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Torstens Kraft-Log
- Ersteller torstenh
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torstenh
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- 19. September 2012
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Training vom 26.01.2014 – Brust und oberer Rücken – 3 x 12 Wh.
Erkältung scheint überstanden und nun starte ich direkt mit einem neuen Plan.
Ich trainier natürlich weiterhin im Supersatz und das dann pro Übung mit drei Sätzen a 12 Wiederholungen. Aufgeteilt hab ich mein Training jetzt in einem Dreiersplit. Mal sehen wie es läuft.
Die Übungen haben sich hier und da etwas verschoben oder wurden geändert. Aber das seht ihr dann.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Bankdrücken
12 x 80 Kg
11 x 80 Kg
7 x 80 Kg
A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
-----------------------------------------------
B1 - Pullover
12 x 38 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg
B2 - LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 70 Kg
10 x 70 Kg
7 x 70 Kg
-----------------------------------------------
C1 - Schrägbankdrücken
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
C2 - V-Bar-Rudern sitzend
12 x 70 kg
11 x 70 kg
9 x 70 kg
Erkältung scheint überstanden und nun starte ich direkt mit einem neuen Plan.
Ich trainier natürlich weiterhin im Supersatz und das dann pro Übung mit drei Sätzen a 12 Wiederholungen. Aufgeteilt hab ich mein Training jetzt in einem Dreiersplit. Mal sehen wie es läuft.
Die Übungen haben sich hier und da etwas verschoben oder wurden geändert.
Aber das seht ihr dann.Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Bankdrücken
12 x 80 Kg
11 x 80 Kg
7 x 80 Kg
A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
-----------------------------------------------
B1 - Pullover
12 x 38 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg
B2 - LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 70 Kg
10 x 70 Kg
7 x 70 Kg
-----------------------------------------------
C1 - Schrägbankdrücken
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
C2 - V-Bar-Rudern sitzend
12 x 70 kg
11 x 70 kg
9 x 70 kg
Zuletzt bearbeitet:
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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Training vom 27.01.2015 – Beine, Bauch & Arme - 3 x 12 Wh.
Das Training lief hervorragend. Mein Muskelkater ist nicht von schlechten Eltern. *g*
Bei den Planks und dem Supermann zu Schluss hab ich kapituliert. Ich war sowas von fertig.......
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Kniebeugen
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
A2 - Leg-Curls
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
-----------------------------------------------
B1 - Beinstrecken
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
11 x 65 Kg
B2 - Gestrecktes Beinheben
12 x
12 x
12 x
-----------------------------------------------
B1 - Scullcrusher
12 x 35 Kg
11 x 35 Kg
10 x 35 Kg
B2 - Preachercurls auf der Schrägbank liegend
12 x 30
12 x 30
12 x 30
-----------------------------------------------
B1 - Plank
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
0 x 40 Sek.
B2 - Supermann
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
0 x 40 Sek.
Das Training lief hervorragend.
Mein Muskelkater ist nicht von schlechten Eltern. *g*Bei den Planks und dem Supermann zu Schluss hab ich kapituliert.
Ich war sowas von fertig.......Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Kniebeugen
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
A2 - Leg-Curls
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
-----------------------------------------------
B1 - Beinstrecken
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
11 x 65 Kg
B2 - Gestrecktes Beinheben
12 x
12 x
12 x
-----------------------------------------------
B1 - Scullcrusher
12 x 35 Kg
11 x 35 Kg
10 x 35 Kg
B2 - Preachercurls auf der Schrägbank liegend
12 x 30
12 x 30
12 x 30
-----------------------------------------------
B1 - Plank
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
0 x 40 Sek.
B2 - Supermann
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
0 x 40 Sek.
torstenh
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Training vom 29.01.2015 – Schultern und Lat – 3 x 12 Wh.
Sehr gute Trainingseinheit.
Hab den Booster "MyPre" von Myprotein zum zweiten mal benutzt und dieses mal hab ich Ihn mit Grapefruitsaft gemischt, das war viel angenehmer. *g*
Hier mein Review zum Booster.
Außerdem hab ich noch jeweils fünf Gramm HMB und Citrullin beigemischt. *g*
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- LH-Schulterdrücken
12 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
A2 - LAT-Zug
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
-----------------------------------------------
B1 - Arnold press
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
10 x 13 kg p. S.
B2 - V-Bar Pulldowns
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
-----------------------------------------------
C1 - Reverse Flys
12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.
C2 - Pulldowns m. gestr. Armen
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
-----------------------------------------------
D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen
12 x 10 kg p. S.
