Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[aufziehvogel]

Aber da befürchte ich, dass der Trizeps von GK B zu platt ist für das schwere Drücken in GK C. Vllt lass ichs dann doch so wie es ist..

Mach doch einfach an Tag B alle Übungen leicht und nicht nur die Beuge. So ist es in den Plänen normalerweise vorgesehen.

 

[JoneZ]

Da hattest dann ja ziemlich Energie

Joa trotz des Hungers wegen des verschobenen Mittagessens danach hätte ich aber schlafen können

 

[JoneZ]

Mach doch einfach an Tag B alle Übungen leicht und nicht nur die Beuge. So ist es in den Plänen normalerweise vorgesehen.

Hm ja ich weiß. Fand das aber zu wenig Drücken durch den Wechsel von Überkopfdrücken und Bankdrücken für meinem Trainingsstand... deshalb mittwochs ÜKD als leichtere (von der Gesamtlast her) Alternative zur Bank.

Aber Heben tu ich ja ohnehin nur einmal die Woche. Aber du würdest es dann nach C verschieben?

Bin irgendwie auch nicht sicher, ob mein Plan so grad noch Sinn macht oder ob ich zu viel auf einmal kombinieren will. Hat halt nicht mehr viel mit der Texas Methode zu tun. Aber ich weiß auch grad nicht, was ich streichen sollte...

 

[aufziehvogel]

Och, so anders zum Original ist es doch nicht. Du hattest wegen Trizeps Sorge, also der Kombi Drücken plus Dips. Da kannst du ja beim Drücken was im Tank lassen und die Dips schiebst du zur Not auf Montag, statt Skullcrusher.

 

[JoneZ]

beim Drücken was im Tank lassen

Dann hab ich das Gefühl, ich mach zu wenig für die Schultern... ist eh schon recht wenig.

die Dips schiebst du zur Not auf Montag, statt Skullcrusher.

Ist eher utopisch, dass ich in der Konstellation noch dazu komme nach 3 Übungen mit jeweils 5 Arbeitssätzen. Und die Dips hätte ich schon wenigstens gern fest drin für den Trizeps... leider echt nicht einfach

 

[JoneZ]

Hatte heute eigentlich keinen Bock auf Training, aber nachdem ich die Einheit schon von gestern auf heute geschoben habe, konnte ich mich nicht schon wieder drücken. Nachdem ich dann mal angefangen hatte, dann aber doch Lust bekommen

FitNotes Workout - Donnerstag 27th Januar 2022
Time: 15:41 – 17:05 (1h 23m)
Body Weight: 95.8 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- Total Sets: 6
- 70.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 180.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 5 reps [PR] [Hook Grip und Flüssigkreide, VIDEO]
Erste rep beim Start bisschen verkackt, aber danach wurds besser
Natürlich mega PR Vor nicht mal 2 Monaten gingen nur 2 reps mit 200kg

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 43.5 kgs x 10 reps [PR]
- 43.5 kgs x 10 reps
- 43.5 kgs x 10 reps
- 43.5 kgs x 10 reps
- 43.5 kgs x 10 reps
Da bin ich fast am Limit.

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 5
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Langhantel-Curls **
- Total Sets: 2
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps

Joa lief deutlich besser als erwartet

 

[De Hoop]

5 x 200? Sauber!

 

[Marla234]

5x200kg wow
Gratulation zum PR

 

[JoneZ]

Danke euch

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 29th Januar 2022
Time: 12:40 – 14:06 (1h 25m)
Body Weight: 95.7 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 7
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 142.5 kgs x 5 reps
schwerer als es sein sollte, aber immerhin gut geschafft.

** Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 101.0 kgs x 5 reps
Auch solide.

** Pendlay-Rudern **
- Total Sets: 6
- 60.0 kgs x 5 reps
- 71.0 kgs x 10 reps [PR]
- 71.0 kgs x 10 reps
- 71.0 kgs x 10 reps
- 71.0 kgs x 10 reps
- 71.0 kgs x 10 reps
Läuft. Noch sehr strikt von der Ausführung.

** Dips **
- Total Sets: 3
- 13.75 kgs x 12 reps [PR]
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 10 reps
Leider Luft raus...

