Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Volzotan]

Die Zercher kannst Du doch auch einfach hochheben, auf den Knie ablegen und von da aus anfangen zu beugen....

Ja, exakt, was ich dachte.

94.5 kgs

heißt, mehr ging da nicht drauf?

Nur zum Antesten für nächstes Mal, da es wieder sehr schwierig war, die Hantel auf die Schulter zu bekommen.

Heißt, kein Rack?
Wie hast du dann bei den Backsquats die 94,5 rauf bekommen?

 

[JoneZ]

heißt, mehr ging da nicht drauf?

Ja mehr Gewicht hab ich nicht..

Heißt, kein Rack?
Wie hast du dann bei den Backsquats die 94,5 rauf bekommen?

Ja, kein Rack, nur ne Bank.
Frag nicht Ich habe mich auf das Kopfende der Bank gesetzt und mit Hilfe meiner Freundin die Hantel aus der Bankablage auf die Schultern genommen. Dann eben aufgestanden. Leider nicht sehr schulterfreundlich, daher der Gedanke mit den Zercher Squats...

 

[Volzotan]

Ich habe mich auf das Kopfende der Bank gesetzt und mit Hilfe meiner Freundin die Hantel aus der Bankablage auf die Schultern genommen. Dann eben aufgestanden.

Ja, so in etwa habe ich es mir vorgestellt. Da hast du doch gleich noch ne schöne Boxbeuge mitgemacht.

 

[JoneZ]

Gestern wieder bisschen auf dem Balkon rumgeturnt:

FitNotes Workout - Donnerstag 17th Dezember 2020
Body Weight: 92.8 kgs

** Banded Staggered Stance Romanian Deadlift ** (Superset 1)
- 41.0 kgs x 15 reps [PR]
- 41.0 kgs x 15 reps
- 41.0 kgs x 15 reps

** Incline One-Arm Push-Up ** (Superset 1)
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps [+ 35 normale Liegestütze]

** Pull Up ** (Superset 2)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
Nicht pausiert, aber dafür schön langsam und kontrolliert.

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
Heftig.

** Half-Kneeling One-Arm Band Row ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 14 reps [PR]
- 41.0 kgs x 14 reps
- 41.0 kgs x 14 reps

** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
Da merke ich mehr den Bauch als den Bizeps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Passive Hang **
- 01:10

Dann kalte Dusche, Essen, Couch.

 

[JoneZ]

Hab seit gestern ziemlich Kopfschmerzen und daher überlegt, das geplante Workout auf morgen zu verschieben. Dann aber gedacht, fängst mal an und schaust, wie sichs anfühlt. Vllt wirds besser, war schon öfter so. War zwar ne ziemlich Quälerei, aber ich habs dann doch komplett durchgezogen

FitNotes Workout - Samstag 19th Dezember 2020
Body Weight: 92.8 kgs

** Pistol Squat (Heels Elevated) ** (Superset 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 4 reps
Auch mal ohne die Fersenerhöhung probiert, aber da fall ich nach hinten, weil die Sprunggelenke zu unbeweglich sind... wär natürlich top, wenn ich das auch noch irgendwie hinkriegen würde.

** Chin Up ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Endlich Und das unter den Umständen und das war am Ende noch nicht mal so richtig brutal schwer. Nächstes Mal dann mit 10kg Zusatzgewicht.

** Banded Overhead Press ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 13 reps [PR]
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 6 reps [PR]
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Banded Bayesian Curl (With Rotation) ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 14 reps

** Banded Push Down ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 16 reps

** Overhead Plate Front Raise ** (Superset 4)
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
Ui das hat gebrannt. Guter Pump in Schulter und Traps - eigentlich ganz nice.

