Torstens Kraft-Log

[torstenh]

Training vom 11.09.2014 – Schultern und Lat nach GVT

Sehr schönes Training. Ich konnte mich während des gesamten Trainings super konzentrieren.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


10 x 10 A1 LH-Schulterdrücken - 45 Kg (9. Satz 9 Wh., 10. Satz 8 Wh.)

10 x 10 A2 Lat-Zug - 55 Kg (Alles geschafft )


3 x 15 B1 Reverse-Flys - 6,5 Kg (Alles geschafft )

3 x 15 B2 Pulldowns mit gestrecken Armen - 21 Kg (Alles geschafft )

 

[torstenh]

Training vom 12.09.2014 – Arme nach GVT

Am Freitag ein schönes Armtraining gehabt. Lief alles sehr gut und ich hatte am Samstag angenehmen Muskelkater.

Ab Heute wird ein neuer Plan nach 5 x 5 trainiert. Freu mich schon, hab ich bisher auch noch nie gemacht.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):

10 x 10 A1 Overhead Cable Extensions - 16 Kg (alles geschafft )

10 x 10 A2 SZ-Curls - 20 Kg (alles geschafft )


3 x 15 B1 Scullcrusher - 15 Kg (alles geschafft )

3 x 15 B2 KH-Curls im sitzen - 10 Kg p. S. (alles geschafft )

 

[torstenh]

Training vom 08.09.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Neuer Plan, neues Glück.

Ab sofort wird nach dem 5 x 5 Prinzip trainiert mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und natürlich im Supersatz. Ich bin durch meine Verletzungen in der Vergangenheit natürlich sehr vorsichtig und achte immer auf eine sehr korrekte Ausführung.

Nachdem ich mich natürlich warm gemacht habe, habe ich mit 70 Kg angefangen, was natürlich relativ leicht war, dann im dritten Satz mit 75 und den letzten Satz mit 80 Kg. Lief sehr gut und da ist noch gut Luft nach oben.

Meine Schulter hab ich nicht gespürt und das soll auch so bleiben, beim nächsten mal starte ich mit 75 Kg und geh dann evtl. wieder auf 80 hoch aber das mach ich vom Zustand meiner Schulter abhängig.

Das Rudern war auch sehr Leicht, hier gehts nächstes mal mit 70 Kg los.

Die Flys waren schon sehr anstrengend und da konnte ich meine damaligen Schulterschmerzen erahnen aber noch nicht wirklich spüren. Da werde ich ganz ganz zaghaft erhöhen und bei dem kleinsten Zwicken aufhören.

V-Bar-Rudern war super und da geh ich auf 70 Kg.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 80 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg

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B1 - KH-Flys auf der Schrägbank

5 x 17 Kg p. S.
5 x 17 Kg p. S.
5 x 17 Kg p. S.
5 x 17 Kg p. S.
5 x 17 Kg p. S.

B2 - V-Bar-Rudern sitzend

5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 70 Kg

 

[Gast]

fertig

 

[torstenh]

Saucool Wie soll sie heißen? Taurusbar?

 

[Gast]

Saucool Wie soll sie heißen? Taurusbar?

hehe...kannst du nennen wie du magst. wenn du das teil regelmässig verwendest, ist mir das ehre genug

 

[torstenh]

Sie wird Taurusbar heißen. Ist ja wohl klar.

 

[torstenh]

Training vom 16.09.2014 – Beine und Bauch - 5 x 5

Nach dem Training hatte ich Beine aus Gummi.

Natürlich vorher ordentlich warm gemacht mit 15 x 65 kg und dann noch mal fünf Wiederholungen mit 75 kg. Ich hab mit dem Gewicht spielen müssen um herauszufinden was geht.

Hab mit 80 kg gestartet und hab mich gewundert wie leicht das ist. *g* Ok. Egal. Fünf Wiederholungen durchgezogen und auf 90 Kg erhöht, ging auch erstaunlich leicht, dann den nächsten Satz mit 100 kg. Meine Leistung im Kniebeugen konnte ich "nie" verbessern aufgrund meiner Knieprobleme & Operationen. Das meiste was ich gebeugt hatte lag mal bei 95 kg, das ist schon ewig her.

Jetzt hab ich zwei Sätze mit 100 kg gemacht und es war geil. *g* Im letzten Satz bin ich mit dem Gewicht runter auf 90 kg weil ich so ein derbes Ziehen an den Innenseiten der Schenkel hatte. Echt heftig. Nur zwei Wiederholungen gepackt.

Ich bin aber trotzdem sehr sehr zufrieden weil ich nicht gedacht hatte das ich die 100 kg packe.

Bei den Leg-Curls war das Gewicht zu niedrig, ich brauch bald neue Scheiben..........

