tony´s log

[tony]

hello

22.11.14

erholungseinheit runde 2

klimmzüge
+30 - 5x3

dips
+30 - 5x3

sumosquats
120 - 5x3

crunches

alles explosiv, ausser den dips.. da muss ich einfach zuviel konzentration reinstecken.
rest kinderkacke , tut mir aber recht gut, mach ich morgen ev auch wieder.

ende.

jetzt gibets steaks mit salat und ne runde spiel mit enkelin

 

[tony]

hallo

23.11.14

sumo
190 - 1x7
200 - 1x7
210 - 1x7
220 - 1x7

etwas gelangweilt von den ganzen 3/4/5er kram, hatte heute bock auf sowas.
hat aber gedauert, den ganzen tag glaub keine 100 schritte gemacht, bis ich in fahrt gekommen bin aber danach gings mir super.. die trägheit war futsch
auf 230x7 hab ich verzichtet.

lh-rudern
80 - 1x7
90 - 1x7
100 - 1x7

überzüge
40 - 1x7
42,5 - 1x7
45 - 1x7

aus.

achja, heute gibets nen quarkkuchen mit wenig zucker, nenn den mal so bevor ihr mich steinigt
und, mit whey gepimpt.. eine proteinbombe

 

[Dicker]

Kuchen sieht lecker aus, wie immer eigentlich .

 

[tony]

schmeckt sogar sehr gut dicker
ich hatte die riegel satt und auf dauer auch zu teuer, zu viel müll usw. die letzten riegel ( 24stück knapp 42euro) hab ich glaub ner woche weggeputzt.
der quarkkuchen ist da schon viel günstiger, schmeckt super und nicht zugemüllt.
@wettkampf
meine glückwünsche, sorry hatte vergessen zu posten.
starke leistung!

 

[Dicker]

@wettkampf
meine glückwünsche, sorry hatte vergessen zu posten.
starke leistung!

Danke tony, ich war auch happy.

 

[tony]

Danke tony, ich war auch happy.

zurecht dicker, hast dir mühsam und erfolgreich erkämpft!
wirklich stark, ich freu mich für dich
..
sodala, ich geh essen.
wünsch euch was freunde

 

[tony]

hi

24.11.14

klimmzüge
+25 - 1x7
+30 - 1x7
+35 - 1x7

dips
+25 - 1x7
+30 - 1x7
+35 - 1x7

sumoboxsquats
130 - 1x7
135 - 1x7
140 - 1x7

bauch

aus.

was ist gestern noch passiert,
1.) hab den kuchen zu 90% verputzt
2.) mein unterer rücken, mehr links hat gezwickt ohne ende aber heute, wie durch ein wunder, nix koma nix mehr gehabt
das wars, rest wie immer. geduscht, gekocht. tv gekuckt und geschlafen

bis denne, wünsch euch was.

 

[tony]

hi

25.11.14

sumo
220 - 1x3
230 - 1x3
240 - 1x3
250 - 1x3

zum abschluss, te 6. alles schwer, null bock
bin am überlegen ob ich nicht mal 2 tage pause machen soll. und..
.. weiss nicht warum ich in letzter zeit immer so müd bin,schon irgendwie kacke wenn man während dem trainieren gähnen muss.
na wie auch immer, k.a. und wie immer kein plan. wünsch euch was.

 

[Dicker]

Müde ? Mir wird immer kurz schwarz vor Augen. Einmal wenn ich deine Gewichte lese und dann wenn ich meine eigenen betrachte .

 

[cyclon]

So häufig wie du schwer hebst musst du dich ja müde und lustlos fühlen Tony...
Ich habe gelernt, dass beim Heben weniger mehr ist. Einmal alle 7 - 10 Tage
und gut ist. Sonst brennt man aus, beim Heben deutlich schneller als bei irgend
einer anderen Übung.

