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Torstens Kraft-Log
- Ersteller torstenh
- Erstellt am
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Nach zwei Wochen Pause (Krankheit etc.) endlich wieder Training.
Boah hab ich das vermisst. *g*
Vor dem Training hab ich mir natürlich gedanken gemacht wie ich wieder starte. Nehm ich Gewicht runter? Mach ich erst mal nur drei Sätze? Vielleicht nur acht Wiederholungen pro Satz?
SCHEIßE!!! NEIN!!! Ich mach verdammt noch mal da weiter wo ich aufgehört habe und zwar genauso!!
Es war brutal aber ich habs geschafft. Besser als ich gedacht hab.
Kniebeugen liefen gut, musste aber im letzten Satz mit neun Wiederholungen abbrechen, mir ging einfach die Puste aus. Krafttechnisch wäre noch was drin gewesen.
Legcurls locker.
LH-Schulterdrücken war am heftigsten. Da kam mir das Gewicht von Anfang an sehr schwer vor. Ab dem dritten Satz keine 12 Wh. mehr möglich.
Lat-Zug ging wieder etwas besser und bei den Reverse-Flys wieder sehr schwierig. Bei den Pulldowns mit gestr. Armen lief es ganz gut.
Das Wadenheben hab ich ausgelassen. Ich war einfach nur fertig.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
9 x 82 Kg
SS1 Legcurls
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
11 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
SS2 LAT-Zug
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
11 x 72 Kg
10 x 72 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
10 x 8 Kg p. S.
8 x 8 Kg p. S.
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
8 x 24 Kg
-----------------------------------------------
Wadenheben
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg
Nach zwei Wochen Pause (Krankheit etc.) endlich wieder Training.
Boah hab ich das vermisst. *g*Vor dem Training hab ich mir natürlich gedanken gemacht wie ich wieder starte. Nehm ich Gewicht runter? Mach ich erst mal nur drei Sätze? Vielleicht nur acht Wiederholungen pro Satz?
SCHEIßE!!! NEIN!!! Ich mach verdammt noch mal da weiter wo ich aufgehört habe und zwar genauso!!
Es war brutal aber ich habs geschafft. Besser als ich gedacht hab.
Kniebeugen liefen gut, musste aber im letzten Satz mit neun Wiederholungen abbrechen, mir ging einfach die Puste aus.
Krafttechnisch wäre noch was drin gewesen.Legcurls locker.
LH-Schulterdrücken war am heftigsten. Da kam mir das Gewicht von Anfang an sehr schwer vor. Ab dem dritten Satz keine 12 Wh. mehr möglich.
Lat-Zug ging wieder etwas besser und bei den Reverse-Flys wieder sehr schwierig. Bei den Pulldowns mit gestr. Armen lief es ganz gut.
Das Wadenheben hab ich ausgelassen. Ich war einfach nur fertig.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
9 x 82 Kg
SS1 Legcurls
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
11 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
SS2 LAT-Zug
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
11 x 72 Kg
10 x 72 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
10 x 8 Kg p. S.
8 x 8 Kg p. S.
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
8 x 24 Kg
-----------------------------------------------
Wadenheben
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 29.04.2014 – Brust, oberer Rücken & Arme
Erstes Brust- & Rückentraining nach zwei Wochen Pause. Ein sehr solides Training.
Bankdrücken lief ganz gut, hätte aber gerne die ein oder andere Wiederholung mehr rausgequetscht.
Kreuzheben ist wieder mit drin aber nur mit 50 kg. Hier steigere ich beim nächsten mal auf 52 kg. Ich steigere hier vorsichtig damit ich die Technik vernünftig erlernen kann.
Ich hatte ganz vergessen wie das auf die Pumpe geht. *g* Hab nach dem letzten Satz gehechelt wien Hund, zwar nicht lange aber war gut.
Die Flys erhöhe ich auf 18 kg. Hat mir dieses mal gut gefallen.
Pushdowns am Seil und SZ-Curls konnte ich nur drei Sätze machen, es war schon spät und ich wollte auch noch essen.
