]

Umfallen klingt nicht so prickelnd. Hoffe ist nix passiert?

 

[Dany75]

Das war eng am Ende und hat gebrannt wie Feuer.

So muss das..

 

[JoneZ]

Hoffe Du hast Dir beim Umfallen nicht weh getan?

Umfallen klingt nicht so prickelnd. Hoffe ist nix passiert?

Haha ne alles gut. Hab halt das Gleichgewicht verloren, die Hantel nach hinten abgeworfen und bin auf den Hintern gefallen. Aber ist zum Glück alles gut gegangen.

 

[SaschaB]

Trizepsstrecken mit Seil am Kabelzug **
- Total Sets: 3
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

Das ist verdammt stark

 

[JoneZ]

Das ist verdammt stark

Naja kommt ja aufs Gerät an

 

[SaschaB]

Naja kommt ja aufs Gerät an

Ok kann ich jetzt nicht so beurteilen aber bei mir mit dem Dorn, beladen mit scheiben ist bei 40kg so ziemlich Schluss.

 

[JoneZ]

Ok kann ich jetzt nicht so beurteilen aber bei mir mit dem Dorn, beladen mit scheiben ist bei 40kg so ziemlich Schluss.

Kommt halt auf die Übersetzung des Seilzugs an. Kann man glaub ich nicht wirklich vergleichen.

 

[De Hoop]

Kommt halt auf die Übersetzung des Seilzugs an. Kann man glaub ich nicht wirklich vergleichen.

Übersetzung und Reibung machen einen riesen Unterschied, zudem sind manche Kabelzüge wie ein Flaschenzug aufgebaut.

Wir haben einen Matrix-Kabelzug, der ist wesentlich schwerer, als alle anderen, die ich kenne. Bei einer Übung nehme ich bei den anderen im Studio 15 Kilo und dort 5,7 Kilo...

 

[JoneZ]

Also hier ist erst mal Pause. Hat mich doch schlimmer erwischt als erhofft. So weit alles gut, aber der Schnupfen ist hartnäckig. PCR-Test hab ich auch mal machen lassen, mal sehen, was da rauskommt...

 

[Loschder]

Gute Besserung erstmal, und dann,
mach dich nicht verrückt. Corona bekommen immer die anderen= Gesunder Optimismus.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Gute Besserung erstmal, und dann,
mach dich nicht verrückt. Corona bekommen immer die anderen= Gesunder Optimismus.

Gruß

Rainer

Danke