Das Beinstrecken und Beinheben hab ich auf 5 x 12 geändert aufgrund des geringen Gewichts. Hat mir aber gut gefallen.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

5 x 80 Kg
5 x 90 Kg
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
2 x 90 Kg

A2 - Leg-Curls

5 x 40 Kg
5 x 40 Kg
5 x 40 Kg
5 x 40 Kg
5 x 40 Kg

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B1 - Beinstrecken

12 x 45 Kg
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

 

[torstenh]

Training vom 18.09.2014 – Schultern und Lat - 5 x 5

Gewichtsfindung ist ein treffendes Wort für diese Woche. *g* Da ich noch nie nach 5 x 5 trainiert habe, muss ich bei jeder Trainingseinheit ausloten wie viel Gewicht das richtige für mich ist. Nächste Woche ist das zum Glück vorbei.

Ich hatte auf jeden fall viel spaß. *g* Schnelles und hartes Training.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

5 x 55 Kg
5 x 65 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
4 x 60 Kg

A2 - LAT-Zug

5 x 70Kg
5 x 70 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg

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B1 - Arnold press

5 x 15 Kg p. S.
5 x 15 Kg p. S.
5 x 15 Kg p. S.
5 x 15 Kg p. S.
5 x 15 Kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

5 x 70Kg
5 x 75 Kg
5 x 80 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg

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C1 - Reverse Flys

5 x 9,5 Kg p. S.
5 x 9,5 Kg p. S.
5 x 9,5 Kg p. S.
5 x 9,5 Kg p. S.
5 x 9,5 Kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

5 x 22,5 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 27,5 Kg
5 x 27,5 Kg

 

[torstenh]

Training vom 19.09.2014 – Arme - 5 x 5

Sehr schönes Training. Auch hier galt es aber wieder das richtige Gewicht zu finden. Beim nächsten mal werd ich evtl. die Dips wieder rauswerfen und mir eine vernünftige Trizepsübung raussuchen? Irgendwelche Vorschläge?

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Dips

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

A2 - Klimmzug enger UG

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

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B1 - Scullcrusher

5 x 22 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg

B2 - KH-Curls im sitzen

5 x 17 kg p. S.
5 x 17 kg p. S.
5 x 17 kg p. S.
5 x 17 kg p. S.
5 x 17 kg p. S.

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C1 - Overhead Cable Extensions

5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

C2 - Scottcurls

5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

 

[torstenh]

Training vom 22.09.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Hmmm. Was soll ich zu diesem Training schreiben? Meine Schulter hat sich gemeldet. *grml* Bin total sauer und enttäuscht...... Werde aber natürlich NICHT aufgeben. *g*

Ich hatte am Freitag schon so ein leichtes Gefühl in der Schulter und hab mir gedacht das da was nicht stimmt. Ich habe die "Dips" im verdacht und die fliegen sofort wieder aus dem Plan.

Die Schulter behalt ich jetzt erst mal im Auge und trainiere weiter. Sobald es schlimmer wird, wird der Trainingsplan wieder angepasst. Weniger Gewicht, mehr Whl. Hauptsache Training.

Dabei hat mir der 5 x 5 gerade angefangen sehr gut zu gefallen. Aber abwarten. Vielleicht bekomm ich das ja noch in den Griff, hab ja genügend Erfahrung mit dem Mist. *grml*

Das Training hab ich durchgezogen und immer auf die Technik geachtet. Soweit so gut. Kein heftiger Schmerz sondern eher ein leichter druck im Hintergrund.Den Schulterschmerz merke ich im Moment etwas aber auch nur ganz leicht.

Beim Bankdrücken bin ich schon lange soooooooooo vorsichtig. Da würde mit einem gesunden Schultergelenk viel viel mehr gehen und ich wäre schon längst über die 100 kg hinaus. Schrecklich..........

Das Rudern am Kabelzug hab ich mit meinem neuen Trainingsgerät der Taurusbar durchgezogen. Sehr sehr schön. Sogar meine Frau hat die Bar benutzt und war auch sehr angetan. *g*

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg

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B1 - KH-Flys auf der Schrägbank

5 x 18 Kg p. S.
5 x 18 Kg p. S.
5 x 18 Kg p. S.
5 x 18 Kg p. S.
5 x 18 Kg p. S.

B2 - Taurus-Bar-Rudern sitzend

5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg

 

[torstenh]

Training vom 23.09.2014 – Beine und Bauch - 5 x 5

Ein recht solides Training. Beim Kniebeugen war ich dieses mal nicht ganz so konzentriert, keine Ahnung woran es lag. Außerdem macht sich wohl meine Quadrizepssehne wieder bemerkbar......... *würg* Halte ich ebenfalls im Auge wie meine Schulter.