Bin trotzdem zufrieden mit dem Training.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
12 x 79 Kg
12 x 79 Kg
12 x 79 Kg
9 x 79 Kg
9 x 79 Kg
SS1 LH-Rudern (auf der Schrägbank)
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
10 x 74 Kg
9 x 74 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
SS2 Kreuzheben
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Pushdowns am Seil
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
0 x 30 Kg
0 x 30 Kg
SS3 SZ-Curls
12 x 32 Kg
12 x 32 Kg
12 x 32 Kg
0 x 32 Kg
0 x 32 Kg
-----------------------------------------------
Shrugs
0 x 74 Kg
0 x 74 Kg
0 x 74 Kg
0 x 74 Kg
0 x 74 Kg
Training vom 29.04.2014 – Brust, oberer Rücken & Arme
Erstes Brust- & Rückentraining nach zwei Wochen Pause.
Ein sehr solides Training. Bankdrücken lief ganz gut, hätte aber gerne die ein oder andere Wiederholung mehr rausgequetscht.
Kreuzheben ist wieder mit drin aber nur mit 50 kg. Hier steigere ich beim nächsten mal auf 52 kg. Ich steigere hier vorsichtig damit ich die Technik vernünftig erlernen kann.
Ich hatte ganz vergessen wie das auf die Pumpe geht. *g*
Hab nach dem letzten Satz gehechelt wien Hund, zwar nicht lange aber war gut. Die Flys erhöhe ich auf 18 kg. Hat mir dieses mal gut gefallen.
Pushdowns am Seil und SZ-Curls konnte ich nur drei Sätze machen, es war schon spät und ich wollte auch noch essen.
Bin trotzdem zufrieden mit dem Training.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
12 x 79 Kg
12 x 79 Kg
12 x 79 Kg
9 x 79 Kg
9 x 79 Kg
SS1 LH-Rudern (auf der Schrägbank)
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
10 x 74 Kg
9 x 74 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
SS2 Kreuzheben
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Pushdowns am Seil
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
0 x 30 Kg
0 x 30 Kg
SS3 SZ-Curls
12 x 32 Kg
12 x 32 Kg
12 x 32 Kg
0 x 32 Kg
0 x 32 Kg
-----------------------------------------------
Shrugs
0 x 74 Kg
0 x 74 Kg
0 x 74 Kg
0 x 74 Kg
0 x 74 Kg
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 05.05.2014 – Beine und Schultern
Letzte Woche leider nur ein mal Beine und Schultern trainiert aber diese Woche wirds wohl wieder normal laufen.
Das Training lief sehr gut, konnte mich überall steigern.
Bei den Reverse-Flys sowie den Pulldowns mit gestreckten Armen bleibt das Gewicht, hier möchte ich noch an der Ausführung arbeiten.
Wadenheben ist ausgefallen.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
SS1 Legcurls
12 x 42 Kg
12 x 42 Kg
12 x 42 Kg
12 x 42 Kg
12 x 42 Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
9 x 50 Kg
SS2 LAT-Zug
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
10 x 72 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
Training vom 05.05.2014 – Beine und Schultern
Letzte Woche leider nur ein mal Beine und Schultern trainiert aber diese Woche wirds wohl wieder normal laufen.
Das Training lief sehr gut, konnte mich überall steigern.
Bei den Reverse-Flys sowie den Pulldowns mit gestreckten Armen bleibt das Gewicht, hier möchte ich noch an der Ausführung arbeiten.
Wadenheben ist ausgefallen.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
12 x 82 Kg
SS1 Legcurls
12 x 42 Kg
12 x 42 Kg
12 x 42 Kg
12 x 42 Kg
12 x 42 Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
9 x 50 Kg
SS2 LAT-Zug
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
10 x 72 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 06.05.2014 – Brust, Rücken & Arme
Sehr sehr anstrengendes Training. Danach konnt ich irgendwie erst mal gar nix mehr.
Bei der ersten Wiederholung beim Bankdrücken hab ich mich erst mal gefragt ob ich zu viel aufgelegt habe. *g* War natürlich nicht so, mir kam es einfach viel schwerer vor.
