Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[pp1998]

2 Sätze weniger würde ich als kleinen Schritt nach vorne deuten. Die 1 Taktik von Vogel ist sehr interessant. Aber alle 9 sek Klimmzug aus dem Hang das schafft wohl nur er und Tony. Für muskulöse Jungs wie wir beide wird's schwierig.

 

[JoneZ]

2 Sätze weniger würde ich als kleinen Schritt nach vorne deuten. Die 1 Taktik von Vogel ist sehr interessant. Aber alle 9 sek Klimmzug aus dem Hang das schafft wohl nur er und Tony. Für muskulöse Jungs wie wir beide wird's schwierig.

Probieren kann ichs ja mal

 

[pp1998]

Probieren kann ichs ja mal

Dessen bin ich mir sicher. Home Office muss sinnvoll genutzt werden. .

 

[aufziehvogel]

2 Sätze weniger würde ich als kleinen Schritt nach vorne deuten. Die 1 Taktik von Vogel ist sehr interessant. Aber alle 9 sek Klimmzug aus dem Hang das schafft wohl nur er und Tony. Für muskulöse Jungs wie wir beide wird's schwierig.

Danke für die Blumen, also habs eben probiert und es geht gut, denke für Euch ist das kein allzu großes Problem

 

[JoneZ]

denke für Euch ist das kein allzu großes Problem

Dafür würde ich mal lieber nicht die Hand ins Feuer legen

 

[pp1998]

Dafür würde ich mal lieber nicht die Hand ins Feuer legen

Ich noch nicht Mal die Hand meiner Schwiegermutter

 

[pp1998]

Danke für die Blumen, also habs eben probiert und es geht gut, denke für Euch ist das kein allzu großes Problem

Wenn ich auch beim Lotto so treffsicher wär Aber echt Klasse Leistung Hut ab Vogel

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 8th Februar 2021
Body Weight: 94.1 kgs

** Chin Up **
- 10 reps [7:20 Uhr]
- 10 reps [8:50 Uhr]
- 10 reps [10:35 Uhr]
- 10 reps [13:00 Uhr]
- 10 reps [14:30 Uhr]

** TRX Bulgarian Split Squat ** (Superset 1)
- 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 1)
- 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 5 reps

** Feet-Elevated TRX Row ** (Superset 2)
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Suspended Leg Curl ** (Superset 2)
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps

** TRX Skullcrusher ** (Superset 3)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** TRX Biceps Curl ** (Superset 3)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[Volzotan]

Wenn ich auch beim Lotto so treffsicher wär Aber echt Klasse Leistung Hut ab Vogel

Hat der aufziehvogel jemals gesagt, wie viel er wiegt?

 

[pp1998]

Hat der aufziehvogel jemals gesagt, wie viel er wiegt?

Jo hat er. Wenn mich alles nicht irrt schwankt er -77 oder -69. Aber er wird's uns verraten. Was ich weiß ist ,er hat bei seinen ersten Versuchen den Muscle- up an den Ringen zu meistern auf Anhieb einige geschafft hatte ,meine sogar 2 stellig. Daher definitiv keine +105
P.S. Bei mir dauerts alles immer Jahre für einen

 

[aufziehvogel]

Stimmt @pp1998, gut aufpasst Bin seit Jahren bei 70 +-2kg. War auch mal -77. Aber über 75 wächst bei mir nur noch der Bauch. Zweistellig Muscleups hab ich glaub ich noch nicht gemacht, auch hab ich noch nie 200 gehoben und fürs Kuscheln bin ich zu hart, sagt der Nachwuchs. Also hat alles Vor- und Nachteile... Jetzt bin ich aber gespannt auf Jonez 33, ich glaub, das klappt.

 

[JoneZ]

Jetzt bin ich aber gespannt auf Jonez 33, ich glaub, das klappt.

Ich glaub, ich versuche das aber erst nach dem Plan, also in 2 Wochen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Februar 2021
Body Weight: 93.3 kgs

** Chin Up **
- 10 reps [7:25 Uhr]
- 10 reps [9:45 Uhr]
- 10 reps [11:05 Uhr]
- 10 reps [14:25 Uhr]

** Iso Pre-Fatigue Front Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR] [Zu Beginn 30s in der Mitte halten]
- 20.0 kgs x 20 reps [Zu Beginn 30s in der Mitte halten]
- 20.0 kgs x 15 reps [Zu Beginn 30s in der Mitte halten]
- 20.0 kgs x 15 reps [Zu Beginn 30s in der Mitte halten]

** Iso Pre-Fatigue Push-Up **
- 25 reps [Zu Beginn 10s unten halten]
- 25 reps [Zu Beginn 10s unten halten]
- 15 reps [Zu Beginn 10s unten halten]
- 15 reps [Zu Beginn 10s unten halten]

** Nordic Ham Curl (Hand-Supported) ** (Superset 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Banded Overhead Press ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Banded Face Pull ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 19 reps [PR]
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

 

[Volzotan]

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Februar 2021
Body Weight: 93.3 kgs