12 x 10 kg p. S.
10 x 10 kg p. S.
D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.
9 x 5 kg p. S.
Sehr gute Trainingseinheit.
Hab den Booster "MyPre" von Myprotein zum zweiten mal benutzt und dieses mal hab ich Ihn mit Grapefruitsaft gemischt, das war viel angenehmer. *g*
Hier mein Review zum Booster.
Außerdem hab ich noch jeweils fünf Gramm HMB und Citrullin beigemischt. *g*
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- LH-Schulterdrücken
12 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
A2 - LAT-Zug
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
-----------------------------------------------
B1 - Arnold press
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
10 x 13 kg p. S.
B2 - V-Bar Pulldowns
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
-----------------------------------------------
C1 - Reverse Flys
12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.
C2 - Pulldowns m. gestr. Armen
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
-----------------------------------------------
D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen
12 x 10 kg p. S.
12 x 10 kg p. S.
10 x 10 kg p. S.
D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.
9 x 5 kg p. S.
torstenh
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Training vom 30.01.2014 – Brust und oberer Rücken – 3 x 12 Wh.
Ein etwas kürzeres Training am Freitag aber es lief gut. Leider wurde meine Schulter etwas zickig aber nur ein ganz klein wenig.
Ich behalte das im Auge und werde dann einlenken wenn es dauerhaft bleibt. Evtl. fliegt dann wieder das Schrägbankdrücken raus.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Bankdrücken
12 x 80 Kg
11 x 80 Kg
7 x 80 Kg
A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)
12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
-----------------------------------------------
C1 - Schrägbankdrücken
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
C2 - V-Bar-Rudern sitzend
12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
Ein etwas kürzeres Training am Freitag aber es lief gut.
Leider wurde meine Schulter etwas zickig aber nur ein ganz klein wenig.Ich behalte das im Auge und werde dann einlenken wenn es dauerhaft bleibt. Evtl. fliegt dann wieder das Schrägbankdrücken raus.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Bankdrücken
12 x 80 Kg
11 x 80 Kg
7 x 80 Kg
A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)
12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
-----------------------------------------------
C1 - Schrägbankdrücken
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
C2 - V-Bar-Rudern sitzend
12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
torstenh
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Training vom 02.02.2015 – Beine, Bauch & Arme - 3 x 12 Wh.
Super Training. Konnte mich sehr gut konzentrieren. Hab alles geschafft. Beim nächsten mal wird alles erhöht.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Kniebeugen
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
A2 - Leg-Curls
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
-----------------------------------------------
B1 - Beinstrecken
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
B2 - Gestrecktes Beinheben
12 x
12 x
12 x
-----------------------------------------------
B1 - Scullcrusher
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
B2 - Preachercurls auf der Schrägbank liegend
12 x 30
12 x 30
12 x 30
-----------------------------------------------
B1 - Plank
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
B2 - Supermann
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
Super Training.
Konnte mich sehr gut konzentrieren. Hab alles geschafft. Beim nächsten mal wird alles erhöht. Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Kniebeugen
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
A2 - Leg-Curls
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
-----------------------------------------------
B1 - Beinstrecken
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
B2 - Gestrecktes Beinheben
12 x
12 x
12 x
-----------------------------------------------
B1 - Scullcrusher
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
B2 - Preachercurls auf der Schrägbank liegend
12 x 30
12 x 30
12 x 30
-----------------------------------------------
B1 - Plank
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
B2 - Supermann
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
1 x 40 Sek.
torstenh
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- 19. September 2012
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- 1.082
Training vom 03.02.2015 – Schultern und Lat – 3 x 12 Wh.
Relativ spät erst zum Training gekommen aber es lief sehr gut. Hatte ordentlich Power.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- LH-Schulterdrücken
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
A2 - LAT-Zug
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
-----------------------------------------------
B1 - Reverse Flys
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
11 x 13 kg p. S.
B2 - V-Bar Pulldowns
10 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg
-----------------------------------------------
C1 - Arnold press
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
C2 - Pulldowns m. gestr. Armen
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
-----------------------------------------------
D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen
12 x 10 kg p. S.
12 x 10 kg p. S.
12 x 10 kg p. S.
D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.
Relativ spät erst zum Training gekommen aber es lief sehr gut.
Hatte ordentlich Power. Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- LH-Schulterdrücken
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
A2 - LAT-Zug
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
-----------------------------------------------
B1 - Reverse Flys
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
11 x 13 kg p. S.
