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AW: Toms Trainingstagebuch
großartig! glückwunsch!
großartig! glückwunsch!
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Toms Trainingstagebuch
- Ersteller Tom65
- Erstellt am
AW: Toms Trainingstagebuch
Heute war Ermittlung Bankdrücken angesagt:
10x40
8x60
4x75
3x85
2x95
1x105
1x110
1x115
1x120 versucht und mit zwei Fingern Hilfe hochbekommen. Na ja, dass muss besser werden. Leider kein PR aber kurz davor!
Danach noch ein bisschen Kreuzheben
5x60
5x80
3x100
3x120
2x140
2x160 (PR ohne Gürtel, der lag nämlich warm und trocken zu Hause, weil KH heute nicht geplant war.)
Die 160 waren zwar schwer, gingen aber überraschend gut ohne Gürtel (sonst war da bei spätestens 140 Schluß)
Wir schon!
Freitag noch mal ernsthaftes Kreuzheben und ab Montag gehts wieder mit Sheiko los!
Vielen Dank!großartig! glückwunsch!
Heute war Ermittlung Bankdrücken angesagt:
10x40
8x60
4x75
3x85
2x95
1x105
1x110
1x115
1x120 versucht und mit zwei Fingern Hilfe hochbekommen. Na ja, dass muss besser werden. Leider kein PR aber kurz davor!
Danach noch ein bisschen Kreuzheben
5x60
5x80
3x100
3x120
2x140
2x160 (PR ohne Gürtel, der lag nämlich warm und trocken zu Hause, weil KH heute nicht geplant war.)
Die 160 waren zwar schwer, gingen aber überraschend gut ohne Gürtel (sonst war da bei spätestens 140 Schluß)
Wir schon!
Freitag noch mal ernsthaftes Kreuzheben und ab Montag gehts wieder mit Sheiko los!
AW: Toms Trainingstagebuch
Das war dann heute mal gar nichts.
Kreuzheben war angesagt:
Zum Aufwärmen 3x6x40 Kniebeuge
Dabei schon gemerkt, dass irgendwas nicht stimmt, halt ein komisches Gefühl, bzw. eben gar kein Gefühl für die Bewegung.
Dann zum Kreuzheben
5x60
5x80
3x100
3x120
Der Bewegungsablauf passte hinten und vorne nicht, keine Spannung!
2x140
Es wurde nicht besser!
160 probiert und imm Hochgehen schon gemerkt, dass es heute einfach nicht geht und fallenlassen, danach das Training frustriert abgebrochen.
Es gibt halt so Tage, da passt es einfach nicht!
Das schöne an so Tagen ist aber, dass es eigentlich nur besser werden kann
Das war dann heute mal gar nichts.
Kreuzheben war angesagt:
Zum Aufwärmen 3x6x40 Kniebeuge
Dabei schon gemerkt, dass irgendwas nicht stimmt, halt ein komisches Gefühl, bzw. eben gar kein Gefühl für die Bewegung.
Dann zum Kreuzheben
5x60
5x80
3x100
3x120
Der Bewegungsablauf passte hinten und vorne nicht, keine Spannung!
2x140
Es wurde nicht besser!
160 probiert und imm Hochgehen schon gemerkt, dass es heute einfach nicht geht und fallenlassen, danach das Training frustriert abgebrochen.
Es gibt halt so Tage, da passt es einfach nicht!
Das schöne an so Tagen ist aber, dass es eigentlich nur besser werden kann
AW: Toms Trainingstagebuch
Seit letzte Woche Freitag hatte ich nichts mehr gemacht. Zum einen fühlte ich mich schlapp, zum anderen hatte ich auch weder Lust noch Motivation und hab mir ein paar Tage Pause gegönnt.
Heute dann einfach mal probiert was geht ohne irgendeine unterstützende Maßnahme wie Gürtel, Handgelenkbandagen, Trainingskollegen.
