Torstens Kraft-Log

[torstenh]

Training vom 29.06.2015 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Perfektes Training. Ich bin zufrieden.

Hier meine Einheiten (60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

V-Bar-Pulldowns

5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Pullover mit SZ-Stange

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

KH-Rudern

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

KH-Bankdrücken auf der Schrägbank

12 x 27,5 kg p. S.
12 x 27,5 kg p. S.
12 x 27,5 kg p. S.
8 x 27,5 kg p. S.
8 x 27,5 kg p. S.

V-Bar-Rudern sitzend

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

 

[torstenh]

Training vom 30.06.2015 – Beine und unterer Rücken - 5 x 5

Mist. Seit zwei Tagen quäl ich mich jetzt schon mit leichten Schmerzen im unteren Rücken auf der linken Seite rum. Schlecht gelegen oder so. Beim Kreuzheben ging somit so gut wie nichts. Musste wegen Schmerzen aufhören.

Naja. Ich werde mal sehen wie ich das in den Griff bekomme.

Zumindest konnte ich die Kniebeugen dieses mal durchziehen.

Hier meine Einheiten (60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

Kniebeugen

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

Kreuzheben

5 x 117,5 kg
4 x 117,5 kg
0 x 117,5 kg
0 x 117,5 kg
0 x 117,5 kg

 

[Foxi83]

Gute Besserung!

 

[torstenh]

Danke. Schmerzen sind noch da, konnte aber heute trainieren. Morgen früh poste ich das Ergebnis.

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, laß dich verwöhnen und vor allen laß mal wieder was von dir hören !

 

[PowerWheel]

Alles Gute !

 

[torstenh]

Vielen Dank.

Training vom 27.07.2015 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch

Lange nichts von mir gelesen, ich weiß. *g* Hatte Urlaub aber das Training lief weiter und war zu faul Beiträge zu verfassen. Eine Woche habe ich gar keinen Sport gemacht.

Habe nun wieder einen Plan mit 3 x 8 Wh. im Zweier-Split. Im letzten Satz versuch ich mindestens 12 saubere Wh. rauszuholen und steigere mich erst dann. Für mich also back to the roots. Damit hab ich nämlich angefangen.

Macht super Laune der Plan. Das einzige Problem was ich noch habe ist mein unterer Rücken. Es könnte das Iliosakralgelenk sein, bin mir da aber noch nicht sicher. Bin dabei solche Übungen zu machen:

http://www.helpster.de/iliosakralgelenk-uebungen-zum-loesen-von-blockaden-eine-anleitung_26749

Mal sehen obs hilft. Kreuzheben und Kniebeugen fallen jetzt schon länger weg. Werde ab heute mal Beinstrecken und Beinpresse machen, damit ich wenigstens etwas für die Beine mache.

Hier meine Einheiten (30 - 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

V-Bar-Rudern

8 x 60 kg
8 x 60 kg
15 x 60 kg

KH-Schrägbankdrücken

8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg

KH-Rudern

8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg

Im Supersatz:

Scullcrusher

8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg

SZ-Curls

8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg

Crunches

1 x 20 Wh.
1 x 10 Wh.
1 x 5 Wh.

Aua Krämpfe

 

[torstenh]

Training vom 28.07.2015 – Beine und Schultern

Ein sehr gutes Training. Ich konnte meine Beine trainieren. *g* Beinstrecken und Beinpresse waren super. Zwar nicht das gleiche wie Kniebeugen aber besser als nichts. Außerdem hab ich das Gefühl das es allgemein besser wird.

Hier meine Einheiten (30 - 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

Beinstrecken

8 x 60 kg
8 x 60 kg
12 x 60 kg

Beinpresse

8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 100 kg

LH-Schulterdrücken

8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg

LAT-Zug

8 x 70 kg
8 x 70 kg
12 x 70 kg

KH-Schulterdrücken

8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

V-Bar-Pulldowns

8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 80 kg

Im Supersatz:

Reverse Flys

8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Seitheben

8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

 

[torstenh]

Training vom 01.08.2015 – Beine und Schultern

Naja, hab pro Bein 20 Wh. Ausfallschritte mit zwei 10er Scheiben gemacht. Ging verdammt gut rein. Habs nur nicht in den Plan geschrieben. Ansonsten lief es wieder sehr gut.

Hier meine Einheiten (30 - 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

LH-Schulterdrücken

8 x 50 kg
8 x 50 kg
11 x 50 kg

LAT-Zug

8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

KH-Schulterdrücken

8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

V-Bar-Pulldowns

8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
13 x 82,5 kg

Im Supersatz:

Reverse Flys

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

Seitheben

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

 

[Foxi83]

Schoenes Schultertraining.

 

[torstenh]

*likebutton fehlt mir*

Training vom 03.08.2015 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch

Sehr sehr schönes Training. Trotz der Hitze konnte ich mich super konzentrieren, somit lief es dementsprechend auch super.

Hier meine Einheiten (30 - 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 80 kg

V-Bar-Rudern (im Studio)

8 x 65 kg
8 x 65 kg
11 x 65 kg

KH-Schrägbankdrücken

8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 30 kg

KH-Rudern

8 x 35 kg
8 x 35 kg
9 x 35 kg

Im Supersatz:

Scullcrusher

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

SZ-Curls

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Crunches

1 x 25 Wh.
1 x 10 Wh.
1 x 5 Wh.