B2 - V-Bar Pulldowns
10 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg
-----------------------------------------------
C1 - Arnold press
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
C2 - Pulldowns m. gestr. Armen
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
-----------------------------------------------
D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen
12 x 10 kg p. S.
12 x 10 kg p. S.
12 x 10 kg p. S.
D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.
torstenh
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- 1.082
Training vom 05.02.2014 – Brust und oberer Rücken – 3 x 12 Wh.
Tja. Ein Training das nicht richtig rund lief. Irgendwie hab ich gar nichts hinbekommen. Natürlich weiß ich worans lag. Am Vortag nur 1920 kcal und 85 g Kohlenhydrate. Genau das gleiche Szenario hatte ich schon mal. Einfach zu wenig Energie.
Desweiteren hab ich das Schrägbankdrücken aus dem Plan geworfen, meine Schulter wollte wieder schmerzen. Hab ich sofort abgebrochen und dann einfach mit dem gleichen Gewicht normales Bankdrücken im GVT-Style gemacht, explosiv nach oben und vier Sekunden in der Abwärtsbewegung, dazu noch die Beine auf die Bank. Ging auch gut rein.
Mal sehen was ich nun mache. Mir bleibt eigentlich nur noch Bankdrücken für die Brust, alles andere ist nicht drin.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Bankdrücken
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
9 x 80 Kg
A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
10 x 75 Kg
-----------------------------------------------
B1 - Pullover
12 x 38 kg
10 x 38 kg
7 x 38 kg
B2 - LH-Rudern auf der Schrägbank
11 x 65 Kg
9 x 65 Kg
10 x 65 Kg
-----------------------------------------------
C1 - Schrägbankdrücken
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
C2 - V-Bar-Rudern sitzend
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
Tja. Ein Training das nicht richtig rund lief. Irgendwie hab ich gar nichts hinbekommen. Natürlich weiß ich worans lag. Am Vortag nur 1920 kcal und 85 g Kohlenhydrate.
Genau das gleiche Szenario hatte ich schon mal. Einfach zu wenig Energie. Desweiteren hab ich das Schrägbankdrücken aus dem Plan geworfen, meine Schulter wollte wieder schmerzen. Hab ich sofort abgebrochen und dann einfach mit dem gleichen Gewicht normales Bankdrücken im GVT-Style gemacht, explosiv nach oben und vier Sekunden in der Abwärtsbewegung, dazu noch die Beine auf die Bank. Ging auch gut rein.
Mal sehen was ich nun mache. Mir bleibt eigentlich nur noch Bankdrücken für die Brust, alles andere ist nicht drin.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Bankdrücken
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
9 x 80 Kg
A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
10 x 75 Kg
-----------------------------------------------
B1 - Pullover
12 x 38 kg
10 x 38 kg
7 x 38 kg
B2 - LH-Rudern auf der Schrägbank
11 x 65 Kg
9 x 65 Kg
10 x 65 Kg
-----------------------------------------------
C1 - Schrägbankdrücken
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
C2 - V-Bar-Rudern sitzend
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
torstenh
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- 1.082
Training vom 06.02.2015 – Beine, Bauch & Arme - 3 x 12 Wh.
Am Freitag Beine, Bauch und Arme. Solides Training. Bei den Scullcrushern hab ich mich etwas mit dem Gewicht vertan. Anstatt geplante 37 sind 38 kg drauf gelandet. *g* Naja.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Kniebeugen
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
A2 - Leg-Curls
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
-----------------------------------------------
B1 - Beinstrecken
12 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
B2 - Gestrecktes Beinheben
12 x
12 x
12 x
-----------------------------------------------
B1 - Scullcrusher
11 x 38 Kg
9 x 38 Kg
7 x 38 Kg
B2 - Preachercurls auf der Schrägbank liegend
12 x 32,5
10 x 32,5
9 x 32,5
-----------------------------------------------
B1 - Plank
1 x 45 Sek.
1 x 45 Sek.
1 x 45 Sek.
B2 - Supermann
1 x 45 Sek.
1 x 45 Sek.
1 x 45 Sek.
Am Freitag Beine, Bauch und Arme.
Solides Training. Bei den Scullcrushern hab ich mich etwas mit dem Gewicht vertan. Anstatt geplante 37 sind 38 kg drauf gelandet. *g* Naja.Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Kniebeugen
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
A2 - Leg-Curls
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
-----------------------------------------------
B1 - Beinstrecken
12 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
B2 - Gestrecktes Beinheben
12 x
12 x
12 x
-----------------------------------------------
B1 - Scullcrusher
11 x 38 Kg
9 x 38 Kg
7 x 38 Kg
B2 - Preachercurls auf der Schrägbank liegend
12 x 32,5
10 x 32,5
9 x 32,5
-----------------------------------------------
B1 - Plank
1 x 45 Sek.