Musste mich dann natürlich extrem zusammenreißen und sehr konzentrieren. Naja. Es lief dann doch noch sehr gut. Nur war meine Kraft danach schon ziemlich am Ende. *g*
Beim LH-Rudern konnte ich mich auch steigern.
Bei den Fliegenden geh ich auf 18 Kg.
Kreuzheben lief noch sehr locker, hab dort auf 60 kg aufgelegt aber trotz allem war ich gut aus der Puste danach. Das nächste mal geh ich auf 62,5 kg.
Pushdowns am Seil und SZ-Curls liefen mehr schlecht als recht, ich hatte garkeine Power mehr.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
12 x 79 Kg
12 x 79 Kg
12 x 79 Kg
12 x 79 Kg
10 x 79 Kg
SS1 LH-Rudern (auf der Schrägbank)
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
10 x 74 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
SS2 Kreuzheben
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Pushdowns am Seil
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
SS3 SZ-Curls
12 x 32 Kg
12 x 32 Kg
12 x 32 Kg
9 x 32 Kg
8 x 32 Kg
Training vom 06.05.2014 – Brust, Rücken & Arme
Sehr sehr anstrengendes Training. Danach konnt ich irgendwie erst mal gar nix mehr.
Bei der ersten Wiederholung beim Bankdrücken hab ich mich erst mal gefragt ob ich zu viel aufgelegt habe. *g* War natürlich nicht so, mir kam es einfach viel schwerer vor.
Musste mich dann natürlich extrem zusammenreißen und sehr konzentrieren. Naja. Es lief dann doch noch sehr gut.
Nur war meine Kraft danach schon ziemlich am Ende. *g*Beim LH-Rudern konnte ich mich auch steigern.
Bei den Fliegenden geh ich auf 18 Kg.
Kreuzheben lief noch sehr locker, hab dort auf 60 kg aufgelegt aber trotz allem war ich gut aus der Puste danach.
Das nächste mal geh ich auf 62,5 kg.Pushdowns am Seil und SZ-Curls liefen mehr schlecht als recht, ich hatte garkeine Power mehr.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
12 x 79 Kg
12 x 79 Kg
12 x 79 Kg
12 x 79 Kg
10 x 79 Kg
SS1 LH-Rudern (auf der Schrägbank)
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
10 x 74 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
SS2 Kreuzheben
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Pushdowns am Seil
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
SS3 SZ-Curls
12 x 32 Kg
12 x 32 Kg
12 x 32 Kg
9 x 32 Kg
8 x 32 Kg
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 08.05.2014 – Beine und Schultern
Verdammt. Ein zermürbendes Training. Hätte ich nicht so eine Willenskraft an den Tag gelegt, hätte ich schon nach den Kniebeugen aufgehört.
Es war sehr zäh nach den Kniebeugen und ich hatte echt Probleme den Fokus zu halten. Liegt wohl daran das ich die Kcal reduziert habe und nicht mehr so viel in mich hineinstopfe.
Da ich aber bei der ein oder anderen Übung merke das ich an ein Plateau gelange, z. B. beim LH-Schulterdrücken, werde ich einen neuen Plan einstreuen für vier Wochen.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
12 x 84 Kg
12 x 84 Kg
12 x 84 Kg
12 x 84 Kg
8 x 84 Kg
SS1 Legcurls
12 x 44 Kg
12 x 44 Kg
12 x 44 Kg
12 x 44 Kg
10 x 44 Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
10 x 50 Kg
SS2 LAT-Zug
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
10 x 72 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
Training vom 08.05.2014 – Beine und Schultern
Verdammt. Ein zermürbendes Training. Hätte ich nicht so eine Willenskraft an den Tag gelegt, hätte ich schon nach den Kniebeugen aufgehört.
Es war sehr zäh nach den Kniebeugen und ich hatte echt Probleme den Fokus zu halten. Liegt wohl daran das ich die Kcal reduziert habe und nicht mehr so viel in mich hineinstopfe.