 

[Foxi83]

Mir fehlt der auch. Cooles Training!

 

[torstenh]

Danke.

 

[PowerWheel]

Mir fehlt der auch. Cooles Training!

Wir können wieder liken !!!!!!

 

[torstenh]

Training vom 04.08.2015 – Beine und Schultern

So, gestern waren die Beine und die Schultern dran. Das Training lief gut, bis auf das LH-Schulterdrücken, hier konnte ich nur eine halbe Wiederholung mehr rausquetschen. Da ging nix mehr. Ich hoffe ich packs beim nächsten mal, ansonsten leg ich einfach auf, Stillstand gibt es nicht. *g*

Und bei den Reverse-Flys und dem Seitheben war ich verdammt am Limit. Die Ausführung war nicht so perfekt aber das wird schon.

Hier meine Einheiten (30 - 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

LH-Schulterdrücken

8 x 50 kg
8 x 50 kg
11,5 x 50 kg

LAT-Zug

8 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 75 kg

KH-Schulterdrücken

8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

V-Bar-Pulldowns

8 x 85 kg
8 x 85 kg
10 x 85 kg

Im Supersatz:

Reverse Flys

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seitheben

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

 

[torstenh]

Training vom 17.08.2015 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch (Im Studio)

Das Training lief super. Bin sehr zufrieden. War nachher richtig fertig.

Hier meine Einheiten (30 - 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg

V-Bar-Rudern (im Studio)

8 x 65 kg
8 x 65 kg
11 x 65 kg

KH-Schrägbankdrücken

8 x 30 kg
8 x 30 kg
9 x 30 kg

KH-Rudern

8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg

Im Supersatz:

Scullcrusher

8 x 35 kg
8 x 35 kg
11 x 35 kg

SZ-Curls

8 x 35 kg
8 x 35 kg
11 x 35 kg

 

[torstenh]

Training vom 18.08.2015 – Beine und Schultern

Beim KH-Schulterdrücken hab ich die elfte Wiederholung leider nur knapp verpasst. Falls ich es beim nächsten mal nicht schaffe, werde ich nur für das KH-Schulterdrücken den Plan ändern. Vielleicht 5 x 5 oder Pyramide? Mal sehen.

Hier meine Einheiten (30 - 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

Beinstrecken

8 x 65 kg
8 x 65 kg
12 x 65 kg

Beinpresse

8 x 110 kg
8 x 110 kg
14 x 110 kg

LH-Schulterdrücken

8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

LAT-Zug

8 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 75 kg

KH-Schulterdrücken

8 x 22,5 kg p. S.
8 x 22,5 kg p. S.
10,5 x 22,5 kg p. S.

V-Bar-Pulldowns

8 x 85 kg
8 x 85 kg
12 x 85 kg

Im Supersatz:

Reverse Flys

8 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg

Seitheben

8 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg

 

[torstenh]

Training vom 31.08.2015 – Pull (im Studio)

Ja, ich lebe noch. *g*

Es wird mal wieder Zeit für etwas Neues. Ich habe bisher noch nie einen "Push - Pull - Beine" - Plan gehabt, das ändert sich jetzt.

Beim vorgebeugten Rudern neige ich mich sehr weit nach vorne, eigentlich so weit es geht, außerdem halte ich die Kontraktion beim Zug oben kurz und ziehe auch die Schultern nach hinten. Sehr sehr geil. *g*

Hier meine Einheiten (ca. 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

V-Bar-Rudern

12 x 65 kg
12 x 60 kg
13 x 60 kg

LAT-Zug

12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg

Vorgebeugtes LH-Rudern

12 x 35 kg
12 x 35 kg
15 x 35 kg

V-Bar-Pulldowns

12 x 75 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg

KH-Reverse-Flys

12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

SZ-Curls

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

 

[torstenh]

Training vom 01.09.2015 – Beine (im Studio)

Mein Beintraining lief super. Ich hab mich bei der Beinpresse völlig verhauen, ich wollte eigentlich auf 100 kg gehen und nicht direkt auf 110. *g* Lief trotzdem gut. *g*

Beim letzten Beintraining konnte ich nach dem Beinbeuger nicht mehr aufstehen, ich hatte das Gefühl die Beuger zucken und ziehen sich zusammen. Super ätzendes Gefühl. Irgendwann bin ich dann wie John Wayne durchs Studio in die Kabine gelaufen. *g* Muss ziemlich lustig ausgesehen haben.

Hier meine Einheiten (ca. 60 sek. Pause zwischen den Sätzen):

Beinstrecken

12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

Beinpresse

12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
13 x 110 kg

Beinbeuger sitzend

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Wadenheben sitzend

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 25 kg

 

[torstenh]

Training vom 07.09.2015 – Beine (im Studio)

Hab zwar mein Training weiter durchgezogen aber nicht geloggt.

Gestern waren die Beine dran. Das Training lief sehr gut und ich konnte mich wieder gut steigern.

Heute hab ich leichtes Kratzen im Hals, hoffentlich werde ich nicht krank. Egal, immer positiv denken.

Hier meine Einheiten (ca. 60 sek. Pause zwischen den Sätzen):

Beinstrecken

12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Beinpresse

12 x 120 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
13 x 110 kg

Beinbeuger sitzend

12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
11 x 47,5 kg

Wadenheben sitzend

12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg