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Torstens Kraft-Log
- Ersteller torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
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torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Das letzte Training hab ich nicht geloggt und von Freitag bis Gestern hatte ich frei und hab renoviert.
Bin dabei ne ganze Etage zu renovieren, inklusive Durchbruch, neue Kabel usw. usw....
Heute gibts wieder Training.
Das letzte Training hab ich nicht geloggt und von Freitag bis Gestern hatte ich frei und hab renoviert.
Bin dabei ne ganze Etage zu renovieren, inklusive Durchbruch, neue Kabel usw. usw....Heute gibts wieder Training.
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 05.03.2014 - Beine, Schultern, Arme und Bauch
Meine Form war nicht ganz soooo gut und ich hätte sicherlich noch die ein oder andere Wh machen können, aber so nicht. Konnte mich nicht wirklich gut konzentrieren.
Für die Bauchmuskeln hab ich Beinheben, Situps auf der Schrägbank und noch das ein oder andere gemacht. Alles direkt hintereinander. War schön schmerzhaft.
Aber abgesehen vom Training fängt mein Linker Ellebogen an zu schmerzen. Natürlich oben drauf und somit gehe ich davon aus das es ein Tennisarm ist. *grml* Damit kenn ich mich ja aus, denn der rechte Arm hat es ja auch schon hinter sich.
Bin mal gespannt in wie weit mein Training dadurch beeinflusst wird, denn diesmal ist der Schmerz heftiger als im rechten Arm.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 84 Kg
8 x 84 Kg
10 x 84 Kg
SS1 Legcurls
8 x 37 Kg
8 x 37 Kg
14 x 37 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
10 x 17 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 89 Kg
8 x 89 Kg
13 x 89 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 54 Kg
8 x 54 Kg
10 x 54 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 73 Kg
8 x 73 Kg
11 x 73 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
8 x 11 Kg p. S.
8 x 11 Kg p. S.
10 x 11 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 28 Kg
8 x 28 Kg
10 x 28 Kg
-----------------------------------------------
SS5 Kickbacks
8 x 11 kg
8 x 11 kg
11 x 11 kg
SS5 SZ-Curls
8 x 34 kg
8 x 34 kg
12 x 34 kg
Training vom 05.03.2014 - Beine, Schultern, Arme und Bauch
Meine Form war nicht ganz soooo gut und ich hätte sicherlich noch die ein oder andere Wh machen können, aber so nicht.
Konnte mich nicht wirklich gut konzentrieren.Für die Bauchmuskeln hab ich Beinheben, Situps auf der Schrägbank und noch das ein oder andere gemacht.
Alles direkt hintereinander. War schön schmerzhaft. Aber abgesehen vom Training fängt mein Linker Ellebogen an zu schmerzen.
Natürlich oben drauf und somit gehe ich davon aus das es ein Tennisarm ist. *grml* Damit kenn ich mich ja aus, denn der rechte Arm hat es ja auch schon hinter sich. Bin mal gespannt in wie weit mein Training dadurch beeinflusst wird, denn diesmal ist der Schmerz heftiger als im rechten Arm.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 84 Kg
8 x 84 Kg
10 x 84 Kg
SS1 Legcurls
8 x 37 Kg
8 x 37 Kg
14 x 37 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
10 x 17 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 89 Kg
8 x 89 Kg
13 x 89 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 54 Kg
8 x 54 Kg
10 x 54 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 73 Kg
8 x 73 Kg
11 x 73 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
8 x 11 Kg p. S.
8 x 11 Kg p. S.
10 x 11 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 28 Kg
8 x 28 Kg
10 x 28 Kg
-----------------------------------------------
SS5 Kickbacks
8 x 11 kg
8 x 11 kg
11 x 11 kg
SS5 SZ-Curls
8 x 34 kg
8 x 34 kg
12 x 34 kg
torstenh
Well-Known Member
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 06.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Das Training lief trotz meines Tennisarms sehr gut. Natürlich hatte ich Schmerzen aber es war noch zu ertragen und ich hatte das Gefühl je mehr ich im Training war, desto weniger wurde es.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 79 Kg
8 x 79 Kg
12 x 79 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
11 x 80 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 66 Kg
8 x 66 Kg
11 x 66 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 15 Kg p. S.
8 x 15 Kg p. S.
10 x 15 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 68 Kg
8 x 68 Kg
13 x 68 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Seilzug nach hinten (die Übung lass ich noch wegen meiner Schulter aus)
0 x 8,5 Kg
0 x 8,5 Kg
0 x 8,5 Kg
SS4 Shrugs
8 x 76 Kg
8 x 76 Kg
0 x 76 Kg (abgebrochen, hatte ein komisches ziehen im unteren Rücken, danach wars aber sofort weg)
-----------------------------------------------
SS5 Pushdowns am Seil
8 x 28 Kg
8 x 28 Kg
12 x 28 Kg
SS5 Klimmzug im engen Untergriff
8 x BW
8 x BW
9 x BW
-----------------------------------------------
Für den Bauch mach ich immer ein paar verschiedene Übungen die ich nicht logge.