Dann hatte ich spontan noch Zeit zu etwas zu pumpen. Soll auch mal vorkommen mit nur 1 min Pause zwischen den Sätzen war das auch recht schnell erledigt:

** Trizepsstrecken mit Seil am Kabelzug ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]

** Seitheben am Kabelzug ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps

** Face Pulls am Kabelzug ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps

Zufriedenstellend heute

 

[Loschder]

Das was schwer war und gepackt wurde ist meistens das beste das wird das Wachstum
werden.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 101.0 kgs x 5 reps
Auch solide.

Wie machst du das. Am untersten Punkt 3 sek vergehen lassen oder?
Findest du das Effektiver ?

 

[JoneZ]

Wie machst du das. Am untersten Punkt 3 sek vergehen lassen oder?

Naja 3 Sek werdens nicht sein. Ich zähle nicht, aber könnte ich mal anfangen. Hauptsache, die Hantel liegt halt kurz ruhig.

Hier hab ich ein Video mit 100kg, aber da war die Pause noch sehr kurz. Versuche, sie jetzt wenigstens ein bisschen länger zu machen. Mache bei Gelegenheit mal wieder ein Video.

Findest du das Effektiver ?

Effektiver nicht unbedingt, aber es bringt zum einen etwas Abwechslung und zum anderen kann man nicht bouncen und kann seine Leistung so besser beurteilen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 31st Januar 2022
Body Weight: 95.6 kgs

** Bankdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
Musste die Bank vorziehen, weil beide Racks belegt waren. Auch hier kommt langsam das Ende der Fahnenstange.

** Kniebeugen (High Bar, erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
Sauerstoff bitte

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 5
- 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 26.25 kgs x 5 reps
- 10 reps
Nicht leicht, aber ging gut

** Skullcrushers mit SZ-Stange **
- Total Sets: 3
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
Muss wieder mehr für die Ärmchen machen, sonst wird das nix mit denen. Zwischendurch etwas Schulteraußenrotation mit Band. Ende.

Alle reps geschafft, also zufrieden

 

[SaschaB]

Naja 3 Sek werdens nicht sein. Ich zähle nicht, aber könnte ich mal anfangen. Hauptsache, die Hantel liegt halt kurz ruhig.

Hier hab ich ein Video mit 100kg, aber da war die Pause noch sehr kurz. Versuche, sie jetzt wenigstens ein bisschen länger zu machen. Mache bei Gelegenheit mal wieder ein Video.



Effektiver nicht unbedingt, aber es bringt zum einen etwas Abwechslung und zum anderen kann man nicht bouncen und kann seine Leistung so besser beurteilen.

Stark, danke für die antwort.

 

[De Hoop]

Kann mir nicht so richtig vorstellen, dass das mit den Ärmchen nichts wird, bei dem was Du so in den Verbundübungen bewegst...

 

[JoneZ]

Kann mir nicht so richtig vorstellen, dass das mit den Ärmchen nichts wird, bei dem was Du so in den Verbundübungen bewegst...

Naja vllt nicht nichts, aber sie hinken optisch schon deutlich hinterher. Sind halt auch sehr lang...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Februar 2022
Body Weight: 96.4 kgs

** Pausierte Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- Total Sets: 5
- 70.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 200.0 kgs x 1 rep [Flüssigkreide]
Kleiner Deload im Heben, aber fands cool, dass ich dir 200kg recht locker im normalen Obergriff halten konnte

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
Top, dass die Steigerung noch geklappt hat

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 4
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps [Letzte nicht ganz oben]

** Langhantel-Curls **
- Total Sets: 3
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps [7+3]
Dazwischen wieder etwas Außenrotatoren.

Ohne schwere Kniebeugen und schweres Kreuzheben gleich nur halb so anstrengend

 

[Loschder]

Bei 50 Wiederholungen je 1,5 kg mehr, sind
75 kg. Ich wäre auch hoch zufrieden.
Beim Kreuzheben 200 kg ist aber nicht leicht.
Hab schon mal bei Youtube die lowbars gesehen,
die traue ich mir nicht zu, mache schon immer
die normalen. Vielleicht nennt ihr die highbar.
Wie immer hast du gute Trainingswerte.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Beim Kreuzheben 200 kg ist aber nicht leicht.

Naja, da ich die ja letztes Mal 5x gehoben hab, fand ich das schon ok als Deload wird in Zukunft dann der letzte Warmup-Satz.

Hab schon mal bei Youtube die lowbars gesehen,
die traue ich mir nicht zu, mache schon immer
die normalen. Vielleicht nennt ihr die highbar.

Ich mag Low Bar lieber, aber ist eben individuell.

Wie immer hast du gute Trainingswerte.

Danke!