Torstens Kraft-Log

[torstenh]

Training vom 29.08.2014 – Arme nach GVT

Was für ein schmerzhaftes Training. Ich konnte mit meinen Armen danach erst mal gar nix anfangen. *g* Hingen nur noch schlaff an mir herunter.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):

10 x 10 A1 Overhead Cable Extensions - 15 Kg (8. Satz 9 Wh., 9. Satz 9 Wh., 10. Satz 8 Wh.)

10 x 10 A2 KH-Curls - 12 Kg p. S. (alles geschafft)


3 x 15 B1 Pushdowns - 20 Kg (1. Satz 15 Wh., 2. Satz 15 Wh., 3. Satz 15 Wh.)

3 x 15 B2 SZ-Curls - 25 Kg (1. Satz 15 Wh., 2. Satz 13 Wh., 3. Satz 12 Wh.)

 

[torstenh]

Training vom 01.09.2014 – Brust und oberer Rücken nach GVT

Zerstört, das trifft es am besten. Ich war völlig zerstört. Es lief richtig richtig gut und ich hatte einen Pump wie Godzilla. Meine Sweatshirtjacke war komplett Nass und ich sah aus wien Tier. *g* GEIL!!!

Beim LH-Rudern im letzten Satz ging nichts mehr. Nur noch drei Wiederholungen. Ich hab in den Spiegel gesehen und hab gedacht "Scheiße!! Dir fliegen gleich die Augen aus dem Kopf oder dein Kopf platzt jede Sekunde."

Nach dem Training konnte ich erst mal gar nichts mehr. Hab mich nur noch unter die Dusche gerettet und das tat sooooooooooooooo gut. Himmlisch.

Jetzt hab ich natürlich Muskelkater, aber der fühlt sich richtig und auch gut an.

Das hier ist einer der geilsten Motivatoren. *g*

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):

10 x 10 A1 Bankdrücken - 65 kg (7. Satz 9 Wh., 8. Satz 9 Wh., 9. Satz 7 Wh., 10. Satz 6 Wh.)

10 x 10 A2 LH-Rudern - 55 Kg (7. Satz 9 Wh., 8. Satz 9 Wh., 9. Satz 8 Wh., 10. Satz 3 Wh.)


3 x 15 B1 KH-Flys auf der Schrägbank - 12 Kg p. S. (2. Satz 13 Wh., 3. Satz 12 Wh.)

3 x 15 B2 V-Bar-Rudern sitzend - 47 Kg (3. Satz 13 Wh.)

 

[torstenh]

Training vom 02.09.2014 – Beine und Bauch nach GVT

Crazy. Hab alles geschafft. Hatte nen wirklich guten Run. *g*

Muskelkater hält sich aber in Grenzen. Heute hab ich meinen sportfreien Tag. Tut auch mal gut. *g*

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):

10 x 10 A1 Kniebeugen - 60 Kg (Alles geschafft )

10 x 10 A2 Leg-Curls - 32,5 Kg (Alles geschafft, es lief einfach gut. )

3 x 15 B1 Wadenheben - 70 Kg (1. Satz 15 Wh., 2. Satz 15 Wh., 3. Satz 12 Wh.)

3 x 15 B2 Beinheben (1. Satz 15 Wh., 2. Satz 15 Wh., 3. Satz 11 Wh.)

 

[torstenh]

Training vom 04.09.2014 – Schultern und Lat nach GVT

Schultertraining ist immer sooooooo schön schmerzhaft. Autsch. *g*

Konnte mich beim LAT-Zug direkt wieder steigern und gehe somit auf 55 kg. Reverse-Flys werde ich nur ganz zögerlich erhöhen. Beim Training gestern hab ich nach den 3 x 15 noch einen Satz mit 20 Wh. / 4 Kg pro Seite gemacht. Evtl. komm ich so besser voran. Als Finisher sozusagen.

Hier meine Einheiten:

10 x 10 A1 LH-Schulterdrücken - 45 Kg (6. Satz 9 Wh., 7. Satz 9 Wh., 8. Satz 8 Wh., 9. Satz 7 Wh., 10. Satz 7 Wh.)

10 x 10 A2 Lat-Zug - 52,5 Kg (Alles geschafft )


3 x 15 B1 Reverse-Flys - 6 Kg (Alles geschafft )

3 x 15 B2 Pulldowns mit gestrecken Armen - 20 Kg (Alles geschafft )

 

[torstenh]

Das Armtraining werde ich heute nicht nach GVT machen sondern ich werde mal sehen ob ich das 1000-Rep-Arm-Workout mache.

Ob und wie es gelaufen ist, werde ich dann natürlich berichten. *g* Gewicht werden natürlich sehr gering sein, ich muss mich da erst mal rantasten.

 

[Gast10]

Wie lange sind den bei Deinem GVT die Satzpausen? Schulterdrücken ist sehr stark, mit 45 würde ich maximal 2x 10 schaffen, dann ist aus bzw. ich würde mit Pushen anfangen. Will immer mal dieses 10-Satz-Prinzip testen, kann mich aber nie dazu durchringen.

 

[torstenh]

Zwischen den Supersätzen wird 1:30 min pausiert. Nie länger.

Danke.

 

[torstenh]

Training vom 05.09.2014 – 1000-Rep. Arm-Workout

Nachdem ich den Beitrag in meinem Blog zum 1000-Rep-Arm-Workout geschrieben habe, bin ich natürlich neugierig geworden. *g*

Ich hab es ausprobiert aber etwas abgewandelt. Die Gewichte habe ich natürlich sehr gering gewählt um erst mal anzutesten aber trotz allem hat es verdammt reingehauen.