Training vom 06.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Das Training lief trotz meines Tennisarms sehr gut.
Natürlich hatte ich Schmerzen aber es war noch zu ertragen und ich hatte das Gefühl je mehr ich im Training war, desto weniger wurde es. Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 79 Kg
8 x 79 Kg
12 x 79 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
11 x 80 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 66 Kg
8 x 66 Kg
11 x 66 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 15 Kg p. S.
8 x 15 Kg p. S.
10 x 15 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 68 Kg
8 x 68 Kg
13 x 68 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Seilzug nach hinten (die Übung lass ich noch wegen meiner Schulter aus)
0 x 8,5 Kg
0 x 8,5 Kg
0 x 8,5 Kg
SS4 Shrugs
8 x 76 Kg
8 x 76 Kg
0 x 76 Kg (abgebrochen, hatte ein komisches ziehen im unteren Rücken, danach wars aber sofort weg)
-----------------------------------------------
SS5 Pushdowns am Seil
8 x 28 Kg
8 x 28 Kg
12 x 28 Kg
SS5 Klimmzug im engen Untergriff
8 x BW
8 x BW
9 x BW
-----------------------------------------------
Für den Bauch mach ich immer ein paar verschiedene Übungen die ich nicht logge.
torstenh
Well-Known Member
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 10.03.2014 - Beine, Schultern, Arme und Bauch
Mir geht mein Tennisarm echt aufn Keks. Nicht mal so wirklich beim Training aber im Alltag. Ätzend. Wenns nicht besser wird, werde ich mal den Arzt besuchen. *Grml* Bis dahin, weiter dehnen etc.
Das Training lief diesmal sehr konzentriert und ordentlich ab. Ich spür schon den Muskelkater langsam stärker werden.
Wenn das so schön weitergeht, hab ich mich bald selber wieder eingeholt. Meine Knie-OP ist noch kein ganzes Jahr her und ich bin wieder da wo ich aufgehört habe. Freut mich.
Beim LAT-Zug hab ich ausversehen im ersten Satz nen Kilo zu viel aufgelegt aber das hat mich nicht daran gehindert im letzten Satz zwei Wiederholungen mehr als beim letzten mal rauszuholen. *g*
Heute wieder Brust, oberer Rücken und Bauch.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 84 Kg
8 x 84 Kg
12 x 84 Kg
SS1 Legcurls
8 x 39 Kg
8 x 39 Kg
13 x 39 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 91 Kg
8 x 91 Kg
12 x 91 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 54 Kg
8 x 54 Kg
13 x 54 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 73 Kg
8 x 73 Kg
13 x 73 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
8 x 11 Kg p. S.
8 x 11 Kg p. S.
11 x 11 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 28 Kg
8 x 28 Kg
12 x 28 Kg
-----------------------------------------------
SS5 Kickbacks
8 x 11 kg
8 x 11 kg
12 x 11 kg
SS5 SZ-Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
Training vom 10.03.2014 - Beine, Schultern, Arme und Bauch
Mir geht mein Tennisarm echt aufn Keks. Nicht mal so wirklich beim Training aber im Alltag. Ätzend. Wenns nicht besser wird, werde ich mal den Arzt besuchen. *Grml* Bis dahin, weiter dehnen etc.
Das Training lief diesmal sehr konzentriert und ordentlich ab.
Ich spür schon den Muskelkater langsam stärker werden. Wenn das so schön weitergeht, hab ich mich bald selber wieder eingeholt. Meine Knie-OP ist noch kein ganzes Jahr her und ich bin wieder da wo ich aufgehört habe. Freut mich.
Beim LAT-Zug hab ich ausversehen im ersten Satz nen Kilo zu viel aufgelegt aber das hat mich nicht daran gehindert im letzten Satz zwei Wiederholungen mehr als beim letzten mal rauszuholen. *g*
Heute wieder Brust, oberer Rücken und Bauch.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 84 Kg
8 x 84 Kg
12 x 84 Kg
SS1 Legcurls
8 x 39 Kg
8 x 39 Kg
13 x 39 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
12 x 17 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 91 Kg
8 x 91 Kg
12 x 91 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 54 Kg
8 x 54 Kg
13 x 54 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 73 Kg
8 x 73 Kg
13 x 73 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
8 x 11 Kg p. S.
8 x 11 Kg p. S.
