tony´s log

[PowerWheel]

aber lassen wir das! wir wissen beide was gemeint ist, und brauchen keinen schwanz wissensvergleich

Da hast du recht Taurus !

 

[tony]

hi

1.12.14

sumo/klassik im wechsel, um die 70%
175 - 8x3

.. paar sachen hab ich heute bemerkt.
1.) klassik heben fiel mir gefühlt schwerer
2.) beim klassischen heben hab ich negativ meine schulter und bizeps gespürt.
sonst alles easy.

mach jetzt mal ne zeit diese 70% sache um meinen unteren rücken zu schonen, zweimal die woche.
wenns schwerer wird, irgendwann halt, dann nur eine te die woche.

jetzt gleich dusche, steaks und mydocalm, ich hoffe das mir das zeug hilft.

bis denne

 

[tony]

gleich gibts das hier .. schmatz
roastbeef steaks und lammfilet



jetzt bin ich aber weg..

 

[tony]

5-6 min gebraten in 2 minuten weg gefressen

 

[Gast]

ohne beilagen?

 

[tony]

doch, drei winzige tomaten die ich aber schon vorm anschneiden gefuttert habe
hatte heute kein bock auf grün kram, heute brauchte ich fleisch!
und noch ne schale nüsse zum nachtisch.

 

[tony]

hello

2.11.14, pause.

3.11.14

*sumo/klassisch im wechsel, heute um die 80%
200 - 4x4

klimmzüge
+30 - 4x4

dips
+30 - 4x4

heben und kz easy. dips mit meine altbekannten probleme der schulter, aber
war schon schlimmer, passt scho

* heben vorgezogen weil morgen keine zeit.

ab nächster woche sieht wahrscheinlich, bei 70-80%, so aus.
mo. heben, kz, dips
di. kb, lhr, üz
mi. pause
do. wie mo
fr. wie di
sa/so pause.
und ev nehm ich nach lust und laune etwas arm training und aufrechtes rudern (bis nabelhöhe) mit rein..

 

[Dicker]

Und, ist das klassische Heben eine Umstellung ?

 

[tony]

Und, ist das klassische Heben eine Umstellung ?

starke umstellung dicker,irgendwie kippl ich da etwas nach vorn.
braucht wohl ne zeit bis ich da ne routine bekomme. das sumo heben gefällt mir aber schon besser.
apropo heben, mein rücken hat gestern nach so nem lächerlichem gewicht wieder stark gezwickt, untertrieben ausgedrückt.
weiss für die zukunft nicht wie es weiter gehen soll, ob noch pr versuche drin sind usw.. zum kotzen

 

[matten]

weiss für die zukunft nicht wie es weiter gehen soll, ob noch pr versuche drin sind usw..

ach bestimmt. müßtest halt was dafür tun... so ein bisschen am plan rumschrauben wird wohl nicht reichen und den neuen plan befolgst du ja auch erst seit kurzer zeit...

 

[tony]

ach bestimmt..

hoffentlich.
das heben ist die einzige übung mit steigerungs möglichkeit, zumindestens sehe ich das so, und macht mir auch am meisten spass.
kz bin ich bei +60 max stehen geblieben, dips ist wohl auch schluss mit meiner fcuk schulter und der restliche kram ist mehr so n optik dingsbums.
beuge ist schrecklich und die knie machen nicht mit.. ich grübel gerade, was gibts da noch
vielleicht sollte ich so langsam in rente gehen.. haha

 

[cyclon]

Hallo Toni,
solange du 2 mal pro Woche hebst stellst du dir vermutlich selbst das Bein.
Ich hebe zur Zeit etwa alle 8 Tage, auch wenn ich es sehr gern mache.
Selbst alle 7 Tage kann zuviel sein. Desweiteren halte ich nicht so viel von
so viel Volumen, ich mache die besten Resultate bei 2 - 3 Arbeitssätzen
und gut ist. Aber ich arbeite eher mit Intensität als mit Volumen.
Nur weil man in etwas gut ist sollte man sich trotzdem an bestimmte Regeln
halten und es nicht übertreiben. Unglücklicherweise bist du ja Liebhaber vom
Kreuzheben und nicht z.B. Beugen, diese könntest du ungeniert 3 x pro
Woche machen und trotzdem Fortschritte erzielen. Beim Heben eben nicht...

 

[tony]

ev sollte ich meinen plan umschreiben
mo/fr beugen und mi heben? und dann jedesmal bis max gehen ?
und kann ich bei sowenig heben meine kraft erhalten.. ich weiss dass du das kannst aber bin mir da sehr unsicher ob das bei mir so funktioniert.
thx cyclon.

 

[cyclon]

So wie du es jetzt machst siehst du ja selbst, dass es nicht geht.
Ich habe 12 Jahre gebraucht, bis ich wusste, dass weniger im Heben mehr ist.
Du kannst mir glauben oder selber einige Jahre pushen, um irgendwann doch
einzulenken. Wäre schade.

 

[PowerWheel]

und dann jedesmal bis max gehen ?

Kennen mich nicht so aus im Kraftbereich ,aber doch soviel um zusagen das immer maximal zugehen nicht zielführend ist ,oder ?

 

[Gast]

ev sollte ich meinen plan umschreiben

wenn du gerne hebst aber nicht so gerne beugst, wäre vielleicht eine trapbar eine option. musst halt den arsch unten halten und versuchen nur aus den beinen zu heben.

 

[matten]

wenn du gerne hebst aber nicht so gerne beugst, wäre vielleicht eine trapbar eine option. musst halt den arsch unten halten und versuchen nur aus den beinen zu heben.

halte ich für eine sehr gute idee.

 

[tony]

meinst du sowas hier http://www.megafitness-shop.info/Kr...sional-schwarz-inkl-2-Verschluesse--1616.html
trapbar heben scheint rückenfreundlicher zu sein, mir gefällt die idee sehr gut.

ne frage dazu, bleibt heben nicht heben? trap oder lh bleibt sich doch irgendwie gleich oder täusch ich mich

 

[tony]

das ding hier gefällt mir

http://www.starkmacher24.de/Steel-E...ante-mit-2-verschiedenen-Griffhoehen::51.html

 

[matten]

der schwerpunkt verläuft bei der hexbar nicht vor dem körper, wie bei der langhantel, sondern ungefähr auf der ebene der körpermitte. dadurch kannst du viel besser aus den beinen heben. ist vom bewegungsverlauf her quasi eine mischung aus heben und beugen.