Torstens Kraft-Log

[torstenh]

Training vom 30.09.2014 – Beine und Bauch - 5 x 5

Training war super. Konnte mich gut konzentrieren und hab die Kniebeugen alle geschafft. Hatte sogar noch Luft bei der letzten Wh. Somit nächstes mal 97,5 kg.

Rest lief auch gut.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg

A2 - Leg-Curls

5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg

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B1 - Beinstrecken

12 x 55 Kg
12 x 55 Kg
12 x 55 Kg
12 x 55 Kg
12 x 55 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

 

[torstenh]

Training vom 02.10.2014 – Schultern und Lat - 5 x 5

Bin sehr zufrieden, es lief super. Konnte mich wieder überall steigern.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg


A2 - LAT-Zug

5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg

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B1 - Arnold press

5 x 20 Kg p. S.
5 x 20 Kg p. S.
5 x 20 Kg p. S.
5 x 20 Kg p. S.
5 x 20 Kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

5 x 87,5 Kg
5 x 87,5 Kg
5 x 87,5 Kg
5 x 87,5 Kg
5 x 87,5 Kg

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C1 - Reverse Flys

12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

 

[torstenh]

Training vom 03.10.2014 – Arme - 5 x 5

Sehr gutes Training. Lief alles gut.

Nur bei den Pushdowns am Seil hatte ich ein leichtes ziehen im Ellebogen, mal sehen ob da was im Anmarsch ist oder es nur vorübergehen war.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Pushdowns an der Taurusbar

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

A2 - Klimmzug enger UG

5 x BW +5
5 x BW +5
5 x BW +5
4 x BW +5
4 x BW +5

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B1 - Scullcrusher

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

B2 - KH-Curls im sitzen

5 x 19 kg p. S.
5 x 19 kg p. S.
5 x 19 kg p. S.
5 x 19 kg p. S.
5 x 19 kg p. S.

-----------------------------------------------

C1 - Pushdowns am Seil

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

C2 - Scottcurls

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg

 

[torstenh]

Training vom 05.10.2014 - Laufband

Ich war gestern mal wieder auf dem Laufband. 30 Minuten lockere 8 kmh und 1 % Steigung. Hat voll gut getan.

 

[torstenh]

Training vom 29.09.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Beim letzten mal kamen die 77,5 kg viel zu locker und ich habe auf 80 erhöht, hätte gedacht das mich das fordern würde. *lol* Nicht im geringsten. Habe dann direkt auf 85 kg aufgelegt und das war ganz gut. Ich hätte im letzten Satz die fünf Wh. auch noch geschafft aber ich habe mal wieder Rücksicht auf meine Schulter genommen. Beim nächsten mal starte ich direkt mit 85 kg, das ist erst mal ok aber längst nicht am Limit.

Das LH-Rudern hab ich wieder mit 75 kg ausgeführt um noch mal an der Technik zu feilen und es lief besser als beim letzten mal. Beim nächsten mal wird auf 77,5 kg erhöht.

Zwei neue Übungen hab ich ins Training genommen, Pullover und KH-Rudern beidseitig. Sehr sehr schön. Gefallen mir richtig gut. Habe natürlich beim Pullover mit wenig Gewicht angefangen, da kommt beim nächsten mal mehr drauf.

Ob ich die Flys noch lange im Training lasse weiß ich noch nicht, mal sehen. Evtl. tausch ich die auch gegen eine Übung an Seilzügen aus. Rudern sitzend wie immer an der Taurusbar, lief super.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 80 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
4 x 85 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg

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B1 - Pullover

5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg

B2 - KH-Rudern beidseitig

5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.

-----------------------------------------------

C1 - KH-Flys auf der Schrägbank

5 x 20 Kg p. S.
5 x 20 Kg p. S.
5 x 20 Kg p. S.
5 x 20 Kg p. S.
5 x 20 Kg p. S.

