Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[SaschaB]

Beachtlich beachtlich was du hier so Bewegst.

Und ich bin Gott froh das ich nicht der einzigste bin der sein Balkon als Gym benutzt
Frauchen schimpft schon wegen selbst gebauten latzug

Meine Nachbarn schauen schon ab und an Komisch

 

[JoneZ]

Beachtlich beachtlich was du hier so Bewegst.

Was meinst du genau?

Meine Nachbarn schauen schon ab und an Komisch

Wenn ich zu laut bin, kommen meine auch manchmal raus und schauen

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 4th Dezember 2020
Body Weight: 93.2 kgs

** Banded Staggered Stance Good Morning ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
Funktioniert einfach nicht gescheit mit dem Gewackel

** Paused Pull Up ** (Superset 2)
- 6 reps [2+2+2]
- 6 reps [2+2+2]
- 6 reps [2+2+2]

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Seated Band Row ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 9 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Passive Hang **
- 01:26

Das mit den Dips nervt mich etwas. Brauch immer jemanden, der die Stühle festhält. Was Besseres fällt mir aber auch net wirklich ein. Rest hat aber gepasst.

 

[SaschaB]

Oh sorry. Hab mich schlecht ausgedruckt.
Ich meinte von gewichten her und deinen WH.

Für deine Dips mit den Stühlen hätte ich nee Idee.
Bauhaus Vierkant Stahlrohr mit zwei Winkeln wo du über die Stuhllehnen tust um den Abstand zu halten. Und unten an die Füsse der Stühle mit expander zueinander spannen.
Wenn du in meiner Nähe wärst hätte ich dir das im Geschäft kurz zusammen gemacht.

 

[JoneZ]

Oh sorry. Hab mich schlecht ausgedruckt.
Ich meinte von gewichten her und deinen WH

Ich hab doch maximal 20kg an Zusatzgewicht und paar Bänder

Für deine Dips mit den Stühlen hätte ich nee Idee.
Bauhaus Vierkant Stahlrohr mit zwei Winkeln wo du über die Stuhllehnen tust um den Abstand zu halten. Und unten an die Füsse der Stühle mit expander zueinander spannen.
Wenn du in meiner Nähe wärst hätte ich dir das im Geschäft kurz zusammen gemacht.

Danke für den Tipp. Leider bin ich nicht so der Handwerker und befürchte zudem, dass ich Macken in die Stühle mache.. ich hoffe halt immer noch, dass sich das ganze nicht noch bis zum Frühjahr zieht..

 

[SaschaB]

Ich hab doch maximal 20kg an Zusatzgewicht und paar Bänder

Ich mein doch auch nicht die letzten Wochen. Allgemein zeigt dein log hier was du machst. Hab glaub 50 Seiten bei dir gelesen.Oh man ich muss mich besser ausdrücken

Um ehrlich zu, denke ich nicht das die Studios wieder so schnell auf machen.

 

[SaschaB]

80.0 kgs x 15 reps [PR] [Mit Flüssigkreide]
Konnt nicht widerstehen und hab um 7,5kg erhöht fühl mich sonst unterfordert Hab danach paar Sternchen gesehen, aber sonst alles gut

So was mein ich z.B.

 

[JoneZ]

Ich mein doch auch nicht die letzten Wochen. Allgemein zeigt dein log hier was du machst. Hab glaub 50 Seiten bei dir gelesen.Oh man ich muss mich besser ausdrücken

Achso sags doch gleich, dann vielen Dank
Und freut mich, dass du dir 50 Seiten von meinem Gelaber reinziehst, dann scheint es ja nicht todeslangweilig zu sein

Um ehrlich zu, denke ich nicht das die Studios wieder so schnell auf machen.

Hm naja vllt Wenn jetzt die Impfstoffe kommen...

So was mein ich z.B.

Die hab ich am Ende aber auch noch mit 100kg gemacht. Und da dürfte auch noch etwas Luft gewesen sein

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 7th Dezember 2020
Body Weight: 93.2 kgs (Wiegen heute morgen vergessen, wird morgen nachgeholt)

** Band-Assisted Pistol Squat (Heels Elevated) ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 9 reps
- 11.0 kgs x 9 reps
- 11.0 kgs x 9 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- 10 reps [5+5]
- 10 reps [5+5]
- 10 reps
Auf letzter Rille, aber oben. Mit den Pistols zusammen brutale Kombi...

** Banded Overhead Press ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
Mal was Neues probiert. Gefällt mir gut und ich muss auf keine Stühle klettern

** Banded Single-Leg Curl ** (Superset 2)
- 15 reps [Heavy Loop Band]
- 15 reps [Am Boden befestigt]
- 15 reps
Inspiriert von @wolverine6 Aber die Sliding-Variante gefällt mir besser.

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
Denke, ich hab endlich kapiert, wie ich das Band legen muss, dass es nicht verrutscht Und endlich die 3x15 mal sehen, ob das auch mit 2 Bändern klappt.