Langsam hab ich das Gefühl das schwere Training ist nichts für mich. Naja. Abwarten........

Nach dem Training hab ich noch etwas "YTWL" gemacht für meine Schulter.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
3 x 95 Kg

A2 - Leg-Curls

5 x 45 Kg
5 x 45 Kg
5 x 45 Kg
5 x 45 Kg
5 x 45 Kg

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B1 - Beinstrecken

12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

 

[torstenh]

Training vom 25.09.2014 – Schultern und Lat - 5 x 5

Sehr gutes Training. Meine Schulter hab ich zwar gespürt aber nur im Hintergrund und nicht störend eher sogar wohltuend.

Nach dem Training hab ich noch etwas "YTWL" gemacht. Ist jedes mal richtig hart und die Schultern und der Nacken brennen ordentlich. *g* Sehr gutes Gefühl.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
4 x 62,5 Kg
4 x 62,5 Kg


A2 - LAT-Zug

5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg

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B1 - Arnold press

5 x 17 Kg p. S.
5 x 17 Kg p. S.
5 x 17 Kg p. S.
5 x 17 Kg p. S.
5 x 17 Kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg

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C1 - Reverse Flys

12 x 7 Kg p. S.
12 x 7 Kg p. S.
12 x 7 Kg p. S.
12 x 7 Kg p. S.
12 x 7 Kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg

 

[pp1998]

Was macht das Körpergewicht eigentlich wollte ich mal kurz nachhacken ?

 

[torstenh]

Ich musste nen stopp einlegen sonst würde ich verfetten. Bin auf ca. 92 kg im Moment. Das scheint mir gerade echt Ideal zu sein. Hab zwar ordentlich speck am Bauch aber ich fühl mich einfach verdammt gut beim Training. Ordentlich Power etc. Wenn ich merke ich brauch mehr, erhöhe ich meine Nahrungszufuhr wieder. Schritt für Schritt. Hab ja noch Zeit. *g*

 

[torstenh]

Training vom 26.09.2014 – Arme - 5 x 5

Super Training. Hatte nen ordentlichen Pump. *g*

Die Taurusbar macht echt laune. Hab sie bei den Pushdowns eingesetzt und das fluppt gut.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Pushdowns an der Taurusbar

5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

A2 - Klimmzug enger UG

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

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B1 - Scullcrusher

5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

B2 - KH-Curls im sitzen

5 x 18 kg p. S.
5 x 18 kg p. S.
5 x 18 kg p. S.
5 x 18 kg p. S.
5 x 18 kg p. S.

-----------------------------------------------

C1 - Pushdowns am Seil

5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

C2 - Scottcurls

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

 

[torstenh]

Hier mal ein paar Schnapper von mir nach dem Armtraining. Sorry aber posen ist nichts für mich. Das muss ich mal üben .

Ich bekomm nie alle Muskelgruppen gleichzeitig angespannt. Vorallem nach dem Training ist das heftig.

Mein Rücken bzw. eigentlich sieht alles viel besser aus als auf den blöden Bildern. Schrecklich.

 

[torstenh]

Training vom 29.09.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Das Training muss erweitert werden. Ich war nicht ordentlich ausgepowert. Die 77,5 kg im Bankdrücken waren viel zu locker weggedrückt und ich fühlte mich nach dem Training noch zu kräftig.

Nächstes mal werden Pullover und KH-Rudern beidseitig hinzugefügt. Falls das noch nicht reichen sollte, bau ich noch was ein. *g*

Muskelkater hab ich zwar trotzdem aber ich muss einfach das Gefühl haben alles gegeben zu haben, das hatte ich nicht.

LH-Rudern war gut, da werd ich nur noch vorsichtig erhöhen. Die Ausführung darf nicht leiden.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg

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B1 - KH-Flys auf der Schrägbank

5 x 19 Kg p. S.
5 x 19 Kg p. S.
5 x 19 Kg p. S.
5 x 19 Kg p. S.
5 x 19 Kg p. S.

B2 - Taurus-Bar-Rudern sitzend

5 x 72,5 Kg
5 x 72,5 Kg
5 x 72,5 Kg
5 x 72,5 Kg
5 x 72,5 Kg

 

[Gast]

LH-Rudern war gut, da werd ich nur noch vorsichtig erhöhen. Die Ausführung darf nicht leiden.

schon mal an bankziehen/bankrudern gedacht?

 

[torstenh]

Jap. Werd ich evtl. wieder machen und sogar wieder Kreuzheben einbauen. Aber alles mit der Ruhe. Im Moment läufts echt gut. Die Schulter macht wieder gut mit seit dem ich die Dips weglasse und die Knie sind Top.