1 x 45 Sek.
1 x 45 Sek.
B2 - Supermann
1 x 45 Sek.
1 x 45 Sek.
1 x 45 Sek.
torstenh
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Training vom 09.02.2015 – Schultern und Lat – 3 x 12 Wh.
Ich kam sah und siegte. *g* Konnte mich gut steigern und es lief einfach super. So müsste das Training immer laufen.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- LH-Schulterdrücken
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
A2 - LAT-Zug
12 x 70 kg
12 x 70 kg
9 x 70 kg
-----------------------------------------------
B1 - Reverse Flys
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
B2 - V-Bar Pulldowns
12 x 72,5 kg
11 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
-----------------------------------------------
C1 - Arnold press
12 x 14 kg p. S.
12 x 14 kg p. S.
12 x 14 kg p. S.
C2 - Pulldowns m. gestr. Armen
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
-----------------------------------------------
D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen
12 x 11 kg p. S.
12 x 11 kg p. S.
12 x 11 kg p. S.
D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.
14 x 5 kg p. S.
Ich kam sah und siegte. *g* Konnte mich gut steigern und es lief einfach super.
So müsste das Training immer laufen.Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- LH-Schulterdrücken
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
A2 - LAT-Zug
12 x 70 kg
12 x 70 kg
9 x 70 kg
-----------------------------------------------
B1 - Reverse Flys
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
12 x 13 kg p. S.
B2 - V-Bar Pulldowns
12 x 72,5 kg
11 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
-----------------------------------------------
C1 - Arnold press
12 x 14 kg p. S.
12 x 14 kg p. S.
12 x 14 kg p. S.
C2 - Pulldowns m. gestr. Armen
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
-----------------------------------------------
D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen
12 x 11 kg p. S.
12 x 11 kg p. S.
12 x 11 kg p. S.
D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.
14 x 5 kg p. S.
torstenh
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Das mach ich an meiner Form fest. Ich schätze mal das ich bis auf 80 kg runter gehe, falls es natürlich vorher schon reicht, reichts halt. Mal sehen. Aber eins steht fest, ich werde nie wieder so viel zunehmen. Meine Wampe kotzt mich immer noch an. Wenn zunehmen, dann nur noch mit leichtem Überschuss und nicht mit allen möglichen Junk. Die Erfahrung "musste" ich aber machen.
Ich schätze mal das ich bis auf 80 kg runter gehe, falls es natürlich vorher schon reicht, reichts halt. Mal sehen. Aber eins steht fest, ich werde nie wieder so viel zunehmen. Meine Wampe kotzt mich immer noch an. Wenn zunehmen, dann nur noch mit leichtem Überschuss und nicht mit allen möglichen Junk. Die Erfahrung "musste" ich aber machen. 
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Das mach ich an meiner Form fest.
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torstenh
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Training vom 10.02.2014 – Brust und oberer Rücken – 3 x 12 Wh.
Naja. Hätte besser laufen können aber was solls... Irgendwie fehlte mir das richtige Muskelgefühl.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Bankdrücken
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
10 x 80 Kg
A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
-----------------------------------------------
B1 - Pullover
12 x 38 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg
B2 - LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 65 Kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg
-----------------------------------------------
C1 - Bankdrücken, Füße auf der Bank, GVT-Style
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
C2 - V-Bar-Rudern sitzend
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Naja. Hätte besser laufen können aber was solls...
Irgendwie fehlte mir das richtige Muskelgefühl.Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Bankdrücken
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
10 x 80 Kg
A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
-----------------------------------------------
B1 - Pullover
12 x 38 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg
B2 - LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 65 Kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg
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C1 - Bankdrücken, Füße auf der Bank, GVT-Style
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
C2 - V-Bar-Rudern sitzend
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
torstenh
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Training vom 12.02.2015 – Beine, Bauch & Arme - 3 x 12 Wh.
