Toms Trainingstagebuch

[aufziehvogel]

AW: Toms Trainingstagebuch

Mein Kleinster (der Scheibenkontrolleur) und meine Tochter haben bei den Scheibensteckern mitgemischt!
Ich denke, es hätte wahrscheinlich sogar ohne die "Verstärkung" und mit Eurem besten Mann für den VfL gereicht, wenn auch nur sehr knapp, aber letztlich auch egal.
Es war insgesamt ein verdammt starker Wettkampf, wenn auch nicht so spannend wie das erste Match. Mann, war das damals knapp!

ha, wer weiß. wir haben in der hinrunde ne menge punkte verschenkt und hätten genau wie ihr noch was draufgelegt. allerdings hätten wir für den gesamtsieg auch noch 3:0 gewinnen müssen, weil ihr in der hinrunde 2:1 und mehr gesamtpunkte hattet, und dafür hätten wir dann schon ein quentchen glück gebraucht
war ne tolle saison. mit nem starken gegner ist es einfach am besten, bei so einem kampf macht dann auch die niederlage noch spaß

 

[Tom65]

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So, heute Morgen ging es los.

Es gab folgendes nach dem Frühstück:

Bankdrücken
1x5 60
2x4 72,5
2x3 82,5
5x3 90

Kniebeuge
1x5 85
2x5 105
5x5 120

Bankdrücken
1x5 60
2x5 72,5
4x4 82,5

fliegende 5x5

Rudern 5x5

Rückenübungen statt Goodmornings.


Ging gut!

 

[Tom65]

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Heute gab es folgendes:

Kreuzheben
1x3 82,5
1x3 100
2x3 115
4x3 125

enges Bankdrücken 4x6 65

Trizepsdrücken 5x5

Kreuzheben von der Box (ca. 10 cm unter Knie)
1x4 90
1x4 107,5
2x4 125
4x3 140

Beinbeuger 5x5

Bauch 3x10


War irgendwie schwer heute. Ich fürchte eine Erkältung ist im Anmarsch.

 

[Tom65]

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Und schon ist wieder die erste Woche rum.
Beim Aufwärmen dachte ich noch heute geht gar nichts, dafür lief es dann wirklich gut und ich kam mit einem Grinsen aus dem Keller:

Bankdrücken
1x5 60
1x5 72,5
1x4 82,5
2x3 90
2x2 95
2x3 90
1x4 80
1x6 72,5
1x8 60

fliegende 5x5

Kniebeuge
1x5 85
1x4 105
2x3 120
5x3 127,5

Rudern 5x5

Rückenübungen

 

[Gast]

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...und ich kam mit einem Grinsen aus dem Keller

so muss es sein!

 

[Tom65]

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Die 2. Woche beginnt einen Tag früher, also heute, weils leider nicht anders geht.
Dafür war das Training aber richtig gut: Beinchen und Brüstchen brennen wohlig vor sich hin!

Kniebeuge
1x5 85
1x4 105
2x3 120
5x2 135

Bankdrücken
1x5 60
1x4 72,5
2x2 82,5
5x3 95

fliegende 5x5

Frontheben 5x5

Kniebeuge
2x3 85
2x3 105
4x2 120

Rudern 5x5


Es läuft mit erhöhten Gewichten so gut, dass ich mal gespannt bin wo das endet!

 

[Gast]

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Brüstchen

 

[Eisenfresser]

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Und schon ist wieder die erste Woche rum.
Beim Aufwärmen dachte ich noch heute geht gar nichts, dafür lief es dann wirklich gut und ich kam mit einem Grinsen aus dem Keller:

...so ist das bei Sheiko oft, zu Anfang denkt man es geht gar nix, dann läuft der Motor aber an,
so ist das auch oft im Verlauf der Sätze, bei mir war das oft so, das der 1. Satz schwerer war als der 6.

 

[Tom65]

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...so ist das bei Sheiko oft, zu Anfang denkt man es geht gar nix, dann läuft der Motor aber an,
so ist das auch oft im Verlauf der Sätze, bei mir war das oft so, das der 1. Satz schwerer war als der 6.

Yep,dass stelle ich auch oft mit Erstaunen fest und motiviert mich ungemein!

