Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[De Hoop]

Als schwach würde ich das Beugen nicht bezeichnen, aber das ist natürlich immer eine Frage der Erwartungshaltung

 

[JoneZ]

Als schwach würde ich das Beugen nicht bezeichnen, aber das ist natürlich immer eine Frage der Erwartungshaltung

Richtig
Die 125kg hab ich ja vor dem Urlaub schon für 5x5 geschafft, ganz zu schweigen von den 135kg vor Corona (allerdings mit suboptimaler Technik) ...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd September 2020
Body Weight: 90.6 kgs

** Paused Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Alle Sätze mit Band um die Knie]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Angenehm leicht und mit Fokus auf Technik. Nur vom Band hab ich leider nicht so viel gemerkt. Hatte gehofft, der Gluteus Medius wird stärker beansprucht. Naja, nächstes Mal wieder schwer mit hoffentlich erholten Beinen Wobei der Muskelkater eigentlich ziemlich weg ist.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
Das kam überraschend Ein Ziel, das ich gefühlt schon ewig verfolge und immer bin ich knapp gescheitert (selbst vor Corona mit 5kg mehr BW). Von daher freut mich das sehr

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 162.5 kgs x 5 reps [PR]
Bei der letzten wieder fast kurz über dem Boden verreckt, aber dann zusammengerissen und durchgezogen das Ding wahrscheinlich nicht sehr sauber, aber oben und auch hier endlich den langersehnten PR (wenns auch nur 2,5kg sind)

** Pull Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 5 reps [+ möglichst lange hängen]
Enger gegriffen und immer deutlich mit dem Kinn über die Stange

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

Danach noch paar Minuten gedehnt. Gesamtdauer fast 1:40h (inkl. Ca. 10 min Warmup mit Mobility). Fühl mich recht überfahren, aber zufrieden jetzt

 

[pp1998]

Ist die Hantel oben wird man Dich loben also Well done . Daumen hoch.

 

[JoneZ]

Ist die Hantel oben wird man Dich loben also Well done . Daumen hoch.

Danke

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 5th September 2020
Body Weight: 90.6 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
Lief gar nicht Null Saft in den Beinen ...

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
Auch kein Saft

** Pendlay Row (Without Leg Extension) **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Da der Tag eh fürn Arsch war und es seit dem Grinder beim Heben letztes Mal etwas im ISG-Bereich zwickt, mal die strikte Variante probiert. Gefällt mir gut. Mehr Arbeit für den oberen Rücken und etwas Entlastung für den unteren kann nicht schaden. Denke, ich bleib erst mal dabei.

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 11 reps

Ein Tag zum Vergessen Null Bock, null Kraft, null Konzentration...

 

[Dany75]

Solche Tage gibt es immer mal wieder, bin zur Zeit auch eher bocklos. Wird schon wieder..

 

[pp1998]

Solche Tage gibt es immer mal wieder, bin zur Zeit auch eher bocklos. Wird schon wieder..

Hat ich am Freitag. Absolut stromlos

 

[JoneZ]

Solche Tage gibt es immer mal wieder, bin zur Zeit auch eher bocklos. Wird schon wieder..

Ja danke. Ich hoffe auch. Heute war ich auch nicht hochmotiviert, aber lief schon besser.

FitNotes Workout - Montag 7th September 2020
Body Weight: 90.6 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
Also nochmal von vorne...
Nur 90 sec Satzpause. Verdammt, sind die schnell um.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 62.5 kgs x 5 reps [PR]
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
Die 2,5kg mehr haben sich angefühlt wie 25 Aber wenigstens 1x5 und PR

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps [Versehentlich 100kg geladen]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 162.5 kgs x 5 reps
Diesmal sauber hab die Stange in der Startposition näher an mich gebracht, sodass sie beim Heben die Beinhaare gestreift hat, aber ohne die Haut aufzuschürfen Jedenfalls bleibt der Rücken so besser gerade. Nächstes Mal dann 165kg (zum ersten Mal überhaupt)

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 5 reps [+ möglichst lange hängen]
1 verloren zum letzten Mal

** Dumbbell Hammer Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
Der Brachialis hat gut gebrannt

Lief ja dann doch ganz akzeptabel heute. Mal sehen, was Mittwoch auf der Bank kommt.

 

[ederzei]

Ja danke. Ich hoffe auch. Heute war ich auch nicht hochmotiviert, aber lief schon besser.

FitNotes Workout - Montag 7th September 2020
Body Weight: 90.6 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
Also nochmal von vorne...
Nur 90 sec Satzpause. Verdammt, sind die schnell um.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 62.5 kgs x 5 reps [PR]
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
Die 2,5kg mehr haben sich angefühlt wie 25 Aber wenigstens 1x5 und PR

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps [Versehentlich 100kg geladen]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 162.5 kgs x 5 reps
Diesmal sauber hab die Stange in der Startposition näher an mich gebracht, sodass sie beim Heben die Beinhaare gestreift hat, aber ohne die Haut aufzuschürfen Jedenfalls bleibt der Rücken so besser gerade. Nächstes Mal dann 165kg (zum ersten Mal überhaupt)

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 5 reps [+ möglichst lange hängen]
1 verloren zum letzten Mal

** Dumbbell Hammer Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
Der Brachialis hat gut gebrannt

Lief ja dann doch ganz akzeptabel heute. Mal sehen, was Mittwoch auf der Bank kommt.

