Toms Trainingstagebuch

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Schön Magnesium zu dir nehmen und eine Pause ist nicht immer schlecht !
Gute Besserung !

Danke!

Magnesium ist mein ständiger Begleiter! Und trotz Magnesium und ausgiebiger Flüssigkeitszufuhr (ca. 4 Liter am Tag) kommen die Krämpfe.
Insgesamt fühle ich mich nicht gut und habe daher beschlossen diese Woche das Training mit dem Eisen ganz ausfallen zu lassen. Dafür die Woche über ein bisschen radfahren und schwimmen und nächste Woche geht es dann wieder (mit etwas gebremsten Schaum) wieder los.

 

[Dicker]

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Ich denke das ist eine gute Entscheidung. Zumal es nächste Woche ja nicht mehr so heiß sein soll, zumindest hier in Norddeutschland.

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Nach einer Woche Pause heute wieder am Eisen.

Allerdings werde ich mir noch ein bisschen Zeit lassen wieder ins Kniebeuge- und Hebetraining einzusteigen. Es passt im Moment einfach nicht und bevor ich mir irgendeine Verletzung einfange, lasse ich mit mit dem Wiedereinstieg lieber noch Zeit.

Heute also:

Bankdrücken
10x40
6x60
2x5x70
2x4x80
2x3x90
2x2x100
2x105
2x110

Beinstrecker
1x10x35
2x10x40
2x10x45
2x10x50

Bankdrücken
2x6x60
2x5x70
2x4x80
2x3x90

SZ-Curl
3x10x27,5
Trizepsdrücken am Seil
3x10x40 im Wechsel

Kraftdrücken zum Abschluss
3x10x20 (schon sehr lange nicht mehr gemacht, einfach mal wieder zum probieren)

Insgesamt ne gute Einheit!

 

[Tom65]

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Heute die nächste Trainingseinheit absolviert:

Bankdrücken
10x40
6x60
2x5x70
2x4x80
2x3x90
3x100

Beinbeuger
1x10x30
2x10x35

Bankdrücken
6x60
5x70
4x80
3x90
2x100
1x105

Butterfly
3x10x60
Latzug
3x10x50 im Wechsel

Schulterheben
1x10x50
1x10x60
1x10x70
Seitheben
3x10x15 im Wechsel

Insgesamt ein gutes Training!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Heute morgen wieder mit sehr viel Spaß am Eisen:

Bankdrücken
10x40
6x60
2x5x75
2x4x85
2x3x95
2x2x100
1x2x105
2x1x110
1x2x105
2x2x100
2x3x95
6x85
8x75
10x65
12x55

Beinstrecker
1x10x40
1x10x45
1x10x50

Rudern eng am Seil
3x10x50
Latzug hinten
3x10x40 im Wechsel

SZ-Curl
3x10x27,5
Trizepsdrücken am Seil
3x10x40

Alles gut gelaufen.
So schlecht es in der letzten Zeit beim Beugen und Heben lief, so gut läuft es im Bankdrücken. Geht derzeit völlig locker von der Hand (was nicht heißt, dass es nicht anstrengend ist).

 

[Gast]

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So schlecht es in der letzten seit beim Beugen und Heben lief,

wann steigst du wieder ein?

 

[Tom65]

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wann steigst du wieder ein?

Nächste Woche werde ich wohl nur mal mit ganz kleinen Gewichten probieren wie es sich anfühlt um dann langsam wieder einzusteigen.

 

[Gast]

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was hattest du eigentlich? habe nur bis #151 zurückgelesen...

 

[Tom65]

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was hattest du eigentlich? habe nur bis #151 zurückgelesen...

Es zwickte ein bisschen hier und ein bisschen da, aber nichts wirklich ernsthaftes, sondern verschwand meist nach ein, zwei Tagen wieder.