Dabei rausgekommen ist folgendes:
Kniebeuge
7x60
5x80
3x100
2x120
2x135
2x145
1x155
1x165
1x175
Zum Schluß fehlte dann doch Gürtel und Absicherung, aber es ging letztendlich recht gut.
Bankdrücken
7x60
5x75
3x85
2x95
1x105
Da hätte eigentlich mehr gehen sollen aber bei den 105 hatte ich das Gefühl, dass es schon knapp wurde. Ohne Hilfe dann lieber aufgehört.
Kreuzheben
7x60
5x80
3x100
2x120
2x140
1x150
1x155
2x160
Das war das, was ich erwartet hatte. 165 noch probiert, aber die bewegten sich keinen Millimeter mehr vom Boden weg.
Na ja, alles in allem zufrieden.
Der nächste Plan kann kommen!
Seit letzte Woche Freitag hatte ich nichts mehr gemacht. Zum einen fühlte ich mich schlapp, zum anderen hatte ich auch weder Lust noch Motivation und hab mir ein paar Tage Pause gegönnt.
Heute dann einfach mal probiert was geht ohne irgendeine unterstützende Maßnahme wie Gürtel, Handgelenkbandagen, Trainingskollegen.
Dabei rausgekommen ist folgendes:
Kniebeuge
7x60
5x80
3x100
2x120
2x135
2x145
1x155
1x165
1x175
Zum Schluß fehlte dann doch Gürtel und Absicherung, aber es ging letztendlich recht gut.
Bankdrücken
7x60
5x75
3x85
2x95
1x105
Da hätte eigentlich mehr gehen sollen aber bei den 105 hatte ich das Gefühl, dass es schon knapp wurde. Ohne Hilfe dann lieber aufgehört.
Kreuzheben
7x60
5x80
3x100
2x120
2x140
1x150
1x155
2x160
Das war das, was ich erwartet hatte. 165 noch probiert, aber die bewegten sich keinen Millimeter mehr vom Boden weg.
Na ja, alles in allem zufrieden.
Der nächste Plan kann kommen!
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Gast
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AW: Toms Trainingstagebuch
beugen sind stark!
..wieso liegst du beim heben zurück?
beugen sind stark!
..wieso liegst du beim heben zurück?
AW: Toms Trainingstagebuch
Tja, ich vermute, dass es an der Technik liegt. Die Kraft ist da, aber es passiert immer wieder, dass ich die Spannung nicht bis zum Schluß halten kann.
Dafür verantwortlich ist auch, dass meine Beine schneller sind als mein Rücken will heißen, die Beine sind schon gestreckt bevor sich der Rücken aufrichtet und die gesamte Arbeit dann nur noch aus dem Rücken kommen müsste. Ich arbeite dran und hoffe, dass es bald besser wird und die Bewegubng fließender wird.
Tja, ich vermute, dass es an der Technik liegt. Die Kraft ist da, aber es passiert immer wieder, dass ich die Spannung nicht bis zum Schluß halten kann.
Dafür verantwortlich ist auch, dass meine Beine schneller sind als mein Rücken will heißen, die Beine sind schon gestreckt bevor sich der Rücken aufrichtet und die gesamte Arbeit dann nur noch aus dem Rücken kommen müsste. Ich arbeite dran und hoffe, dass es bald besser wird und die Bewegubng fließender wird.
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Gast
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AW: Toms Trainingstagebuch
kenne ich. hatte am anfang auch arge technikprobleme. mittlerweilen geht's eigentlich, aber manchmal kommt's noch durch
kenne ich. hatte am anfang auch arge technikprobleme. mittlerweilen geht's eigentlich, aber manchmal kommt's noch durch
AW: Toms Trainingstagebuch
So, jetzt gehts wieder los:
Dehnen
Bankdrücken
10x40
2x6x60
5x5x70
Kniebeuge
7x60
5x80
4x95
2x3x110
2x3x125
4x2x135
Bankdrücken
2x6x60
5x5x70
Butterfly
3x10x60
Latzug
3x8x50
Langcurls
3x8x20
Trizepsdrücken
3x8x50
Dehnen
Fühlte sich alles zwar schwer an, dennoch problemlos durchgekommen!