11 x 11 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 28 Kg
8 x 28 Kg
12 x 28 Kg
-----------------------------------------------
SS5 Kickbacks
8 x 11 kg
8 x 11 kg
12 x 11 kg
SS5 SZ-Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 11.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Das Training lief eigentlich ganz gut, konnte mich nur nicht so 100%ig gut konzentrieren, ansonsten hätte ich sicherlich noch die ein oder andere Wiederholung mehr geschafft.
Bauchtraining war eine Mischung aus verschiedenen Übungen. Plank, Beinheben, Beinseitheben und Situps auf der Schrägbank.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 81 Kg
8 x 81 Kg
10 x 81 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
12 x 80 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 18 Kg p. S.
8 x 18 Kg p. S.
11 x 18 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 66 Kg
8 x 66 Kg
14 x 66 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 15 Kg p. S.
8 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
11 x 70 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Pushdowns am Seil
8 x 29 Kg
8 x 29 Kg
10 x 29 Kg
SS4 Klimmzug im engen Untergriff
8 x BW
8 x BW
10 x BW
-----------------------------------------------
Shrugs
8 x 76 Kg
8 x 76 Kg
20 x 76 Kg
-----------------------------------------------
Training vom 11.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Das Training lief eigentlich ganz gut, konnte mich nur nicht so 100%ig gut konzentrieren, ansonsten hätte ich sicherlich noch die ein oder andere Wiederholung mehr geschafft.
Bauchtraining war eine Mischung aus verschiedenen Übungen. Plank, Beinheben, Beinseitheben und Situps auf der Schrägbank.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 81 Kg
8 x 81 Kg
10 x 81 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
12 x 80 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 18 Kg p. S.
8 x 18 Kg p. S.
11 x 18 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 66 Kg
8 x 66 Kg
14 x 66 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 15 Kg p. S.
8 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
11 x 70 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Pushdowns am Seil
8 x 29 Kg
8 x 29 Kg
10 x 29 Kg
SS4 Klimmzug im engen Untergriff
8 x BW
8 x BW
10 x BW
-----------------------------------------------
Shrugs
8 x 76 Kg
8 x 76 Kg
20 x 76 Kg
-----------------------------------------------
Zuletzt bearbeitet:
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 13.03.2014 – Beine, Schultern, Arme und Bauch
Ein sehr gutes Training, hatte zwar keinen 100%igen Fokus aber es lief gut.
Kein Zwicken in den Knien. Gefällt mir gut. So darf es gerne weitergehen. Meine Frau meinte letztens beim Duschen: "BOAH! Deine Muskeln an den Beinen sieht man ja schon richtig." *g* Und das im nicht aufgepumpten Zustand. DAS motiviert sehr. *g*
LH-Schulterdrücken war verdammt hart aber ich bin guter Dinge das ich die 60 kg bald knacken werde. *g*
Beim LAT-Zug werde ich wohl etwas an meiner Technik feilen müssen, ich war nicht so ganz zufrieden.
Die Kickbacks werde ich bald streichen und was anderes reinbringen für den Triceps, macht irgendwie keinen Spaß mehr.
Bauch hatte ich keine Lust.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 86 Kg
8 x 86 Kg
11 x 86 Kg
SS1 Legcurls
8 x 41 Kg
8 x 41 Kg
13 x 41 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 18 Kg p. S.
8 x 18 Kg p. S.
10 x 18 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 92,5 Kg
8 x 92,5 Kg
13 x 92,5 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 56 Kg
8 x 56 Kg
10 x 56 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 75 Kg
8 x 75 Kg
10 x 75 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
8 x 11 Kg p. S.
8 x 11 Kg p. S.
12 x 11 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 28 Kg
8 x 28 Kg
13 x 28 Kg
-----------------------------------------------
SS5 Kickbacks
8 x 12 kg
8 x 12 kg
11 x 12 kg
SS5 SZ-Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
11 x 35 kg
Training vom 13.03.2014 – Beine, Schultern, Arme und Bauch
Ein sehr gutes Training, hatte zwar keinen 100%igen Fokus aber es lief gut.
Kein Zwicken in den Knien. Gefällt mir gut.
So darf es gerne weitergehen. Meine Frau meinte letztens beim Duschen: "BOAH! Deine Muskeln an den Beinen sieht man ja schon richtig." *g* Und das im nicht aufgepumpten Zustand. DAS motiviert sehr. *g*LH-Schulterdrücken war verdammt hart aber ich bin guter Dinge das ich die 60 kg bald knacken werde. *g*
Beim LAT-Zug werde ich wohl etwas an meiner Technik feilen müssen, ich war nicht so ganz zufrieden.
Die Kickbacks werde ich bald streichen und was anderes reinbringen für den Triceps, macht irgendwie keinen Spaß mehr.