** Banded Bayesian Curl (With Rotation) ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 17 reps
- 11.0 kgs x 17 reps
- 11.0 kgs x 17 reps

** Banded Push Down ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Banded Face Pull (Paused) ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 19 reps
- 11.0 kgs x 18 reps

** Passive Hang **
- 01:18

War kalt draußen. Hab zumindest mal das warmup nach drinnen verlegt .. hoffentlich wird das nicht noch viel kälter Ansonsten muss ich mal paar Übungen tauschen, um etwas für Abwechslung zu sorgen..

 

[Volzotan]

War kalt draußen.

Wer friert, bewegt sich zu langsam.

 

[JoneZ]

Wer friert, bewegt sich zu langsam.

Wenn man mal warm ist, geht's auch Aber der Anfang kostet schon Überwindung.

 

[Foxi83]

Beachtlich beachtlich was du hier so Bewegst.

Body Weight: 93.2 kgs

Hey... Es ist Winter

 

[JoneZ]

Hey... Es ist Winter

Eben

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 8th Dezember 2020
Body Weight: 92.8 kgs

** Banded Staggered Stance Good Morning ** (Superset 1)
- 41.0 kgs x 12 reps [PR]
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
Zieht ganz schön im Nacken mit den zwei Bändern... muss ich mir was Neues überlegen...

** Incline One-Arm Push-Up ** (Superset 1)
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps [+ 30 normale Liegestütze]
Ganz ok fürs erste mal seit Langem...

** Paused Pull Up ** (Superset 2)
- 6 reps [3+3]
- 6 reps [3+3]
- 6 reps [3+3]
Geiles Lat-Feeling heute

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 11 reps [PR]
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
Heftig...

** Seated Band Row ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 13 reps [PR]
- 41.0 kgs x 13 reps
- 41.0 kgs x 13 reps

** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 11 reps
- 11.0 kgs x 11 reps
- 11.0 kgs x 11 reps

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 13 reps

** Passive Hang **
- 01:10

Joa lief so weit. Tat gut sich zu bewegen, nachdem der Alltag dank Home Office nahezu ausschließlich aus Sitzen besteht..

 

[SaschaB]

Banded Curl ** (Superset 4)
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps

Darf ich fragen wie du die machst?
Langhantel, SZ-Stange, Freihantel.

 

[JoneZ]

Darf ich fragen wie du die machst?
Langhantel, SZ-Stange, Freihantel.

Ne einfach nur mit zwei Bändern. So wie hier:

Das Gewicht ist die Zugspannung der beiden Bänder addiert (Mindestwerte).

 

[JoneZ]

Gestern wieder ne kleine Hanteleinheit

FitNotes Workout - Samstag 12th Dezember 2020
Body Weight: 92.8 kgs

** Paused Barbell Squat (High Bar) **
- 29.5 kgs x 10 reps
- 49.5 kgs x 10 reps
- 69.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 10 reps
- 94.5 kgs x 10 reps [PR]
- 94.5 kgs x 10 reps

** Barbell Zercher Squat **
- 29.5 kgs x 10 reps [PR]
Nur zum Antesten für nächstes Mal, da es wieder sehr schwierig war, die Hantel auf die Schulter zu bekommen. Die Zercher sollten gut gehen aus der Bankablage.

** Flat Barbell Bench Press **
- 29.5 kgs x 10 reps
- 49.5 kgs x 10 reps
- 69.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 10 reps [PR]
- 94.5 kgs x 6 reps [PR]
- 89.5 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 69.5 kgs x 10 reps
- 69.5 kgs x 10 reps
- 69.5 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 94.5 kgs x 12 reps
- 94.5 kgs x 11 reps
- 94.5 kgs x 9 reps

War mega gut und heute schlimmen Muskelkater

 

[doschi]

Die Zercher sollten gut gehen aus der Bankablage.

Die Zercher kannst Du doch auch einfach hochheben, auf den Knie ablegen und von da aus anfangen zu beugen....

 

[JoneZ]

Die Zercher kannst Du doch auch einfach hochheben, auf den Knie ablegen und von da aus anfangen zu beugen....

Klar, sollte auch gehen. Hab ich aber noch nie gemacht und aus der Bankablage sollte es einfacher gehen.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 14th Dezember 2020
Body Weight: 92.8 kgs

** Band-Assisted Pistol Squat (Heels Elevated) ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps
Geschafft. Nächstes Mal dann ohne Bandunterstützung.

** Chin Up ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps [5+5]
- 10 reps
Puh schwer.

** Banded Overhead Press ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 9 reps [PR]
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 5 reps [PR]
- 41.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 5 reps
Geht auch mit 2 Bändern übereinander, aber viel schwerer als erwartet. Hab aber auch noch das Bankdrücken von Samstag gemerkt.

** Banded Bayesian Curl (With Rotation) ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 18 reps
- 11.0 kgs x 18 reps
- 11.0 kgs x 10 reps
Plötzlich Luft raus aus den Spaghettiärmchen.

** Banded Push Down ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Banded Face Pull (Paused) ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

** Passive Hang **
- 01:10

Bin gut K.O. jetzt. Bleibe heute wohl auf der Couch