Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Hammer. 200 kg Respekt

Danke

 

[Chaser]

Ist an mir wohl auch vorbeigegangen, stabil!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 18th Januar 2022
Body Weight: 95.4 kgs Gestern sogar 96,5 dürfte Alltime-PR sein war ein schlimmes WE ...

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 7
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
schwerer als erwartet und sehr ungewohnt, vor allem die Ablage, aber da hab ich ja immer meine Probleme. Ging aber gut auf die Quads, so sollts ja auch sein.

** Bankdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
schon recht schwer zum Ende hin

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 5
- 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 25.0 kgs x 5 reps
- 10 reps
Angesichts des hohen Körpergewichts und der verkaterten Lats etwas runtergegangen mim Zusatzgewicht. Hat auch gereicht heute, wäre nicht viel mehr gegangen

** Kurzhantelseitheben **
- Total Sets: 3
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

Irgendwie echt entspannt so ganz ohne schwere Gewichte

 

[De Hoop]

Klingt eher nach einem guten WE

 

[JoneZ]

Klingt eher nach einem guten WE

Joa je nach Sichtweise war auf jeden Fall viel Bier dabei...

 

[Chaser]

FitNotes Workout - Dienstag 18th Januar 2022
Body Weight: 95.4 kgs Gestern sogar 96,5 dürfte Alltime-PR sein war ein schlimmes WE ...

Wenn dus nicht willst, ich hätt Bedarf.. Häng seit geraumer Zeit mal wieder bei 88-89kg rum.

 

[JoneZ]

Wenn dus nicht willst, ich hätt Bedarf.. Häng seit geraumer Zeit mal wieder bei 88-89kg rum.

An welche Adresse soll ichs schicken?

 

[Chaser]

An welche Adresse soll ichs schicken?

Kommt per PN.

 

[JoneZ]

Geiles Training heute

FitNotes Workout - Donnerstag 20th Januar 2022
Body Weight: 95.5 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
Low Bar einfach 1000 mal geiler als High Bar

** Kreuzheben (Konventionell) **
- Total Sets: 6
- 70.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 180.0 kgs x 1 rep
- 197.5 kgs x 5 reps [PR] [Hook Grip und Flüssigkreide]
Geil! Gefühlt sogar leichter als letztes Mal und sogar nen halbwegs gescheiten Leg Drive hinbekommen
Nächste Woche mal sehen, wie oft die 200kg jetzt gehen

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 7
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 10 reps [PR]
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 10
- 4 reps [45 sec Pause zwischen den Sätzen]
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
Auch damit hab ich nicht gerechnet bei dem BW Die letzten Sätze waren zwar nicht gerade schön und die jeweils letzte rep vllt nicht 100% oben, aber hey

** Langhantel-Curls **
- Total Sets: 3
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps [Letzte 1-2 unsauber]

So darfs weiterlaufen

 

[De Hoop]

Klingt nach einer richtig guten Einheit

 

[JoneZ]

Da ja letzte Woche die Einheit mit den schweren Beugen und dem schweren Bankdrücken ausgefallen ist bzw. ersetzt wurde, etwas leichter eingestiegen.

FitNotes Workout - Samstag 22nd Januar 2022
Body Weight: 95.5 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 5 reps
Sau schwer Der vom Kreuzheben verkaterte untere Rücken war auch nicht so förderlich, ich glaub ich muss da bisschen umstellen.

** Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- Total Sets: 6
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
hat mich richtig fertig gemacht.

** Dips **
- Total Sets: 3
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Skullcrushers mit SZ-Stange **
- Total Sets: 2
- 38.5 kgs x 13 reps [PR]
- 38.5 kgs x 10 reps
Trizeps erfolgreich gekillt

 

[De Hoop]

Am was dachtest du denn beim umstellen? Andere Übungen oder mehr zeitlicher Abstand?

 

[JoneZ]

Am was dachtest du denn beim umstellen? Andere Übungen oder mehr zeitlicher Abstand?

Nur etwas unsortieren, aber gestaltet sich schwieriger als gedacht...

Hab erst Folgendes überlegt:

GK A:
1. Kniebeugen (High Bar): 4-5 x 10-8-6
2. Bankdrücken: 4-5 x 10-8-6
3. Pendlay-Rudern: 4-5 x 10-8-6
4. (Skullcrushers)

GK B:
1. Pausierte Kniebeugen (Low Bar): 2-3 x 5 (leicht)
2. Überkopfdrücken: 4-5 x 10-8-6
3. Klimmzüge UG: 1x5 + BW x max. reps
4. Dips: 3x12-10-8
5. (Seitheben)

GK C:
1. Kniebeugen (Low Bar): 1 x 5
2. Bankdrücken mit Stop: 1 x 5
3. Kreuzheben: 1 x 5
4. Klimmzüge OG: 3-4 x max. reps
5. (LH-Curls)

Aber da befürchte ich, dass der Trizeps von GK B zu platt ist für das schwere Drücken in GK C. Vllt lass ichs dann doch so wie es ist..

 

[JoneZ]

Heute wieder bisschen Volumen geballert

FitNotes Workout - Montag 24th Januar 2022
Body Weight: 96.0 kgs

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
Laktatübelkeit incoming

** Bankdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 81.0 kgs x 10 reps
- 81.0 kgs x 10 reps
- 81.0 kgs x 10 reps
- 81.0 kgs x 10 reps
- 81.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 5
- 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 26.25 kgs x 5 reps [4+1]
- 10 reps
Bei der 5. hat leider ein Stück gefehlt, aber eigentlich kein Wunder bei dem BW... so langsam wirds wohl Zeit für ne Diät

 

[JoneZ]

Heute ausnahmsweise mal in der Mittagspause trainiert. Ganz angenehm eigentlich.

 

[De Hoop]

Ein "bisschen" Volumen

Mittagspause ist gar nicht so schlecht. Wobei ich trotzdem immer merke, dass sich mein Körper an morgendliches Training gewöhnt hat.

 

[Loschder]

Du hast in der Mittagspause noch sehr viel
Energie, klasse.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Mittagspause ist gar nicht so schlecht. Wobei ich trotzdem immer merke, dass sich mein Körper an morgendliches Training gewöhnt hat.

Ja nur mal sehen, wie produktiv ich jetzt noch bei der Arbeit bin morgens wäre gar nichts für mich, bin ein ziemlicher Morgenmuffel

 

[De Hoop]

Die ersten zwei, drei Wochen nach der Umstellung von abends auf morgens waren auch echt hart.
Wobei ich dadurch nicht früher aufgestanden, sondern einfach nur etwas später in die Firma gekommen bin.
Unterm Strich ist das nämlich recht zeitsparend. Aufstehen, Zähne putzen, Sportklamotten an und ab ins Studio. Geduscht und richtig angezogen wird dann erst nach dem Training. Und von da geht es auch direkt weiter zur Arbeit (unter 5 Minuten).

 

[Marla234]

Wow, Training in der Mittagspause Respekt
Da hattest dann ja ziemlich Energie