** Chin Up **
- 10 reps [7:25 Uhr]
- 10 reps [9:45 Uhr]
- 10 reps [11:05 Uhr]
- 10 reps [14:25 Uhr]

** Iso Pre-Fatigue Front Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR] [Zu Beginn 30s in der Mitte halten]
- 20.0 kgs x 20 reps [Zu Beginn 30s in der Mitte halten]
- 20.0 kgs x 15 reps [Zu Beginn 30s in der Mitte halten]
- 20.0 kgs x 15 reps [Zu Beginn 30s in der Mitte halten]

** Iso Pre-Fatigue Push-Up **
- 25 reps [Zu Beginn 10s unten halten]
- 25 reps [Zu Beginn 10s unten halten]
- 15 reps [Zu Beginn 10s unten halten]
- 15 reps [Zu Beginn 10s unten halten]

** Nordic Ham Curl (Hand-Supported) ** (Superset 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Banded Overhead Press ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Banded Face Pull ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 19 reps [PR]
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

Ist ja krass mit den isometrischen Anteilen. Zieht bestimmt gut rein.
Edit: gerade gesehen, hattest du ja letzte Woche auch schon gemacht..

 

[JoneZ]

Ist ja krass mit den isometrischen Anteilen. Zieht bestimmt gut rein.
Edit: gerade gesehen, hattest du ja letzte Woche auch schon gemacht..

Joa brennt ganz gut

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 12th Februar 2021
Body Weight: 93.3 kgs

** Chin Up **
- 10 reps [7:25 Uhr]
- 10 reps [9:50 Uhr]
- 10 reps [12:05 Uhr]
- 10 reps [15:10 Uhr]

** Knee-Tap Skater Squat **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Schaff es noch nicht, unten komplett Spannung zu halten. Beim letzten Stück fehlt mir noch die Sprunggelenkbeweglichkeit... Ach wenn ich doch einfach normal schwer beugen könnte

** Banded Push-Up **
- 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 7 reps

** Sliding Leg Curl ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Banded One-Arm Overhead Press ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 16 reps [PR]
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Bench Dip ** (Superset 1)
- 15 reps
- 13 reps
- 13 reps
Alle 3 Übungen hintereinander ohne Pause, zwischen den Sätzen 1 min Pause. Bench Dips hab ich glaub ich 10 Jahre nicht gemacht. Weiß noch, als ich mir damals in der Schule mal dabei das Brustbein eingeklemmt habe Da war ich aber noch ein übelster Lauch naja meine Lieblingsübung wirds heutzutage wohl auch net

Morgen dann wieder Klimmzug- Challenge Wer macht diesmal mit?

 

[Volzotan]

Wer macht diesmal mit?

Nä, zu krass
Aber ich werde wohl morgen mal versuchen, wie viele chinups am Stück gehen bzw. ob ich überhaupt 12 packe. sonst wäre ich eh gar nicht qualifiziert..

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 13th Februar 2021
Body Weight: 93.3 kgs
Total Sets: 8
Total Reps: 33

** Chin Up **
- 10 reps
- 6 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep

Um 3 verbessert Hab mir anfangs etwas mehr Pause gegönnt. Scheint ganz gut funktioniert zu haben....

Für später ist noch ne etwas längere Wanderung geplant (ca. 10km und 190 Hm). Morgen dann komplett Pause

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 15th Februar 2021
Body Weight: 93.3 kg

** Chin Up **
- 10 reps [7:40 Uhr]
- 10 reps [10:00 Uhr]
- 10 reps [12:20 Uhr]
- 10 reps [14:05 Uhr]
- 10 reps [16:00 Uhr]


Immer 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

** TRX Pistol Squat ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Die habe ich unterschätzt. War gar nicht so leicht. Und ich kann mich gut an meine Beweglichkeitsgrenze in den Sprunggelenken rantasten

** Hand-Release Push-Up ** (Superset 1)
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
Inspiriert von @Eisenfresser

** Feet-Elevated TRX Row ** (Superset 2)
- 12 reps
- 11 reps
- 11 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 11 reps

** TRX Biceps Curl ** (Superset 3)
- 13 reps
- 13 reps
- 12 reps

** TRX Skullcrusher ** (Superset 3)
- 12 reps
- 11 reps
- 11 reps

Noch etwas Mobility und Feierabend.

 

[Eisenfresser]

FitNotes Workout - Montag 15th Februar 2021
Body Weight: 93.3 kg

** Chin Up **
- 10 reps [7:40 Uhr]
- 10 reps [10:00 Uhr]
- 10 reps [12:20 Uhr]
- 10 reps [14:05 Uhr]
- 10 reps [16:00 Uhr]


Immer 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

** TRX Pistol Squat ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Die habe ich unterschätzt. War gar nicht so leicht. Und ich kann mich gut an meine Beweglichkeitsgrenze in den Sprunggelenken rantasten

** Hand-Release Push-Up ** (Superset 1)
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
Inspiriert von @Eisenfresser

** Feet-Elevated TRX Row ** (Superset 2)
- 12 reps
- 11 reps
- 11 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 2)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 11 reps

** TRX Biceps Curl ** (Superset 3)
- 13 reps
- 13 reps
- 12 reps

** TRX Skullcrusher ** (Superset 3)
- 12 reps
- 11 reps
- 11 reps

Noch etwas Mobility und Feierabend.

und wie wars?