Da ich aber bei der ein oder anderen Übung merke das ich an ein Plateau gelange, z. B. beim LH-Schulterdrücken, werde ich einen neuen Plan einstreuen für vier Wochen.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
12 x 84 Kg
12 x 84 Kg
12 x 84 Kg
12 x 84 Kg
8 x 84 Kg
SS1 Legcurls
12 x 44 Kg
12 x 44 Kg
12 x 44 Kg
12 x 44 Kg
10 x 44 Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
10 x 50 Kg
SS2 LAT-Zug
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
10 x 72 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Mein neuer Plan für vier Wochen wird so aussehen:
Wieder Supersätze im Antagonistentraining mit den gleichen Übugen aber dieses mal weniger Gewicht aber mehr Wiederholungen.
Nach dem Plan streb ich einen 5 x 5 oder 5 x 8 an mit mehr Gewicht, mal sehen.
Brust, Rücken & Arme
SS1 Bankdrücken
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS1 LH-Rudern
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS2 Kreuzheben
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
-----------------------------------------------
SS3 Pushdowns am Seil
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS3 SZ-Curls
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
Beine und Schultern
SS1 Kniebeugen
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS1 Legcurls
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS2 LAT-Zug
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
Mein neuer Plan für vier Wochen wird so aussehen:
Wieder Supersätze im Antagonistentraining mit den gleichen Übugen aber dieses mal weniger Gewicht aber mehr Wiederholungen.
Nach dem Plan streb ich einen 5 x 5 oder 5 x 8 an mit mehr Gewicht, mal sehen.
Brust, Rücken & Arme
SS1 Bankdrücken
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS1 LH-Rudern
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS2 Kreuzheben
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
-----------------------------------------------
SS3 Pushdowns am Seil
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS3 SZ-Curls
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
Beine und Schultern
SS1 Kniebeugen
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS1 Legcurls
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS2 LAT-Zug
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
20 x kg
16 x Kg
12 x Kg
Zuletzt bearbeitet:
G
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AW: Torstens Kraft-Log
schon wieder pause?
schon wieder pause?
torstenh
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 19.05.2014 – Beine und Schultern
Endlich wieder Training. Ich war beruflich in Frankreich und da war mit Sport nicht viel. Lange arbeiten und dann müde ins Bett fallen.
Gestern ging es aber endlich wieder los. Ich habe mit dem neuen Plan angefangen und der tut verdammt weh. *g*
Vier Wochen wird der Plan uns begleiten und dann gehts an 5 x 5 oder etwas ähnlichem.
Beim Training lief alles sehr gut, natürlich verdammt anstrengend nach der Zwangspause. *g*
Beim Lat-Zug hatte ich mich mit anfänglichen 65 kg total übernommen, da gingen keine 20 Wiederholungen, hab das Gewicht bei 14 Wh. auf 57,5 herabgesetzt.
Reverseflys liefen mehr schlecht als recht, deshalb bleibt das Gewicht.
Wadenheben war extrem. Waden haben heftig gebrannt.
Hier meine Einheiten:
Beine und Schultern
SS1 Kniebeugen
20 x 70 kg
16 x 70 Kg
12 x 70 Kg
SS1 Legcurls
20 x 35 kg
16 x 35 Kg
12 x 35 Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
20 x 40 kg
16 x 40 Kg
12 x 40 Kg
SS2 LAT-Zug
20 x 57,5 kg
16 x 57,5 Kg
12 x 57,5 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
20 x 7 kg
16 x 7 Kg
12 x 7 Kg
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
20 x 15 kg
16 x 15 Kg
12 x 15 Kg
-----------------------------------------------
Wadenheben
20 x 70 kg
16 x 70 Kg
8 x 70 Kg
Training vom 19.05.2014 – Beine und Schultern
Endlich wieder Training. Ich war beruflich in Frankreich und da war mit Sport nicht viel.
Lange arbeiten und dann müde ins Bett fallen. Gestern ging es aber endlich wieder los.
Ich habe mit dem neuen Plan angefangen und der tut verdammt weh. *g*Vier Wochen wird der Plan uns begleiten und dann gehts an 5 x 5 oder etwas ähnlichem.