Bauch hatte ich keine Lust.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 86 Kg
8 x 86 Kg
11 x 86 Kg
SS1 Legcurls
8 x 41 Kg
8 x 41 Kg
13 x 41 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 18 Kg p. S.
8 x 18 Kg p. S.
10 x 18 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 92,5 Kg
8 x 92,5 Kg
13 x 92,5 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 56 Kg
8 x 56 Kg
10 x 56 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 75 Kg
8 x 75 Kg
10 x 75 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
8 x 11 Kg p. S.
8 x 11 Kg p. S.
12 x 11 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 28 Kg
8 x 28 Kg
13 x 28 Kg
-----------------------------------------------
SS5 Kickbacks
8 x 12 kg
8 x 12 kg
11 x 12 kg
SS5 SZ-Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
11 x 35 kg
Zuletzt bearbeitet:
torstenh
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 14.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Das Training am Freitag lief sehr gut. Da gibts nicht viel zu meckern.
Bei den Fliegenden bleib ich erst mal bei 18 kg pro Seite, da möchte ich noch an der Technik feilen.
Die Schulter macht nach wie vor gut mit.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 81 Kg
8 x 81 Kg
12 x 81 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 82 Kg
8 x 82 Kg
11 x 82 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 18 Kg p. S.
8 x 18 Kg p. S.
12 x 18 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 68 Kg
8 x 68 Kg
11 x 68 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 16 Kg p. S.
8 x 16 Kg p. S.
10 x 16 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
12 x 70 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Pushdowns am Seil
8 x 29 Kg
8 x 29 Kg
13 x 29 Kg
SS4 Klimmzug im engen Untergriff
8 x BW
8 x BW
10 x BW
-----------------------------------------------
Shrugs
8 x 78 Kg
8 x 78 Kg
20 x 78 Kg
-----------------------------------------------
Training vom 14.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Das Training am Freitag lief sehr gut.
Da gibts nicht viel zu meckern. Bei den Fliegenden bleib ich erst mal bei 18 kg pro Seite, da möchte ich noch an der Technik feilen.
Die Schulter macht nach wie vor gut mit.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 81 Kg
8 x 81 Kg
12 x 81 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 82 Kg
8 x 82 Kg
11 x 82 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 18 Kg p. S.
8 x 18 Kg p. S.
12 x 18 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 68 Kg
8 x 68 Kg
11 x 68 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 16 Kg p. S.
8 x 16 Kg p. S.
10 x 16 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
12 x 70 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Pushdowns am Seil
8 x 29 Kg
8 x 29 Kg
13 x 29 Kg
SS4 Klimmzug im engen Untergriff
8 x BW
8 x BW
10 x BW
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Shrugs
8 x 78 Kg
8 x 78 Kg
20 x 78 Kg
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torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 17.03.2014 – Beine, Schultern, Arme und Bauch
Sehr schönes Training. Bei den Kniebeugen komm ich schön tief. Bin sehr zufrieden. Die Ausfallschritte empfand ich dieses mal als extrem anstrengend. Die letzten Wiederholungen gingen echt mühsam.
Beim LH-Schulterdrücken geht es langsam voran aber das ist ok.
Bei den Reverse Flys werde ich das Gewicht belassen evtl. sogar noch mal etwas runternehmen.
Irgendwie fehlt mir da im Moment das richtige Muskelgefühl.
Die Kickbacks hab ich durch Pushdowns ersetzt, geht schneller und macht mehr Spaß.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 86 Kg
8 x 86 Kg
12 x 86 Kg
SS1 Legcurls
8 x 43 Kg
8 x 43 Kg
13 x 43 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 18 Kg p. S.
8 x 18 Kg p. S.
11 x 18 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 95 Kg
8 x 95 Kg
11 x 95 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 56 Kg
8 x 56 Kg
11 x 56 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 75 Kg
8 x 75 Kg
12 x 75 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
8 x 11,5 Kg p. S.
8 x 11,5 Kg p. S.
10 x 11,5 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 29 Kg
8 x 29 Kg
10 x 29 Kg
-----------------------------------------------
SS5 Pushdowns
8 x 29 kg
8 x 29 kg
12 x 29 kg
SS5 SZ-Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
12 x 35 kg
Training vom 17.03.2014 – Beine, Schultern, Arme und Bauch
Sehr schönes Training.
Bei den Kniebeugen komm ich schön tief. Bin sehr zufrieden. Die Ausfallschritte empfand ich dieses mal als extrem anstrengend. Die letzten Wiederholungen gingen echt mühsam. Beim LH-Schulterdrücken geht es langsam voran aber das ist ok.
Bei den Reverse Flys werde ich das Gewicht belassen evtl. sogar noch mal etwas runternehmen.