Das Problem war und ist momentan, dass ich beim Beugen und Heben, ganz besonders aber beim Heben, keinerlei Gefühl für die Hantel habe. Es passt einfach vorne und hinten nicht. Mit jedem Training wurde die Technik schlechter und das ohnehin schon fast abhanden gekommene Hantelgefühl weniger.
Besonders schlecht war, dass es dann vom Heben auch noch aufs Beugen übergesprungen ist. Die letzten zwei Einheiten habe ich mich noch irgendwie durchgekämpft, aber wenn es schon bei 3ern mit 120 anfängt zu wackeln - und das nicht wegen Kraftmangels - weil ich den richtigen Stand nicht gefunden habe und die ganze Balance ausser Kontrolle zu geraten drohte, habe ich mir gesagt: Mach mal lieber Pause, bevor irgendwas passiert.
Um es mal so zu sagen: Ab einem gewissen (geringen) Gewicht hatte ich das Gefühl mich auf einer Wanderung über eine angesägte Brücke zu befinden.
Deshalb erstmal Pause gemacht und nächste Woche versuchen, ob es sich wieder besser anfühlt - und wenn nicht, muss ich die Pause halt noch mal verlängern.

Bis jetzt ist mir sowas noch nicht passiert, aber alles hat sein erstes Mal. Ich denke, aus so einer Situation kann ich nur lernen die Ruhe zu bewahren und nichts zu erzwingen.
Wird schon wieder!

 

[Magneto]

AW: Toms Trainingstagebuch

Ich bin mal etwas frech und behaupte: Ganz ohne Training mit der Hantel kommt das Gefühl für selbige aber auch nicht zurück.
Natürlich gibt es merkwürdige Einheiten, wo nichts passt, aber das hält meist nicht über mehrere an. Da muss man jetzt einfach dranbleiben und die Ursache suchen. Es ist ja nicht so, als wäre das Gefühl nie dagewesen ergo kommt es auch wieder. Lass dir mal für eine Einheit etwas mehr Zeit und mach viele Wiederholungen (auch pro Satz) von nur einer Hauptübung und achte dabei permanent auf dein Körpergefühl. Manchmal hilft es auch, mit langsamer Ausführung zu beginnen und dann schneller zu werden, wenn alles passt.
Läuft sicher bei jedem anders, nur ist es bei mir so, dass das Gefühl nur dann weg war, wenn ich eine längere Pause gemacht habe (bei den Grundübungen und einfachen Lifts) .. beim Heben ist bisher noch kein Gefühl da, das ich verlieren könnte :-D

 

[Gast]

AW: Toms Trainingstagebuch

bin magnetos meinung. durch nichtüben wird man nicht besser. ich selbst habe manchmal monatelang keinen richtigen groove beim heben.
anders als mein vorredner rate ich aber nicht zu high-rep sätzen. eher zu vielen, konzentrierten sätzen mit wenigen wh. denke, bei high-rep verliert man schnell das gefühl für die technik. zumindest dann, wenn die ermüdung eintritt...

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Vielen Dank für Eure Tipps. Die werde ich beherzigen und probieren, ob mir viele WH mit wenig Sätzen oder viele Sätze mit wenig WH eher liegt.
Bei der Ausführung werde ich mich ganz auf die Technik konzentrieren und dabei möglicherweise merken, wo der der Hase im Pfeffer liegt.
Natürlich werde ich berichten!

 

[Magneto]

AW: Toms Trainingstagebuch

anders als mein vorredner rate ich aber nicht zu high-rep sätzen. eher zu vielen, konzentrierten sätzen mit wenigen wh. denke, bei high-rep verliert man schnell das gefühl für die technik. zumindest dann, wenn die ermüdung eintritt...

Meine Überlegung war, dass irgendwann die Ermüdung so hoch wird, dass es nur noch über Technik geht d.h. man bekommt direkt die Rückmeldung. Eigentlich analog zu Maximalversuchen/-sätzen. Und wenn sich ordentlich Laktat angesammelt hat, kann man anhand des Brennens auch ganz gut vergleichen, ob einem der Versuch gut gelungen ist oder ob man hier oder dort ein bisschen Kraft verschenkt hat.

Aber du hast Recht: Damit muss nicht jeder klarkommen. Sicher ist es auch oft so, dass gerade das Brennen dazu führt, dass man sich nicht mehr richtig konzentriert. Kann ich mir genauso gut vorstellen.