Beim Training lief alles sehr gut, natürlich verdammt anstrengend nach der Zwangspause. *g*
Beim Lat-Zug hatte ich mich mit anfänglichen 65 kg total übernommen, da gingen keine 20 Wiederholungen, hab das Gewicht bei 14 Wh. auf 57,5 herabgesetzt.
Reverseflys liefen mehr schlecht als recht, deshalb bleibt das Gewicht.
Wadenheben war extrem.
Waden haben heftig gebrannt. Hier meine Einheiten:
Beine und Schultern
SS1 Kniebeugen
20 x 70 kg
16 x 70 Kg
12 x 70 Kg
SS1 Legcurls
20 x 35 kg
16 x 35 Kg
12 x 35 Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
20 x 40 kg
16 x 40 Kg
12 x 40 Kg
SS2 LAT-Zug
20 x 57,5 kg
16 x 57,5 Kg
12 x 57,5 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
20 x 7 kg
16 x 7 Kg
12 x 7 Kg
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
20 x 15 kg
16 x 15 Kg
12 x 15 Kg
-----------------------------------------------
Wadenheben
20 x 70 kg
16 x 70 Kg
8 x 70 Kg
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 21.05.2014 – Brust, Rücken & Arme
Sehr schmerzhaftes Training. Hat aber richtig spaß gemacht.
Beim Bankdrücken hab ich die Füße auf der Bank gelassen, somit etwas anstrengender gestaltet.
LH-Rudern diesmal wieder im stehen.
KH-Flys liefen sehr gut. Hab sehr auf die Ausführung geachtet und versucht den Muskel in der Zeit der Ausführung nicht zu entlasten, also immer auf Spannung zu halten. Schöner Schmerz.
Kreuzheben musste ich ersetzen durch V-Bar-Rudern. Ich hab schon beim LH-Rudern ein leichtes ziehen im unteren Rücken auf der linken Seite gespürt. Ich werde wohl nicht drumrum kommen das mal vom Arzt checken zu lassen. Ich würde so gerne Kreuzheben machen aber dieser fiese Schmerz. Egal wie ich die Ausführung gestalte, der Schmerz kommt immer wieder.
Pushdowns am Seil und SZ-Curls waren enorm anstrengend.
Ich habe in allen trainierten Muskeln jetzt schon Muskelkater. *g*
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
20 x 65 kg
16 x 65 Kg
12 x 65 Kg
SS1 LH-Rudern
20 x 60 kg
16 x 60 Kg
12 x 60 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys
20 x 12 kg
16 x 12 Kg
12 x 12 Kg
SS2 V-Bar-Rudern
20 x 65 kg
16 x 65 Kg
12 x 65 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Pushdowns am Seil
20 x 20 kg
16 x 20 Kg
12 x 20 Kg
SS3 SZ-Curls
20 x 20 kg
16 x 20 Kg
12 x 20 Kg
Training vom 21.05.2014 – Brust, Rücken & Arme
Sehr schmerzhaftes Training.
Hat aber richtig spaß gemacht. Beim Bankdrücken hab ich die Füße auf der Bank gelassen, somit etwas anstrengender gestaltet.
LH-Rudern diesmal wieder im stehen.
KH-Flys liefen sehr gut. Hab sehr auf die Ausführung geachtet und versucht den Muskel in der Zeit der Ausführung nicht zu entlasten, also immer auf Spannung zu halten. Schöner Schmerz.
Kreuzheben musste ich ersetzen durch V-Bar-Rudern. Ich hab schon beim LH-Rudern ein leichtes ziehen im unteren Rücken auf der linken Seite gespürt. Ich werde wohl nicht drumrum kommen das mal vom Arzt checken zu lassen. Ich würde so gerne Kreuzheben machen aber dieser fiese Schmerz.
Egal wie ich die Ausführung gestalte, der Schmerz kommt immer wieder. Pushdowns am Seil und SZ-Curls waren enorm anstrengend.
