Torstens Kraft-Log

[Gast10]

AW: Torstens Kraft-Log

Wenn ich das mit Schulter so lese, an mich selbst denke und Eisis Rücken... vielleicht sollten wir mal einen Logbereich für Rentner-Reha-Training einfügen, mit dem Vorteil, dass wir alle wissen wo wir hingehören, und dann wechselt der Kollege Eisi auch nicht mehr so oft den Logbereich?

 

[Eisenfresser]

AW: Torstens Kraft-Log

Wenn ich das mit Schulter so lese, an mich selbst denke und Eisis Rücken... vielleicht sollten wir mal einen Logbereich für Rentner-Reha-Training einfügen, mit dem Vorteil, dass wir alle wissen wo wir hingehören, und dann wechselt der Kollege Eisi auch nicht mehr so oft den Logbereich?

Da mache ich nicht mit!...ich bin immerhin ein Bodybuilder der was auf sich hält!

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 27.03.2014 – Beine, Schultern & Bauch

Neuer Plan. 5 x 12 mit Supersätzen, Pausen zwischen den Sätzen 60 - 90 Sekunden. Herrlich. Endlich wieder nen mega Pump. *g* Ich kam aus dem Schwitzen nicht mehr wirklich raus. Verdammt gingen die Kniebeugen auf die Pumpe. *g* Da muss ich mich erst mal wieder dran gewöhnen.

Schulterdrücken war die Hölle. Hab gedacht mir fallen die Arme ab. *g*

Der Rest war dann nur noch Kosmetik. Bauch hab ich nichts gemacht, war froh als ich fertig war.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Kniebeugen

12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
11 x 80 Kg
9 x 80 Kg

SS1 Legcurls

12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
10 x 35 Kg

-----------------------------------------------

SS2 LH-Schulterdrücken

12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
10 x 50 Kg
7 x 50 Kg
8 x 50 Kg

SS2 LAT-Zug

12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
9 x 70 Kg
10 x 70 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Reverse-Flys

12 x 7 Kg p. S.
12 x 7 Kg p. S.
12 x 7 Kg p. S.
12 x 7 Kg p. S.
12 x 7 Kg p. S.

SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen

12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg

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Wadenheben

12 x 90 Kg
12 x 90 Kg
10 x 90 Kg
10 x 90 Kg
9 x 90 Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 28.03.2014 – Brust, oberer Rücken & Arme

Sau schwer war es. Hatte nen ordentlichen Muskelkater am Samstag.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Bankdrücken

12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
10 x 75 Kg
9 x 75 Kg
8 x 75 Kg

SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)

12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
10 x 70 Kg

-----------------------------------------------

SS2 KH-Flys

12 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.

SS2 V-Bar-Rudern

12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Pushdowns am Seil

12 x 26 Kg
12 x 26 Kg
12 x 26 Kg
12 x 26 Kg
12 x 26 Kg

SS3 SZ-Curls

12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
12 x 28 Kg

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Shrugs

12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 31.03.2014 – Beine, Schultern & Bauch

Hmmmm. Kein wirklich herausragendes Training. Ich hatte irgendwie Probleme mit meinem unteren Rücken, dies aber schon seit dem Wochenende. Fühlte mich nicht so wirklich wohl bei den schweren Übungen. Da wäre sicherlich mehr gegangen. Naja. Abgehakt.

Außerdem hab ich das Gefühl das meine Quadrizepssehne wieder anfängt Probleme zu machen. Da werde ich jetzt drauf achten und auch schon gegensteuern mit Salbenanwendungen, Dehnübungen und Beinstrecken mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. In wie weit ich das Beugen pausiere, weiß ich noch nicht. Mal sehen........

Bei den Reverse-Flys hab ich zwar alles mit 12 Wiederholungen abgeschlossen, gefiel mir aber nicht so gut. Das Gewicht bleibt.


Wadenheben hab ich wegen der Problematik mit dem unteren Rücken erst mal ausgelassen.



Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Kniebeugen

12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
10 x 80 Kg

SS1 Legcurls

12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg

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SS2 LH-Schulterdrücken

12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg

SS2 LAT-Zug

12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
10 x 70 Kg

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SS3 Reverse-Flys

12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.

SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen

12 x 22 Kg
12 x 22 Kg
12 x 22 Kg
12 x 22 Kg
12 x 22 Kg

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Wadenheben

12 x 90 Kg
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 01.04.2014 – Brust, oberer Rücken & Arme

Saubere Sache. Das Training lief wie am Schnürchen. Bin echt sehr zufrieden.

Schon beim Bankdrücken merkte ich da geht was. Konnte mich gut konzentrieren und alles passte irgendwie.