Irgendwie fehlt mir da im Moment das richtige Muskelgefühl.
Die Kickbacks hab ich durch Pushdowns ersetzt, geht schneller und macht mehr Spaß.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 86 Kg
8 x 86 Kg
12 x 86 Kg
SS1 Legcurls
8 x 43 Kg
8 x 43 Kg
13 x 43 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 18 Kg p. S.
8 x 18 Kg p. S.
11 x 18 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 95 Kg
8 x 95 Kg
11 x 95 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 56 Kg
8 x 56 Kg
11 x 56 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 75 Kg
8 x 75 Kg
12 x 75 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
8 x 11,5 Kg p. S.
8 x 11,5 Kg p. S.
10 x 11,5 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 29 Kg
8 x 29 Kg
10 x 29 Kg
-----------------------------------------------
SS5 Pushdowns
8 x 29 kg
8 x 29 kg
12 x 29 kg
SS5 SZ-Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
12 x 35 kg
Zuletzt bearbeitet:
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 18.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Beim LH-Rudern komm ich langsam an meine Grenzen, da werde ich beim nächsten mal auf sehr korrekte Ausführung achten, hab nämlich leicht angefangen zu schwingen, zwar nur minimal aber das muss besser.
Die Fliegenden gefallen mir irgendwie nicht richtig, ich spür zwar den Stretch auf der Brust aber die Ausführung muss auch hier noch mal aufgearbeitet werden. Ob ich mit dem Gewicht wieder runter gehe, weiß ich noch nicht. Evtl. fliegt die Übung auch komplett raus für eine andere. Abwarten.......
Beim Klimmziehen hatte ich dieses mal irgendwie keine Power, da ging nicht viel. Was solls. Trotzdem zufrieden.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
10 x 83 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 82 Kg
8 x 82 Kg
12 x 82 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 18 Kg p. S.
8 x 18 Kg p. S.
13 x 18 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 68 Kg
8 x 68 Kg
13 x 68 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 16 Kg p. S.
8 x 16 Kg p. S.
12 x 16 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 72 Kg
8 x 72 Kg
12 x 72 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Pushdowns am Seil
8 x 30 Kg
8 x 30 Kg
13 x 30 Kg
SS4 Klimmzug im engen Untergriff
8 x BW
7 x BW
7 x BW
-----------------------------------------------
Shrugs
8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
15 x 80 Kg
-----------------------------------------------
Training vom 18.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Beim LH-Rudern komm ich langsam an meine Grenzen, da werde ich beim nächsten mal auf sehr korrekte Ausführung achten, hab nämlich leicht angefangen zu schwingen, zwar nur minimal aber das muss besser.
Die Fliegenden gefallen mir irgendwie nicht richtig, ich spür zwar den Stretch auf der Brust aber die Ausführung muss auch hier noch mal aufgearbeitet werden. Ob ich mit dem Gewicht wieder runter gehe, weiß ich noch nicht. Evtl. fliegt die Übung auch komplett raus für eine andere. Abwarten.......
Beim Klimmziehen hatte ich dieses mal irgendwie keine Power, da ging nicht viel.
Was solls. Trotzdem zufrieden. Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
10 x 83 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 82 Kg
8 x 82 Kg
12 x 82 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 18 Kg p. S.
8 x 18 Kg p. S.
13 x 18 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 68 Kg
8 x 68 Kg
13 x 68 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 16 Kg p. S.
8 x 16 Kg p. S.
12 x 16 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 72 Kg
8 x 72 Kg
12 x 72 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Pushdowns am Seil
8 x 30 Kg
8 x 30 Kg
13 x 30 Kg
SS4 Klimmzug im engen Untergriff
8 x BW
7 x BW
7 x BW
-----------------------------------------------
Shrugs
8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
15 x 80 Kg
-----------------------------------------------
Magneto
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AW: Torstens Kraft-Log
Welches Ziel verfolgst du eigentlich mit den hohen Wiederholungszahlen und der Belastungsdichte? Sei mir nicht böse, wenn ich da was überlesen haben sollte, aber es ist ja im Prinzip ein BB-Training und da kann ich mir gerade keinen Reim drauf machen.
Welches Ziel verfolgst du eigentlich mit den hohen Wiederholungszahlen und der Belastungsdichte? Sei mir nicht böse, wenn ich da was überlesen haben sollte, aber es ist ja im Prinzip ein BB-Training und da kann ich mir gerade keinen Reim drauf machen.
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AW: Torstens Kraft-Log
aye, sir!Jap, ich mache Bodybuilding.
Habe aber nie darum gebeten den Thread zu verschieben.
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 20.03.2014 – Beine, Schultern, Arme und Bauch
Das Training lief super.
