tony´s log

[tony]

1.6.25, bw 78,5kg

hex bar deadlift
110x7
140x7
170x7
200x6

dumbbell pullover
35x10
40x10
45x10
50x10*

*ziemlich schwer und auch schlampig trainiert.

barbell shoulder press
20x10
30x10
40x10
40x12

ez bar lying triceps extension
10x10
30x10
40x10
40x--

den letzten satz hab ich mir geschenkt, die ellenbogen werden zu sehr belastet bzw haben sogar geschmerzt.
die übung sollte nicht skull sondern ellenbogen crusher heißen

planks

einen schönen sonntag abend

 

[tony]

4.6.25, bw 78,5kg

barbell bent over row
80x12
90x12
100x12
110x12*
90x15

*nicht leicht
90 mit overhand, rest underhand
obergriff mache ich nicht so gerne weil mir da die handgelenke ziemlich schmerzen..

chest dips
+15x10
+25x10
+35x10
+45x6

double dumbbell side raises
10x10
12,5x10
12,5x12
12,5x14

belt squats
140x10
190x10
240x10
300x10

plate side bend + planks

fazit
nix nur etwas zahnweh
aber das training hat gut abgelenkt

bis bald

 

[tony]

5.6.25, bw 78,5kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x3
230x5 (zughilfe)

fazit
zur zeit absolut keine lust, wieder mal :/
rest was ich heute keinen bock hatte hole ich morgen ev nach.

 

[tony]

7.6.25, bw 78,8kg

landmine t bar rows
60x10
70x10
80x10
90x10

two handed landmine press
40x10
45x10
45x10
50x10

single arm dumbbell hammer curls
25x12
25x14
25x16
25x18

plate press
20x15
20x20
25x20
25x20

belt squats
150x10
200x10
250x10
300x10

planks

 

[tony]

8.6.25, bw 78,3kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
210x6

hex bar shrugs
120x10
120x12
120x14
120x16

single arm dumbbell bent-over row
55x10
65x10
65x12
65x16

weighted bench dips
40x15
45x15
45x20
45x25

planks

 

[tony]

11.6.25, bw 77,8kg

barbell bent over row
80x15
90x15
100x15

dumbbell pullover
40x12
45x12
45x12

belt squats
150x12
200x12
250x12

planks

mehr war heut net drin, die hitze schafft mich

 

[tony]

12.6.25, bw 77,5kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x3

hex bar shrugs
110x12
120x12
120x12
130x12

hex bar bent over rows
100x12
100x12
100x15
100x20

one arm dumbbell hammer curls
25x12
25x15
25x15
25x15

planks

 

[tony]

14.6.25, bw 78,1kg

chin ups
x5
+10x5
+20x5x5

chest dips
+15x5
+30x5
+40x5
+30x10
+30x10

plate front raises
15x15
20x15
20x15
20x15

belt squats
150x10
200x10
250x10
300x10

planks

heute eher nicht fit :/
allen ein schönes wochenende

 

[tony]

15.6.25, bw 78,3kg

hex bar deadlift
110x7
140x7
170x7
200x2
200x1

* heute wars extrem, null kraft und lust war im grunde auch net da.

barbell bent over row
85x15
95x10
105x10
115x1*

*lol

bradford press
22,5x10
22,5x10
25x10
27,5x10

planks

fazit
nix, ausser das ich heute extrem schwach war
hätte heute lieber mal auf der couch bleiben sollen.

nice sunday

 

[tony]

18.6.25, bw 77,9kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5

hex bar shrugs
110x10
110x10
110x10
110x10

hex bar bent over rows
90x10
90x10
90x10
90x10

one arm dumbbell hammer curls
20x10
20x10
20x10
20x10

planks

 

[tony]

19.6.25, bw 78,5kg

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
80x10
80x10

face pulls
45x10
50x10
50x10
50x10

cable straight arm pulldowns
45x10
50x10
50x10
50x10

plate front raises
15x10
20x10
20x10
20x10

tricep pushdown
40x10
40x10
40x10
45x10

plate farmers walk, 2x40kg
40 steps
40 steps
40 steps
40 steps

in etwa 40 steps, mal mehr mal weniger.

planks

bis bald

 

[tony]

22.6.25, bw 78,3kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x1
230x0*
230x0*

*selbst mit straps hab ich die 230 nicht gepackt.
ich werde von tag zu tag schwächer und motivationsloser

barbell bent over row
80x12
90x12
100x12
100x15

chest dips
+10x10
+20x10
+30x10
+40x10*

*schwer

double dumbbell side raises
10x12
12,5x12
12,5x12
12,5x12

ez bar curl
40x10
45x10
45x12
45x15

planks

 

[cyclon]

Zu oft zu schwer tony. Da wird jeder schwächer. Ich kenne das nur all zu gut. Easy Wochen helfen.

 

[tony]

hey mein freund
alter mann mit einem starken ego
und ja du hast es mir glaub 1000x gesagt und ja du hast recht
aber irgendwie check ich es net wenn ich im training bin..

 

[tony]

24.6.25, bw 78,1kg

landmine t bar rows
60x12
70x12
70x12
70x12

two handed landmine press
40x12
45x12
45x12
45x12

bradford press
25x10
25x10
25x12
25x15

k.a. wie man hier eine wdh rechnet

svend press
20x12
20x12
20x15
20x20

belt squats
130x10
180x10
230x10
280x10

planks

 

[tony]

25.6.25, bw 78,1kg

chin ups
x5
+10x5
+20x6x6

chest dips
x5
+15x5
+30x6x6

planks

 

[aufziehvogel]

Wie wählst du die Trainingsgewichte, nach Tagesgefühl? Dann könnte es vielleicht helfen, wenn du dir einen Plan machst, der genaue Vorgaben hat. Zum Beispiel einen Excel-Plan benutzen, wo man oben seinen PR eingibt und dann spuckt er dir die Sätze und Wiederholungen für jedes Training aus.
Der alte-Männer-Trick ist dann noch, die PRs zB. 10% niedriger anzusetzen, damit man etwas mehr Reserve hat für Regeneration und schlechte Tage. Das Training kann dann zielgerichteter werden und sogar mehr Spaß machen. Weil der ganze Frust und Druck wegfällt.

Muss auch nicht für jede Übung sein, Hauptübungen reicht. Den Rest kann man immer noch nach Gefühl machen.