** Wall Sit ** (Superset 4)
- 01:20
Meine Freundin hat Mich spontan herausgefordert. Da konnte ich natürlich nicht ablehnen Zum ersten Mal gemacht, aber knapp gewonnen

** Passive Hang **
- 01:14

Gerade noch paar min gehockt wie jeden Tag. Dem Kopf geht's besser jetzt, gleich gibt's noch ne kalte Dusche

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 21st Dezember 2020
Body Weight: 92.5 kgs

** Banded Staggered Stance Romanian Deadlift ** (Superset 1)
- 41.0 kgs x 16 reps [PR]
- 41.0 kgs x 16 reps
- 41.0 kgs x 16 reps

** Incline One-Arm Push-Up ** (Superset 1)
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps [+ 36 normale Liegestütze]
Komm langsam rein

** Pull Up ** (Superset 2)
- 5 reps
- 7 reps
- 9 reps [8+1]

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
Einfach die schlimmste Übung..

** Half-Kneeling One-Arm Band Row ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 13 reps

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 41.0 kgs x 11 reps [PR]
- 41.0 kgs x 11 reps
- 41.0 kgs x 11 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 11 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

** Passive Hang **
- 01:25

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Dezember 2020
Body Weight: 92.5 kgs

** Pistol Squat (Heels Elevated) ** (Superset 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- 5 reps [+]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 7 reps [PR]
- 10.0 kgs x 5 reps [+]
- 5 reps

** Banded Overhead Press ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 11 reps [PR]
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 14 reps [PR]
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 7 reps [PR]
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps

** Banded Bayesian Curl (With Rotation) ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 14 reps

** Banded Push Down ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

** Banded Trap Raise ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 15 reps [PR]
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** One-Arm Hang **
- 00:17 [Links]
- 00:14 [Rechts]

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 25th Dezember 2020
Body Weight: 92.5 kgs

** Barbell Front Squat **
- 29.5 kgs x 10 reps
- 49.5 kgs x 5 reps
- 69.5 kgs x 5 reps
- 84.5 kgs x 5 reps
- 94.5 kgs x 6 reps [PR]
- 94.5 kgs x 5 reps
Zwar PR, aber technisch nicht zufrieden. Da fehlt einfach die Übung.

** Barbell Zercher Squat **
- 49.5 kgs x 10 reps
- 59.5 kgs x 10 reps [PR]
Gefallen mir recht gut. Ist auch gar nicht mal so unangenehm in der Armbeuge wie ich dachte. Nächstes Mal will ich sie mal schwerer probieren.

** Flat Barbell Bench Press **
- 29.5 kgs x 10 reps
- 49.5 kgs x 5 reps
- 69.5 kgs x 5 reps
- 84.5 kgs x 5 reps
- 94.5 kgs x 8 reps [PR]
- 94.5 kgs x 7 reps
- 94.5 kgs x 5 reps
- 79.5 kgs x 11 reps [PR]
Auch zwei nette PR

** Barbell Row **
- 74.5 kgs x 10 reps
- 74.5 kgs x 10 reps
- 74.5 kgs x 8 reps
- 69.5 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 94.5 kgs x 11 reps
- 94.5 kgs x 9 reps
- 94.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 29.5 kgs x 15 reps

Knapp 2h durchtrainiert

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 28th Dezember 2020
Body Weight: 92.5 kgs

** Banded Staggered Stance Romanian Deadlift ** (Superset 1)
- 41.0 kgs x 17 reps [PR]
- 41.0 kgs x 17 reps
- 41.0 kgs x 17 reps
Cardio pur, da 34 Wiederholungen mit beiden Beinen zusammen

** Incline One-Arm Push-Up ** (Superset 1)
- 5 reps [Vorher 10 normale Liegestütze]
- 5 reps
- 5 reps [+ 38 normale Liegestütze]
Irgendwie schwerer heute. Hab aber auch auf Weniger Rotation im Torso geachtet.

** Pull Up ** (Superset 2)
- 3 reps [Alle Sätze EMOM]
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
Mega Pump, war geil

** Kneeling Leg Extension **
- 10.0 kgs x 6 reps [+12 Sissy Squats]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
Im ersten Satz zu hohe Kissen genommen und immer aus dem Gleichgewicht gekommen.. dann mal sissy squats probiert, gefallen mir aber nicht wirklich.

** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps [Links mit Hilfe]

** Banded Curl ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 12 reps [PR]
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 10 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 12 reps [Weniger Vorspannung]
Pausen bei dem Supersatz sehr kurz

** Passive Hang **
- 01:00

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 30th Dezember 2020
Body Weight: 93.5 kgs

** Pistol Squat (Heels Elevated) ** (Superset 1)
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
Ziemliche Gleichgewichtsprobleme heute... aber irgendwie dann doch die reps zusammengekommen und danach waren die Beine wie Brei

** Chin Up ** (Superset 1)
- 5 reps [+]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 8 reps [PR]
- 10.0 kgs x 5 reps [+]
- 3 reps
Wollte im 3. Satz mit 10kg 6 reps machen, bin aber gescheitert.. Danach war die Luft raus. Aber bin mit den 8 zufrieden.

** Banded Overhead Press ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 8 reps [PR]
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps

** Banded Bayesian Curl (With Rotation) ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Banded Push Down ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** Banded Face Pull ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** Passive Hang **
- 01:05

 

[JoneZ]

Ich wünschen allen noch ein frohes, neues Jahr

Gestern zu lang mit anderem Kram verbracht und abends im Dunkeln keinen Bock mehr gehabt, auf den kalten Balkon zu gehen. Heute war es auch schwer mich aufzuraffen, aber bisschen was hab ich gemacht.

FitNotes Workout - Samstag 2nd Januar 2021
Body Weight: 93.5 kgs

** Single-Leg Hip Thrust ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Incline One-Arm Push-Up ** (Superset 1)
- 6 reps [Vorher 10 normale Liegestütze]
- 6 reps
- 6 reps [+ 40 normale Liegestütze]

** Pull Up **
- 3 reps [Alle Sätze EMOM]
- 4 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
Total eingebrochen. Das war mies...

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [9+3]

** Half-Kneeling One-Arm Band Row ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

Danach hab ichs gut sein lassen. Hab mich nicht wirklich fit gefühlt und war total am Ende. Vllt hängt mir Silvester noch etwas nach, hatte da wohl ein paar Drinks zu viel

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 5th Januar 2021
Body Weight: 94.4 kgs

** Pistol Squat (Heels Elevated) ** (Superset 1)
- 8 reps
- 8 reps [Rechts die letzten 2 nicht ganz hochgekommen]
- 6 reps [Rechts wieder 1 verkackt]

** Chin Up ** (Superset 1)
- 5 reps [+]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps [+]
- 3 reps


** Banded Overhead Press ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 13 reps [PR]
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
Wollte eigentlich auf einarmig wechseln, aber keine Chance... Dann mit beiden Bändern probiert, aber nicht umgesetzt gekriegt

** Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
- 20.0 kgs x 11 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 9 reps [PR]
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps

** Banded Curl ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 9 reps

** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 13 reps

** Banded Face Pull ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Passive Hang **
- 01:13

Null Saft, null Bock... Aber immerhin durchgezogen. Ich weiß allerdings nicht, wie lange ich mich noch für diese Art Training motivieren kann

 

[pp1998]

Ich weiß allerdings nicht, wie lange ich mich noch für diese Art Training motivieren kann

Das wird noch paar Monate dauern. Also einfach weitermachen

 

[doschi]

Null Saft, null Bock... Aber immerhin durchgezogen. Ich weiß allerdings nicht, wie lange ich mich noch für diese Art Training motivieren kann

Schätze mal, Du wirst das auch ne Weile ohne Motivation durchziehen. Alle, die über Jahre konstant dabei bleiben, haben mal Motivationslöcher welcher Art auch immer - aber bleiben halt trotzdem dabei....

 

[aufziehvogel]

Ich brauche immer Ziele. Zum Beispiel eine Klimmzugprogression, wo ich weiss, in 8 Wochen steht soundsoviel als Trainingssatz an, und ich den Plan dann abarbeiten kann.

 

[JoneZ]

Das wird noch paar Monate dauern. Also einfach weitermachen

Ja, den Februar kann man wohl vergessen, aber ich hab noch Hoffnung für den März...