Was für ein Training. Den letzten Plank und Supermann hab ich nicht mehr gepackt. Mir sind fast die Lichter ausgegangen. Echt heftig.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Kniebeugen
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
A2 - Leg-Curls
12 x 52,5 kg
11 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
-----------------------------------------------
B1 - Beinstrecken
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
B2 - Gestrecktes Beinheben
12 x
12 x
12 x
-----------------------------------------------
B1 - Scullcrusher
12 x 37 Kg
11 x 37 Kg
9 x 37 Kg
B2 - SZ-Curls im stehen
12 x 37 Kg
11 x 37 Kg
9 x 37 Kg
-----------------------------------------------
B1 - Plank
1 x 50 Sek.
1 x 50 Sek.
0 x 50 Sek.
B2 - Supermann
1 x 50 Sek.
1 x 50 Sek.
0 x 50 Sek.
Was für ein Training. Den letzten Plank und Supermann hab ich nicht mehr gepackt. Mir sind fast die Lichter ausgegangen. Echt heftig.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Kniebeugen
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
A2 - Leg-Curls
12 x 52,5 kg
11 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
-----------------------------------------------
B1 - Beinstrecken
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
B2 - Gestrecktes Beinheben
12 x
12 x
12 x
-----------------------------------------------
B1 - Scullcrusher
12 x 37 Kg
11 x 37 Kg
9 x 37 Kg
B2 - SZ-Curls im stehen
12 x 37 Kg
11 x 37 Kg
9 x 37 Kg
-----------------------------------------------
B1 - Plank
1 x 50 Sek.
1 x 50 Sek.
0 x 50 Sek.
B2 - Supermann
1 x 50 Sek.
1 x 50 Sek.
0 x 50 Sek.
torstenh
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Training vom 13.02.2015 – Schultern und Lat – 3 x 12 Wh.
Ein sehr gutes Training. Hat richtig Spaß gemacht.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- LH-Schulterdrücken
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
A2 - LAT-Zug
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
-----------------------------------------------
B1 - Reverse Flys
12 x 14 kg p. S.
10 x 14 kg p. S.
10 x 14 kg p. S.
B2 - V-Bar Pulldowns
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg
-----------------------------------------------
C1 - Arnold press
12 x 15 kg p. S.
12 x 15 kg p. S.
12 x 15 kg p. S.
C2 - Pulldowns m. gestr. Armen
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
-----------------------------------------------
D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen
12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.
11 x 12 kg p. S.
D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 6 kg p. S.
12 x 6 kg p. S.
11 x 6 kg p. S.
Ein sehr gutes Training.
Hat richtig Spaß gemacht. Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- LH-Schulterdrücken
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
A2 - LAT-Zug
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
-----------------------------------------------
B1 - Reverse Flys
12 x 14 kg p. S.
10 x 14 kg p. S.
10 x 14 kg p. S.
B2 - V-Bar Pulldowns
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg
-----------------------------------------------
C1 - Arnold press
12 x 15 kg p. S.
12 x 15 kg p. S.
12 x 15 kg p. S.
C2 - Pulldowns m. gestr. Armen
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
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D1 - KH-Seitheben 90 ° Ellebogen
12 x 12 kg p. S.
12 x 12 kg p. S.
11 x 12 kg p. S.
D2 - KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 6 kg p. S.
12 x 6 kg p. S.
11 x 6 kg p. S.
torstenh
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Training vom 16.02.2014 – Brust und oberer Rücken – 3 x 12 Wh.
Sehr starkes Training.
Ich hab außerdem T-Bar-Rudern anstatt dem Rudern auf der Schrägbank gemacht, hat mir sehr gut gefallen, bleibt erst mal.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Bankdrücken
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)
12 x 77,5 Kg
12 x 77,5 Kg
9 x 77,5 Kg
-----------------------------------------------
B1 - Pullover
12 x 38 kg
10 x 38 kg
9 x 38 kg
B2 - T-Bar-Rudern
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg
-----------------------------------------------
C1 - Bankdrücken, Füße auf der Bank, GVT-Style
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
C2 - V-Bar-Rudern sitzend
12 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
Sehr starkes Training.
Ich hab außerdem T-Bar-Rudern anstatt dem Rudern auf der Schrägbank gemacht, hat mir sehr gut gefallen, bleibt erst mal.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):
A1- Bankdrücken
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
A2 - LH-Rudern (vorgebeugt im Untergriff)
12 x 77,5 Kg
12 x 77,5 Kg
9 x 77,5 Kg
-----------------------------------------------
B1 - Pullover
12 x 38 kg
10 x 38 kg
9 x 38 kg
B2 - T-Bar-Rudern
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg
-----------------------------------------------
C1 - Bankdrücken, Füße auf der Bank, GVT-Style
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
C2 - V-Bar-Rudern sitzend
12 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg