Toms Trainingstagebuch

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Training heute:

Dehnen

Kniebeugen
10x60
6x80
2x4x100
6x3x120

Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
7x3x90

Kniebeugen
6x80
5x95
4x110
3x125
2x140
3x1x150

Bankdrücken
5x70
6x4x80

Butterfly
3x8x65
Latzug
3x8x55 immer im Wechsel

Curl
3x8x25
Trizepsdrücken am Seil
3x8x50 immer im Wechsel

Dehnen und fertig

Schönes, "gemütliches" Training. Mit Spaß in den Backen aus dem Keller geschlichen

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Heute nochmal Training, dafür dann morgen frei:

Dehnen

Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
2x2x140, dann hat es komisch geknackt. Tat zwar nicht weh, fühlte sich nur merkwürdig an, ich kann es gar nicht beschreiben. KH lieber abgebrochen fürs erste.

Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
2x2x90
2x100
2x105
1x110
1x115

Kreuzheben von der Box
versucht und ging wieder:
6x100
5x120
4x140
3x150
2x160

Rudern
3x8x60
Seitheben
3x8x22 im Wechsel

Beinbeuger
3x8x40
Beinstrecker
3x8x50 im Wechsel

Dehnen

Bankdrücken lief super, Heben, wie schon oben erwähnt.

 

[Gast]

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dann hat es komisch geknackt.

wo denn?...im rücken?

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

wo denn?...im rücken?

knapp unterhalb des rechten Schulterblattes. Im nachhinein würde ich sagen, es fühlte sich wie ein "durchsacken" an.
Vielleicht für einen Bruchteil einer Sekunde die Spannung komplett verloren?
Auf jeden Fall sind bisher keine Probleme aufgetreten. Aber ich behalte es weiter im Auge.

 

[Gast]

AW: Toms Trainingstagebuch

notfalls mal mit dem "tennisball gegen die wand" drüber gehen...

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

notfalls mal mit dem "tennisball gegen die wand" drüber gehen...

Danke für den Tipp!
Zum Glück ist wohl nichts passiert.
Aber ich werde es mir die Tennisball-Wand-Massage merken, wenn es mal wieder zwickt.

 

[Tom65]

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Vom Samstagstraining sind zum Glück keine Zipperlein übriggeblieben, daher heute normales Training:

Dehnen

Bankdrücken
10x40
2x6x60
8x5x70

Kniebeuge
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
2x3x135
3x2x145

Bankdrücken
2x6x60
8x5x70

Butterfly
3x8x70
Latzug
3x8x60 im Wechsel

Langcurl
3x8x25
Trizepsdrücken
3x8x50 im Wechsel

Dehnen

Beine im Moment ein bisschen schlapp, ansonsten

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Heute hat das Training mal wieder richtig Spaß gemacht:

Dehnen

Kreuzheben
10x70
6x85
2x4x100
2x3x120
2x2x140
2x1x150

Bankdrücken
10x40
8x55
6x65
2x4x75
2x3x85
2x95
2x100
2x105
1x110
2x105
2x100
3x95
5x85
6x75
8x65
10x55

Kreuzheben von der Box
6x100
5x120
4x140
3x150
2x160
1x170

Rudern eng
3x8x60
Seitheben
3x8x22 im Wechsel

Beinbeuger
3x8x40
Beinstrecker
3x8x50 im Wechsel

Alles lief gut!

 

[Gast]

AW: Toms Trainingstagebuch

krasses volumen!!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

krasses volumen!!

Danke!
Viel mehr geht da aber auch nicht mehr. Aber es macht ungeheuren Spaß und wirkt bei mir deutlich stressabbauend.

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Puh! Das war ein hartes Stück Arbeit heute:

Dehnen

Kniebeuge
10x60
6x80
2x4x100
8x3x120

Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
8x3x90

Kniebeuge
6x80
5x100
4x120
3x140
2x150
1x160
Kniebeuge Overload, jeweils 10 Sekunden halten
3x180
3x200
3x220
3x240

Bankdrücken
5x70
7x4x80

Butterfly
3x8x70
Latzug
3x8x60 im Wechsel

Langcurl
3x8x25
Trizepsdrücken
3x8x52,5 im Wechsel

Dehnen

Fix und Fertig

Nach dem Kniebeugen leichter Zugschmerz im Adduktorenbereich, verfliegt aber schon wieder nach dem Radfahren. Alles im grünen Bereich

 

[Gast]

AW: Toms Trainingstagebuch

Kniebeuge Overload, jeweils 10 Sekunden halten
3x180
3x200
3x220
3x240

immer wieder abgelegt dazwischen?

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

immer wieder abgelegt dazwischen?

Nur kurz in den Ständer nach 10 Sekunden und direkt wieder hoch, also keine wirkliche Pause.

 

[Gast]

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Nur kurz in den Ständer nach 10 Sekunden und direkt wieder hoch, also keine wirkliche Pause.

frage nur weil ich's als 'walkouts' kenne

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Oh Mann, war das heute ein besch..... Training.
Überhaupt kein Gefühl für die Hantel beim Heben:

10x60
6x80
2x4x100
5x3x120 (fühlte sich so dermaßen schwer an, geplant waren eigentlich 5x5, die sonst auch völlig locker kommen, heute: no way)

Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
2x2x90
2x100
1x105, danach abgebrochen, weil es sich sehr bescheiden anfühlte

2. Einheit Heben gar nicht erst angefangen, dafür noch ein paar kleine Übungen:

Latzug
3x15x50
Rudern eng
3x10x50 im Wechsel

Langcurl
3x10x20
Trizepsdrücken
3x15x50 im Wechsel

Seitheben
3x10x15

Danach: tot wie tausend Mann und völlig frustriert aus dem Keller gekrabbelt. Alles tut weh.

Eigentlich wäre morgen schon der nächste Trainingstag, aber im Moment fühlt es sich eher nach Pause an.

 

[Dicker]

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Laß morgen ausfallen, mit Gewalt bringt es nichts, schon garnicht am nächsten Tag.
Ich habe Mittwoch auch in der Mitte abgebrochen, Freitag ausfallen lassen und morgen mit frischen Kräften ans Werk. Und ich muß sagen es fühlt sich deutlich besser an als Mittwoch.

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Ja, darauf wird es wohl hinauslaufen!

 

[Dicker]

AW: Toms Trainingstagebuch

Habe gerade gesehen das wir fast identische Vorraussetzungen haben. Bin 1,73 m und habe im Schnitt 114 kg auf den Rippen. Von daher (da Du auch schon länger trainierst) sind deine Trainingsleistungen für mich sehr interessant.
Ich wünsche dir weiterhin Gesundheit und persönliche Erfolge und hoffe man liest sich noch lange.

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

In der Nacht von Muskelkrämpfen geschüttelt habe ich entschlossen das Training heute definitiv ausfallen zu lassen. Ob es Mittwoch weitergeht werde ich kurzfristig entscheiden. Vielleicht mach ich die ganze Woche Pause, wäre wohl mal ganz vernünftig.

 

[Dicker]

AW: Toms Trainingstagebuch

Schön Magnesium zu dir nehmen und eine Pause ist nicht immer schlecht !
Gute Besserung !