Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Bud_Bencher89]

Klappt aber umgekehrt leider auch

Naja wenn ich gut drauf bin und richtig Lust habe, geht mir iwie schnell die Luft aus, weil ich vllt zu viel Power schon beim Aufwärmen verpulvere.
Wenn ich eher träge bin und nicht so richtig Motiviert, läuft es hinten raus umso besser, iwie.

Ganz seltsam.
Aber Leonidas Arkona hat ja auch nen schlechten Tag und drückt dann 200 kg auf 8 reps

 

[Volzotan]

Klappt aber umgekehrt leider auch

Haha
Ist wahr

 

[JoneZ]

Aber Leonidas Arkona hat ja auch nen schlechten Tag und drückt dann 200 kg auf 8 reps

Mag sein, aber das ist doch auch kein Mensch

FitNotes Workout - Mittwoch 16th September 2020
Body Weight: 91.0 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
Recht flüssig heut
Obs am Gürtel lag? Vllt aber auch nur Placebo.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
Lief auch wieder besser Muss auf gerade Handgelenke achten, dann ist die ganze Sache stabiler.

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 165.0 kgs x 5 reps [PR]
BÄM Der letzte war wieder nicht sooo sauber, aber nicht so ein Grinder wie mit 162,5kg letztens. Rücken sollte also ok sein

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 5 reps [+ möglichst lange hängen]
So richtig voran geht's hier nicht. Muss mir da mal was überlegen..

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
Noch schnell am Ende, da keine Zeit mehr und die 30kg-Hantel in Benutzung war. Pump war auf jeden Fall da.

Hat gepasst heut

 

[JoneZ]

Achso, beim Beugen nehm ich glaub ich doch wieder den Daumen um die Stange und akzeptiere das leichte Ziehen im Unterarm/ Handgelenk. Fühlt sich doch irgendwie sicherer an.

 

[Volzotan]

Fühlt sich doch irgendwie sicherer an.

besonders nach deiner Erfahrung mit der Abwurf Aktion.
-> Jo, Leute, beugen war krass aber jetzt muss ich los.

 

[JoneZ]

besonders nach deiner Erfahrung mit der Abwurf Aktion.
-> Jo, Leute, beugen war krass aber jetzt muss ich los.

Ich hoffe mal, das liegt hinter mir
Wobei es damals witzigerweise nicht mal jemanden groß zu interessieren schien.. Jeder hat weiter sein Ding gemacht.

 

[De Hoop]

Die sind wahrscheinlich alle schlimmeres gewohnt

 

[ederzei]

FitNotes Workout - Samstag 12th September 2020
Body Weight: 90.9 kgs


** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 165.0 kgs x 4 reps [PR]
Die 150 waren schon echt schwer. Von daher war ich froh, dass 4 stabile kamen. Nächstes Mal dann 5

PR

Jetzt biste 5 kg besser.
KG ziemlich gleich.

FitNotes Workout - Montag 14th September 2020
Body Weight: 91.0 kgs


** Flat Barbell Bench Press **

- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
Absolut am Limit, aber Ziel erreicht

** Pendlay Row (Without Leg Extension) **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

Ziel erreicht,
PR

 

[ederzei]

Die sind wahrscheinlich alle schlimmeres gewohnt

Ich würde meinen, jeder eben mit sich selbst beschäftigt.

 

[JoneZ]

PR

Jetzt biste 5 kg besser.
KG ziemlich gleich

Danke, bin aber auch n gutes Stück größer

Ziel erreicht,
PR

Ne, vor Corona hatte ich schon 5x5 mit 97,5kg. Ich meinte, dass ich die 5x5 voll hab und erhöhen kann. Siehe unten

FitNotes Workout - Samstag 19th September 2020
Body Weight: 91.0 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
Nicht leicht, aber auch nicht wirklich schwer - so solls sein Technik auch weiterhin stabil.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
Naja paar mehr wären schon nett gewesen Aber ist immerhin das höchste Gewicht, das ich je für 5x5 gedrückt hab.

