Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[pp1998]

frei Schnauze Training

Glaube es ist die beste Methode dem ganzen Irrsinn zu entkommen. Einfaches Tun

 

[Dany75]

https://www.real.de/product/358388014/

Bin echt zufrieden. Man hat sie innerhalb von Sekunden in den Türrahmen gehängt und bis jetzt sind auch keine Macken zu sehen. Habe sicherheitshalber nen Streifen Klebeband drunter auf den Türrahmen geklebt, weil ich gelesen hab, dass das Teil etwas abfärbt. Hält auch angeblich bis zu 200kg. Die meisten in der Preisklasse nur so 100kg.

Der Text in der Beschreibung ist hier aber der falsche. Kann man bei Amazon nachlesen:
https://www.amazon.de/ISE-Multifunktions-Klimmzugstange-Heimfitnessgeräte-Ganzkörpertraining/dp/B08GC55T4L

Die hab ich auch und bin super zufrieden damit, selbst mit 25 Kilo Zusatzgewicht verbiegt sich da nix, und das sind bei mir dann nicht ganz 135 Kilo..

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 25th Januar 2021
Body Weight: 93.2 kgs

Start Chin-Up Project (T-Nation)
Oberarmumfänge: 38 cm (links und rechts)

** Chin Up **
- 10 reps [07:05 Uhr]
- 10 reps [11:25 Uhr]
Macht die Arbeit definitiv angenehmer hätte am liebsten mehr gemacht, aber wir wollen ja nicht übertreiben

Nachmittags nach der Arbeit (gegen 16 Uhr):

** Pistol Squat (Heels Elevated) **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Backpack Push-Up **
- 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 20 reps
Yes, diesmal alle Sätze unbroken Der Brustpump war nicht von dieser Welt

** Nordic Ham Curl (Hand-Supported) ** (Superset 1)
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps [Wieder Krampf]
Immerhin erst im 3. Satz nen Krampf wird wohl mit meinem Beckenschiefstand zu tun haben...

** Banded Overhead Press ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Plate Hammer Curl ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Band Pull-Apart ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 25 reps
- 11.0 kgs x 25 reps
- 11.0 kgs x 22 reps

Nächstes Mal dann wieder bisschen was mim TRX und evtl Zusatzgewicht. Bin grad wieder etwas motivierter, auch wenn ich weiterhin sehr das schwere Training vermisse...

 

[JoneZ]

Klimmis für heute auch durch. Morgen dann die nächste Ganzkörpereinheit.

FitNotes Workout - Dienstag 26th Januar 2021
Body Weight: 93.2 kgs

** Chin Up **
- 10 reps [7:30 Uhr]
- 10 reps [8:55 Uhr]
- 10 reps [11:50 Uhr]

 

[aufziehvogel]

Die Liegestütze finde ich stark, schaffe ich glaube ich nicht

 

[JoneZ]

Die Liegestütze finde ich stark, schaffe ich glaube ich nicht

Danke dir war aber auch echt schwer zum Ende.

 

[Power Wheel]

Nächstes Mal dann wieder bisschen was mim TRX und evtl Zusatzgewicht.

Inverted Rows mit den Füssen erhöht und deine 10kg Scheibe auf den Oberbauch, eventuell oben ne sec halten!
Geile Übung !

 

[JoneZ]

Inverted Rows mit den Füssen erhöht und deine 10kg Scheibe auf den Oberbauch, eventuell oben ne sec halten!
Geile Übung !

So in etwa war der Plan Aber da ich den Schlingentrainer an der (geschlossenen) Tür befestigen muss, ist das mit den erhöhten Füßen etwas schwierig..

 

[aufziehvogel]

Wieso nicht an der Klimmzugstange?

 

[JoneZ]

Wieso nicht an der Klimmzugstange?