So, jetzt gehts wieder los:
Dehnen
Bankdrücken
10x40
2x6x60
5x5x70
Kniebeuge
7x60
5x80
4x95
2x3x110
2x3x125
4x2x135
Bankdrücken
2x6x60
5x5x70
Butterfly
3x10x60
Latzug
3x8x50
Langcurls
3x8x20
Trizepsdrücken
3x8x50
Dehnen
Fühlte sich alles zwar schwer an, dennoch problemlos durchgekommen!
AW: Toms Trainingstagebuch
Heute:
Dehnen
Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
4x2x135
Bankdrücken
10x40
8x55
6x65
2x4x75
2x3x85
2x2x95
2x1x100
2x2x95
2x3x85
6x75
8x65
10x55
Kreuzheben von der Box (10cm unter Knie)
6x100
2x4x120
2x3x140
1x2x160
Beinbeuge
3x8x30
Beinstrecken
3x8x40
Rudern eng
3x8x50
Seitheben
3x8x15
Dehnen
Bankdrücken war sehr gut, Kreuzheben der erste Teil auch, der zweite eher enttäuschend, aber das wird wieder besser!
Heute:
Dehnen
Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
4x2x135
Bankdrücken
10x40
8x55
6x65
2x4x75
2x3x85
2x2x95
2x1x100
2x2x95
2x3x85
6x75
8x65
10x55
Kreuzheben von der Box (10cm unter Knie)
6x100
2x4x120
2x3x140
1x2x160
Beinbeuge
3x8x30
Beinstrecken
3x8x40
Rudern eng
3x8x50
Seitheben
3x8x15
Dehnen
Bankdrücken war sehr gut, Kreuzheben der erste Teil auch, der zweite eher enttäuschend, aber das wird wieder besser!
AW: Toms Trainingstagebuch
Heute Training:
Dehnen
Kniebeuge
10x60
6x80
2x4x95
2x3x110
5x2x120
Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
5x3x90
Kniebeuge
6x80
5x95
4x110
3x125
5x2x140
Bankdrücken
6x60
5x70
4x4x80
SZ-Curl
3x8x25
Trizepsdrücken
3x8x50
Butterfly
3x8x60
Latzug
3x8x50
Dehnen
Das Training war richtig gut. Alles ging gut von der Hand, technisch alles auf gutem Niveau, keine Zipperlein!
Einziger Wermutstropfen: Fahrradfahren bei strömenden Regen ist .......![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Aber man kann halt nicht alles haben!
Heute Training:
Dehnen
Kniebeuge
10x60
6x80
2x4x95
2x3x110
5x2x120
Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
5x3x90
Kniebeuge
6x80
5x95
4x110
3x125
5x2x140
Bankdrücken
6x60
5x70
4x4x80
SZ-Curl
3x8x25
Trizepsdrücken
3x8x50
Butterfly
3x8x60
Latzug
3x8x50
Dehnen
Das Training war richtig gut. Alles ging gut von der Hand, technisch alles auf gutem Niveau, keine Zipperlein!
Einziger Wermutstropfen: Fahrradfahren bei strömenden Regen ist .......
Aber man kann halt nicht alles haben!
AW: Toms Trainingstagebuch
Heute gabs:
Dehnen
Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
3x2x135
Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
2x2x90
2x100
1x105
1x110
Kreuzheben von der Box
6x100
4x120
2x3x140
2x2x160
Beinbeuger
3x8x32,5
Beinstrecker
3x8x42,5
Rudern eng
3x8x50
Seitheben
3x8x15
Dehnen
Lief alles prima!
Heute gabs:
Dehnen
Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
3x2x135
Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
2x2x90
2x100
1x105
1x110
Kreuzheben von der Box
6x100
4x120
2x3x140
2x2x160
Beinbeuger
3x8x32,5
Beinstrecker
3x8x42,5
Rudern eng
3x8x50
Seitheben
3x8x15
Dehnen
Lief alles prima!
AW: Toms Trainingstagebuch
Nach der Umstellung auf 4 Einheiten in der woche gings heute schon weiter:
Dehnen
Bankdrücken
10x40
2x6x60
5x5x70
Kniebeugen
10x60
6x80
2x4x95
2x3x110
2x3x125
5x2x135
Bankdrücken
2x6x60
5x5x70
Butterfly
3x8x65
Latzug
3x8x55
Curls
3x8x25
Trizepsdrücken
3x8x50
Dehnen
Es lief erstaunlich gut! Mal sehen, ob ich den Rhythmus mit 4 Einheiten in der Woche halten kann
Nach der Umstellung auf 4 Einheiten in der woche gings heute schon weiter:
Dehnen
Bankdrücken
10x40
2x6x60
5x5x70
Kniebeugen
10x60
6x80
2x4x95
2x3x110
2x3x125
5x2x135
Bankdrücken
2x6x60
5x5x70
Butterfly
3x8x65
Latzug
3x8x55
Curls
3x8x25
Trizepsdrücken
3x8x50
Dehnen
Es lief erstaunlich gut! Mal sehen, ob ich den Rhythmus mit 4 Einheiten in der Woche halten kann
AW: Toms Trainingstagebuch
Heute nach dem Rühstück gabs folgendes:
Dehnen
Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
4x2x140
Bankdrücken
10x40
8x55
6x65
2x4x75
2x3x85
2x2x95
1x2x100
1x1x105
1x2x100
2x2x95
4x85
6x75
8x65
10x60
Kreuzheben von der Box
6x100
5x120
4x140
3x150
2x160
Beinbeuger
3x8x35
Beinstrecker
3x8x45
Rudern breit
3x8x55
Seitheben
3x8x15
Bankdrücken und Nebenübungen gingen sehr gut, Kreuzheben sehr sehr zäh. Heben ist momentan eine echte Qual. Hoffentlich wird das bald wieder besser
Heute nach dem Rühstück gabs folgendes:
Dehnen
Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
4x2x140
Bankdrücken
10x40
8x55
6x65
2x4x75
2x3x85
2x2x95
1x2x100
1x1x105
1x2x100
2x2x95
4x85
6x75
8x65
10x60
Kreuzheben von der Box
6x100
5x120
4x140
3x150
2x160
Beinbeuger
3x8x35
Beinstrecker
3x8x45
Rudern breit
3x8x55
Seitheben
3x8x15
Bankdrücken und Nebenübungen gingen sehr gut, Kreuzheben sehr sehr zäh. Heben ist momentan eine echte Qual. Hoffentlich wird das bald wieder besser
AW: Toms Trainingstagebuch
Ich schwitze gerne!
Training heute bei drückender Schwüle, dennoch richtig gut:
Dehnen
Kniebeuge
10x60
6x80
2x4x95
2x3x110
6x3x120
Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
6x3x90
Kniebeuge
6x80
5x95
4x110
3x125
6x2x140
Bankdrücken
5x70
5x4x80
Butterfly
3x8x65
Latzug
3x8x55 immer im Wechsel
Langcurl
3x8x20
Trizepsdrücken
3x8x50 immer im Wechsel
Dehnen, duschen, fertig
Super Training! Ich freu mich gleich auf ein Bier (allerdings alkoholfrei)und was gutes zu futtern!![[img26]](/styles/smilies/essen.gif "essen [img26]")
Ich schwitze gerne!
Training heute bei drückender Schwüle, dennoch richtig gut:
Dehnen
Kniebeuge
10x60
6x80
2x4x95
2x3x110
6x3x120
Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
6x3x90
Kniebeuge
6x80
5x95
4x110
3x125
6x2x140
Bankdrücken
5x70
5x4x80
Butterfly
3x8x65
Latzug
3x8x55 immer im Wechsel
Langcurl
3x8x20
Trizepsdrücken
3x8x50 immer im Wechsel
Dehnen, duschen, fertig
Super Training! Ich freu mich gleich auf ein Bier (allerdings alkoholfrei)und was gutes zu futtern!