C2 - Taurus-Bar-Rudern sitzend

5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg

 

[torstenh]

Training vom 07.10.2014 – Beine und Bauch - 5 x 5

Nach dem Training hätte ich fast gekotzt. Es war verdammt anstrengend. Ich hatte Beine aus Gummi. *g*

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

5 x 97,5 Kg
5 x 97,5 Kg
5 x 97,5 Kg
4 x 97,5 Kg
4 x 97,5 Kg

A2 - Leg-Curls

5 x 52,5 Kg
5 x 52,5 Kg
5 x 52,5 Kg
5 x 52,5 Kg
5 x 52,5 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Beinstrecken

12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
10 x 60 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

12 x 2 kg
12 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
8 x 2 kg

 

[torstenh]

Training vom 09.10.2014 – Schultern und Lat - 5 x 5

Hartes Training. Da musste ich mich so richtig durchbeißen. Bei mir macht sich eine Erkältung breit. Kratzen im Hals, Husten und verstopfte Nase. Naja. War ja klar. Immer wenn es gerade richtig gut läuft, kommt so ein Mist.

Egal. Armtraining heute fällt aus und ich hoffe ich kann mich übers Wochenende auskurieren.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
4 x 65 Kg
3 x 65 Kg
3 x 65 Kg


A2 - LAT-Zug

5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg

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B1 - Arnold press

5 x 22 Kg p. S.
5 x 22 Kg p. S.
4 x 22 Kg p. S.
4 x 22 Kg p. S.
3 x 22 Kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
4 x 90 Kg
4 x 90 Kg
3 x 90 Kg

-----------------------------------------------

C1 - Reverse Flys

12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
10 x 9 Kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
10 x 25 Kg
9 x 25 Kg

 

[Gast]

Bei mir macht sich eine Erkältung breit. Kratzen im Hals, Husten und verstopfte Nase. Naja. War ja klar. Immer wenn es gerade richtig gut läuft, kommt so ein Mist.

positives denken nicht vergessen!! macht einiges aus

 

[torstenh]

@taurus

Natürlich.

Training vom 13.10.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Hmm. Eigentlich trainiere ich nicht wenn ich krank bin aber ich fühlte mich am frühen Abend endlich mal wieder gut obwohl ich so schlecht geschlafen hatte.

Im Moment quält mich der Husten, ich hasse Husten!!!! Dadurch ist an durschlafen nicht zu denken.

Das Training lief wunderbar. Die 85 kg hab ich relativ locker weggedrückt und frue mich auf die Steigerung nächste Woche. Meine Schulter lässt mich in Ruhe, sehr schön.

Langsam muss ich mir Gedanken um mehr Gewichtsscheiben machen, ein mal falsch aufgelegt leidet die nächste Übung weil ich wieder rumschrauben muss wie ein verrückter. Ätzend.

Aus dem Grund konnte ich das Rudern beidseitig nur mit 21 Kg p. S. machen, dafür hab ich aber jeweils acht Wiederholungen gemacht. Ging auch gut rein.

Die Flys werde ich bald rauswerfen und gegen eine andere Übung ersetzen, mal schauen. Das Rudern an der Taurausbar musste ich im dritten Satz abbrechen, mein unterer Rücken wollte nicht so wie ich. *g*

Nach dem Training war ich richtig fertig.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 78 Kg
5 x 78 Kg
5 x 78 Kg
5 x 78 Kg
5 x 78 Kg

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B1 - Pullover

5 x 32 Kg
5 x 33 Kg
5 x 32 Kg
5 x 32 Kg
5 x 32 Kg

B2 - KH-Rudern beidseitig

8 x 21 Kg p. S.
8 x 21 Kg p. S.
8 x 21 Kg p. S.
8 x 21 Kg p. S.
8 x 21 Kg p. S.

-----------------------------------------------

C1 - KH-Flys auf der Schrägbank

5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.