Ich glaube auch, dass es Sinn macht, neben dem Sumo noch 1 oder 2 Sätze
klassisch zu machen, den mit Sumo werden die Rückenstrecker niemals so
gut trainiert werden, wie sie eigentlich sollten.

Habe nur laut nachgedacht, viel Erfolg weiterhin, Gruss, cyclon aus Zürich

 

[tony]

hallo cyclon
ja, 3 mal die woche schweres heben, gewichte 190-250 und ev einen pr versuch. ja, ich bin total müde, kaputt und übel gelaunt ://
aber, das schwere heben ist zwanghaft, ich brauche jetzt einen plan.
danke das du laut nachgedacht hast

@Dicker
ach geh dicker, fürn sc... vergleich sind wir doch schon längst aus dem alter oder?

 

[Dicker]

Du verstehst mich falsch, es ist (zumindest aus meiner Sicht !) kein .........vergleich.
Leider ist es bittere Realität, meine Leistung im Kreuzheben geht zwar leicht nach oben, dennoch kein Vergleich zu den Leistungen deutlich leichterer Heber. Von Frauen will ich hier garnicht erst anfangen. Das positive für mich ist einzig und alleine die Tendenz nach oben, ich hoffe der Trend hält noch eine Weile an.
Bin auf deinen neuen "Hebeplan" gespannt

 

[tony]

letztens sah ich einen clip von einer frau unter 60kg die über 240 oder so gehoben hat, ich weiss ganz genau was du meinst
aber was sollen wir machen, uns umbringen?

Bin auf deinen neuen "Hebeplan" gespannt

ich auch, noch hab ich keinen bzw hab mir null gedanken gemacht.
ev dachte ich da an cyclon´s rat nicht mehr so oft zu heben aber 7-10 tage erscheint mir irgendwie zu wenig.. mal sehn, noch kein plan.

bis denne, heute mach ich noch pause.
jetzt in die arbeit ://

 

[Eisenfresser]

letztens sah ich einen clip von einer frau unter 60kg die über 240 oder so gehoben hat, ich weiss ganz genau was du meinst
aber was sollen wir machen, uns umbringen?




ich auch, noch hab ich keinen bzw hab mir null gedanken gemacht.
ev dachte ich da an cyclon´s rat nicht mehr so oft zu heben aber 7-10 tage erscheint mir irgendwie zu wenig.. mal sehn, noch kein plan.

bis denne, heute mach ich noch pause.
jetzt in die arbeit ://

Vorschlag:

1. Woche - 2xwöchtl. Heben, an einem Tag klassisch, an dem anderen Tag Sumo, Beides sehr leicht und explosiv, dafür viele Sätze, z.B. 8x3

2. Woche - 1xwöchtl. Heben schwer, 3x3


...danach immer im Wechsel...Woche1/Woche2/Woche1/Woche2 u.s.w.



Die Wdh.-Zahlen habe ich jetzt so gewählt wie du es ja auschließlich magst, besser wären auch mal mehr Wdh., das Schema läßt sich auf alle Wdh.-Bereich anwenden, z.B. 1. Woche 5x8, 2. Woche 1x8 oder 1. Woche 5x5, 2. Woche 1x5 u.s.w.

 

[Dicker]

letztens sah ich einen clip von einer frau unter 60kg die über 240 oder so gehoben hat, ich weiss ganz genau was du meinst
aber was sollen wir machen, uns umbringen?

Würde keinen jucken, deshalb kann man es sein lassen .
Noch habe ich ja die Hoffnung einmal die 185 kg zu schaffen und dann kommt das nächste kleine Ziel. Du weißt ja, mühsam ernährt sich das Eichhörnchen.................oder wie hieß das Tier mit dem Horn auf der Nase .