@JoneZ PR

90 sec. Satzpausen bei den KB ist sehr gut.
Aller 90 sec. starten, da freuen sich die Beine mehr.
Natürlich nicht 5, sondern immer 20 Wiederholungen.
Nicht 5, sondern 11 Sätze .

 

[JoneZ]

90 sec. Satzpausen bei den KB ist sehr gut.
Aller 90 sec. starten, da freuen sich die Beine mehr.
Natürlich nicht 5, sondern immer 20 Wiederholungen.
Nicht 5, sondern 11 Sätze .

Immer langsam. Soll ja nicht zum Cardio verkommen. Ist schon nur dir Hälfte der üblichen 3 Minuten und nur weil das Gewicht eher leicht war.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 9th September 2020
Body Weight: 90.9 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
Satzpausen: 2 min
Trotz ISG-Schmerzen mega geile Technik hatte mal kurz das Gefühl, ich könnte beugen. Warum kann das nicht immer so sein?

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps [Letzte sackschwer]
- 95.0 kgs x 3 reps
Anfangs etwas Probleme mit dem Setup, weil ich ne höhere Bank erwischt hab (macht mehr aus als ich dachte), aber dann liefs
Am Ende dann noch in die Safeties, die für die Bank zu niedrig waren Also einmal über den Bauch gerollt, um festzustellen ich komm nicht über die Hüfte.. zum Glück kam mir einer zu Hilfe und hat mich befreit

** Pendlay Row (Without Leg Extension) **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 82.5 kgs x 5 reps [PR]
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
Noch etwas ungewohnt so strikt, aber wird. Gewicht noch nicht wirklich schwer.

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 13 reps [PR]
- 30.0 kgs x 11 reps

Es geht wieder aufwärts War wohl nur ein kurzer Durchhänger. Bin zufrieden.

 

[Bud_Bencher89]

Also je nach dem, wo ich trainiere, lasse ich für so einen Fall, die Klammern seitlich ab.
Falls ich nicht weiter komme, kann ich das Gewicht einfach an einer Seite runter lassen und mich so befreien.
Mit funktionierenden Safetys ist es natürlich besser ;-).

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 12th September 2020
Body Weight: 90.9 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
Satzpausen: 2:30 min
Heute mal mit Daumen über der Stange. Fand ich echt gut und werde ich wohl erst mal beibehalten.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
Total geschwächelt... und irgendwie stark den Trizeps gemerkt. Ob der wohl noch müde war?

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 165.0 kgs x 4 reps [PR]
Die 150 waren schon echt schwer. Von daher war ich froh, dass 4 stabile kamen. Nächstes Mal dann 5

** Pull Up **
- 10 reps
- 6 reps
- 5 reps [+ möglichst lange hängen]
Auch hier abgebaut ..
Aber wenigstens gehen die 10 immer (wenn auch heute geradeso)

Najaaa.. gab schon bessere Tage. Nicht so die Power heute und die Hitze geht mir schon wieder auf den Kreislauf. Ein ständiges Auf und Ab im Moment.

Danach gings noch 14 km wandern und später dann noch bei nem Kumpel Zuhause:

** Dumbbell Concentration Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
Geiler Klassiker

 

[Bud_Bencher89]

Beim squat die Daumen drüber ist für mich auch viel angenehmer.
Ich Habs ewig mit Daumen drum gemacht aber iwann Probleme mit dem. Daumengelenk bekommen.
Daumen auch oben fühlt sich viel besser an.

Aber starkes Training

 

[Volzotan]

Curls bei einem Kumpel

 

[JoneZ]

Aber starkes Training

Danke

Curls bei einem Kumpel

Ja die Kuzhanteln lagen halt so da rum

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 14th September 2020
Body Weight: 91.0 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
Satzpausen ab jetzt wieder die üblichen 3 min, ab nächstem Mal dann auch wieder mit Gürtel.
Lief gut, war aber schon recht anspruchsvoll. Aber zumindest kippe ich nur noch ganz selten leicht nach vorne. Technik passt also langsam.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
Absolut am Limit, aber Ziel erreicht

** Pendlay Row (Without Leg Extension) **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
Wird langsam schwer. Muss drauf achten, die Beine still zu halten.

Trotz anfänglicher Bocklosigkeit sehr gutes Training

 

[Bud_Bencher89]

Ist oft so.
Wenn man eigeltich keine Lust hat läuft es am besten

 

[De Hoop]

Ist oft so.
Wenn man eigeltich keine Lust hat läuft es am besten

Klappt aber umgekehrt leider auch