Torstens Kraft-Log

[torstenh]

Training vom 17.02.2015 – Beine, Bauch & Arme - 3 x 12 Wh.

Es lief super. Beinheben hab ich nicht mehr gemacht, beim nächsten mal pack ich wieder Wadenheben mit rein. Wird mal wieder Zeit.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

12 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg

A2 - Leg-Curls

12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

-----------------------------------------------

B1 - Beinstrecken

12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

0
0
0

-----------------------------------------------

B1 - Scullcrusher

12 x 37 Kg
12 x 37 Kg
10 x 37 Kg

B2 - SZ-Curls im stehen

12 x 37 Kg
12 x 37 Kg
10 x 37 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Plank

1 x 50 Sek.
1 x 50 Sek.
1 x 50 Sek.

B2 - Supermann

1 x 50 Sek.
1 x 50 Sek.
1 x 50 Sek.

 

[torstenh]

Training vom 19.02.2015 – Schultern und Lat – 3 x 12 Wh.

So muss das immer laufen. *g* Bin sehr zufrieden.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

A2 - LAT-Zug

12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg

-----------------------------------------------

B1 - Reverse Flys

12 x 14 kg p. S.
11 x 14 kg p. S.
11 x 14 kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

12 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

-----------------------------------------------

C1 - Arnold press

12 x 16 kg p. S.
12 x 16 kg p. S.
12 x 16 kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

-----------------------------------------------

D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen

12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.


D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt

12 x 6 kg p. S.
12 x 6 kg p. S.
12 x 6 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 20.02.2014 – Brust und oberer Rücken – 3 x 12 Wh.

Sehr gutes Brust- & Rückentraining am letzten Freitag.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)

12 x 77,5 Kg
12 x 77,5 Kg
12 x 77,5 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Pullover

12 x 38 kg
12 x 38 kg
9 x 38 kg

B2 - T-Bar-Rudern

12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg

-----------------------------------------------

C1 - Bankdrücken, Füße auf der Bank, GVT-Style

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

C2 - V-Bar-Rudern sitzend

12 x 77,5 kg
9 x 77,5 kg
9 x 77,5 kg

 

[torstenh]

Training vom 23.02.2015 – Beine, Bauch & Arme - 3 x 12 Wh.

Tja. Ich muss erst mal mit dem Beintraining aussetzen. Am Samstag war ich mit meiner Familie im Schwimmbad und dort hab ich mir, wie auch immer, mein linkes Knie verknackst, verdreht, ich weiß es nicht.

Auf jeden Fall tat es nach dem Schwimmen heftig weh und die Schmerzen wurden immer schlimmer.

Das Knie ist etwas geschwollen und am Sonntag konnte ich nicht mal Stufen gehen. Am Montag war es mit den Stufen immer noch ein Problem und es schmerzte auch noch aber die Schwellung ging am Abend leicht zurück. Heute konnte ich die Treppen auch wieder einigermaßen auf und ab gehen. Mal sehen ob ich damit noch zum Arzt muss oder nicht.

Zumindest hab ich mein Armtraining absolviert und noch ein paar Extraübungen vollzogen die ich aber nicht geloggt habe.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

0 x 85 kg
0 x 85 kg
0 x 85 kg

A2 - Leg-Curls

0 x 52,5 kg
0 x 52,5 kg
0 x 52,5 kg

-----------------------------------------------

B1 - Beinstrecken

0 x 72,5 Kg
0 x 72,5 Kg
0 x 72,5 Kg

B2 - Wadenheben

0 x 85 kg
0 x 85 kg
0 x 85 kg

-----------------------------------------------

B1 - Scullcrusher

12 x 37 Kg
12 x 37 Kg
12 x 37 Kg

B2 - SZ-Curls im stehen

12 x 37 Kg
12 x 37 Kg
12 x 37 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Plank

1 x 55 Sek.
1 x 55 Sek.
1 x 55 Sek.

B2 - Supermann

1 x 55 Sek.
1 x 55 Sek.
1 x 55 Sek.

 

[torstenh]

Training vom 24.02.2015 – Schultern und Lat – 3 x 12 Wh.

Super Training. Hatte nen Pump wien Ochse. *g*

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

A2 - LAT-Zug

12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

-----------------------------------------------

B1 - Reverse Flys

12 x 14 kg p. S.
12 x 14 kg p. S.
12 x 14 kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg

-----------------------------------------------

C1 - Arnold press

12 x 17 kg p. S.
11 x 17 kg p. S.
11 x 17 kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

-----------------------------------------------

D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen

12 x 13 kg p. S.
11 x 13 kg p. S.
10 x 13 kg p. S.