 

[pp1998]

Der Tony wird aus dem Stand heraus niemals leicht heben. Das sehe mittlerweile als ausgeschlossen. Daher würde ich keinen kalten Entzug vorschlagen sondern eine seichte Veränderung im ersten Schritt. Einfach die 3 Einheiten auf 2-Wochen Intervall verteilen. Das sollte durchaus kleine positive Auswirkung mit sich bringen. Dieses lässt sich dann weiter ausbauen diesbezüglich siehe Cyclon oder Eisi.

 

[tony]

oder wie hieß das Tier mit dem Horn auf der Nase .

ein esel hat doch kein horn, oder..haha

Der Tony wird aus dem Stand heraus niemals leicht heben. Das sehe mittlerweile als ausgeschlossen.

ich glaub das ich muss, leider
so schlecht wie im augenblick gings mir schon lange nicht mehr.
so kaputt, kraftlos, müde und die schmerzen :/
mein unterer rücken erholt sich nicht, über nacht wirds besser aber in der arbeit, eine kleine ungewohnte bewegung und zack ists wieder da, kann mich im augenblick kaum bewegen.
k.a ob ich mir nen nerv oder so eingeklemmt habe.

@eisi
danke schön für deine mühe
mir gefällt das sehr gut! ich denke am montag, mach jetzt die woche noch pause, werde ich so wie empfohlen beginnen.
nur noch ne frage dazu, was ist leicht und was ist schwer. lässt sich das irgendwie in prozent oder so rechnen?


auch die anderen übungen werd ich jetzt wohl anpassen müssen, z.B die klimms, die schlauchen mich z.t auch sehr..
bullshit, ich glaub ich bin alt geworden bzw macht mich dieser ganzer stress mit schweren gewichten noch älter.

thx

 

[Eisenfresser]

@eisi
danke schön für deine mühe
mir gefällt das sehr gut! ich denke am montag, mach jetzt die woche noch pause, werde ich so wie empfohlen beginnen.
nur noch ne frage dazu, was ist leicht und was ist schwer. lässt sich das irgendwie in prozent oder so rechnen?

Ich beziehe mich bei den Prozenten jetzt natürlich erstmal nur auf 3er Sätze...

leicht = ~70-80% +/-, das Gewicht ist richtig wenn du über viele Sätze explosiv heben kannst

schwer=~90%+/-, jede 2. oder 3. schwere Woche dann ruhig etwas schwerer

d.h. z.B.:

1. Woche
1. Training - 6x3x80% Sumo
2. Training - 5x3x70% klassisch

2. Woche
3x3x90% Sumo

3. Woche
1. Training - 8x2x80% Sumo
2. Training - 6x3x75% klassisch

4. Woche
1x3x90%, 1x3x95%

5. Woche
1. Training - 6x2x80% Sumo
2. Training - 6x3x75% klassisch

6. Woche
3x3x90% Sumo

7. Woche
1. Training - 10x2x85% Sumo
2. Training - 6x2x80% klassisch

8. Woche
1x3x90%, 1x3x95% und evtl. 1x2-3x100%




so könnte das ungefähr aussehen, ist nur als Bsp. zu sehen...

 

[tony]

thx eisi

hi

die letzten drei tage pause.

29.11.14

klimmzüge
+20 - 6x6

dips
+20 - 6x6

wenn mir gar nix einfällt dann gibts kz, dips und kh, mein guter alter mini gk.
allerdings ist mein unterer rücken noch immer stark beleidigt die sau.. also kein heben.
freunde, mich macht das so fertig

Der Tony wird aus dem Stand heraus niemals leicht heben. Das sehe mittlerweile als ausgeschlossen.

was habe ich mir heute den kopf zerbrochen, pläne für splits oder leichter blabla.. ich fürchte du hast recht
muss halt schauen das ich nimmer so oft hebe, vielleicht wird ja dann alles gut.

 

[Gast]

machst du eigentlich auch direkte schulterarbeit, wie zb military press? grade ein paar seiten quer gelesen und nix gefunden. ich frage nur interessehalber