Ich habe in allen trainierten Muskeln jetzt schon Muskelkater. *g*
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
20 x 65 kg
16 x 65 Kg
12 x 65 Kg
SS1 LH-Rudern
20 x 60 kg
16 x 60 Kg
12 x 60 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys
20 x 12 kg
16 x 12 Kg
12 x 12 Kg
SS2 V-Bar-Rudern
20 x 65 kg
16 x 65 Kg
12 x 65 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Pushdowns am Seil
20 x 20 kg
16 x 20 Kg
12 x 20 Kg
SS3 SZ-Curls
20 x 20 kg
16 x 20 Kg
12 x 20 Kg
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 23.05.2014 – Beine und Schultern
Sehr schönes Training. Kniebeugen und Leg-Curls liefen gut und ich hab alles geschafft. Zwar unter Ächzen und Schnaufen aber so ist das nun mal. *g*
LH-Schulterdrücken war sowas von anstrengend, ich hab gedacht mir schneidet jemand die Arme ab, so hats geschmerzt. Nicht alles geschafft aber das gilt es beim nächsten mal zu knacken. *g* Und wenn es nur eine Wiederholung mehr ist.
Beim LAT-Zug alles geschafft und dieses mal hats mir auch gefallen. Nächstes mal wirds noch härter.
Reverse-Flys bin ich immer noch nicht zufrieden. Bleibt also bei den sieben Kg.
Pulldowns mit gestreckten Armen lief gut und beim Wadenheben hab ich im letzten Satz 11 Wh. erreicht.
Hier meine Einheiten:
Beine und Schultern
SS1 Kniebeugen
20 x 72,5 kg
16 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
SS1 Legcurls
20 x 37,5 kg
16 x 37,5 Kg
12 x 37,5 Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
20 x 42,5 kg
14 x 42,5 Kg
10 x 42,5 Kg
SS2 LAT-Zug
20 x 57,5 kg
16 x 57,5 Kg
12 x 57,5 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
20 x 7 kg
16 x 7 Kg
12 x 7 Kg
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
20 x 17 kg
16 x 17 Kg
12 x 17 Kg
-----------------------------------------------
Wadenheben
20 x 70 kg
16 x 70 Kg
11 x 70 Kg
Training vom 23.05.2014 – Beine und Schultern
Sehr schönes Training.
Kniebeugen und Leg-Curls liefen gut und ich hab alles geschafft. Zwar unter Ächzen und Schnaufen aber so ist das nun mal. *g*LH-Schulterdrücken war sowas von anstrengend, ich hab gedacht mir schneidet jemand die Arme ab, so hats geschmerzt.
Nicht alles geschafft aber das gilt es beim nächsten mal zu knacken. *g* Und wenn es nur eine Wiederholung mehr ist. Beim LAT-Zug alles geschafft und dieses mal hats mir auch gefallen.
Nächstes mal wirds noch härter. Reverse-Flys bin ich immer noch nicht zufrieden. Bleibt also bei den sieben Kg.
Pulldowns mit gestreckten Armen lief gut und beim Wadenheben hab ich im letzten Satz 11 Wh. erreicht.
Hier meine Einheiten:
Beine und Schultern
SS1 Kniebeugen
20 x 72,5 kg
16 x 72,5 Kg
12 x 72,5 Kg
SS1 Legcurls
20 x 37,5 kg
16 x 37,5 Kg
12 x 37,5 Kg
-----------------------------------------------
SS2 LH-Schulterdrücken
20 x 42,5 kg
14 x 42,5 Kg
10 x 42,5 Kg
SS2 LAT-Zug
20 x 57,5 kg
16 x 57,5 Kg
12 x 57,5 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Reverse-Flys
20 x 7 kg
16 x 7 Kg
12 x 7 Kg
SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen
20 x 17 kg
16 x 17 Kg
12 x 17 Kg
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Wadenheben
20 x 70 kg
16 x 70 Kg
11 x 70 Kg
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 26.05.2014 – Brust, Rücken & Arme
Wie das Training war? HART!!! Verdammt hart......
Hab alles geschafft aber beim V-Bar-Rudern bleib ich trotzdem bei dem Gewicht, ich musste zu viel mit meinem Körper mitgehen um das zu schaffen.
Rest wird ordentlich aufgelegt und ich gehe davon aus das ich beim nächsten mal an meine Grenze komme.
Beim Bankdrücken hatte ich die Beine die ganze Zeit auf der Bank.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
20 x 67,5 kg
16 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
SS1 LH-Rudern
20 x 62,5 kg
16 x 62,5 Kg
12 x 62,5 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys
20 x 13 kg
16 x 13 Kg
12 x 13 Kg
SS2 V-Bar-Rudern
20 x 67,5 kg
16 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Pushdowns am Seil
20 x 22,5 kg
16 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
SS3 SZ-Curls
20 x 22,5 kg
16 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
Training vom 26.05.2014 – Brust, Rücken & Arme
Wie das Training war? HART!!!
Verdammt hart......Hab alles geschafft aber beim V-Bar-Rudern bleib ich trotzdem bei dem Gewicht, ich musste zu viel mit meinem Körper mitgehen um das zu schaffen.
Rest wird ordentlich aufgelegt und ich gehe davon aus das ich beim nächsten mal an meine Grenze komme.
Beim Bankdrücken hatte ich die Beine die ganze Zeit auf der Bank.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
20 x 67,5 kg
16 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
SS1 LH-Rudern
20 x 62,5 kg
16 x 62,5 Kg
12 x 62,5 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys
20 x 13 kg
16 x 13 Kg
12 x 13 Kg
SS2 V-Bar-Rudern
20 x 67,5 kg
16 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Pushdowns am Seil
20 x 22,5 kg
16 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
SS3 SZ-Curls
20 x 22,5 kg
16 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
Zuletzt bearbeitet:
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Meine Güte. Ein Monat ohne Sport ist echt ekelhaft. Für alle die es nicht wissen, ich habe renoviert, da war einfach keine Zeit mehr für mein Hobby.
Zumindest hab ich nicht zugenommen weil ich mich relativ ordentlich ernährt und mich durch die Renovierungsarbeiten viel bewegt habe.
Abgeschlossen ist das ganze noch nicht aber die Arbeiten kann ich auf das Wochenende legen.
Nächste Woche möchten wir mit dem Sport wieder anfangen. Erst mal ein GK-Plan um die Muskeln wieder dran zu gewöhnen. Jede Muskelgruppe wird ein mal heftig bearbeitet.
Ich halte euch natürlich auf dem laufenden, wir können es kaum erwarten!!!!!!
Meine Güte. Ein Monat ohne Sport ist echt ekelhaft.
Für alle die es nicht wissen, ich habe renoviert, da war einfach keine Zeit mehr für mein Hobby. Zumindest hab ich nicht zugenommen weil ich mich relativ ordentlich ernährt und mich durch die Renovierungsarbeiten viel bewegt habe.
Abgeschlossen ist das ganze noch nicht aber die Arbeiten kann ich auf das Wochenende legen.
Nächste Woche möchten wir mit dem Sport wieder anfangen.
Erst mal ein GK-Plan um die Muskeln wieder dran zu gewöhnen. Jede Muskelgruppe wird ein mal heftig bearbeitet. Ich halte euch natürlich auf dem laufenden, wir können es kaum erwarten!!!!!!
G
Gast10
Guest
AW: Torstens Kraft-Log
Renovieren zählt als Sport! Und wenn Du nicht zugenommen hast, wirst Du auch nichts falsches abgenommen haben... machst halt einfach weiter, wo Du aufgehört hast! ![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Renovieren zählt als Sport!
Und wenn Du nicht zugenommen hast, wirst Du auch nichts falsches abgenommen haben... machst halt einfach weiter, wo Du aufgehört hast!
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 14.07.2014 – Brust, Rücken, Arme & Bauch
Tadaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. Das erste richtige Training hinter uns. *g* Boah bin ich schwach geworden. Aber das war ja zu erwarten nach einem Monat Pause.
Letzte Woche haben wir auch schon trainiert (GK-Plan) aber das haben wir nicht geloggt weil es einfach galt die Muskeln zu reaktivieren und den ersten Muskelkater zu verarbeiten. *g*
Gestern aber das erste richtige Training. Geil wars. Total motiviert und es lief auch gut, natürlich mit wenig Gewicht *hüstel*.