D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt

12 x 7 kg p. S.
10 x 7 kg p. S.
8 x 7 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 26.02.2014 – Brust und oberer Rücken – 3 x 12 Wh.

Eigentlich hatte ich das Gefühl es geht nicht viel und auch mein Knie tut immer noch weh und hätte gedacht das das T-Bar-Rudern und LH-Rudern gar nicht geht aber ich wurde mal wieder eines besseren belehrt.

Das Training tat mir sogar gut und nachher konnte ich sogar besser laufen. Erstaunlich das ganze. *g*

Die letzten beiden Übungen hab ich komplett rausgeschmissen. Die vier ersten reichen mir völlig, vorallem aber macht der untere Rücken meist schlapp. Hab für die Brust noch zwei Sätze mit 20 Wh. a 40 kg gemacht, ordentlich aufgepumpt danach. *g*

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)

12 x 80 Kg
10 x 80 Kg
9 x 80 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Pullover

12 x 38 kg
12 x 38 kg
10 x 38 kg

B2 - T-Bar-Rudern

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

 

[torstenh]

Training vom 02.03.2015 – Beine, Bauch & Arme - 3 x 12 Wh.

Nachdem ich nun seit vorletztem Samstag immernoch leichte Schmerzen im linken Knie hab, bin ich gestern zum Arzt gegangen.

Entwarnung, die Schmerzen kommen nur von dem noch vorhandenen Bluterguss im Knie. Meinen Sport soll ich ganz normal weiter machen solange ich keine Schmerzen spüre.

Gesagt, getan. *g*

Am Abend hab ich direkt mal mein Beintraining durchgezogen. Natürlich erst mal ordentlich aufgewärmt und ich merkte schon das geht ganz gut, bis auf die Leg-Curls, die konnte ich noch gar nicht machen. Der schmerz war noch zu unangenehm.

Wer mich kennt weiß, ich steck nicht gerne zurück, dementsprechend bin ich auch sofort auf meine angepeilten 85 kg bei den Squats gegangen. *g*

Mein Körpergewicht geht weiter runter, bin nun bei 89,5 kg. (Start war im Januar KW2 mit 97,5 kg)

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

12 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg

A2 - Leg-Curls

0 x 52,5 kg
0 x 52,5 kg
0 x 52,5 kg

-----------------------------------------------

B1 - Beinstrecken

12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg

B2 - Wadenheben

12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

-----------------------------------------------

B1 - Scullcrusher

12 x 39 Kg
10 x 39 Kg
8 x 39 Kg

B2 - SZ-Curls im stehen

12 x 39 Kg
11 x 39 Kg
10 x 39 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Plank

1 x 60 Sek.
1 x 60 Sek.
1 x 60 Sek.

B2 - Supermann

1 x 60 Sek.
1 x 60 Sek.
1 x 60 Sek.

 

[torstenh]

Training vom 03.03.2015 – Schultern und Lat – 3 x 12 Wh.

Es lief ganz gut. Nicht mit dem Fokus den ich mir gewünscht hätte aber ok. Kann ja nicht immer so super laufen wie man das gerne hätte.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg

A2 - LAT-Zug

12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

-----------------------------------------------

B1 - Reverse Flys

12 x 15 kg p. S.
10 x 15 kg p. S.
10 x 15 kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

-----------------------------------------------

C1 - Arnold press

12 x 17 kg p. S.
12 x 17 kg p. S.
10 x 17 kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

-----------------------------------------------

D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen

12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.


D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt

12 x 7 kg p. S.
12 x 7 kg p. S.
10 x 7 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 05.03.2014 – Brust und oberer Rücken – 3 x 12 Wh.

Ziemlich beschissenes Training gehabt. Anscheinend werde ich krank. Hab leichtes kratzen im Hals und zusätzlich fängt meine Diät an mich leiden zu lassen.

Kraftlos bin ich ins Training und hab trotzdem versucht alles zu geben. Leider hab ich im vorletzten Satz beim LH-Rudern ein leichtes ziehen im unteren Rücken gehabt, somit hab ich dann den letzten Satz ausfallen lassen. Durchziehen auf Teufel komm raus mach ich nicht mehr.

Pullover und T-Bar-Rudern hab ich ausgelassen, da wäre ich dran zerbrochen.

Um zumindest noch etwas zu machen hab ich KH-Rudern 3 x 12 mit 27 kg gemacht. Schön ordentlich ausgeführt mit Stopp oben. War mal wieder eine schöne Abwechslung.

Außerdem bin ich jetzt bald wieder soweit die Pläne zu ändern, mal sehen was es

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

11 x 85 kg
9 x 85 kg
7 x 85 kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)

12 x 80 Kg
11 x 80 Kg
0 x 80 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Pullover

0 x 38 kg
0 x 38 kg
0 x 38 kg

B2 - T-Bar-Rudern

0 x 50 kg
0 x 50 kg
0 x 50 kg

 

[torstenh]

War zwei Wochen krank, hatte einen grippalen Infekt.