** Pendlay Row (Without Leg Extension) **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 87.5 kgs x 5 reps [PR]
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
War recht schwer und hier und da mit einem leichten Beinzucken hab mich dann aber immer wieder ermahnt, strikt zu bleiben.

Wollte mich dann eigentlich noch an der Dip-Challenge versuchen, war aber belegt.. Ansonsten war ich zufrieden

 

[ederzei]

Danke, bin aber auch n gutes Stück größer

Beim KH sind ja die Proportionen entscheidend.

Achso, bin, glaube ich, auch ein paar Wochen älter.

Große Leute, die mit den Armen und Händen fast bis zur Hantelstange reichen,
können natural ohne weiteres schnell mal 300 kg und mehr ziehen.
Oder als Frau 200 kg.

 

[JoneZ]

Große Leute, die mit den Armen und Händen fast bis zur Hantelstange reichen,
können natural ohne weiteres schnell mal 300 kg und mehr ziehen.
Oder als Frau 200 kg.

Ist halt nur blöd, wenn die Beine auch zu lang geraten sind Und die langen Arme sind wiederum beim Bankdrücken blöd. Aber hilft ja alles nix, man muss damit arbeiten, was man hat.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 21st September 2020
Body Weight: 91.9 kgs - Gestern war Gönnung angesagt

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
Anfangs wieder etwas schludrige Technik. Jetzt kommen langsam die Gewichte, wo das Kopfkino losgeht und bei den ersten Sätzen zwickt die Hüfte meist etwas. Dann aber zusammengerissen und es wurde von Satz zu Satz besser. Da war dann auch noch etwas Luft.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 4 reps [+1/2 (hat nicht viel gefehlt)]
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
Junge war das schwer... ab dem 2. Satz hat die letzte rep immer gefühlt ne Ewigkeit gebraucht. Aber immerhin um 1 rep verbessert und dabei versucht, nicht so weit zurückzulehnen. Ich teile ja viele Ansichten mit Rippetoe, aber wie er die Press lehrt, kommt mir nicht allzu rückenfreundlich vor

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 167.5 kgs x 4 reps [PR]
Die 4. war noch recht stabil, aber dann war die Luft raus. Naja, nächstes Mal dann vllt der nächste 5er PR

** Pull Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps [+ möglichst lange hängen]
Lief ausnahmsweise auch mal ganz gut

Gibt wenig zu klagen

 

[De Hoop]

Anfangs wieder etwas schludrige Technik. Jetzt kommen langsam die Gewichte, wo das Kopfkissen losgeht und bei den ersten Sätzen zwickt die Hüfte meist etwas. Dann aber zusammengerissen und es wurde von Satz zu Satz besser. Da war dann auch noch etwas Luft.

Kopfkissen?

 

[pp1998]

Lauter PR's lesen hier bei unserem jungen Padewan. Gehoben gut letzte Zeit. Hoch Daumen.

 

[JoneZ]

Kopfkissen?

Shit Kopfkino natürlich blöde autokorrektur .. Danke!

 

[JoneZ]

Lauter PR's lesen hier bei unserem jungen Padewan. Gehoben gut letzte Zeit. Hoch Daumen.

Danke

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd September 2020
Body Weight: 91.9 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
Plateau überwunden, auf zu 130kg Das war heute nicht am Limit.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps [Besser als der 1.]
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps [4. abgesenkt und Ende]
Hier läufts auch
Insgesamt hat sich da echt viel an der Technik getan die letzte Zeit. Fühlt sich einfach flüssig und effizient an und ich merk danach immer extrem Brust und Trizeps.
Hoffentlich vergess ich das im Urlaub nicht alles wieder

** Pendlay Row (Without Leg Extension) **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Diesmal schön strikt... und sau schwer

** Parallel Bar Dip **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps
Puh da ging nicht mehr viel nach der schweren Bank... hab auch festgestellt, dass das oben im Lockout pausieren gar nicht viel bringt. 1. kostet das Halten auch Kraft und 2. Ist ne Minute gar nicht mal so lang Die war nach den 12 reps schon fast um, obwohl ich nicht groß pausiert hab. Naja mal sehen, ob ich das nicht noch besser hinbekomme. Hatte ja eigentlich auch von 20 geträumt...

