Torstens Kraft-Log

[torstenh]

Training vom 31.05.2015 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

So, es wird Zeit was zu verändern. Läuft nicht alles so wie ich mir das vorstelle.

Ich brauch härteres Training und das hab ich mit 5 x 5. *g* Gestern auch die erste Einheit damit absolviert, gefiel mir verdammt gut.

Einige Übungen hab ich nicht im 5 x 5 Style, das macht einfach keinen Sinn.

Hier meine Einheiten (60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 95 kg

V-Bar-Pulldowns

5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Pullover mit SZ-Stange

5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

KH-Rudern

5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

KH-Bankdrücken auf der Schrägbank

12 x 27 kg p. S.
12 x 27 kg p. S.
8 x 27 kg p. S..
8 x 27 kg p. S..
8 x 27 kg p. S..

V-Bar-Rudern sitzend

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

 

[torstenh]

Training vom 02.06.2015 – Beine und Bauch - 5 x 5

Ohje. Nach dem Kreuzheben ging garnichts mehr. Hat vollkommen gelangt. Ich war sowas von fertig. *g* Vorallem die Griffkraft hat da schon nachgelassen.

Hier meine Einheiten (60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

Kniebeugen

5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Kreuzheben

5 x 110
4 x 110
3 x 110
3 x 110
2 x 110

Beinstrecken

0

Gestrecktes Beinheben

0

 

[torstenh]

Training vom 08.06.2015 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Hart aber gut. So muss ein Training laufen.

Die Maschine für das V-Bar-Rudern ist im FIT-X komisch. Da geht nicht so viel wie @ Home. Egal. Hauptsache ausgepowert.

Hier meine Einheiten (60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

V-Bar-Pulldowns

5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

Pullover mit SZ-Stange (Weiß jemand wie viel die Stange beim Fitx wiegt)

5 x 20 kg + SZ-Stange
5 x 20 kg + SZ-Stange
5 x 20 kg + SZ-Stange
5 x 20 kg + SZ-Stange
5 x 20 kg + SZ-Stange

KH-Rudern

5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

KH-Bankdrücken auf der Schrägbank

12 x 27,5 kg p. S.
11 x 27,5 kg p. S.
9 x 27,5 kg p. S.
6 x 27,5 kg p. S.
5 x 27,5 kg p. S.

V-Bar-Rudern sitzend (erst mal an die Maschine gewöhnen)

12 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

 

[torstenh]

Training vom 10.06.2015 – Beine und unterer Rücken - 5 x 5

Boah hab ich Muskelkater! O_O Autsch!

Verdammt hartes Training gewesen aber ich habs voll durchgezogen. *g* Ich liebe es nachher kaum die Treppen gehen zu können.

Danach erst mal 250 g Nudeln (Trockengewicht), 300 g Hühnchenfleisch, 500 g Joghurt 1,5 % fett. Boah war ich danach satt. *g* Hätte mich auch rollen können.

Beim Kreuzheben nutze ich ab sofort nur noch Zughilfen, die 110 kg schaff ich nur noch im ersten Satz ohne und das auch nicht mehr ganz sicher.

Hier meine Einheiten (60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

Kniebeugen

5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Kreuzheben

5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Beinstrecken

12 x 55 kg
11 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

 

[Foxi83]

Beim Kreuzheben nutze ich ab sofort nur noch Zughilfen

doofe Idee. Davon wird nicht besser sondern schlechter. Was versprichst du dir von? In deiner Session sehe ich dazu auch null Anlass?

 

[torstenh]

Wovon hab ich denn wohl mehr? Frühzeitig aufhören mit der Übung oder mit Zughilfen weiter machen?

Mir ist wichtig meinen Rücken zu trainieren als meine Griffkraft / Unterarme. Das passt schon.

Den vergleich siehst du ja weiter oben, komplett ohne Zughilfen hab ich nicht mal die Hälfte geschafft, mit Zughilfen alles.

 

[Foxi83]

Das heisst aber dass du trotzdem an diesen Defiziten arbeiten solltest - ergänzend dann halt. Deine Beine waren ja im Gegensatz zu den Unterarmen durch die Beugen schon vorermüdet so dass das Missverhältnis noch gravierender ist. Ich hab früher auch oft mit Zughilfen gehoben, dann aber irgendwann mal mit aufgehört und hebe nun auch ohne Handschuhe. Innerhalb eines halben Jahres war eigentlich nie mehr die Griffkraft das Problem sondern nur noch der Rücken.

Aber war nur ein Tipp meinerseits. Du darfst das natürlich so machen wie es für dich passt.

 

[Gast]

Mir ist wichtig meinen Rücken zu trainieren als meine Griffkraft / Unterarme

habe meine griffkraft schon immer separat trainiert. habe neulich farmers walk mit 200kg gemacht und hatte keinerlei probs mit der griffkraft. mache aber auch schon ein gutes jahr kein kreuzheben mehr

 

[Foxi83]

habe meine griffkraft schon immer separat trainiert.

Das ist genau der Punkt. Du bist so gut wie der einzige hier im Forum

 

[Gast]

Du bist so gut wie der einzige hier im Forum

 

[PowerWheel]

V-Bar-Rudern sitzend (erst mal an die Maschine gewöhnen)

Ist das normales Kabelrudern im Sitzen ?

oder ne richtige Maschine ?

 

[torstenh]

Ich mache Kabelrudern im sitzen (von Hammer Strength).


Training vom 13.06.2015 – Schultern und Lat - 5 x 5

Sehr starkes Training. Mal wieder riesen Spaß gemacht. Danach war ich gut fertig.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

LH-Schulterdrücken

5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg

LAT-Zug

5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
4 x 85 Kg

KH-Schulterdrücken

5 x 22,5 kg p. S.
5 x 22,5 kg p. S.
5 x 22,5 kg p. S.
5 x 22,5 kg p. S.
4 x 22,5 kg p. S.

V-Bar Pulldowns

5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Reverse Flys

12 x 7 kg p. S.
12 x 7 kg p. S.
12 x 7 kg p. S.
12 x 7 kg p. S.
12 x 7 kg p. S.

Seitheben

12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.
12 x 7 kg p. S.
12 x 7 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 15.06.2015 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Es lief wie am Schnürchen. So darf es weitergehen.

Hier meine Einheiten (60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

V-Bar-Pulldowns

5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Pullover mit SZ-Stange

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

KH-Rudern

5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

KH-Bankdrücken auf der Schrägbank

12 x 27,5 kg p. S.
12 x 27,5 kg p. S.
10 x 27,5 kg p. S.
8 x 27,5 kg p. S.
6 x 27,5 kg p. S.

V-Bar-Rudern sitzend

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

 

[torstenh]

Training vom 17.06.2015 – Beine und unterer Rücken - 5 x 5

Kopf frei gemacht und ab ging es. Es lief sehr gut.

Jetzt heißt es schön weiter anknüpfen und nicht aufgeben.

Beinstrecken konnte ich danach vergessen, ich war fertig.

Hier meine Einheiten (60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

Kniebeugen

5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

Kreuzheben

5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg

 

[torstenh]

Training vom 20.06.2015 – Schultern und Lat - 5 x 5

Es kann ja nicht immer gut laufen. Erst ab dem KH-Schulterdrücken lief es wieder gut. Lag ganz sicher an der Uhrzeit. Es war ca. 12 Uhr und das ist eigentlich überhaupt nicht meine Zeit. Ich liebe es am späten Nachmittag oder frühen Abend zu trainieren, da hab ich die meiste Power.

Egal. Besser ein schlechtes Training als garkein Training.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

LH-Schulterdrücken

5 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg

LAT-Zug

5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg

KH-Schulterdrücken

5 x 22,5 kg p. S.
5 x 22,5 kg p. S.
5 x 22,5 kg p. S.
5 x 22,5 kg p. S.
5 x 22,5 kg p. S.

V-Bar Pulldowns

5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Reverse Flys

12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.

Seitheben

12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.
8 x 8 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 24.06.2015 – Beine und unterer Rücken - 5 x 5

Also bei den Kniebeugen ging nicht viel. Bis zum dritten Satz war noch alles ok aber zum vierten Satz hin wurden die Schmerzen in den Beinen einfach zu heftig. Ich konnte den vierten Satz gar nicht mehr anfangen weil ich solche Schmerzen in den Beinen hatte. In die Knie gehen war nicht möglich. Irgendwie haben die total dicht gemacht. Hab mich wohl nicht warm genug gemacht. Ich hab keine Ahnung. Die 100 kg gingen aber zumindest in den ersten drei Sätzen relativ locker, deshalb gehe ich davon aus das ich auch im letzten Satz die fünf Wiederholungen gepackt hätte.

Hab dann eine etwas längere Pause gemacht, damit ich das Kreuzheben wenigstens machen konnte, was zum Glück auch gefunzt hat.

Lief ziemlich locker. Ich hätte da auch direkt 120 kg draufpacken können. Naja. Lieber kleine Schritte. Beim nächsten mal dann 117,5 kg.

Danach war ich definitiv fertig, die Treppen konnte ich gerade so noch benutzen. *g*

Hier meine Einheiten (60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

Kniebeugen

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
0 x 100 kg

Kreuzheben

5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

 

[Foxi83]

Was für Schmerzen waren das denn? Muskulärer Natur?

 

[torstenh]

Muskulär

 

[torstenh]

Training vom 26.06.2015 – Schultern und Lat - 5 x 5

Im Gegensatz zum letzten Schultern-Lat-Training lief es bedeutend besser.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

LH-Schulterdrücken

5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg

LAT-Zug

5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg

KH-Schulterdrücken

5 x 25 kg p. S.
5 x 25 kg p. S.
5 x 25 kg p. S.
4 x 25 kg p. S.
3 x 25 kg p. S.

V-Bar Pulldowns

5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Reverse Flys

12 x 9 kg p. S.
12 x 9 kg p. S.
12 x 9 kg p. S.
12 x 9 kg p. S.
12 x 9 kg p. S.

Seitheben

12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.
12 x 8 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 27.06.2015 – Arme - 5 x 5

Juhu. Endlich mal wieder ein Armtraining am Samstag. *g* Versuche das jetzt öfter unter zu bringen.

Hier meine Einheiten (30 - 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

Pushdowns

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

SZ-Curls im stehen

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Scullcrusher

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

KH-Curls im sitzen

5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.