 

[Gast]

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Meine Überlegung war, dass irgendwann die Ermüdung so hoch wird, dass es nur noch über Technik geht d.h. man bekommt direkt die Rückmeldung. Eigentlich analog zu Maximalversuchen/-sätzen. Und wenn sich ordentlich Laktat angesammelt hat, kann man anhand des Brennens auch ganz gut vergleichen, ob einem der Versuch gut gelungen ist oder ob man hier oder dort ein bisschen Kraft verschenkt hat.

Aber du hast Recht: Damit muss nicht jeder klarkommen. Sicher ist es auch oft so, dass gerade das Brennen dazu führt, dass man sich nicht mehr richtig konzentriert. Kann ich mir genauso gut vorstellen.

hmmm...ich kann mir deine these auch gut vorstellen. pattsituation

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

So, heute habe ich erstmal mit Beugen wieder angefangen.
Bei der Ausführung bin ich von wenigen WH pro Satz ausgegangen, dabei diese aber so langsam und kontrolliert wie eben möglich ausgeführt und muss sagen, es war schon wieder ganz gut, wenn auch noch nicht klasse, aber es kommt wieder!

Heute also:

Kniebeugen
2x5x60
2x5x80
2x5x100
2x3x120
2x3x130

Bankdrücken
10x40
6x60
2x5x70
2x4x80
2x3x90
2x2x100
1x105
1x110
1x115
1x120 leider weder nur mit Hilfe

Beinstrecker
3x10x50

Butterfly
3x10x60
Latzug
3x10x50 im Wechsel

SZ-Curl
3x10x27,5
Trizepsdrücken
3x10x50 im Wechsel

Gut gelaufen!

 

[Dicker]

AW: Toms Trainingstagebuch

Machst Du auch WK, falls ja, wann und wo ist der nächste ?

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Heute wieder ins Heben eingestiegen: Schuhe gewechselt, anstatt mit GH-Schuhen nun mit Ringerstiefeln, anstatt sehr enger Stand nun leicht über Hüftbreite und siehe da, es ging schon wieder viel, viel besser!

Kreuzheben
2x5x60
2x5x80
2x5x100
2x3x120
2x3x130
1x140
1x150
1x160
insgesamt alle Hebungen sehr langsam und bewusst ausgeführt, gutes Gefühl dabei!

Bankdrücken
10x40
6x60
2x5x70
2x4x80
2x3x90
2x2x100
1x105
1x110

Schulterheben
1x10x60
1x10x70
1x10x80

Seitheben
3x10x15

Rudern breit am Seil
3x10x50

Latzug eng
3x10x40 immer im Wechsel

Gutes Training!

 

[Tom65]

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Gestern:

Kniebeugen
2x5x60
2x5x80
2x5x100
2x3x120
2x3x130
alles extrem langsam und mit der Standbreite ein bisschen probiert. Wird besser!

Bankdrücken
10x40
6x60
2x5x70
2x4x80
2x3x90
2x2x100
2x105
1x110

Butterfly
3x10x60
Latzug
3x10x50 im Wechsel

Hammercurl
3x7x25
Trizepsdrücken am Seil
3x10x50 im Wechsel

Fertig!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Heute wieder Heben im Programm. Den Stand nochmal etwas weiter gemacht und das war eine gute Entscheidung. Jetzt habe ich den Stand auf jeder Seite etwa eineinhalb Fussbreite über Hüftbreite. Gutes Gefühl beim Heben und ich kann die Spannung deutlich besser halten.

Kreuzheben
2x5x60
2x5x80
2x5x100
2x3x120
2x3x130

insgesamt alle Hebungen wieder sehr langsam und bewusst ausgeführt.

Bankdrücken
10x40
6x60
2x5x70
2x4x80
2x3x90
2x2x100
1x105
1x110

Schulterheben
1x10x60
1x10x70
1x10x80

Seitheben
3x10x15

Rudern eng am Seil
3x10x50

Latzug
3x10x50 im Wechsel

Gutes Training!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Heute mal kein Beugen und Heben, stattdessen:

Bankdrücken
10x40
6x60
2x5x70
2x4x80
2x3x90
2x2x100
1x105
1x110
1x115

Butterfly
3x10x60
Latzug
3x10x50 im Wechsel

SZ-Curl
3x10x27,5
Trizepsdrücken am Seil
3x10x50 im Wechsel

Schulterheben
10x60
10x70
10x80
Seitheben
3x10x15 im Wechsel

Fertig