 

[Tom65]

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Nach zwei Tagen Ruhe heute wieder am Eisen:

Kreuzheben

1x3 82,5
1x3 100
2x3 115
4x2 125


Bankdrücken

1x6 60
2x6 72,5
4x6 77,5


fliegende 5x5


Kreuzheben von den Böcken (knapp unter Knie)
1x4 90
1x4 107,5
2x4 125
4x4 132,5


Beinbeuger 5x10


Es ist schon erstaunlich wie leicht manches Gewicht wird, wenn man es schafft beim Kreuzheben mal die Spannung durchgängig zu halten. Heute hat es seit langer Zeit wieder wirklich gut geklappt, ich weiß nur nicht warum. Ich hoffe nur, dass es auch weiter so bleibt!

 

[Tom65]

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Gestern Mittag trainiert:

Kniebeuge

1x5 85
1x4 105
2x3 120
5x2 135


Bankdrücken
1x5 60
1x4 72,5
2x3 82,5
2x2 95
1x3 90
1x5 77,5
1x7 65


Butterfly 5x5


Kniebeuge

1x5 85
2x5 105
4x4 120


Rudern 5x5


Kniebeuge lief super, Bankdrücken war ok.


Heute frei, notgedrungen gehts schon morgen weiter. Dann gibts wieder richtig was auf die Beine!

 

[Tom65]

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Geschafft, sowohl das Training als auch ich



Kniebeuge

1x5 92,5
1x4 110
2x3 127,5
4x2 145


Bankdrücken
1x5 60
1x4 72,5
2x3 82,5
6x3 95


fliegende 5x5
Frontheben 5x5


Kniebeuge

1x3 85
1x3 105
1x3 120
4x3 135


Rudern 5x10


Heute ging beides wirklich gut obwohl Freitag auch schon Beine und Brust dran waren. Eigentlich sollten 2 Tage Pause sein, ging aber leider nicht. Daher hatte ich damit gerechnet, dass es heute sehr schwer würde.

 

[Eisenfresser]

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...schöne Einheit!!!

 

[Tom65]

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...schöne Einheit!!!

hat auch großen Spaß gemacht!

Gestern Abend dann Training nach einem ausgiebigen Zoobesuch:

Kreuzheben

2x3 85
2x3 100
4x3 110


Bankdrücken

1x5 60
1x4 72,5
2x3 82,5
2x3 95
2x2 102,5
2x3 95


Butterfly 5x5


Kreuzheben von der Box

1x4 100
2x4 115
2x3 135
2x3 150


Beinbeuger 5x5


Kaputt und zufrieden!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Leider jetzt eine Woche "Osterpause".
Dafür gehts ab Mittwoch wieder richtig los!
In den Ostertagen werde ich wohl nur ein bisschen Dehnen und Körperspannungsübungen machen, vielleicht auch meine verstaubten KH aus der Ecke holen und ein paar kleine Übungen machen.

Ansonsten wird wohl in erster Linie die Kau- und Schluckmuskulatur trainiert.

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Freitag und Heute jeweils:

20 Minuten Stretching
20 Minuten Körperspannungsübungen
150 Kniebeugen ohne Gewicht
200 Liegestütz

nur heute:
Ostereier verstecken, suchen und aufessen!

 

[Gast]

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nur heute:
Ostereier verstecken, suchen und aufessen!

du musst suchen was du selbst versteckt hast??...was ist dein geheimnis?..schnaps??

 

[Tom65]

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du musst suchen was du selbst versteckt hast??...was ist dein geheimnis?..schnaps??

Ha, das ist ein ausgeklügeltes System!

 

[Eisenfresser]

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http://bmfsports.proboards.com/index.cgi?board=sheiko

https://docs.google.com/spreadsheet...GZyaG9HSVNvOF9weHBOZzBCbXQ4LUE&hl=en_US#gid=1

 

[Tom65]

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http://bmfsports.proboards.com/index.cgi?board=sheiko

https://docs.google.com/spreadsheet...GZyaG9HSVNvOF9weHBOZzBCbXQ4LUE&hl=en_US#gid=1

Super!
Vielen Dank!