Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Dazu muss man sich aber anziehen und das Haus verlassen. Bei Kälte und Dunkelheit?

Luxusprobleme
Auf meinem Balkon ist es dauerhaft kalt und dunkel

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 25th November 2020
Body Weight: 93.0 kgs

** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
Endlich ein Gegengewicht für die Stühle gefunden. Ein Eimer Wasser funktioniert optimal

** Banded Staggered Stance Good Morning ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 13 reps [PR]
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps [5+2,5]
Ich hasse sie.. evtl ist 3x pro Woche am Limit doch zu viel. Werde auf jeden Fall mal ein Setback machen und dabei mehr auf die Form achten. Bei den letzten reps fehlt immer das letzte Stück nach oben (ich weiß, das ist bei der Übung kein großes Problem bzgl. Hypertrophie, aber es stört mich trotzdem irgendwie). Bin dankbar für weitere Tipps

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Seated Band Row ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 10 reps [PR]
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps

** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 9 reps
- 11.0 kgs x 9 reps
- 11.0 kgs x 9 reps

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 11 reps

** Passive Hang **
- 01:15

Im Moment eher lustlos und schlapp...

 

[aufziehvogel]

Bei Klimmzügen würde ich auf jeden Fall gucken, dass nicht jeder Satz an der Grenze ist, sondern maximal der letzte.
Ansonsten hat man nur mit Körpergewicht immer irgendwann ein Plateau. Da fallen mir im wesentlichen zwei Wege ein: Clustern auf eine Gesamtzahl ( und dann Sätze reduzieren oder Gesamtzahl steigern).
Oder Zusatzgewicht verwenden, da kannst du einfach nach deiner gewohnten 5x5 Methode vorgehen. Also mit -10 bis -15kg einsteigen, 3-5x5, jede Woche linear um 2,5 steigern. Das mache ich immer und klappt super bei mir.

 

[doschi]

Würde auch mit Gewichten weiter klimmen....

 

[JoneZ]

Bei Klimmzügen würde ich auf jeden Fall gucken, dass nicht jeder Satz an der Grenze ist, sondern maximal der letzte.
Ansonsten hat man nur mit Körpergewicht immer irgendwann ein Plateau. Da fallen mir im wesentlichen zwei Wege ein: Clustern auf eine Gesamtzahl ( und dann Sätze reduzieren oder Gesamtzahl steigern).
Oder Zusatzgewicht verwenden, da kannst du einfach nach deiner gewohnten 5x5 Methode vorgehen. Also mit -10 bis -15kg einsteigen, 3-5x5, jede Woche linear um 2,5 steigern. Das mache ich immer und klappt super bei mir.

Würde auch mit Gewichten weiter klimmen....

Danke euch. Zusatzgewicht ist geplant bei den Chin Ups (Untergiff), sobald ich da bei 3x10 bin. Allerdings habe ich nur 2 10kg-Scheiben, sodass das mit der linearen Progression etwas schwer wird

 

[Foxi83]

Allerdings habe ich nur 2 10kg-Scheiben, sodass das mit der linearen Progression etwas schwer wird

Packung Mehl in Tüte dranhängen?

 

[JoneZ]

Packung Mehl in Tüte dranhängen?

Auch ne Idee. Oder ich steigere halt die Wiederholungen, bevor ich von 10kg auf 20kg geh. Hab nicht so Lust auf noch mehr Bastelei

 

[Volzotan]

Clustern auf eine Gesamtzahl ( und dann Sätze reduzieren oder Gesamtzahl steigern)

Auch meine erste Wahl.
Ansonsten kann man noch mit halten oben und sehr langsamer negativer arbeiten. Reizsetzung trotz weniger wh.

 

[Dany75]

Rucksack und ein paar Wasserflaschen oder so geht auch, hab ich auch ne zeitlang gemacht..

 

[aufziehvogel]

Auch ne Idee. Oder ich steigere halt die Wiederholungen, bevor ich von 10kg auf 20kg geh. Hab nicht so Lust auf noch mehr Bastelei

Das finde ich klasse, quasi die Kombination aus beiden. 10er umhängen und damit Cluster machen.
Und wenn du damit deine Ziel-wdh schaffst, dann mit 20.

 

[Snow]

Ich mache eine Woche mit 20kg (4x6 ca) , nächste mit 30 (4x4), nächste mit 40 (hier eher 5x1 und dann noch 5 negative). 4. Oder 5. Woche gehe ich wieder auf 20kg und versuche, dort die wdh zu steigern.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 28th November 2020
Body Weight: 93.0 kgs

** Band-Assisted Pistol Squat (Heels Elevated) ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps [+1/2]


** Feet-Elevated Pike Push-Up (Full ROM) ** (Superset 2)
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
War das schwer heute. Wohl anderen Winkel erwischt. Hier mal ein Bild von meiner Konstruktion

Auf der sitzfläche des oberen Stuhls lege ich die Füße ab und auf den Sitzflächen der unteren Stühle jeweils eine Hand

** Single-Leg Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
- 12 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 rep

** Banded Bayesian Curl (With Rotation) ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Banded Push Down ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Banded Face Pull (Paused) ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 18 reps
- 11.0 kgs x 18 reps
- 11.0 kgs x 18 reps

** Passive Hang **
- 01:00

War sehr anstrengend heute. Ist irgendwie die härtere Einheit von beiden. War gut platt danach, aber tat gut.