C2 - Taurus-Bar-Rudern sitzend

5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
3 x 77,5 Kg

 

[torstenh]

Training vom 14.10.2014 – Beine und Bauch – 5 x 5

Training lief gut. Bin zufrieden. Beim nächsten mal dann 5 x 100 kg Kniebeugen. Hätte ich vor einem Jahr nicht gedacht das ich da ran komme nach meiner OP und der Quadrizepssehnenentzündung.

Bin mir aber noch nicht sicher ob ich das Training nächste Woche nach Plan durchziehen kann weil ich auf Geschäftsreise sein werde, mal sehen.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

5 x 97,5 Kg
5 x 97,5 Kg
5 x 97,5 Kg
5 x 97,5 Kg
5 x 97,5 Kg

A2 - Leg-Curls

5 x 55 Kg
5 x 55 Kg
5 x 55 Kg
5 x 55 Kg
4 x 55 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Beinstrecken

12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

12 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg

 

[torstenh]

Training vom 16.10.2014 – Schultern und Lat - 5 x 5

Zuerst bin ich nicht richtig ins Training gekommen. Mir fehlte der Focus irgendwie und ich konnte mich nicht richtig konzentrieren. Im letzten Satz vom LH-Schulterdrücken ging es dann wieder und von da an lief es. Tja. So ist das manchmal.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
3 x 65 Kg
4 x 65 Kg


A2 - LAT-Zug

5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
4 x 82,5 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Arnold press

5 x 22 Kg p. S.
5 x 22 Kg p. S.
5 x 22 Kg p. S.
5 x 22 Kg p. S.
4 x 22 Kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg

-----------------------------------------------

C1 - Reverse Flys

12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
10 x 25 Kg

 

[Gast]

schulterdrücken ist gut! vor allem über 5 sätze!

 

[torstenh]

Danke. Ist aber echt ultra hart und kostet mich einiges an Willensstärke und all meine Kraft. Danach bin ich immer voll fertig. *g*

Training vom 17.10.2014 – Arme - 5 x 5

Schönes Training am Freitag. Lief alles sehr gut.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Pushdowns an der Taurusbar

5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg

A2 - Klimmzug enger UG

5 x BW +5
5 x BW +5
5 x BW +5
5 x BW +5
4 x BW +5

-----------------------------------------------

B1 - Scullcrusher

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

B2 - KH-Curls im sitzen

5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.

-----------------------------------------------

C1 - Pushdowns am Seil

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg

C2 - Scottcurls

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg

 

[torstenh]

Training vom 20.10.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Endlich spür ich das Gewicht richtig. *g* Beim nächsten mal sind 90 kg dran. Das wird schon härter. *g*

Pullover waren auch genial. Hat schön gezogen.

Die Flys und das Rudern sitzend hab ich abgebrochen, ich musste meine Dienstreise noch vorbereiten, bin nämlich gerade in Frankreich.

Flys und Rudern sitzend werde ich abändern und zwar werde ich die mit 12 Wh. machen und etwas weniger Gewicht. Ich treff meine Muskeln nicht mehr wie es soll.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 87,5 Kg
5 x 87,5 Kg
5 x 87,5 Kg
5 x 87,5 Kg
5 x 87,5 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
4 x 80 Kg

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B1 - Pullover

5 x 34 Kg
5 x 34 Kg
5 x 34 Kg
5 x 34 Kg
5 x 34 Kg

B2 - KH-Rudern beidseitig

5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.

-----------------------------------------------

C1 - KH-Flys auf der Schrägbank

5 x 22 Kg p. S.
5 x 22 Kg p. S.

C2 - Taurus-Bar-Rudern sitzend

5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg

 

[torstenh]

So. Ich lag ca. 1,5 Wochen flach. Hatte ne ordentliche Erkältung mit ätzendem Reizhusten. Bis Sonntag wird noch ausgesetzt und am Montag geht es wieder los. Endlich.