Das LH-Rudern hab ich dieses mal schwerer gestaltet. Ich habe mich auf eine Schrägbank gelegt und das Gewicht dann vom Boden hochgezogen. Perfekter Pump im oberen Rücken und hinteren Schultern. Außerdem hab ich meinen unteren Rücken damit etwas schonen können, der zwickte ja gestern noch rum.

Die Flys bleiben bei 16 kg obwohl ich alles geschafft habe, hier möchte ich noch etwas an der Ausführung feilen.


Der Rest lief super. Hatte nen Mörderpump in den Armen. *g*


Shrugs hab ich nicht alle Sätze gemacht wegen Zeitmangel. Passt schon.



Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Bankdrücken

12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
10 x 75 Kg

SS1 LH-Rudern (auf der Schrägbank)

12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg

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SS2 KH-Flys

12 x 16 Kg p. S.
12 x 16 Kg p. S.
12 x 16 Kg p. S.
12 x 16 Kg p. S.
12 x 16 Kg p. S.

SS2 V-Bar-Rudern

12 x 62 Kg
12 x 62 Kg
12 x 62 Kg
12 x 62 Kg
12 x 62 Kg

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SS3 Pushdowns am Seil

12 x 27 Kg
12 x 27 Kg
12 x 27 Kg
12 x 27 Kg
12 x 27 Kg

SS3 SZ-Curls

12 x 29 Kg
12 x 29 Kg
12 x 29 Kg
12 x 29 Kg
12 x 29 Kg

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Shrugs

12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
0 x 70 Kg
0 x 70 Kg
0 x 70 Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 07.04.2014 – Beine, Schultern & Bauch

Obwohl ich letzte Woche nur ein mal die Beine trainieren konnte, ging es ganz gut. Bei den Kniebeugen musste ich aber im vierten Satz abbrechen, ich hatte ein ziehen im linken Knie. Nach ein paar Minuten war es dann aber wieder weg.


Da bin ich sehr vorsichtig geworden.


LH-Schulterdrücken ging sehr gut, konnte eine Wiederholung mehr rausquetschen als vor einer Woche und beim Lat-zug sogar zwei.


Die Reverse-Flys bleiben weiterhin auf dem Gewicht von 7,5 kg bis ich wirklich zufrieden mit der Ausführung bin.


Wadenheben hab ich nur drei Sätze gemacht. Die Luft war einfach raus.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Kniebeugen

12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
7 x 80 Kg
0 x 80 Kg

SS1 Legcurls

12 x 37,5 Kg
12 x 37,5 Kg
12 x 37,5 Kg
12 x 37,5 Kg
0 x 37,5 Kg

-----------------------------------------------

SS2 LH-Schulterdrücken

12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
11 x 50 Kg
10 x 50 Kg

SS2 LAT-Zug

12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg

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SS3 Reverse-Flys

12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.

SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen

12 x 23 Kg
12 x 23 Kg
12 x 23 Kg
12 x 23 Kg
12 x 23 Kg

-----------------------------------------------

Wadenheben

12 x 90 Kg
12 x 90 Kg
12 x 90 Kg
0 x 90 Kg
0 x 90 Kg

 

[Gast10]

AW: Torstens Kraft-Log

Training sieht wie immer sehr schön aus. Dein Profilbild ist doch schon eine Weile her oder (und das sieht schon echt gut aus)? Sieht man schon Unterschiede?

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Danke.

Weiß ich ehrlich gesagt nicht.

Ich mach so ungerne Fotos von mir weil ich nie zufrieden bin sondern eigentlich "immer" enttäuscht.

Aber mal schauen. Vielleicht mach ich mal welche in der gleichen Pose.

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Hier mal der Vergleich.

Dezember 2012



November 2013



April 2014 (Leider mit Shirt, hab ich verpeilt, vielleicht mach ich heute noch eins ohne und etwas größer. )

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 10.04.2014 – Brust, oberer Rücken & Arme

Alles lief bestens.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Bankdrücken

12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg
12 x 75 Kg

SS1 LH-Rudern (auf der Schrägbank)

12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
11 x 72 Kg
9 x 72 Kg

-----------------------------------------------

SS2 KH-Flys

12 x 16 Kg p. S.
12 x 16 Kg p. S.
12 x 16 Kg p. S.
12 x 16 Kg p. S.
12 x 16 Kg p. S.

SS2 V-Bar-Rudern

12 x 64 Kg
12 x 64 Kg
12 x 64 Kg
12 x 64 Kg
11 x 64 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Pushdowns am Seil

12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
10 x 28 Kg

SS3 SZ-Curls

12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
9 x 30 Kg

-----------------------------------------------

Shrugs

12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg

 

[Gast10]

AW: Torstens Kraft-Log

Starke Bilder! Das wäre so etwa mein Ziel. Sieht Top aus! Mal schauen ob ich das noch hinbekomme trotz aller Einschränkungen und schlechter Zunahme usw.