Diät läuft trotzdem gut. Bin runter auf 87,5 kg. Sind jetzt genau 10 kg weniger als anfang Januar. Bauchmuskeln kommen so langsam wieder zum Vorschein und ich fühl mich auch richtig leicht.

 

[torstenh]

Gestern hab ich dann ohne Plan ordentlich Brust und oberen Rücken trainiert. Oh mann. Zwei Wochen rauben einen echt die Kraft. *G* Also nicht wert hier zu posten.

Mal sehen wie lange ich brauche um wieder richtig einsteigen zu können.

 

[torstenh]

Training vom 30.03.2015 - M.A.S.S. - Code Red - Tag 1

So, da ich mal wieder etwas neues ausprobieren wollte hab ich mich für den MASS-Trainingsplan entschieden.

Ja, ich steig direkt im Code Red ein und fang nicht ganz unten an. Passt schon.

Gestern dann das erste mal trainiert und erst mal etwas leichter angefangen, da diese Woche die zweite nach meiner Krankheit ist und die erste mit richtigen Trainingseinheiten.

Für mich etwas ganz neues da ich normalerweise nur im Antagonisten-Supersatz trainiere. Bin sehr gespannt...

Die Pausen von drei Minuten zwischen den großen Übungen nerven schon etwas aber man merkt das man die zum Ende hin brauchen wird. Ich hab wie gesagt relativ leicht angefangen und steiger mich ab sofort nach jeder ordentlich geschafften Trainingseinheit.

Kreuzheben hab ich noch ausgelassen, kommt aber noch mit rein, dafür hab ich Romanian Deadlifts gemacht.

Hier meine Einheiten:

Frontkniebeugen

6 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Bankdrücken

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Seitheben

10 x 7 kg p. S.
10 x 7 kg p. S.
10 x 7 kg p. S.

Romanian Deadlift

15 x 50 kg
15 x 50 kg

KH-Curls

15 x 12 kg p. S.
15 x 12 kg p. S.

Trizepsstrecken am Seil

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

 

[torstenh]

Training vom 01.04.2015 - M.A.S.S. - Code Red - Tag 2

Langsam bekomm ich echt schlechte Laune, ich bekomm schon wieder ein Kratzen im Hals und fühl mich leicht abgeschlagen. Gerade gesund, da kommt das nächste. Ich könnte kotzen. Egal. Ich hab mich ins Training gewagt und hatte auch das Gefühl das es mir gut tat, hab natürlich nicht vollgas gegeben.

Dieses mal war eine für mich ganz neue Übung dabei, Bulgarian Split Squats. Die hat mir verdammt gut gefallen. Hab natürlich erst mal nur mit dem Körpergewicht angefangen und im letzten Satz etwas Gewicht dazu genommen.

Hier meine Einheiten:

Bulgarian Split Squats

8 x BW
8 x BW
8 x 12 kg

LH-Schulterdrücken

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lat-Ziehen (beim nächsten mal im UG etwas schmaler als Schulterbreit gegriffen, dieses mal noch klassisch)

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

KH-Flys

10 x 12 kg p. S.
10 x 12 kg p. S.
10 x 12 kg p. S.

KH-Reverse-Flys

12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.

 

[torstenh]

Hatte Urlaub und hab deshalb nicht geloggt.

Training lief natürlich weiter.

 

[torstenh]

Training vom 13.04.2015 - M.A.S.S. - Code Red - Tag 1

Nach meinem Osterurlaub, in dem ich natürlich weiter trainiert habe, nun wieder meine Einheiten online.

Sehr angenehmes Training.

Die Frontkniebeugen sind verdammt hart und ich schätze beim nächsten mal mit den 75 kg wird es noch viel härter.

Beim Bankdrücken war noch Luft am Ende, sehr sehr schön.

Das Seitheben konnte ich bisher immer weiter steigern, beim nächsten mal gehe ich aber davon aus das ich nicht alles schaffe und danach nur die Wh. steigern werden. Abwarten.

Kreuzheben läuft noch gut aber bei 72,5 kg ja kein Wunder, nächstes mal 75 kg.

Die KH-Curls laufen gut, nächstes mal 15 p. S.. Ebenso läuft das Trizepsstrecken am Seil gut, hier gehe ich dann auf 22 kg.

Hier meine Einheiten:

Frontkniebeugen

6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

Bankdrücken

6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Seitheben

10 x 9 kg p. S.
10 x 9 kg p. S.
10 x 9 kg p. S.

Kreuzheben

6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

KH-Curls

15 x 14 kg p. S.
15 x 14 kg p. S.

Trizepsstrecken am Seil

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

 

[torstenh]

Training vom 15.04.2015 - M.A.S.S. - Code Red - Tag 2

Sehr gutes Training, bis auf das meine linke Schulter oben drauf am Knochen etwas weh tut. Das muss ich mal im Auge behalten. Mal sehen was das schon wieder ist und welche Übung das ausgelöst hat. Ich hab ja wieder stark die Flys im Verdacht. Mal abwarten.

Die Bulgarian Split Squats sind jedes mal eine Herausforderung für mich. Nicht nur das es extrem anstrengend ist, sondern man muss auch die ganze Zeit sein Gleichgewicht halten. Macht auf jeden fall Spaß.

LH-Schulterdrücken lief wie immer gut. Hab wieder alles geschafft.

Enges Lat-Ziehen im Untergriff hab ich dieses mal mit 80 kg gemacht und alle Wh. gemeistert, nächstes mal kann ich auflegen.

Bei den Fliegenden lief alles gut, hab dabei immer ein sehr starkes ziehen in der Brust. Kann aber sein das die demnächst rausfliegt aufgrund der Tatsache das meine Schulter Probleme macht.

Mir war schon beim letzten Training klar das ich bei den KH-Reverse-Flys nicht alles schaffen werde, denn da war es schon verdammt knapp. Gewicht bleibt also.

Hier meine Trainingseinheiten:

Bulgarian Split Squats

8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

LH-Schulterdrücken

8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lat-Ziehen im engen Untergriff

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

KH-Flys

10 x 14 kg p. S.
10 x 14 kg p. S.
10 x 14 kg p. S.

KH-Reverse-Flys

12 x 14 kg p. S.
10 x 14 kg p. S.
10 x 14 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 27.04.2015 - M.A.S.S. - Code Red - Tag 1

Sorry, in letzter Zeit komm ich nicht dazu hier meine Trainingseinheiten zu posten. Einfach zu viel los.

Auf jeden fall läuft es sehr gut. Da ich ab und zu nun auch ins Fitnessstudio gehe (zwangsweise), muss ich mich etwas umgewöhnen etc.

Kreuzheben gefällt mir immer besser. Die 80 und 90 kg haben mich kaum gefordert. Da geht noch einiges. *g* Nächstes mal steigere ich mich auf 100 kg.

Mein unterer Rücken hat früher beim KH immer Probleme gemacht aber nun schon länger nicht mehr. Sehr sehr schön.

Meine Form wird immer besser, Sixpack ich komme. *g*

Beim Bankdrücken komm ich noch nicht auf meine alten Werte, dafür hab ich zu viel abgenommen. *g* Aber es geht zumindest mit dem Gewicht noch nach oben.

Hier meine Einheiten:

Frontkniebeugen

6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Bankdrücken

6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

Seitheben

10 x 12,5 kg p. S.
8 x 12,5 kg p. S.
6 x 12,5 kg p. S.

Kreuzheben

6 x 80 kg
6 x 90 kg

KH-Curls

15 x 17,5 kg p. S.
12 x 17,5 kg p. S.

Trizepsstrecken am Seil

10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

 

[torstenh]

Training vom 18.05.2015 - M.A.S.S. - Code Red - Tag 1

Mal wieder was von mir. Es läuft super.

Hier meine Einheiten:

Frontkniebeugen

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Bankdrücken

6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg

Seitheben

10 x 12,5 kg p. S.
10 x 12,5 kg p. S.
10 x 12,5 kg p. S.

Kreuzheben

6 x 105 kg
6 x 105 kg

KH-Curls

15 x 20 kg p. S.
11 x 20 kg p. S.

Trizepsstrecken am Seil

15 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

 

[torstenh]

Training vom 25.05.2015 - M.A.S.S. - Code Red - Tag 2

Sehr gutes Training. Lief Super.

Hier meine Trainingseinheiten:

Bulgarian Split Squats

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

LH-Schulterdrücken

8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

Lat-Ziehen im engen Untergriff

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Brustpresse

8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

Reverse-Flys an einer komischen Seilzugmaschine *g*

12 x 2,5 kg p. S.
12 x 2,5 kg p. S.
15 x 2,5 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 26.05.2015 - M.A.S.S. - Code Red - Tag 1

Starkes Training. Es geht weiter aufwärts.

Hier meine Einheiten:

Frontkniebeugen

6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Bankdrücken

6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg

Seitheben

8 x 15 kg p. S.
10 x 12,5 kg p. S.
10 x 12,5 kg p. S.

Kreuzheben

6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg

KH-Curls

15 x 20 kg p. S.
12 x 20 kg p. S.

Trizepsstrecken am Seil

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg