tony´s log

[tony]

28.2.25, bw 75,9kg

chin ups
x5
+15x5
+25x5
+25x5
+25x5

chest dip
x5
+15x5
+30x5
+40x5
+40x5

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
250x10

nice weekend

 

[tony]

1.3.25, bw 77,6kg

hex bar deadlift
110x7
140x7
170x7
200x6
225x1
250x0 (zughilfe)
250x0 (zughilfe)

auf einen 3. versuch mit 250 habe ich verzichtet bzw batterie war eh leer.
griffkraft ist heute eher schlecht.

hex bar bent over rows
110x10
110x10
110x10
110x10

weighted bench dips
+40x16
+40x16
+40x16
+40x16

one arm dumbbell hammer curls
25x12
25x12
25x12
25x12

planks

 

[tony]

2.3.25, bw 77,9kg

barbell bent over row
70x10
85x10
100x10
110x10

dumbbell pullover
35x10
40x10
45x10
50x10

bent over reverse flys
20x12
20x12
20x15
20x15

belt squat
130x10
170x10
210x10
250x10
290x10

adduction band (atx green)
4x20

allen einen schönen und erholsamen sonntag, machts gut

 

[tony]

5.3.25, bw 80,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
210x5

der 40er schritt war erstaunlich leicht, normal tue ich mir da eher schwer.

hex bar shrugs
120x12
130x12
130x12
140x12

hex bar bent over rows
110x12
110x12
110x12
110x15

ez bar curl
40x10
45x10
45x12
45x15

planks + rotatoren

fazit
ich futter in letzter zeit zu viele krapfen, sche.. fasching
training hat gepasst

einen schönen sonnigen mittwoch

 

[tony]

6.3.25, bw 79,2kg

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
80x10
80x10

face pulls
45x12
50x12
50x12
50x12

tricep pushdown
40x12
40x12
40x12
40x12

plate press
25x15
25x15
25x15
25x15

belt squat
140x10
180x10
220x10
260x10
300x10

 

[tony]

8.3.25, bw 78,6kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x5

fazit
knapp mit der zeit drum nur heben, war ziemlich cool wie ich finde.. 4,2t in knapp 40 minuten
220 lief easy

machts gut, ein schönes wochenende friends

 

[tony]

9.3.25, bw 78,2kg

barbell bent over row
80x12
80x15
80x15
80x20

chest dip
x7
+20x7
+40x7
+40x7
+40x7

belt squats
130x10
170x10
210x10
210x10

planks

nice sunday

 

[tony]

12.3.25, bw 77,6kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
230x5 (zughilfe)
250x2 (zughilfe)

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

hex bar bent over rows
110x15
110x15
110x15
110x15

one arm dumbbell hammer curls
25x12
25x15
25x15
25x15

planks

fazit
heute bin ich gut drauf und hab mich getraut, leider ist das handy verrutscht.
gestern musste ich zur orthopädin weil mir das linke schienbein ziemlich schmerzt, könnte sein das ich shin splint oder nur was muskuläres habe.
ich hab einlagen verschrieben bekommen weil ich in der arbeit doch sehr viel auf den beinen bin.
training aber war kein problem.

 

[aufziehvogel]

Ja krass, Glückwunsch, da ist endlich der Knoten geplatzt!

 

[tony]

danke herr vogel

13.3.25, bw 77,8kg

landmine t bar rows
60x10
70x10
80x10
85x10

two handed landmine press
40x10
45x10
50x10
50x10

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
290x10

planks

adduction band (atx green)


nice day

 

[tony]

15.3.25, bw 78,5kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x1
240x0

240 ging etwas hoch dann ein stich im unteren rücken, jetzt aua und kein bock auf mehr.
heute hätte ich auf meinen körper hören sollen, hatte schon den ganzen tag mit rückenschmerz zu kämpfen und jetzt das

 

[ladehammer]

15.3.25, bw 78,5kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x1
240x0

240 ging etwas hoch dann ein stich im unteren rücken, jetzt aua und kein bock auf mehr.
heute hätte ich auf meinen körper hören sollen, hatte schon den ganzen tag mit rückenschmerz zu kämpfen und jetzt das

Pass ein bisschen auf dich auf tony! Gute Besserung!

 

[cyclon]

Weniger ist beim Deadlift eindeutig mehr, tony...
Du hast das Gefühl, du müsstest immer voll gehen.
Das kann nicht mal ein 20-jähriger... Gute Besserung!

 

[tony]

vielen dank liebe freunde, manchmal fehlt mir der kopf dafür
das ich was ändern muss ist mir schon länger klar.
jetzt muss ich mich erstmal mehrere tage erholen, der rücken schmerzt noch sehr

 

[tony]

18.3.25, bw 77,8kg

hex bar deadlift
110x3
140x3
170x3
200x3x3

chin ups
x5
+10x5
+20x5
+20x5
+20x5

chest dip
+10x5
+20x5
+30x5
+30x5
+30x5

planks

fazit
nicht sonderlich anstrengend, mehr wäre aber auch mit dem rücken nicht gegangen.
rücken etwas besser

 

[tony]

20.3.25, bw 77,7kg

landmine t bar rows
60x10
75x10
80x10
85x10

meadows row
55x10
65x10
75x10
80x10

chest dip
+15x5
+30x5
+45x5
+40x5
+40x5

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
290x10

adduction band (atx green)

planks

einen schönen abend euch allen

 

[tony]

21.3.25, bw 77,4kg

face pulls
40x12
45x12
50x12
50x12

straight arm pulldowns
40x12
45x12
50x12
50x12

tricep pushdown
40x10
40x12
45x10
45x10

ez bar curl
40x12
45x12
45x12
45x12

planks

22.3.25, bw 78,6kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x3
200x3
220x3*

*eher 2x + 3/4 oder so, der rücken ist noch nicht ganz fit und ich musste mich zu stark auf den rücken konzentrieren als auf das gewicht.
dem rücken gehts aber soweit, bis auf ein leichtes zwicken, ganz gut.

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

hex bar bent over rows
100x12
100x15
100x20
100x20

one arm dumbbell hammer curls
25x12
25x15
25x15
25x15

dumbbell side bend

planks

nice weekend

 

[tony]

23.3.25, bw 77,4kg

single arm dumbbell bent-over row
55x10
65x10
70x10
70x12

dumbbell pullover
40x10
40x10
45x10
50x10

bent over reverse flys
15x15
20x12
20x15
20x15

belt squat
140x8
180x8
220x8
260x8
300x8

rotatoren + planks

fazit
training hat heute knappe 3std gedauert, der wahnsinn
und die schulter zwickt wieder :/