AW: Toms Trainingstagebuch
Gut gestärkt ging es heute Mittag zum Training. Dabei ist folgendes rausgekommen:
Dehnen
Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
6x2x135
Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
2x2x90
1x2x100
1x2x105
1x110
Kreuzheben von der Box
6x100
5x120
4x140
3x150
2x160
1x170
Beinbeuger
3x8x37,5
Beinstrecker
3x8x47,5 immer im Wechsel
breites Rudern
3x8x55
Seitheben
3x8x22 immer im Wechsel
Dehnen
Bankdrücken war heute sehr gut. Auch das Heben lief wieder besser. Es scheint wieder aufwärts zu gehen!
Gut gestärkt ging es heute Mittag zum Training. Dabei ist folgendes rausgekommen:
Dehnen
Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
6x2x135
Bankdrücken
10x40
6x60
2x4x70
2x3x80
2x2x90
1x2x100
1x2x105
1x110
Kreuzheben von der Box
6x100
5x120
4x140
3x150
2x160
1x170
Beinbeuger
3x8x37,5
Beinstrecker
3x8x47,5 immer im Wechsel
breites Rudern
3x8x55
Seitheben
3x8x22 immer im Wechsel
Dehnen
Bankdrücken war heute sehr gut. Auch das Heben lief wieder besser. Es scheint wieder aufwärts zu gehen!
AW: Toms Trainingstagebuch
Joo, so ist es!
Und wenn es läuft, dann läuft es.
Heute ein richtig schönes Training:
Dehnen
Bankdrücken
10x40
2x6x60
6x5x70
Kniebeugen
10x60
6x80
2x4x95
2x3x110
2x3x125
4x3x140
Bankdrücken
2x6x60
6x5x70
Curls
3x8x25
Trizepsdrücken/Seil
3x8x50 immer im Wechsel
Butterfly
3x8x65
Latzug
3x8x55 immer im Wechsel
Dehnen
Gute Laune
Joo, so ist es!
Und wenn es läuft, dann läuft es.
Heute ein richtig schönes Training:
Dehnen
Bankdrücken
10x40
2x6x60
6x5x70
Kniebeugen
10x60
6x80
2x4x95
2x3x110
2x3x125
4x3x140
Bankdrücken
2x6x60
6x5x70
Curls
3x8x25
Trizepsdrücken/Seil
3x8x50 immer im Wechsel
Butterfly
3x8x65
Latzug
3x8x55 immer im Wechsel
Dehnen
Gute Laune
Zuletzt bearbeitet:
AW: Toms Trainingstagebuch
Training Heute:
Dehnen
Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
4x2x140
Bankdrücken
10x40
8x55
6x65
2x4x75
2x3x85
2x2x95
1x2x100
1x1x105
1x2x100
4x95
5x85
7x75
9x65
11x55
Kreuzheben von der Box
6x100
5x120
4x140
3x150
2x160
Beinbeuger
3x8x37,5
Beinstrecker
3x8x47,5 immer im Wechsel
Rudern eng
3x8x55
Seitheben
3x8x22 immer im Wechsel
Dehnen
Fertig!
Alles bestens!
Training Heute:
Dehnen
Kreuzheben
10x60
6x80
2x4x100
2x3x120
4x2x140
Bankdrücken
10x40
8x55
6x65
2x4x75
2x3x85
2x2x95
1x2x100
1x1x105
1x2x100
4x95
5x85
7x75
9x65
11x55
Kreuzheben von der Box
6x100
5x120
4x140
3x150
2x160
Beinbeuger
3x8x37,5
Beinstrecker
3x8x47,5 immer im Wechsel
Rudern eng
3x8x55
Seitheben
3x8x22 immer im Wechsel
Dehnen
Fertig!
Alles bestens!