Man sieht auf jeden Fall gute Fortschritte! Und Du bist etwas älter geworden

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Starke Bilder! Das wäre so etwa mein Ziel. Sieht Top aus! Mal schauen ob ich das noch hinbekomme trotz aller Einschränkungen und schlechter Zunahme usw.

Man sieht auf jeden Fall gute Fortschritte!

Danke

Ich hoffe da geht noch mehr. *g* Ich fühl mich immernoch soooooo dünn. Das ist grauenhaft. MAn ist nie zufrieden.

Und Du bist etwas älter geworden

 

[stefan580]

AW: Torstens Kraft-Log

Kann mich nur anschließen, finde die Bilder und auch die Entwicklung gut .

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 14.04.2014 – Beine, Schultern & Bauch

Ein sehr schönes Training.


Bei den Kniebeugen konnte ich die 80 kg knacken und gehe beim nächsten mal auf 82 kg.


Legcurls wird auf 40 kg erhöht.


Das LH-Schulterdrücken war diesmal sehhhhhr zäh und ich hab ab dem dritten Satz nur noch gekämpft. War sehr hart aber ich konnte mich trotzdem steigern. Bin mal auf den Muskelkater gespannt.


LAT-Zug lief ganz ordentlich, musste aber bei 10 Wh. im letzten Satz aufhören. Da ging nichts mehr.


Bei den Reverse-Flys werde ich beim nächsten mal auf 8 kg hochgehen, ich glaub das sollte jetzt funktionieren.


Pulldowns mit gestreckten Armen bleibt bei 24 kg, die Ausführung gefiel mir noch nicht.


Wadenheben war hart und hab im letzten Satz nur 8 Wh. geschafft.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Kniebeugen

12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg

SS1 Legcurls

12 x 38 Kg
12 x 38 Kg
12 x 38 Kg
12 x 38 Kg
12 x 38 Kg

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SS2 LH-Schulterdrücken

12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
10 x 50 Kg

SS2 LAT-Zug

12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
10 x 72 Kg

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SS3 Reverse-Flys

12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.
12 x 7,5 Kg p. S.

SS3 Pulldowns mit gestreckten Armen

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

-----------------------------------------------

Wadenheben

12 x 90 Kg
12 x 90 Kg
12 x 90 Kg
12 x 90 Kg
8 x 90 Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 15.04.2014 – Brust, oberer Rücken & Arme

Mal wieder eins dieser Trainings wo man das Gefühl hat das da nicht viel geht aber man einen PR nach dem anderen hinlegt. Einfach geil. *g*


Ich hab beim Bankdrücken erst auf 77 kg für dieses Training aufgelegt und hab die sofort 5 x 12 geschafft. Die letzte Wh. ging sogar recht flott und locker. Echt crazy...... Das nächste mal auf 79 kg.


LH-Rudern ebenfalls alles geschafft und dort geh ich auf 74 kg. Bei den KH-Flys hab ich zwar auch alles geschafft aber hier bleib ich noch beim alten Gewicht bis mir die Ausführung richtig gut gefällt.


V-Bar-Rudern im sitzen lief verdammt locker dieses mal, aufgelegt wird auf 66 kg.


Pushdowns am Seil alles geschafft, hier gehts auf 30 kg hoch. SZ-Curls auf 32 kg.


Shrugs locker aber hier bleibt das Gewicht, dort stimmt nämlich das Muskelgefühl.


Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Bankdrücken

12 x 77 Kg
12 x 77 Kg
12 x 77 Kg
12 x 77 Kg
12 x 77 Kg

SS1 LH-Rudern (auf der Schrägbank)

12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg
12 x 72 Kg

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SS2 KH-Flys

12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.

SS2 V-Bar-Rudern

12 x 64 Kg
12 x 64 Kg
12 x 64 Kg
12 x 64 Kg
12 x 64 Kg

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SS3 Pushdowns am Seil

12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
12 x 28 Kg

SS3 SZ-Curls

12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg

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Shrugs

12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg
12 x 74 Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Ich bin krank. Grippaler Infekt. Jetzt heißt es ausruhen........

 

[Gast10]

AW: Torstens Kraft-Log

Gute Besserung! Hat mir meine Freundin auch über Ostern mitgebracht, daher war mein letztes Training der Donnerstag vor Ostern. Sehen wir es einfach als strategische Dekonditionierung!

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Danke.