Da ich die Gewichte sehr gering gewählt habe, hab ich die Satzpause auf eine Minute heruntergesetzt.

Das Training war Freitag und ich hab immer noch leichten Muskelkater. Ihr könnt euch also vorstellen wie anstrengend das war.

Durchgezogen hab ich es nicht komplett (die letzten beiden Übungen ausgelassen). Obwohl ich die Satzpause auf eine Minute gesetzt habe, dauerte es mir einfach vieeeeeeeeeeeeeeel zu lange. Das macht keinen Spaß und ist blödes abarbeiten.

Auch wenn der Pump echt enorm war aber das mach ich so ganz sicher nicht noch mal. Evtl. die hälfte aber mehr nicht.

Hier meine Einheiten als Grafik, das schreib ich hier nicht hin. Viel zu viel.

 

[Gast10]

Ich finde sowas ja lustig und denke, als Schock zwischendurch kann das sogar was bringen. Allerdings bin ich für sowas viel zui faul.

Einer der wenigen Trainer aus meinem Fitness-Studio, denen ich was zutraue, hat vor einigen Wochen als Dankeschön für eine bestimmte Menge Facebook-Likes ein interessantes Workout absolviert: 125.000 kg in einer Trainingseinheit bewegen, wobei ausschließlich Freihantel-Übungen zum Einsatz kommen durften. Er hat dafür gut 6 Stunden gebraucht. Wäre doch mal was für Dich! ;-)

 

[torstenh]

Ich finde sowas ja lustig und denke, als Schock zwischendurch kann das sogar was bringen. Allerdings bin ich für sowas viel zui faul.

Einer der wenigen Trainer aus meinem Fitness-Studio, denen ich was zutraue, hat vor einigen Wochen als Dankeschön für eine bestimmte Menge Facebook-Likes ein interessantes Workout absolviert: 125.000 kg in einer Trainingseinheit bewegen, wobei ausschließlich Freihantel-Übungen zum Einsatz kommen durften. Er hat dafür gut 6 Stunden gebraucht. Wäre doch mal was für Dich! ;-)

Danke. Ich verzichte.

Ich probiere gerne mal was aus und schau wie mein Körper reagiert und oft lernt man die ein oder andere neue Übung dazu. Aber sechs Stunden? Holy shit!!!!! RESPEKT!!

 

[torstenh]

Training vom 08.09.2014 – Brust und oberer Rücken nach GVT

Sehr gutes Training. Obwohl ich am Anfang gedacht hatte da geht garnichts, ging alles. *g* Total crazy manchmal.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):

10 x 10 A1 Bankdrücken - 65 kg (alles geschafft )

10 x 10 A2 LH-Rudern - 55 Kg (alles geschafft )

3 x 15 B1 KH-Flys auf der Schrägbank - 12 Kg p. S. (alles geschafft )

3 x 15 B2 V-Bar-Rudern sitzend - 47 Kg (alles geschafft )

 

[Gast10]

Wie sieht eigentlich so ne V-Bar aus? Bestimmt schonmal gesehen aber ich kenne die Bezeichnung nicht... Foto?

 

[torstenh]

 

[Gast10]

Ach soooooo... das ist ja langweilig. Für mich ist das einfach ein enger Griff. Dachte jetzt, mit dem "V" hätte es was Besonderes auf sich, so halb schräger Unter-/Obergriff oder so!

Aber das mit dem "dachte heute geht gar nichts" kenne ich... hatte gestern auch so einen Tag und gleich PR! Sind die besten Tage!

 

[torstenh]

Training vom 09.09.2014 – Beine und Bauch nach GVT

Sehr schönes aber natürlich auch verdammt anstrengendes Training. Langsam fang ich an die Lust am GVT zu verlieren. Da muss bald was anderes her Ich werde mal sehen was ich nach diesem Zyklus machen werde. Ganz sicher Antagonistentraining mit Supersätzen. Das ist schon mal klar. *g*

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):

10 x 10 A1 Kniebeugen - 62,5 Kg (Alles geschafft )

10 x 10 A2 Leg-Curls - 35 Kg (Alles geschafft )

3 x 15 B1 Wadenheben - 70 Kg (Alles geschafft )

3 x 15 B2 Beinheben (Alles geschafft )

 

[Gast]

Langsam fang ich an die Lust am GVT zu verlieren.

laut trainingslehre soll der ein krasser wechsel am meisten fortschritt bringen. am besten also, du gehst für eine weile auf 5x5.

Wie sieht eigentlich so ne V-Bar aus? Bestimmt schonmal gesehen aber ich kenne die Bezeichnung nicht... Foto?

ich habe so eine wie du denkst. ich poste heute abend mal ein pic in dein log

 

[torstenh]

Jap. Das hab ich mir auch vorgestellt. 5 x 5 oder ein 12 x, 8 x, 6 x, 3 x oder so.

Ich bastel mir mal was zusammen. *g*

 

[Gast10]

Ich würde 1x1 machen. So dauert das Training nur 5 Minuten. Das einmal pro Woche und Du hast in 4 Wochen ein Sixpack!

 

[torstenh]

 

[Gast]

Ich würde 1x1 machen. So dauert das Training nur 5 Minuten. Das einmal pro Woche und Du hast in 4 Wochen ein Sixpack!