Toms Trainingstagebuch

[Dicker]

AW: Toms Trainingstagebuch

Die Frage ist natürlich, was ist massiv ?
Zu schnell kann auch auf Kreislauf und Gesundheit allgemein gehen !

 

[Eisenfresser]

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Die Frage ist natürlich, was ist massiv ?
Zu schnell kann auch auf Kreislauf und Gesundheit allgemein gehen !

stimmt, aber man will es ja immer etwas schneller, ist ungeduldig...




und außerdem ist der Körper widerstandsfähiger als man denkt!!!

 

[Gast]

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und außerdem ist der Körper widerstandsfähiger als man denkt!!!

habe ich mir auch grade gedacht. von ungesund ist abnehmen weit entfernt. (übergewicht vorrausgesetzt)

 

[Eisenfresser]

AW: Toms Trainingstagebuch

habe ich mir auch grade gedacht. von ungesund ist abnehmen weit entfernt. (übergewicht vorrausgesetzt)

...ich meine wir haben es ja auch vorgemacht, in recht kurzen Zeiträumen...

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Meine momentane Ernährungsumstellung geht in die Richtung Low-Carb, angelehnt an eine anabole Diät, und funktioniert überrraschend gut. Unterstützt duch das viele Radfahren und regelmäßiges Training bin ich in den letzten 5 Wochen von 123 kg (was bei 1,76 m Körpergröße ja doch recht viel war) auf inzwischen 112 kg runter und fühle mich sauwohl dabei. Das habe ich bei anderen Abnehmversuchen auch schon ganz anders erlebt.
Vor allem komme ich mit der Ernährung erstaunlich gut zurecht, da waren anfangs doch arge Bedenken, nicht zuletzt wegen unguter Erfahrungen. Das witzige ist, dass ich selbst an den Aufladetagen keine Probleme habe an vielen leckeren Dingen einfach vorbeizugehen, z.B. an meinem größten Problem, den Weingummis. Ich lasse sie tatsächlich weg vor allem deshalb weil ich genau weiß, esse ich eine Tüte, ist es mit der Disziplin vorbei.

Ziel sind erstmal die 100 kg, ohne dabei allzuviel Kraft zu verlieren. Mal schauen wann und wie ich das Ziel erreichen kann.

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

3. Woche Kortes 3x3 ist vorbei:

Kniebeuge
10x65
6x90
5x5x115

Bankdrücken
10x40
8x65
6x6x77,5

Kreuzheben
10x65
6x90
5x5x115

Lief völlig problemlos!

Körpergewicht heute 110,2 kg, und das nach dem gestrigen Aufladetag mit ziemlich viel selbst gebastelter Pizza! Es geht also weiter abwärts!

Ich bin zufrieden.

Freitag war meine Tochter mit beim Training und hat den Wunsch geäußert im Kreuzheben zu maxen. Ergebnis: 85 kg locker-flockig und in sauberster Technik gehoben. Da ist noch viel mehr möglich, aber ich muss sie ein wenig bremsen, zumal die KDK-Übungen bei ihr ja nur schmückendes Beiwerk sind und das Hauptaugenmerk auf dem GH liegt.

 

[Eisenfresser]

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3. Woche Kortes 3x3 ist vorbei:

Kniebeuge
10x65
6x90
5x5x115

Bankdrücken
10x40
8x65
6x6x77,5

Kreuzheben
10x65
6x90
5x5x115

Lief völlig problemlos!

Körpergewicht heute 110,2 kg, und das nach dem gestrigen Aufladetag mit ziemlich viel selbst gebastelter Pizza! Es geht also weiter abwärts!

Ich bin zufrieden.

Freitag war meine Tochter mit beim Training und hat den Wunsch geäußert im Kreuzheben zu maxen. Ergebnis: 85 kg locker-flockig und in sauberster Technik gehoben. Da ist noch viel mehr möglich, aber ich muss sie ein wenig bremsen, zumal die KDK-Übungen bei ihr ja nur schmückendes Beiwerk sind und das Hauptaugenmerk auf dem GH liegt.

liest sich alle sehr gut!!!

 

[Dicker]

AW: Toms Trainingstagebuch

Glückwunsch auch an die Tochter !

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

So, die 4. Woche Kortes 3x3 ist geschafft:

Kniebeuge
8x80
6x100
5x5x120

Bankdrücken
10x40
8x65
6x6x80

Kreuzheben
8x80
6x100
5x5x120

Prima durchgekommen!

In diesen 4 Wochen zudem fast 800 km mit dem Rad unterwegs gewesen und ca. 10 kg Körpergewicht verloren, da kann ich nur mit mir zufrieden sein!

Nächste Woche geht es dann mit der 2. Phase los, mal schauen, wie es dann läuft!

 

[Dicker]

AW: Toms Trainingstagebuch

Respekt für das eiserne durchziehen !!!!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Gestern der 1. Tag der 5. Woche Korte und einen außerordentlich be......... Tag erwischt! Zwar mit Müh und Not durchgekommen aber es war sauschwer, dabei alles mit moderaten Gewichten. Morgens schon nicht wirklich gut gefühlt und nur so durch die Gegend geschleppt. Aber so Tage gibt es!

Kniebeuge
10x60
6x80
4x100
2x120
2x1x140

Bankdrücken
10x40
8x60
5x4x75

Kreuzheben
8x70
6x90
3x3x110

Freitag wirds hoffentlich besser.

 

[Eisenfresser]

AW: Toms Trainingstagebuch

So, die 4. Woche Kortes 3x3 ist geschafft:

Kniebeuge
8x80
6x100
5x5x120

Bankdrücken
10x40
8x65
6x6x80

Kreuzheben
8x80
6x100
5x5x120

Prima durchgekommen!

In diesen 4 Wochen zudem fast 800 km mit dem Rad unterwegs gewesen und ca. 10 kg Körpergewicht verloren, da kann ich nur mit mir zufrieden sein!

Nächste Woche geht es dann mit der 2. Phase los, mal schauen, wie es dann läuft!

Stark, vor allem die Körpergewichtsreduktion!!!

Gestern der 1. Tag der 5. Woche Korte und einen außerordentlich be......... Tag erwischt! Zwar mit Müh und Not durchgekommen aber es war sauschwer, dabei alles mit moderaten Gewichten. Morgens schon nicht wirklich gut gefühlt und nur so durch die Gegend geschleppt. Aber so Tage gibt es!

Kniebeuge
10x60
6x80
4x100
2x120
2x1x140

Bankdrücken
10x40
8x60
5x4x75

Kreuzheben
8x70
6x90
3x3x110

Freitag wirds hoffentlich besser.

jetzt soll es ja eh immer schwerer werden, wobei dein sinkendes Körpergewicht sich da deutlich bemerkbar machen wird!!!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Stark, vor allem die Körpergewichtsreduktion!!!


jetzt soll es ja eh immer schwerer werden, wobei dein sinkendes Körpergewicht sich da deutlich bemerkbar machen wird!!!

1. Danke

2. Davon muss ich wohl ausgehen

Gestern die Einheit war aber schon wieder viel besser, Mittwoch wohl nur einen besonde4rs schlechten Tag erwischt.

Freitag also:

Kniebeuge
8x70
6x90
3x3x110

Bankdrücken
10x40
6x60
4x70
3x80
2x90
2x2x100

Kreuzheben
8x70
6x90
3x3x110

Jetzt gehts gleich nach Dortmund zur LM GH der Jugend. Mal schauen, was meine beiden startenden Sprösslinge zu Wege bringen. Sieht bei beiden nach Bestleitungen aus wenn sie den Kopf auf den Schultern behalten.

 

[Dicker]

AW: Toms Trainingstagebuch

Na dann mal toi toi, toi für deine Jungs !

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Na dann mal toi toi, toi für deine Jungs !

Ein Junge, ein Mädchen, meine Tochter hebt auch.
War insgesamt eine gute Veranstaltung, die Kinder waren mit sich fast komplett zufrieden, was will man mehr.
Allerdings war das Heben mit Technikbewertung, die immer mal wieder ein kleines Ärgernis ist. Aber so ist es nun mal und alles gleicht sich irgendwann wieder aus.

Mein Training dann heute:

Kniebeuge
8x70
6x90
3x3x110

Bankdrücken
10x40
6x60
5x4x75

Kreuzheben
10x60
6x80
4x100
2x120
2x1x140

Ging alles sehr schön flüssig!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Was für ein Tag!
Eigentlich war heute normales Training angesagt, aber es kam anders.
Die Kniebeugen sollten heute nur bis 150 kg gehen.
Bis dahin ganz normal gebeugt:

8x70
6x90
4x110
2x130
2x1x150

Die 150 gingen so einfach und Hilfe war auch da, so dass ich noch bisschen weiter zu machen:

1x170 leicht
1x185 immer noch leicht zu meiner eigenen Überraschung
1x200 na ja, leicht wars nicht mehr, aber auch nicht sau schwer, obwohl Einstellung PR, also weiter
1x205 schwer, aber problemlos, PR , also sehr mutig gesteigert
1x215 sehr schwer, aber tief runter und ohne wackeln wieder hoch, PR
1x220 sehr sehr schwer aber dennoch geschafft!!!!!! PR um 20 KG gesteigert trotz Gewichtsverlust!

Danach zum Bankdrücken nur das normale Programm:
10x40
6x60
5x4x75

Und zum Schluß zum Kreuzheben
8x70
6x90
3x3x110, die so leicht waren wie lange nicht, also kurzerhand auch hier mal aufs MAX gegangen:

3x130
2x150
1x160
1x170 leicht nach oben, obwohl bisher PR
1x180 problemlos gezogen, PR, mutig weiter gesteigert:
1x190 gut hoch, die Schultern aber nur mit Mühe nach hinten gebracht, PR
1x200 schwer hoch aber diesmal die Schultern gut,PR
1x205 bewegten sich nicht mehr vom Boden weg, war mir dann aber auch egal.
Insgesamt soviel Spannung gehabt und gehalten wie noch nie und schon gabs einen Riesensprung nach vorne, wie mir hier ja vor einiger Zeit schon prophezeit wurde. Ich vermute, dass auch der "Bauchverlust" nicht unerheblich dazu beigetragen hat, weil ich viel besser an die Stange komme.

Wahnsinn: Kniebeuge um 20kg und Kreuzheben um 30kg gesteigert!!!!!!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Toms Trainingstagebuch

GEIL, alle Achtung!!!

 

[Dicker]

AW: Toms Trainingstagebuch

Glückwunsch, da kannst Du mehr als stolz sein ! Ist eine Wahnsinnssteigerung.

 

[freddy]

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Was für ein Tag!
Eigentlich war heute normales Training angesagt, aber es kam anders.
Die Kniebeugen sollten heute nur bis 150 kg gehen.
Bis dahin ganz normal gebeugt:

8x70
6x90
4x110
2x130
2x1x150

Die 150 gingen so einfach und Hilfe war auch da, so dass ich noch bisschen weiter zu machen:

1x170 leicht
1x185 immer noch leicht zu meiner eigenen Überraschung
1x200 na ja, leicht wars nicht mehr, aber auch nicht sau schwer, obwohl Einstellung PR, also weiter
1x205 schwer, aber problemlos, PR , also sehr mutig gesteigert
1x215 sehr schwer, aber tief runter und ohne wackeln wieder hoch, PR
1x220 sehr sehr schwer aber dennoch geschafft!!!!!! PR um 20 KG gesteigert trotz Gewichtsverlust!

Danach zum Bankdrücken nur das normale Programm:
10x40
6x60
5x4x75

Und zum Schluß zum Kreuzheben
8x70
6x90
3x3x110, die so leicht waren wie lange nicht, also kurzerhand auch hier mal aufs MAX gegangen:

3x130
2x150
1x160
1x170 leicht nach oben, obwohl bisher PR
1x180 problemlos gezogen, PR, mutig weiter gesteigert:
1x190 gut hoch, die Schultern aber nur mit Mühe nach hinten gebracht, PR
1x200 schwer hoch aber diesmal die Schultern gut,PR
1x205 bewegten sich nicht mehr vom Boden weg, war mir dann aber auch egal.
Insgesamt soviel Spannung gehabt und gehalten wie noch nie und schon gabs einen Riesensprung nach vorne, wie mir hier ja vor einiger Zeit schon prophezeit wurde. Ich vermute, dass auch der "Bauchverlust" nicht unerheblich dazu beigetragen hat, weil ich viel besser an die Stange komme.

Wahnsinn: Kniebeuge um 20kg und Kreuzheben um 30kg gesteigert!!!!!!!!

,super steigerungen mit gewichtsreduktion ist bombastisch!
weiter so,lg freddy

 

[aufziehvogel]

AW: Toms Trainingstagebuch

beuge dürfte mehr als doppeltes körpergewicht sein?
diese steigerungen sind extrem krass!