Der Plan sieht im Moment kein Antagonistentraining mit Supersätzen vor sondern ein Standard 3 x 8, wobei im letzten Satz so viele Wh. gemacht werden wie es sauber und ordentlich möglich ist.
Bankdrücken war mit 75 kg echt heftig schwer, unglaublich wie schnell man an Kraft verliert.
Beim LH-Rudern leicht vorgebeugt war ich sehr vorsichtig mit 50 kg unterwegs, im letzten Satz dann aber mit 60 kg.
KH-Fliegende fühlten sich sehr gut an, gute Stretch. 14 Kg pro Seite.
V-Bar-Rudern im sitzen war sehr gut. 65 kg.
Pushdowns am Seil gingen ganz ordentlich, hier hatte ich 30 kg drauf.
SZ-Curls hab ich mit 27 kg absolviert.
Zum Schluss noch Beinheben.
Nach dem Training fühlte ich mich richtig gut.
Leider hält mich aber gerade noch meine Halsentzündung etwas zurück, muss ich im Auge behalten.
Hier meine Einheiten:
Bankdrücken
8 x 75 kg
8 x 75 Kg
7 x 75 Kg
LH-Rudern leicht vorgebeugt
8 x 50 kg
8 x 50 Kg
11 x 60 Kg
KH-Flys
8 x 14 kg
8 x 14 Kg
8 x 14 Kg
V-Bar-Rudern
8 x 65 kg
8 x 65 Kg
11 x 65 Kg
Pushdowns am Seil
8 x 30 kg
8 x 30 Kg
9 x 30 Kg
SZ-Curls
8 x 27 kg
8 x 27 Kg
8 x 27 Kg
Beinheben
3 x 12
Training vom 14.07.2014 – Brust, Rücken, Arme & Bauch
Tadaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.
Das erste richtige Training hinter uns. *g* Boah bin ich schwach geworden. Aber das war ja zu erwarten nach einem Monat Pause.Letzte Woche haben wir auch schon trainiert (GK-Plan) aber das haben wir nicht geloggt weil es einfach galt die Muskeln zu reaktivieren und den ersten Muskelkater zu verarbeiten. *g*
Gestern aber das erste richtige Training. Geil wars. Total motiviert und es lief auch gut, natürlich mit wenig Gewicht *hüstel*.
Der Plan sieht im Moment kein Antagonistentraining mit Supersätzen vor sondern ein Standard 3 x 8, wobei im letzten Satz so viele Wh. gemacht werden wie es sauber und ordentlich möglich ist.
Bankdrücken war mit 75 kg echt heftig schwer, unglaublich wie schnell man an Kraft verliert.
Beim LH-Rudern leicht vorgebeugt war ich sehr vorsichtig mit 50 kg unterwegs, im letzten Satz dann aber mit 60 kg.
KH-Fliegende fühlten sich sehr gut an, gute Stretch. 14 Kg pro Seite.
V-Bar-Rudern im sitzen war sehr gut. 65 kg.
Pushdowns am Seil gingen ganz ordentlich, hier hatte ich 30 kg drauf.
SZ-Curls hab ich mit 27 kg absolviert.
Zum Schluss noch Beinheben.
Nach dem Training fühlte ich mich richtig gut.
Leider hält mich aber gerade noch meine Halsentzündung etwas zurück, muss ich im Auge behalten.
Hier meine Einheiten:
Bankdrücken
8 x 75 kg
8 x 75 Kg
7 x 75 Kg
LH-Rudern leicht vorgebeugt
8 x 50 kg
8 x 50 Kg
11 x 60 Kg
KH-Flys
8 x 14 kg
8 x 14 Kg
8 x 14 Kg
V-Bar-Rudern
8 x 65 kg
8 x 65 Kg
11 x 65 Kg
Pushdowns am Seil
8 x 30 kg
8 x 30 Kg
9 x 30 Kg
SZ-Curls
8 x 27 kg
8 x 27 Kg
8 x 27 Kg
Beinheben
3 x 12