Das witzige ist, ich hatte mich bei den Ausfallschritten im letzten Training vertan, ich wollte nur 18 auflegen hab aber 20 kg aufgelegt, somit bin ich bei diesem Training auch wieder bei 20 kg pro Seite gewesen. Hatte mich schon gewundert warum ich so dermaßen im Eimer war beim letzten Training. *g* Dieses mal natürlich auch aber passt.
Bei den Reverseflys bin ich runter auf 7 kg. Damit treff ich meinen Muskel viel besser. Mache dann halt mehr Wiederholungen.
Kickbacks sind raus und dafür hab ich auch dieses mal wieder Pushdowns gemacht.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 88 Kg
8 x 88 Kg
10 x 88 Kg
SS1 Legcurls
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg
11 x 45 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 20 Kg p. S.
8 x 20 Kg p. S.
12 x 20 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 95 Kg
8 x 95 Kg
13 x 95 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 56 Kg
8 x 56 Kg
12 x 56 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 77 Kg
8 x 77 Kg
11 x 77 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
8 x 11,5 Kg p. S.
8 x 7 Kg p. S.
20 x 7 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 29 Kg
8 x 29 Kg
14 x 29 Kg
-----------------------------------------------
SS5 Pushdowns
8 x 30 kg
8 x 30 kg
13 x 30 kg
SS5 SZ-Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
13 x 35 kg
Training vom 20.03.2014 – Beine, Schultern, Arme und Bauch
Das Training lief super.
Das witzige ist, ich hatte mich bei den Ausfallschritten im letzten Training vertan, ich wollte nur 18 auflegen hab aber 20 kg aufgelegt, somit bin ich bei diesem Training auch wieder bei 20 kg pro Seite gewesen.
Hatte mich schon gewundert warum ich so dermaßen im Eimer war beim letzten Training. *g* Dieses mal natürlich auch aber passt. Bei den Reverseflys bin ich runter auf 7 kg. Damit treff ich meinen Muskel viel besser.
Mache dann halt mehr Wiederholungen.Kickbacks sind raus und dafür hab ich auch dieses mal wieder Pushdowns gemacht.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 88 Kg
8 x 88 Kg
10 x 88 Kg
SS1 Legcurls
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg
11 x 45 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 20 Kg p. S.
8 x 20 Kg p. S.
12 x 20 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 95 Kg
8 x 95 Kg
13 x 95 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 56 Kg
8 x 56 Kg
12 x 56 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 77 Kg
8 x 77 Kg
11 x 77 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
8 x 11,5 Kg p. S.
8 x 7 Kg p. S.
20 x 7 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 29 Kg
8 x 29 Kg
14 x 29 Kg
-----------------------------------------------
SS5 Pushdowns
8 x 30 kg
8 x 30 kg
13 x 30 kg
SS5 SZ-Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
13 x 35 kg
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 21.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Geiles Training. Mehr kann ich dazu nicht schreiben.
Die Klimmzüge waren dieses mal sehr anstrengend. Immer komplett ausgestreckt, schnell hoch und ganz langsam runter. Aber irgendwie fehlt mir da was. Muss mal wieder was neues probieren.
Am Samstag hatte ich allerdings verdammt heftige Nackenschmerzen und konnte mich kaum bewegen. Naja. Mit Schmerzmittel und Ruhe wird das wieder.
Heute geht es mir schon besser aber mal sehen wie weit ich beim Training komm.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
11 x 83 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
10 x 83 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 19 Kg p. S.
8 x 19 Kg p. S.
10 x 19 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
13 x 70 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
11 x 17 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 74 Kg
8 x 74 Kg
11 x 74 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Pushdowns am Seil
8 x 32 Kg
8 x 32 Kg
12 x 32 Kg
SS4 Klimmzug im engen Untergriff
5 x BW
5 x BW
4 x BW
-----------------------------------------------
Shrugs
8 x 82 Kg
8 x 82 Kg
14 x 82 Kg
-----------------------------------------------
Training vom 21.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Geiles Training.
Mehr kann ich dazu nicht schreiben. Die Klimmzüge waren dieses mal sehr anstrengend. Immer komplett ausgestreckt, schnell hoch und ganz langsam runter. Aber irgendwie fehlt mir da was. Muss mal wieder was neues probieren.
Am Samstag hatte ich allerdings verdammt heftige Nackenschmerzen und konnte mich kaum bewegen.
Naja. Mit Schmerzmittel und Ruhe wird das wieder. Heute geht es mir schon besser aber mal sehen wie weit ich beim Training komm.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
11 x 83 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
10 x 83 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 19 Kg p. S.
8 x 19 Kg p. S.