 

[torstenh]

Training vom 10.11.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Boah. Nach zwei Wochen Erkältung inklusive Reizhusten etc. bin ich wieder Fit und bin Gestern wieder ins Training eingestiegen. ENDLICH!!!!

Natürlich hab ich mir überlegt wie geh ich ins Training nach zwei Wochen Pause aber eigentlich gibt es da nicht viel zu überlegen. *g* Ich hab mich schön aufgewärmt und ausprobiert was geht.

Die Flys hab ich noch im 5 x 5 Style gemacht aber die werde ich auch noch in 5 x 12 ändern wie das V-Bar-Rudern. Freu mich schon auf neue Pläne mit mehr Wh. ab nächstem Jahr.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 73 Kg
5 x 73 Kg
5 x 73 Kg
5 x 73 Kg
5 x 73 Kg

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B1 - Pullover

5 x 32 Kg
5 x 32 Kg
5 x 32 Kg
5 x 32 Kg
5 x 32 Kg

B2 - KH-Rudern beidseitig

5 x 23 Kg p. S.
5 x 23 Kg p. S.
5 x 23 Kg p. S.
5 x 23 Kg p. S.
5 x 23 Kg p. S.

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C1 - KH-Flys auf der Schrägbank

5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.

C2 - V-Bar-Rudern sitzend

12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg

 

[torstenh]

Training vom 11.11.2014 – Beine und Bauch - 5 x 5

Alles lief gut. Bin zufrieden. Der Muskelkater in der Brust und im oberen Rücken vom Montag ist noch present und nun hab ich noch welchen vom Beintraining. Echt hart. Es schmerzt ordentlich. *g*

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg

A2 - Leg-Curls

5 x 45 Kg
5 x 45 Kg
5 x 45 Kg
5 x 45 Kg
5 x 45 Kg

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B1 - Beinstrecken

12 x 62,5 Kg
12 x 62,5 Kg
12 x 62,5 Kg
12 x 62,5 Kg
11 x 62,5 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

 

[torstenh]

Training vom 13.11.2014 – Schultern und Lat - 5 x 5

Sehr schönes Training. Hätte mit mehr Schwierigkeiten gerechnet aber so bin ich umso mehr zufrieden.

Ich bin seit geraumer Zeit wieder dabei regelmäßig Supps einzunehmen.

Im Moment sieht es so aus:

- Morgens: 5 g Creatin, 5 g Magnesium Citrat, 1 Tab Zink, zwei Fischölkapseln und VitD3 (5000ui)

- Pre-Workout: 5 g Creatin, 5 g BCAAs, 5 g Citrullin, 2 Tabs L-Carnitin, eine oder auch mal zwei Koffeintab (HMB werd ich noch dazunehmen, ist noch nicht angekommen)

- Post-Workout: 50 g Impact Whey mit Wasser, 5 g Leucin, ALA, zwei Fischölkapseln, 1 Tab Zink

- Abends vorm schlafen noch mal zwei Fischölkapseln und Zink

Manchmal variiere ich das ganze noch etwas oder ändere es spontan ab, z. B. nehme ich Zink ab und an mal mehr und mal weniger, kommt halt drauf an ob ich verschnupft bin etc.

Mal sehen, evtl. werde ich die dosis Magnesium am Morgen reduzieren und dafür lieber nach dem Workout noch etwas einnehmen.

Habt ihr vielleicht noch Vorschläge?

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg


A2 - LAT-Zug

5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Arnold press

5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
4 x 21 Kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg

-----------------------------------------------

C1 - Reverse Flys

12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.
12 x 8 Kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
11 x 22,5 Kg
9 x 22,5 Kg

 

[Gast]

würde magnesium und zink abends nehmen. das fördert den schlaf.

 

[torstenh]

Jau. Weiß ich. Mal sehen, vielleicht mach ich das auch.