Hast Recht, hab ich gar nicht dran gedacht Muss mal schauen, ob die Höhe ausreicht ...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 27th Januar 2021
Body Weight: 93.2 kgs

** Chin Up **
- 10 reps [06:50 Uhr]
Die waren irgendwie schwer heute, aber war ja auch noch sehr früh

** TRX Bulgarian Split Squat **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Banded Push-Up **
- 10 reps
- 41.0 kgs x 11 reps [PR]
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 8 reps

** TRX Row **
- 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10 reps [Beine auf Bürostuhl]
- 10 reps
@aufziehvogel @Power Wheel hab den TRX anfangs nicht kruz genug gekriegt, hatte dann aber doch noch ne Idee. Nächstes Mal weiß ich Bescheid

** TRX Leg Curl **
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
Werd nicht so warm mit der Übung. Da gefallen mir andere Varianten besser.

** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps
Wieder ohne Pausen durchgepumpt

Danach gabs Protein-Wraps mit Thunfischfüllung für die Gainz

 

[JoneZ]

Klimmis fleißig nach Plan durchgezogen:

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Januar 2021
Body Weight: 93.2 kgs

** Chin Up **
- 10 reps [6:00 Uhr]
- 10 reps [18:20 Uhr]
- 10 reps [21:05 Uhr]

FitNotes Workout - Freitag 29th Januar 2021
Body Weight: 93.2 kgs

** Chin Up **
- 10 reps [07:45 Uhr]
- 10 reps [09:17 Uhr]
- 10 reps [10:44 Uhr]

Morgen dann die 5-Minuten-Challenge, bin gespannt, was geht. Die 40 im Plan sind ja schon mal sehr utopisch sonstiges Training auch morgen, wenns klappt.

 

[Volzotan]

Protein-Wraps

Wie gehen die?

 

[JoneZ]

Wie gehen die?

Die waren gekauft...

 

[pp1998]

- 10 reps [6:00 Uhr]

Bisserl kranky. Um diese Uhrzeit bin ich ein nasser Gummistiefel

 

[JoneZ]

Bisserl kranky. Um diese Uhrzeit bin ich ein nasser Gummistiefel

Ging nicht anders. Musste ins Büro und wollte nicht alle 3 Sätze am Abend machen.

 

[JoneZ]

Für ein komplettes Training hats heute zeitlich nicht gereicht, weil noch einiges im Haus zu tun ist, hab dann aber spontan entschieden mich mal wieder auf die Black Roll zu schwingen und meine Problemstellen (Waden, Quads, Rücken) zu bearbeiten. Tat gut und ich fühl mich geschmeidig jetzt sollte ich öfter machen... Danach noch etwas Dehnen.

Und natürlich die Klimmi-Challlenge:

FitNotes Workout - Samstag 30th Januar 2021
Body Weight: 93.2 kgs

** Chin Up **
- 10 reps [Alle Sätze in 5 Minuten]
- 5 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 1 rep
- 1 rep

Immerhin die 30, die ich insgeheim im Kopf hatte. Mal sehen, ob nächste Woche mehr geht.

 

[pp1998]

30 in 5 min sind schon echt ordentlich. Auch hier muss ich mich outen , hätte ich Dir nicht wirklich zugetraut. Daher Respekt .
P.S. Gut angegangen,alles raus und dann gibt ihm

 

[JoneZ]

30 in 5 min sind schon echt ordentlich. Auch hier muss ich mich outen , hätte ich Dir nicht wirklich zugetraut. Daher Respekt .
P.S. Gut angegangen,alles raus und dann gibt ihm

Hehe danke. Weiß aber nicht, ob mein Vorgehen so gut war. Vllt waren die 10 im ersten schon zu viel. Und bei den 2ern hab ich mehrfach nen dritten versucht und bin gescheitert. Das war suboptimal. Aber ich versuche es nächste Woche besser zu machen

 

[pp1998]

Hehe danke. Weiß aber nicht, ob mein Vorgehen so gut war. Vllt waren die 10 im ersten schon zu viel. Und bei den 2ern hab ich mehrfach nen dritten versucht und bin gescheitert. Das war suboptimal. Aber ich versuche es nächste Woche besser zu machen

Du musst immer noch bedenken dass sind 5 min Zeitrahmen . Das ist nicht wirklich viel. Da bin ich mal gespannt was nächste Woche unterm Strich oder besser gesagt über / an der Stange rauskommt. Wie gesagt ich finde 30 schon echt gut .