10 x 19 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
13 x 70 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
11 x 17 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 74 Kg
8 x 74 Kg
11 x 74 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Pushdowns am Seil
8 x 32 Kg
8 x 32 Kg
12 x 32 Kg
SS4 Klimmzug im engen Untergriff
5 x BW
5 x BW
4 x BW
-----------------------------------------------
Shrugs
8 x 82 Kg
8 x 82 Kg
14 x 82 Kg
-----------------------------------------------
pp1998
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AW: Torstens Kraft-Log
Jap, ich mache Bodybuilding.
Kurz und prägnant , schön Dich hier zu lesen quasi als Eisi Ersatz denn er ist ja wieder herübergewandert
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 24.03.2014 – Beine, Schultern, Arme und Bauch
Das Training lief ansich sehr gut. Bei den Kniebeugen konnte ich die 88 kg im letzten Satz 12 x hochbringen, das heißt beim nächsten mal 90 kg.
Die KH-Ausfallschritte musste ich im letzten Satz abbrechen, hatte einen leichten Schmerz im rechten Knie. Früher hätte ich einfach weitergemacht aber ich geh auf Nummer sicher.
Beim LH-Schulterdrücken war ich verdammt vorsichtig wegen meines Nackens, hatte ja immernoch Schmerzen und es waren zwei Kg mehr aber es ging einigermaßen gut.
Reverse-Flys mit sieben Kg 2 x 12 und den letzten Satz 16 Wh. Schön konzentriert und ich hab die Zielmuskeln gut gespürt. Das Gewicht bleibt.
Armtraining hab ich rausgenommen, somit nur noch am Brusttag.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 88 Kg
8 x 88 Kg
12 x 88 Kg
SS1 Legcurls
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg
15 x 45 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 21 Kg p. S.
8 x 21 Kg p. S.
2 x 21 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 97 Kg
8 x 97 Kg
11 x 97 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 58 Kg
8 x 58 Kg
7 x 58 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 77 Kg
8 x 77 Kg
11 x 77 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
12 x 7 Kg p. S.
12 x 7 Kg p. S.
16 x 7 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 30 Kg
8 x 30 Kg
11 x 30 Kg
Training vom 24.03.2014 – Beine, Schultern, Arme und Bauch
Das Training lief ansich sehr gut.
Bei den Kniebeugen konnte ich die 88 kg im letzten Satz 12 x hochbringen, das heißt beim nächsten mal 90 kg. Die KH-Ausfallschritte musste ich im letzten Satz abbrechen, hatte einen leichten Schmerz im rechten Knie. Früher hätte ich einfach weitergemacht aber ich geh auf Nummer sicher.
Beim LH-Schulterdrücken war ich verdammt vorsichtig wegen meines Nackens, hatte ja immernoch Schmerzen und es waren zwei Kg mehr aber es ging einigermaßen gut.
Reverse-Flys mit sieben Kg 2 x 12 und den letzten Satz 16 Wh. Schön konzentriert und ich hab die Zielmuskeln gut gespürt.
Das Gewicht bleibt. Armtraining hab ich rausgenommen, somit nur noch am Brusttag.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Kniebeugen
8 x 88 Kg
8 x 88 Kg
12 x 88 Kg
SS1 Legcurls
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg
15 x 45 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Ausfallschritte
8 x 21 Kg p. S.
8 x 21 Kg p. S.
2 x 21 Kg p. S.
SS2 Wadenheben
8 x 97 Kg
8 x 97 Kg
11 x 97 Kg
-----------------------------------------------
SS3 LH-Schulterdrücken
8 x 58 Kg
8 x 58 Kg
7 x 58 Kg
SS3 LAT-Zug
8 x 77 Kg
8 x 77 Kg
11 x 77 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Reverse-Flys
12 x 7 Kg p. S.
12 x 7 Kg p. S.
16 x 7 Kg p. S.
SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen
8 x 30 Kg
8 x 30 Kg
11 x 30 Kg
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Jap. Haben den Platz getauscht. *g*
Der Schulter geht es eigentlich sehr gut, solange ich immer auf "100%ige" Technik achte und mit dem Gewicht nicht übertreibe. Bin sehr zufrieden. Danke der Nachfrage.
Training vom 25.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Das Training war ok aber nicht wirklich sehr gut. Konnte mich nicht richtig konzentrieren. Außerdem habe ich meine Ernährung wieder etwas angepasst und kaum esse ich weniger, geht die Kraft flöten. Zum kotzen.
Aber so ist das, da muss ich jetzt durch. Will ja meinen Winterspeck am Bauch reduzieren. Evtl. werde ich das Training jetzt nicht mehr ganz so schwer gestalten und dafür mehr Wh. machen, mal schauen.
Der Plan für nach dem Sommer ist ganz klar. Es wird leicht gebulkt und GVT gemacht. Das wird ein Spaß. *g* Aber erst mal muss ich meine Figur in Form bringen für den Urlaub.