War brutal anstrengend, aber lief Bombe

 

[JoneZ]

Gestern nochmal Vollgas als Abschluss vorm Urlaub:

FitNotes Workout - Freitag 25th September 2020
Body Weight: 91.9 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
Glaub, da war sogar noch bisschen Luft Und Hüfte war komplett ruhig

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
Gleich gemerkt, dass da heut nix geht.. Der Deload war hier aber auch überfällig. Naja, nen Versuch wars wert.

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 167.5 kgs x 5 reps [PR]
Den musste ich noch mitnehmen

** Pull Up **
- 10 reps [Dicke Griffe - 2x Nachgreifen]
- 8 reps [1x Nachgreifen]
- 7 reps [3x Nachgreifen, letzten 1-2 nicht ganz oben]

** Banded Hammer Curl **
- 11.0 kgs x 30 reps [PR]
- 11.0 kgs x 25 reps
Junge hat das im Brachialis gebrannt

So jetzt 1 Woche kein Eisen. Hab die Pause aber auch nötig, waren viele harte Trainings die letzte Zeit. Hab allerdings mal die Bänder eingepackt und mir vorgenommen wenigstens bisschen die Ärmchen aufzupumpen, da ich die wieder mal sehr vernachlässigt hab in letzter Zeit..

Danach solls wie gesagt mit 20er Beugen weitergehen. Bin gespannt, wann ich das bereue. Hab gestern bei den Beugen schon gepumpt wie ein Maikäfer

Ich wollte mein Training dann jedenfalls generell etwas in die höheren Wiederholungsbereiche verlagern. Hab mal nach Trainingsplänen geschaut. Der Super Squats Plan sagt mir nicht so zu, aber den hier fand ich ganz interessant. Hab den aber etwas angepasst und Folgendes is dabei rausgekommen:

Workout A:
1. 1x20 Kniebeugen
2. 3x8 Bankdrücken
3. 3x8 Pendlay-Rudern
4. 3x12 Dips
5. 2-3x15 Trizeps
6. Evtl. Face Pulls/Bauch

Workout B:
1. 1x20 Kniebeugen
2. 3x8 Überkopfdrücken
3. 1x15 Gestrecktes Kreuzheben
4. 3xmax Klimmzüge UG
5. 2-3x15 Bizeps
6. Evtl. Seitheben/Bauch

Wie immer 3x pro Woche im Wechsel

Einwände? Verbesserungsvorschläge?

 

[Dany75]

20er sind lustig, hab das vor nem Jahr mal gemacht, die letzten beiden Durchgänge waren richtig übel, da war ich dann doch froh es endlich fertig zu haben. Seit dem nie wieder rangewagt.
Das Ergebnis waren aber immerhin 20 mal Bodyweight in recht passabler Zeit und 15 RDL mit 130 Kilo. Hätte sollen dranbleiben und das ganze so alle 3 Monate mal durchziehen, aber Faulheit und Gesundheit

P.S.: drei mal die Woche ist bei 20er heftig, würde eher zwei mal die Woche 20er und einmal etwas ruhiger machen..

Hatte das hier probiert: https://simply-progress.de/super-kniebeugen-riesige-muskelzuwaechse-in-6-wochen/
Noch die ein oder andere Übung mit eingefügt, da ich es dann doch als sehr wenig empfand...
Wobei sich die Muskelzuwächse in Grenzen hielten