 

[Volzotan]

Hier mal ein Bild von meiner Konstruktion

Auf der sitzfläche des oberen Stuhls lege ich die Füße ab und auf den Sitzflächen der unteren Stühle jeweils eine Hand

Cool
Mit schweren stabilen stabilen Stühlen funktioniert das.

 

[JoneZ]

Cool
Mit schweren stabilen stabilen Stühlen funktioniert das.

Bisher hats noch keinen zerlegt
Nur da wieder runterzukommen ist nicht ganz einfach...

 

[aufziehvogel]

Echt schöne Konstruktion
Was spricht nochmal gegen Handstand- Liegestütz an der Wand? Dass es draußen ist?

 

[JoneZ]

Echt schöne Konstruktion
Was spricht nochmal gegen Handstand- Liegestütz an der Wand? Dass es draußen ist?

Ich kann dann halt wegen der Dachhöhe nicht über die volle ROM arbeiten (zumindest mit den Stühlen und ne andere Möglichkeit ist mir noch nicht eingefallen) und das wäre mir schon wichtig.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 30th November 2020
Body Weight: 93.2 kgs

** Banded Staggered Stance Good Morning ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 14 reps [PR]
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
Hier wieder ein Bild

Da es wieder ein paar Wackler gab, musste ich Gewicht nachlegen

** Paused Pull Up ** (Superset 2)
- 5 reps [Cluster]
- 5 reps [Cluster]
- 5 reps [Cluster]
War leicht aber gefiel mir gut mit der Pause oben. Schön sauber.

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
Die Knie fandens diesmal nicht so super..

** Seated Band Row ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 12 reps [PR]
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 11 reps

** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 8 reps
- 11.0 kgs x 8 reps
- 11.0 kgs x 8 reps

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 41.0 kgs x 9 reps
- 41.0 kgs x 9 reps
- 41.0 kgs x 9 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Passive Hang **
- 01:20

Hatte wenig Bock, auch wegen der Kälte, aber danach war ich froh, es durchgezogen zu haben.

 

[ederzei]

FitNotes Workout - Montag 30th November 2020
Body Weight: 93.2 kgs

** Banded Staggered Stance Good Morning ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 14 reps [PR]
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
Hier wieder ein Bild
Anhang anzeigen 22901
Da es wieder ein paar Wackler gab, musste ich Gewicht nachlegen

** Paused Pull Up ** (Superset 2)
- 5 reps [Cluster]
- 5 reps [Cluster]
- 5 reps [Cluster]
War leicht aber gefiel mir gut mit der Pause oben. Schön sauber.

** Kneeling Leg Extension ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
Die Knie fandens diesmal nicht so super..

** Seated Band Row ** (Superset 3)
- 41.0 kgs x 12 reps [PR]
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 11 reps

** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 8 reps
- 11.0 kgs x 8 reps
- 11.0 kgs x 8 reps

** Banded Curl ** (Superset 4)
- 41.0 kgs x 9 reps
- 41.0 kgs x 9 reps
- 41.0 kgs x 9 reps

** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Passive Hang **
- 01:20

Hatte wenig Bock, auch wegen der Kälte, aber danach war ich froh, es durchgezogen zu haben.

Diese hohen Stützgriffe aus dem Net könntest du für sehr viele Übungen benutzen......
ZB auch für Rückenübungen.
Wäre eine lebenslange Anschaffung.
Der nächste Virus oder die Sintflut kommen bestimmt.
Könntest damit auch im Freien trainieren.
Vor dem Fenster deiner Lieblingsnachbarin....

 

[JoneZ]

Diese hohen Stützgriffe aus dem Net könntest du für sehr viele Übungen benutzen......

Gar nicht mal so ne schlechte Idee. Aber ich zieh demnächst um, da will ich mir so was Sperriges ungern anschaffen. Aber ich merks mir mal für die Zukunft. Wobei ich auf lange Sicht eh von nem richtigen Homegym träume

Vor dem Fenster deiner Lieblingsnachbarin....

Der Balkon gehört nur zu unserer Wohnung...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Dezember 2020
Body Weight: 93.2 kgs

** Band-Assisted Pistol Squat (Heels Elevated) ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 8 reps
- 11.0 kgs x 8 reps
- 11.0 kgs x 8 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- 10 reps [5+5]
- 10 reps [5+5]
- 10 reps [5+5]

** Feet-Elevated Pike Push-Up (Full ROM) ** (Superset 2)
- 10 reps [Stühle weiter vorne]
- 7 reps
- 6 reps

** Single-Leg Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Banded Push-Up ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 15 reps [Band verrutscht]
- 30.0 kgs x 15 reps [Wieder verrutscht...]
- 30.0 kgs x 13 reps

** Banded Bayesian Curl (With Rotation) ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 16 reps

** Banded Push Down ** (Superset 4)
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Banded Face Pull (Paused) ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 19 reps
- 11.0 kgs x 19 reps
- 11.0 kgs x 18 reps

** Passive Hang **
- 01:05