Schätze mal, Du wirst das auch ne Weile ohne Motivation durchziehen. Alle, die über Jahre konstant dabei bleiben, haben mal Motivationslöcher welcher Art auch immer - aber bleiben halt trotzdem dabei....

Hast Recht, das schlechte Gewissen wird mich schon nötigen Ich vermisse halt einfach das Training mit Gewichten...

Ich brauche immer Ziele. Zum Beispiel eine Klimmzugprogression, wo ich weiss, in 8 Wochen steht soundsoviel als Trainingssatz an, und ich den Plan dann abarbeiten kann.

In 8 Wochen will ich wieder im Gym sein Aber krass, dass du so weit voraus planst Ich plan immer nur von Einheit zu Einheit. Natürlich hat man Ziele im Kopf und grob, wann man sie erreichen will, aber zwischen Wollen und Machen liegen ja manchmal Welten... daher schaue ich immer, wies läuft, und versuche beim nächsten Mal besser zu sein.

 

[Volzotan]

In 8 Wochen will ich wieder im Gym sein Aber krass, dass du so weit voraus planst

Manche planen von den Olympischen Spielen zu den nächsten Olympischen Spielen wenn man da 3 mal teilgenommen hat, sind mindestens 8 Jahre vergangen..
Naja bei dir und deinem 5x5 stronglifts, was du sonst machst, gibt es auch nicht viel zu planen, das ist ja bereits ein Langzeitplan.
Und jetzt willst du dich ja nur irgendwie so gut es geht fit halten, bis du da weitermachen kannst.

 

[aufziehvogel]

Jo, ist einer der Gründe, warum Wettkämpfe oft die Leistung pushen. Es hilft, Struktur ins Training zu bringen.

 

[JoneZ]

Naja bei dir und deinem 5x5 stronglifts, was du sonst machst, gibt es auch nicht viel zu planen, das ist ja bereits ein Langzeitplan.
Und jetzt willst du dich ja nur irgendwie so gut es geht fit halten, bis du da weitermachen kannst.

Jo, ist einer der Gründe, warum Wettkämpfe oft die Leistung pushen. Es hilft, Struktur ins Training zu bringen.

Ich mags eben gerne einfach
Aber ich mach mir momentan Gedanken, wie es zu gegebener Zeit weitergehen soll und möchte nach einer kurzen Phase Stronglifts zum Reinkommen etwas abwechslungsreicher trainieren. Beschäftige mich auch mit Periodisierung etc.

Aktuell läuft trainingstechnisch aber nix, da ich im Renovierungsstress bin. Denke, die Pause wird aber auch mal ganz gut tun.

 

[Eisenfresser]

Null Saft, null Bock... Aber immerhin durchgezogen. Ich weiß allerdings nicht, wie lange ich mich noch für diese Art Training motivieren kann

Ich kann das nachvollziehen, auf so ein Sammelsurium an exotischen Übungen habe ich auch längerfristig kein Bock!

Mein Tipp: ...konzentriere dich auf deutlich weniger Übungen und vor allem grundlegendere! Zur Not musst du halt etwas Eq. dazu kaufen. Erleichternd wäre eine Klimmzugstange! Da hättest du schon mal Klimmziehen und Beinheben, dazu Liegestütze (Füße hochgelegt, für den oberen Brustanteil!), Kurzhanteln für Rudern, Curls, Trizeps, Schultergedöns und einige Beinübungen...dazu evtl. noch eine SZ-Hantel und fertig ist der Lachs! Das Ganze in einen vernünftigen Split gepackt und du hast wieder Spaß!

Alternativ gibt es auch solche Klimmzug-/Dipstationen und manigfaltig andere Geschichten...hängt ja immer vom Platz ab.

Längerfristig werde ich zumindest mein Homegym etwas aufstocken, da ich mich nicht mehr auf öffentliche Gyms verlassen möchte!...wenn ich auch hoffe, bald mal wieder im Gym trainieren zu können!