Toms Trainingstagebuch

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

falls du planst kreuzheben mit hoher wh-zahl auszuführen rate ich mal im vorhinein davon ab

Nee, ich habe nicht vor Kreuzheben mit 10x10 zu machen.
Das habe ich mal ganz am Anfang probiert und sehr schnell gemerkt, dass diese Idee nicht gut war. Mehr als 6 WH pro Satz wird es auf keinen Fall geben und wahrscheinlich auch nicht über 10 Sätze sondern max. über 8.

 

[Tom65]

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Training heute:

Lange Dehneinheit (ca. 20 Minuten)

Kniebeuge
10x40 bewusst sehr tief und noch tiefer reingefedert
10x60 dito
10x10x80 ging gut tief rein, war selber überrascht

Bankdrücken
10x40 ganz bewusst aufs Handgelenk geachtet, ging gut
10x10x60 mit wechselnder Griffbreite (normal, breit, eng), keine Probleme

danach noch mal Dehnen bis zum abwinken

 

[Tom65]

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Gestern Abend noch 22 km mit dem Rad in ner guten Stunde

 

[Tom65]

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Gerade zurück aus dem Trainingskeller:

Dehnen (ca. 20 Minuten)

Kreuzheben
5x60
5x75
10x5x90

Bankdrücken
10x40
10x60
10x5x75

Dehnen bis zum abwinken, und fertig.

Zufrieden!

 

[Tom65]

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Spontan aufs Rad gesprungen und ein bisschen rumgefahren, ungefähr 20 km in ner knappen Stunde.

 

[Tom65]

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Training heute:

Dehnen (wie immer neuerdings)

Kniebeuge
5x60
5x80
10x5x100

Bankdrücken
10x50
6x70
10x3x90

Dehnen

Fertig!

Heute hat es mal wieder richtig Spaß gemacht!

 

[Dicker]

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Und wie geht es der Hand ?
Ich gehe bei KB und KH bis an die Schmerzgrenze, von der Kraft her wären wohl mehr drin. Dabei hoffe ich immer, das die Schmerzgrenze irgend wann mal höher geht. Werde heute Kreuzheben mit enger Fußstellung probieren. Komisch ist nur das 115 kg keinerlei Schmerzen machen und 5 Kg mehr sofort in den hinteren Gesäßmuskel schießen.

 

[Tom65]

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Und wie geht es der Hand ?
Ich gehe bei KB und KH bis an die Schmerzgrenze, von der Kraft her wären wohl mehr drin. Dabei hoffe ich immer, das die Schmerzgrenze irgend wann mal höher geht. Werde heute Kreuzheben mit enger Fußstellung probieren. Komisch ist nur das 115 kg keinerlei Schmerzen machen und 5 Kg mehr sofort in den hinteren Gesäßmuskel schießen.

Die Hand ist soweit wieder einsatzfähig, zum Glück. Allerdings gehe ich momentan auch nicht an die Grenze.
Bei der KB ists bei mir immer die Frage ob ich mich runtertraue oder vorher abstoppe. Wahrscheinlich käme ich auch mit mehr als 175 wieder aus der tiefen Beuge raus, ab derzeit fehlt einfach noch die Traute.

Beim KH hindert mich meine linke Hand. Ihr gefällt es einfach im falschen Moment aufzugehen. Aber das werde ich ihr auch noch austreiben.

Manchmal ists aber auch wirklich merkwürdig mit den Gewichten. Das passiert mir manchmal beim Bankdrücken, dass ein Gewicht problemlos hochfliegt und 2,5 kg mehr wie ein Dandsack auf der Brust liegenbleiben. Aber so ists leider.

 

[Tom65]

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20 km mit dem Rad durch die Gegend geheizt, ca. 50 Minuten

 

[Tom65]

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Gestern (20.05.) noch ein bisschen mit dem Fahrrad unterwegs gewesen (ca. 30 km)

Heute dann Training:

Dehnen

Kniebeuge
10x40
10x65
10x10x85

Bankdrücken
10x40
10x10x62,5

Dehnen

Fertig

Ging alles gut!

 

[Tom65]

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Gerade zurückgekommen vom Radfahren. Bei tollem Wetter 35 km am Rhein entlang, hat Spaß gemacht (trotz meines "Citybikes", eine sauschwere Kiste, die sich eigentlich nur für Einkaufsfahrten und zum Anhänger ziehen eignet).

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Training heute:

Dehnen

Kreuzheben
5x60
5x75
10x5x95

Bankdrücken
10x40
10x62,5
10x5x77,5

Dehnen
Fertig!

Heute ging es, trotz höherer Gewichte, viel leichter als letzte Woche. Manchmal so leicht, dass ich immer mal wieder nachgeschaut habe, ob ich zwischendurch irgendwo Scheiben vergessen oder verloren habe

 

[Gast]

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10x5x95

10wh x 5 sätze oder 10 sätze x 5wh?

 

[Tom65]

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10wh x 5 sätze oder 10 sätze x 5wh?

10 Sätze mit 5 WH

 

[Tom65]

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Zurück vom Radfahren, heute waren es 44 km.

 

[Eisenfresser]

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...nicht übel..alle Achtung...ist auch langsam ein ganz schöner Schuh!!!

 

[Tom65]

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...nicht übel..alle Achtung...ist auch langsam ein ganz schöner Schuh!!!

...und mit meiner Klapperkiste mehr Kraft- als Konditionstraining

 

[Eisenfresser]

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...und mit meiner Klapperkiste mehr Kraft- als Konditionstraining

...nennen wir es einfach Koordinationstraining...

 

[Tom65]

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...nennen wir es einfach Koordinationstraining...

 

[Tom65]

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Training heute:

Dehnen

Kniebeuge
5x65
5x85
10x5x105
ging sehr gut!

Bankdrücken
10x50
6x75
5x3x95, die dritten kamen immer sehr schwer, daher dann
5x2x95
nächstes mal wieder besser!

Dehnen, dehnen, dehnen
FERTIG,FERTIG,FERTIG!