Bankdrücken konnte ich keine 12te Wiederholung rausquetschen, hab die 11te gerade so geschafft.
Beim LH-Rudern gehe ich auch nicht höher mit dem Gewicht obwohl ich 12 geschafft habe. Irgendwie verträgt mein unterer Rücken das im Moment nicht so gut. Das behalte ich im Auge.
Achja. Ich hatte ja geschrieben das meine Konzentration nicht so gut war und das Ergebnis war mal wieder ein falsch abgelesener Plan. Anstatt 72 kg hab ich 77 kg beim V-Bar-Rudern aufgelegt. Jetzt lacht blos nicht aber ich habs trotzdem geschafft. Hab mich zwar gewundert warum das so schwer ist, habs aber auf meinen schlechten Tag geschoben. *G* *lol* Naja. Werde beim nächsten mal aber wieder etwas runter gehen, denn ich musste leicht schwingen und das möchte ich nicht.
Shrugs hab ich ausgelassen, hatte leichtes Ziehen im unteren Rücken.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
11 x 83 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
12 x 83 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 19 Kg p. S.
8 x 19 Kg p. S.
12 x 19 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 77 Kg
8 x 77 Kg
10 x 77 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
11 x 17 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 74 Kg
8 x 74 Kg
12 x 74 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Pushdowns am Seil
8 x 34 Kg
8 x 34 Kg
10 x 34 Kg
SS4 SZ-Curls an der Wand gelehnt
8 x 36 Kg
8 x 36 Kg
8 x 36 Kg
-----------------------------------------------
Shrugs
0 x 84 Kg
0 x 84 Kg
0 x 84 Kg
-----------------------------------------------
Jap. Haben den Platz getauscht. *g* Der Schulter geht es eigentlich sehr gut, solange ich immer auf "100%ige" Technik achte und mit dem Gewicht nicht übertreibe. Bin sehr zufrieden. Danke der Nachfrage.
Training vom 25.03.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch
Das Training war ok aber nicht wirklich sehr gut.
Konnte mich nicht richtig konzentrieren. Außerdem habe ich meine Ernährung wieder etwas angepasst und kaum esse ich weniger, geht die Kraft flöten. Zum kotzen. Aber so ist das, da muss ich jetzt durch. Will ja meinen Winterspeck am Bauch reduzieren. Evtl. werde ich das Training jetzt nicht mehr ganz so schwer gestalten und dafür mehr Wh. machen, mal schauen.
Der Plan für nach dem Sommer ist ganz klar. Es wird leicht gebulkt und GVT gemacht.
Das wird ein Spaß. *g* Aber erst mal muss ich meine Figur in Form bringen für den Urlaub. Bankdrücken konnte ich keine 12te Wiederholung rausquetschen, hab die 11te gerade so geschafft.
Beim LH-Rudern gehe ich auch nicht höher mit dem Gewicht obwohl ich 12 geschafft habe. Irgendwie verträgt mein unterer Rücken das im Moment nicht so gut. Das behalte ich im Auge.
Achja. Ich hatte ja geschrieben das meine Konzentration nicht so gut war und das Ergebnis war mal wieder ein falsch abgelesener Plan. Anstatt 72 kg hab ich 77 kg beim V-Bar-Rudern aufgelegt. Jetzt lacht blos nicht aber ich habs trotzdem geschafft.
Hab mich zwar gewundert warum das so schwer ist, habs aber auf meinen schlechten Tag geschoben. *G* *lol* Naja. Werde beim nächsten mal aber wieder etwas runter gehen, denn ich musste leicht schwingen und das möchte ich nicht.Shrugs hab ich ausgelassen, hatte leichtes Ziehen im unteren Rücken.
Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):
SS1 Bankdrücken
8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
11 x 83 Kg
SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)
8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
12 x 83 Kg
-----------------------------------------------
SS2 KH-Flys auf der Schrägbank
8 x 19 Kg p. S.
8 x 19 Kg p. S.
12 x 19 Kg p. S.
SS2 V-Bar-Rudern sitzend
8 x 77 Kg
8 x 77 Kg
10 x 77 Kg
-----------------------------------------------
SS3 Cable-Cross
8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
11 x 17 Kg p. S.
SS3 V-Bar-Pulldowns
8 x 74 Kg
8 x 74 Kg
12 x 74 Kg
-----------------------------------------------
SS4 Pushdowns am Seil
8 x 34 Kg
8 x 34 Kg
10 x 34 Kg
SS4 SZ-Curls an der Wand gelehnt
8 x 36 Kg
8 x 36 Kg
8 x 36 Kg
-----------------------------------------------
Shrugs
0 x 84 Kg
0 x 84 Kg
0 x 84 Kg
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